ダイエット中は避けたいと感じる「ラーメン」。
ラーメンは、太りやすいっていうイメージがありますよね。
実は、食べ方次第では、ダイエットしながらラーメンを食べることが可能です。
この記事では、ラーメンの太る理由と、太りにくいラーメンの食べ方について解説します。
ラーメンのカロリー
ラーメンにはさまざまな種類がありますよね。
種類によってそれぞれカロリーも変わりますので、まずは種類別のカロリーについて解説します。
| 1人前のカロリー | |
|---|---|
| とんこつラーメン | 700kcal |
| つけ麺 | 600kcal |
| 味噌ラーメン | 460kcal |
| 醤油ラーメン | 430kcal |
| 塩ラーメン | 420kcal |
この表ように圧倒的にとんこつラーメンのカロリーが高く、塩ラーメンがカロリーが比較的低くなっています。
他の料理と比較
次に、他の定番料理とカロリーを比較してみましょう。
| 1人前のカロリー | |
|---|---|
| ステーキ定食 | 1000kcal |
| ハンバーグ定食 | 800kcal |
| 五目チャーハン | 800kcal |
| カルボナーラ | 720kcal |
| オムライス | 700kcal |
| エビフライ定食 | 600kcal |
| カレーライス | 560kcal |
420～700kcalのラーメンと、他料理を比べるとラーメンが特別カロリーが高いというわけではないことがわかります。
醤油・味噌・塩の定番のラーメンよりもカレーライスの方がカロリーが高いことにも驚かれる方もいるのではないでしょうか。
では、なぜ「ラーメン＝太る」というイメージが強くなっているのか、解説していきます。
ラーメンが太りやすい理由
特別、高カロリーというわけではないのに、ラーメンが太りやすい理由を解説します。
糖質が多い
ラーメンは、炭水化物の中でも糖質が多い料理です。
糖質量：58g
★ラーメン1玉(120g)
糖質量：73g
糖質は体内でエネルギー源になる栄養素ですが、糖質の摂りすぎは脂肪となって蓄積していきます。
替え玉をするとその分糖質過剰摂取となるため、ダイエット中の場合には、替え玉を控えるようにしましょう。
塩分が多い
ラーメンのスープは塩分が強いため、スープまで飲み干すと1日の塩分摂取量をオーバーしてしてしまいます。
男性：7.5g未満
女性：6.5g未満
★ラーメン1杯あたり塩分量
5g
塩分自体は、カロリーはありませんが、塩分は食欲をそそります。
しかし、を摂りすぎることによる、肥満への影響を解説
早食いしがち
ラーメンは、すすって食べるため、早食いがしやすい特徴があります。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されたり、血糖値の急上昇を抑えることができます。
ですが、ラーメンをよく噛んで食べることはほとんど無いため、太りやすいのです。
栄養が偏りがち
一般的なラーメンは、ビタミン・ミネラルが含まれていません。
基本的には、糖質と塩分がメインのため、エネルギーを消費しにくい体になってしまいます。
ラーメンの太りにくい食べ方ポイント
次に、ラーメンの太りにくい食べ方のポイントを解説します。
お昼に食べる
ラーメンを食べても太らない時間帯は、お昼です。
昼は脂肪をため込む働きのある「BMAL1」の分泌が少ないため、太りにくいといわれています。
また、午後体を動かしてカロリーを消費することができるためです。
逆に夜は、寝るまでの時間も短いため、体内でエネルギーとして使われずに脂肪として蓄えられやすいとされています。
トッピングに注意
ラーメンにはトッピングがいくつかあります。
中でも、チャーシューはNGです。
野菜や海藻、卵などの食物繊維やたんぱく質を含む食材を加えるのがおすすめです。
スープを飲み干さない
ラーメンのスープは塩分が多く、脂質も多いとされています。
スープを飲み干してしまうとむくみの原因にもなり、見た目的にも太りやすいのです。
ダイエット中は、スープの飲み干しは我慢しましょう。
よく噛んで食べる
ラーメンは喉越しがいいため、早食いしがちですよね。
満腹中枢を刺激して満足感を得るためには、よく噛むことが大切とされています。
スルスルと食べられるラーメンは、満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうため、ゆっくり食べてみるのもいいでしょう。
有名人が毎日食べた結果
ラーメンを食べながら痩せた有名人をご紹介します。
なかやまきんに君
なかやまきんに君がYouTubeで1週間ラーメンを食べ続けてダイエットはできるのか？という検証をしていました。
食べる際のポイントは以下のように解説されてます。
2．タンパク質を意識
3．食物繊維も意識
4．食べる順番
5．食べるタイミング
結果、1週間で-1.45kg減量に成功されており、ラーメンを食べ続けててもダイエットはできることを紹介していました。
SUSURU
SUSURUとは、「毎日ラーメン健康生活」をモットーに各地のラーメンのレビューをYouTubeにあげているYouTuberです。
身長169cm・体重74kgから、コロナの自粛期間でお酒を飲む機会が減ると、2か月で5kg減り、69kg台になったと説明されています。
その際、ラーメンを毎日食べる生活は変わらずだったようです。
つまり、ラーメンを毎日食べても痩せることは可能だということを証明していました。
糖質カットできる薬もおすすめ！
糖質カットできる薬があることをご存知でしょうか？
食べたものの糖質の吸収をカットしてしまえば、糖質の多いラーメンも気にせず食べられるかもしれません。
糖質吸収ブロック薬とは
糖質吸収ブロック薬は、摂取した食事の糖質が体内に吸収される前に、尿と一緒に体外に排出するダイエットピルです。
元々、糖尿病患者の治療薬として使われてきましたが、体重減少が認められてから美容外科などでダイエットサポートとしても使われるようになりました。
糖質制限をしなくても、糖質をカットすることができるため、確実にダイエットしたい方におすすめです。
糖質吸収ブロック薬がおすすめな方
糖質吸収ブロック薬がおすすめな方は、以下のような方です。
- ラーメンを好きなだけ食べたい方
- 食べた糖質の吸収を抑えたい方
- スイーツや焼肉を好む方 など
ラーメンに含まれる糖質だけでなく、スイーツや焼き肉が好きな方にもおすすめです。
通販で買える糖質吸収ブロック薬
海外通販で購入できる、糖質吸収ブロック薬をご紹介します。
海外通販とは、海外の医薬品を個人輸入するお手伝いをするサイトです。
| 商品名 | フォシーガジェネリック | ダパリル | ジャディアンス | カナグルジェネリック |
|---|---|---|---|---|
| 画像 |  |
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| 成分 | ダパグリフロジン | ダパグリフロジン | エンパグリフロジン | カナグリフロジン水和物 |
| 服用方法 | 1日1回半錠 | 1日1回1錠 | 1日1回1錠 | 1日1回1錠 |
| 価格 | 30錠：5,700円 （60日分） |
30錠：6,000円 （30日分） |
30錠：4,950円 （30日分） |
30錠：5,940円 （30日分） |
| 購入 |
海外通販は、通常の通販サイトと同様に簡単に注文が可能です。
海外通販での購入の際の注意点については、以下のコラムをご覧ください。
まとめ
ラーメンは太るのか？について解説しました。
ラーメンは、他の料理と比べるとカロリーが特別高いというわけではありませんが、食べやすさと糖質に太る原因があります。
食べた糖質をカットしたい方は、ダイエットピルがおすすめですので、ぜひ参考にしてみてください。
