「太りやすい体質」とは、どんな体質を指すのでしょうか。
たとえば量を食べていないのにすぐに太ってしまう人や、運動をしてもなかなか痩せない人、家族に太っている人が多く自分もそのひとり、などが思い浮かびます。
たしかに、太ることと体質は大きく関係していますが、そもそも自分が太りやすいかどうかなんてわからないという人も多いのではないでしょうか。
本記事では、太りやすい体質の診断方法や痩せる方法をご紹介します。
【簡単】太りやすい体質診断
ひと口に「太りやすい体質」といっても代謝や食事など太る理由はさまざまです。
まずは自分がどのタイプに該当するのかを知ることで、効率よく痩せることができます。
下記チェックシートを使って体質を診断してみましょう。
参照：体質チェックシート
Aタイプ：糖質過剰
砂糖を大量に使用したお菓子はもちろん、私たちが日常的に食べているお米やパンといった炭水化物も糖質の多い食品です。
糖質を必要以上に多く摂取すると血糖値が急上昇することでインスリンというホルモンが過剰に分泌され、脂肪細胞に働きかけます。
すると摂取したカロリーが消費されず脂肪として身体に蓄積されやすくなり、太ってしまうのです。
・お米
・パン
・麺類
・菓子
・くだもの
・芋やでんぷん類
糖質吸収ブロック薬がおすすめ
糖質過剰で太るタイプの方には糖質吸収ブロック薬の服用がおすすめです。
たとえば、DPP-4阻害薬のメトホルミンや、SGLT2阻害剤のフォシーガがあります。
どちらも作用は異なりますが、血糖値の急上昇とインスリンの過剰分泌を防ぐ効果があり、血糖値を安定させることで脂肪がつくのを防ぐ効果がある薬です。
※DPP-4阻害薬:インスリンの分泌を促すことで血糖値の急上昇を抑え、糖生成や糖吸収を抑制。
※SGLT2阻害剤:余分な糖を尿として排出し血糖値を下げる。
| 商品名 | フォシーガジェネリック | メトホルミンタブレット | ジャディアンス | カナグルジェネリック |
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| 成分 | ダパグリフロジン | メトホルミン | エンパグリフロジン | カナグリフロジン水和物 |
| 価格 | 30錠：5,400円 | 28錠：2,800円 | 30錠：6,000円 | 30錠：5,940円 |
| 購入 |
Bタイプ：脂質過剰
肉や卵などの脂質は3大栄養素のひとつであり、大切なエネルギー源です。
しかし脂質に偏り過ぎた食事は、中性脂肪をつけやすくします。
とくにおしりや太ももといった下半身に脂肪がつき、下半身太りに繋がりやすいのが特徴です。
またソーセージやベーコン、ハムなどの加工肉の摂りすぎは悪玉コレステロールを増やし心臓病などのリスクを高めます。
・肉類
・魚類
・卵類
・油
・マヨネーズ
・バターやマーガリン
・ナッツ類
・乳製品
脂質吸収ブロック薬がおすすめ
脂質過剰で太るタイプの方には脂質吸収ブロック薬の服用がおすすめです。
食事で摂取した油や脂肪の吸収を阻害し、体外へ排出させます。
なかでも食事の脂質の30%排出する効果があるゼニカルが有名です。
お薬なびではゼニカルのジェネリック品のオルリガルやオルリファストもあり、安く購入できます。
また、最近では大正製薬の「アライ」が日本国内で薬局にて購入できる薬として承認され、話題を呼んでいます。
| 商品名 | オルリガル | オルリファスト | アライ | ゼニカル |
|---|---|---|---|---|
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| 成分 | オルリスタット | オルリスタット | オルリスタット | オルリスタット |
| 価格 | 84錠：6,800円 | 42錠：3,900円 | 120錠：16,500円 | 42錠：9,360円 |
| 購入 |
Cタイプ：代謝不良
心臓や内臓を動かす、体温を調節するなど、人は運動をしなくても生命維持のために日常的にエネルギーを消費しています。
これを基礎代謝といいますが、基礎代謝が高い人ほど痩せやすく、反対に低い人ほど消費されるエネルギー量が減り太りやすくなってしまうのです。
