亜鉛の摂取が勃起機能の改善につながるかについては、医学的には証明されていません。
しかし、亜鉛は男性ホルモンと深い関わりがあり、不足している場合に摂取することでテストステロンの産生を改善できると考えられています。
そこで本記事では、亜鉛を効率的に取り入れる方法に加えて、勃起力の維持向上のために取り組むべき生活習慣や栄養素についても詳しく解説していきます。
| ZINC（亜鉛） | |||
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250錠：4,500円 500錠：8100円 ※1ヶ月 480～540円 |
1日1錠 ※1ボトル250日分 |
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亜鉛の効果
亜鉛は、体に欠かせない重要なミネラルのひとつで、免疫力の維持や味覚を正常に保つ働きを担っています。
また、男性ホルモンであるテストステロンの産生や精子形成を支える作用もあります。
不足すると疲れやすくなったり、性機能の低下につながることがあるため、日常的に食事などで意識的に摂取したい成分です。
亜鉛は勃起効果に関係あるの？
亜鉛は、勃起機能そのものを改善させる成分として認められているわけではありません。
しかし、男性ホルモンの一種であるテストステロンの生成を助け、その分泌を高めることで性欲が増しやすくなるといわれています。
さらに、精子の数を増やし運動能力を高める働きも期待されているため、妊活中の男性にとっても欠かせない成分です。
つまり、亜鉛は直接的に勃起を引き起こすのではなく、ホルモン分泌や精子の質の改善を通じて、間接的に性機能を支えてくれる栄養素といえるでしょう。
亜鉛には即効性があるの？
亜鉛は健康を支える大切な成分ですが、摂取してすぐに効果が出るわけではありません。
医薬品のような即効性はないため、体に変化があらわれるまでには一定の期間を要します。
これは、亜鉛が体内でゆっくりと吸収され、細胞やホルモンの働きを整える過程をたどる必要があるためです。
一般的には数週間から数ヶ月ほど継続して摂取することで、少しずつ体調の変化を感じられるようになるといわれています。
そのため、毎日決められた錠数を継続して摂取することが大切です。
亜鉛のおすすめの摂取方法は？
亜鉛は体内で生成できないため、毎日の食事からしっかり取り入れることが大切です。
とくに牡蠣や牛肉、豆類、全粒穀物、ナッツ類などに多く含まれており、日々の食事に意識的に加えることで効率よく補給できます。
ただし、食事だけで1日の推奨量を満たすのは難しい場合もあるため、必要に応じてサプリメントを利用するのも効果的です。
サプリメントは医薬品のような即効性はありませんが、毎日続けることで不足しがちな栄養を安定して補える点が大きなメリットです。
亜鉛が多く含まれる食事
牡蠣やビーフジャーキーは、亜鉛を効率よく摂取できる代表的な食材とされています。
そのほかにも、パルメザンチーズや煮干し、豚レバー、ナッツ類など、日常の食事に取り入れやすい食品にも含まれています。
これらの食品は味のアクセントやおつまみ、主菜の一部として活用できるため、日常の料理に自然に摂取できる点が魅力です。
このように、亜鉛は毎日の食事に少し工夫を加えることで、無理なく補給できます。
| 食品 | 100gあたりの亜鉛含有量 |
|---|---|
| 牡蠣 | 13.2mg |
| ビーフジャーキー | 8.8mg |
| パルメザンチーズ | 7.3mg |
| 煮干し | 7.2mg |
| ピュアココア | 7.0mg |
| 豚レバー | 6.9mg |
| 抹茶 | 6.3mg |
| ごま | 5.9mg |
| カシューナッツ | 5.4mg |
亜鉛の必要摂取量は11mg
成人男性が1日に必要とする亜鉛の摂取量は、厚生労働省の基準において11mgと定められています。
ただし、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、1日の上限量は40mgとされています。
亜鉛は食事やサプリメントを通じて不足しないよう意識することが大切ですが、たくさん摂れば良いというものではありません。
適切な量を守ることで、免疫力やホルモンバランスを健やかに保てると考えられています。
亜鉛不足は生殖機能の健全な働きを妨げる可能性がある
亜鉛はテストステロンの分泌に関わるため、不足するとホルモンバランスが乱れやすくなります。
その結果、精子の数や運動性が低下し、生殖機能が十分に働かなくなる可能性があるのです。
さらに、性欲の減退につながることもあり、活力不足やパートナーとの関係に影響を及ぼす場合も少なくありません。
亜鉛不足を防ぐためには、日常の食事で栄養バランスを意識し、必要に応じてサプリメントを取り入れることが大切です。
亜鉛の過剰接種による影響
亜鉛は体に欠かせない成分ですが、一時的に大量摂取すると、嘔気やめまい、頭痛、胃のむかつき、嘔吐、食欲不振といった不快な症状があらわれることがあります。
さらに長期にわたり過剰摂取を続けると、免疫力の低下やHDL(善玉)コレステロールの減少、銅のレベル低下など深刻な問題につながるおそれがあります。
銅が欠乏すると、貧血による疲れやすさや息切れ、さらに骨の異常による骨折リスクの増加などが起こりやすくなるため注意が必要です。
サプリメントで補う際には、用法用量を必ず守り、推奨摂取量を大きく超えないように意識しましょう。
勃起力を維持・向上させるには？
亜鉛はテストステロンの分泌をサポートするため、性機能を支えるうえで欠かせない要素です。
ただし、勃起力を保つには亜鉛だけに頼るのではなく、栄養バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠を組み合わせることが重要です。
食生活や生活習慣を見直すことで血流やホルモンバランスが整いやすくなり、結果的に勃起力の向上へとつながります。
食生活の改善
勃起力を維持・向上させたい場合、亜鉛だけではなく、以下の栄養素も意識して取り入れることが大切です。
これらの成分は、血流改善、ホルモン分泌、神経伝達、疲労回復などに関わっており、EDの改善や予防に役立つ可能性があると考えられています。
DHA・EPA
DHA・EPAは必須脂肪酸の一種で、サバやサンマ、イワシなどの青魚に豊富に含まれています。
DHAは神経系に、EPAは血管に強く作用しますが、体内ではほとんど合成できないため、食事からの摂取が欠かせません。
血液をサラサラにする作用があり、中性脂肪を減らすことで血流が改善され、陰茎の細い血管にも血液が行き渡りやすくなります。
その結果、勃起の力強さや持続性をサポートすると考えられています。
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南極クリルビタミン 120錠：3,580円～ ※60日分 |
タウリン
タウリンはアミノ酸の一種で、牡蠣やホタテ、あさり、タコ、イカ、カツオなどの魚介類に豊富に含まれています。
疲労回復やコレステロールの低下を助ける作用があるほか、血管の健康を守る働きもあり、勃起に必要な血流を改善する効果が期待できます。
とくに疲労やストレスで勃起力が低下している方にとって、タウリンの摂取は勃起の力強さを取り戻すサポートとなるでしょう。
アルギニン
非必須アミノ酸の一種であるアルギニンは、卵や大豆、鶏むね肉、落花生などに多く含まれています。
アルギニンは血管を広げて血流を促す一酸化窒素(NO)の生成に使われ、これにより陰茎に血液が流れ込みやすくなります。
その結果、勃起の硬さや持続性を支える効果が期待できるのです。
さらに、NOには疲労回復を助ける作用もあるため、疲れによって勃起力が低下している方にもおすすめです。
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L-アルギニン&L-シトルリン 180錠：3,080円～ ※20～30日分 |
ビタミンE
ビタミンEは脂溶性ビタミンのひとつで、アーモンドやアボカド、かぼちゃ、うなぎ、全粒穀物、オリーブオイルなどに豊富に含まれています。
強い抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防いで細胞の老化を抑えるほか、末梢血管を拡張して血行を促進する働きがあります。
その結果、血流が改善され、陰茎への血液循環がスムーズになることで勃起の安定性や持続力を支える効果が期待できるのです。
アリシン
アリシンは、にんにくやねぎ、玉ねぎ、にらなどの香りの強い野菜に含まれる成分で、刻んだり潰したりして細胞が傷つくことで生成されます。
強い抗菌作用を持つほか、スタミナアップや疲労回復にも有効とされ、古くから滋養強壮の食材として重宝されてきました。
さらに、血液をサラサラにして血流を改善する働きがあり、陰茎に血液が行き渡りやすくなることで勃起の力強さや持続性を支える効果が期待できます。
カルニチン
カルニチンはアミノ酸の一種で、牛肉や羊肉などの赤身肉や乳製品に多く含まれています。
脂肪をエネルギーに変える働きがあり、スタミナ維持や疲労回復に役立つ成分として注目されています。
この作用によって全身の血流や代謝が高まり、体を動かすエネルギー源となるだけでなく、陰茎にも血液が行き渡りやすくなるのです。
その結果、勃起のしやすさや持続性を高め、活力の維持にもつながると考えられています。