代謝は筋肉量に比例して上がるため、運動不足や年齢、また偏った食事により筋肉量が落ちると代謝不良となり太ることにも繋がってしまうのです。
基礎代謝をあげる運動がおすすめ
代謝不良の人は運動で筋肉量を上げることがおすすめです。
運動にはスクワットや腹筋、背筋といった筋トレやウィーキングやストレッチなどの有酸素運動などさまざまなものがありますが、継続することがもっとも大切です。
自分の好きな運動を無理なく習慣化させることで筋肉量が増し、燃焼しやすい痩せ体質を目指せます。
運動が難しい場合は、エレベーターではなく階段を使ったり、いつもよりひと駅多く歩いてみたりと日常的に歩く歩数を増やしてみるのもおすすめです。
Dタイプ：ビタミン・ミネラル不足
ビタミンとミネラルは、3大栄養素のタンパク質や脂質・糖質のように体を作ったりエネルギーになったりすることはありません。
しかし3大栄養素の働きをスムーズにし、体の調子を整える働きがあります。
簡単に言うと3大栄養素の働きをよくする「潤滑油」のような存在です。
ビタミンが不足すると効率的に代謝がおこなわれず太ることに繋がります。
また、ビタミンやミネラルの不足の原因は、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレス、飲酒や喫煙などが挙げられます。
ビタミン・ミネラルサプリがおすすめ
ビタミンやミネラルは人間の体内で生成することができない栄養素です。
そのため食事から摂取する必要があります。
しかし1日に必要な量を摂取するとなると大量に食べなければならず、カロリー過多や栄養バランスの崩れを引き起こす可能性があります。
そこでサプリメントがおすすめです。
サプリメントは必要な栄養素を効率よく摂取することができます。
お薬なびの商品でおすすめは南極クリルビタミンとマルチビタミンです。
何種類ものビタミンとそのほかの成分が配合されていて魅力的です。
| 商品名 | 南極クリルビタミン | マルチビタミン |
|---|---|---|
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| 成分 | オキアミ抽出物、ゼラチン、ビタミンCなど | ビタミンA、ビタミンC、ビタミンDなど |
| 価格 | 120粒：3,580円 | 30錠：2,180円 |
| 購入 |
太りやすい体質は手首で診断できる？
太りやすい体質かどうかは手首でもわかるとされています。
下記を試してみましょう。
特徴：脂肪も筋肉もつきにくい。
特徴：代謝は良いが食べ過ぎると太る。
特徴：代謝が悪く太りやすい。
また手が大きな人や指の長い人は手首を親指と小指で掴める場合もあるため、あくまでも参考としてください。
太りやすい体質はクラッカーで診断できる？
最近では、太りやすい体質をお菓子のクラッカーを使って診断する方法があり、手軽で面白いと話題を呼んでいます。
クラッカーをたった1枚食べるだけでできる簡単な方法ですが、その概要についてここから詳しく解説していきます。
唾液アミラーゼが多い人は太りにくい
唾液アミラーゼが多い人は太りにくいという研究結果もあります。
唾液アミラーゼとは唾液に含まれる消化酵素で、でんぷん(炭水化物)を分解し糖へと変える働きがあります。
太りにくいとされる人は唾液アミラーゼが多い人です。
唾液アミラーゼが多い人は糖の分解速度が早く、血糖値の急な上昇と過剰なインスリン分泌を防ぐことができます。
反対に少ない人は糖の分解速度が遅れ、インスリンが過剰に分泌されることで脂肪がつきやすいのです。
クラッカーの診断方法
アミラーゼが多いかどうかは「クラッカー」を食べればわかります。
下記の手順でおこなってください。
以上です。
結果は下記の通りです。
唾液アミラーゼの分泌が多く、早く甘みを感じるため血糖値の上昇が穏やか。
唾液アミラーゼの分泌が少なく、甘みを感じるのに時間がかかり血糖値が急上昇しやすい。
まとめ
太りやすい体質診断はいかがだったでしょうか。
太りやすい体質の方が痩せるためには、まずは痩せ体質を目指しましょう。
太りやすい体質と一口で言っても、さまざまな要因があります。
自分の要因に合わせて、痩せる薬を活用しながらダイエットするのもおすすめです。