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Lカルニチン 30錠：4,000円～ ※30日分 |
シトルリン
アミノ酸の一種であるシトルリンは、スイカやメロン、冬瓜、きゅうり、にがうりなどのウリ科の植物に豊富に含まれています。
体内に取り込まれたシトルリンは腎臓などでアルギニンに変換され、一酸化窒素(NO)の生成を助けることで血管を広げ、血流を促進します。
その結果、陰茎にも血液が行き渡りやすくなり、勃起の力強さや持続性を支える効果が期待できるのです。
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L-シトルリン 180錠：2,980円～ ※20～30日分 |
生活習慣の改善
勃起力を維持・向上させるためには、栄養素の摂取だけでなく生活習慣の改善も欠かせません。
運動不足や睡眠不足、過度な飲酒、喫煙は、血流やホルモン分泌に悪影響を与え、勃起力の低下につながります。
性機能を高めたい方は、日頃の生活習慣を見直すことも意識しましょう。
筋トレにより勃起力を向上させる
勃起力を高めるには、栄養の摂取だけでなく体づくりも大切です。
とくに有酸素運動は血流を促進し、動脈硬化や生活習慣病を予防することで、陰茎に血液が届きやすい状態を整えます。
なかでもスクワットは太ももやお尻といった大きな筋肉を効率よく鍛えられるため、下半身の血流改善に加えて、勃起に関わる筋肉を強化できる効果的なトレーニングです。
無理のない範囲で日常的に取り入れれば、体全体の健康維持とあわせて勃起力の向上も期待できます。
睡眠の質の改善による性欲向上
良質な睡眠は、肉体の回復に欠かせないだけでなく、性欲の維持にも深く関わっています。
睡眠中にはホルモンが盛んに分泌されるため、男性ホルモンであるテストステロンの産生も活発になります。
さらに、自律神経のバランスが整うことで心身がリフレッシュされ、性欲が湧きやすい状態も保ちやすくなるのです。
一方で、睡眠不足が続くとテストステロン量が減少し、性欲低下の要因となることが知られています。
摂取はサプリがおすすめ
亜鉛は食事から摂取することが望ましいですが、必要量を食事だけでまかなうのは難しい場合があります。
とくに忙しい方や食生活が偏りがちな方には、サプリメントを上手に活用するのがおすすめです。
サプリメントなら1日に必要な量を効率よく補えるため、亜鉛を無理なく摂取でき、健康や精力維持のサポートにつながります。
| 商品名 | ZINC（亜鉛） | プレミアムリジン | L-リジンプラス |
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| 有効成分 | 亜鉛、カルシウム | 亜鉛酵母、海藻粉末、牡蠣エキスなど | L-リジン、亜鉛 |
| 価格 | 250錠：4,500円～ | 200錠：1,980円～ | 1600mg250錠：3,200円～ |
| 特徴 | 1日1錠、美容や精力維持におすすめ | 疲労回復や頭皮の健康維持、代謝促進したい方におすすめ | 肝機能の強化、免疫力の強化、育毛促進したい方におすすめ |
| ボタン |
EDを発症している場合はED治療薬がおすすめ
勃起の改善には生活習慣の見直しや栄養バランスの意識が欠かせませんが、すでにEDを発症している場合には十分な効果が得られないこともあります。
そのような場合には、即効性のあるED治療薬を活用するのがおすすめです。
ただし、クリニックでの処方は費用が高いと感じる方も少なくありません。
一方で、海外通販を利用すれば1回あたり112円からED治療薬を入手でき、より経済的に治療をおこなうことができます。
勃起力を求めるのならバイアグラ
力強い勃起を求める方には、バイアグラのジェネリック医薬品であるシルデナエイトがおすすめです。
シルデナエイトはバイアグラと同じ有効成分シルデナフィルを含み、さらに亜鉛が1mg配合されているのも特徴です。
亜鉛とシルデナフィルは異なるメカニズムで働くため、併用することで勃起機能をより強力にサポートします。
また、ジェネリック医薬品のため価格が抑えられており、10錠1,690円から購入できるため、コストを重視する方にも適しています。
| おすすめのバイアグラジェネリック | ||
|---|---|---|
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バイアグラジェネリック シルデナエイト |
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即効性を求めるのならレビトラ
即効性を求めたい方には、レビトラのジェネリック医薬品であるバルデナエイトが適しています。
バルデナエイトはレビトラと同じ有効成分バルデナフィルを含み、即効性がある点が大きな特徴です。
さらに亜鉛を1mg配合しており、バルデナフィルの作用と組み合わさることで、より安定した勃起力の維持をサポートします。
また、ジェネリック医薬品のため価格が抑えられており、10錠1,770円から購入できるため、コストを気にせず試しやすいのも魅力です。
| おすすめのレビトラジェネリック | ||
|---|---|---|
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レビトラジェネリック バルデナエイト |
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持続力を求めるのならシアリス
持続力を重視する方には、シアリスのジェネリック医薬品であるタダライトがおすすめです。
タダライトはシアリスと同じ有効成分タダラフィルを含んでおり、最大で約36時間効果が続くため、お泊りデートなどでも余裕を持って臨めるのが特徴です。
さらに亜鉛を1mg配合しており、タダラフィルの作用と相乗的に働くことで、勃起の持続性をより安定させます。
また、ジェネリック医薬品であるため価格も抑えられており、10錠1,770円から購入できます。
| おすすめのシアリスジェネリック | ||
|---|---|---|
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シアリスジェネリック タダライト |
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亜鉛に関するよくある質問
亜鉛は毎日摂取しても問題ないのか、また、どれくらいで効果が現れるのでしょうか。
ここからは、亜鉛に関するよくある質問について解説していきます。
亜鉛を毎日飲むとどうなる？
亜鉛は毎日摂取しても問題ありません。
健康な身体に欠かせない栄養素であるため、不足させないように小分けで摂取し、常に保持することが重要です。
ただし、耐容上限量を超えると不調を招く可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
亜鉛は効果が出るまでどのくらいかかるのか？
亜鉛は医薬品ではないため、効果の出方や感じ方には個人差があります。
また、即効性があるものではないため、適切な量を守り、継続的な摂取を心掛けることが大切です。
細胞が生まれ変わる過程により徐々に体調が整っていくため、約3ヶ月間は服用を続けましょう。
また、多く摂取することで効果が早くでるものではありません。
適切な摂取量を守り、継続して摂取することが重要です。
亜鉛は白髪に効果がある？
白髪に直接的な効果があるわけではありませんが、亜鉛は健やかな毛髪を維持するために重要な栄養素です。
毛髪は毛母細胞の分裂により形成され、メラノサイトから受け渡された色素によって黒い毛が生成されます。
亜鉛は、メラノサイトの働きを活性化させるため、白髪予防に効果的といえます。
ただし、白髪を予防したい場合は、亜鉛などのミネラルだけではなく、タンパク質、ビタミンなどさまざまな栄養素をバランスよく摂取することがおすすめです。
妊活中の男性に効果はありますか？
亜鉛は、妊活を考える男性に欠かせない栄養素のひとつです。
亜鉛には精子の生成を助けるだけでなく、その運動能力を高める働きも確認されています。
その結果、精子が卵子にたどり着く確率が上がり、妊娠の可能性を後押しすると考えられているのです。
実際に、亜鉛不足の男性は精子の数や質が低下しやすいといわれているため、日常的に意識して摂取することが大切です。
まとめ
亜鉛は勃起力を高めるために欠かせない成分ですが、アルギニンやシトルリン、ビタミンEなど他の栄養素もあわせて摂ることが大切です。
さらに、適度な運動や良質な睡眠、ストレスを減らすといった生活習慣の改善も欠かせない要素です。
そのうえでサプリメントを利用すれば不足しがちな栄養素を効率よく補えますが、すでにEDを発症している場合には十分な効果が得られないこともあります。
そのような場合には、ED治療薬を活用することで、より早く確かな改善が期待できます。
その際は、本記事で紹介したバイアグラやレビトラ、シアリスのジェネリック医薬品の使用も検討してみてください。
| ZINC（亜鉛） | |||
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250錠：4,500円 500錠：8100円 ※1ヶ月 480～540円 |
1日1錠 ※1ボトル250日分 |
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