痩せたくて何度もダイエットにトライするものの、三日坊主でなかなか続けられず、痩せないうえに罪悪感が増すばかりと悩んでいる方はいませんか。
そんな方にピッタリのダイエット方法が、メディカルダイエットです。
三日坊主でもダイエットを続けて成功させるポイントや、自分にあったダイエット薬を見つける方法などを詳しく説明します。
三日坊主におすすめ！飲むだけダイエット
三日坊主でなかなかダイエットが続かない方におすすめなのが、ダイエット薬を使ったダイエット法です。
メディカルダイエットと呼ばれ、医療の力を使って体重を効率的に落とし、理想のボディを手に入れる方法です。
次の項目でさらに詳しく説明します。
飲むだけダイエットのメリットデメリット
飲むだけダイエットのメリットとデメリットを紹介します。
・食事制限や運動が必要ない
・毎日飲むだけで簡単
・リバウンドしにくい
・続けやすい
・運動や食事制限ダイエットで挫折した方でも痩せられる
・副作用が出る場合がある
・併用できない医薬品がある
・通院が必要な場合がある
・経済的な負担になる場合がある
過去に食事制限や運動を取り入れたダイエットをためしてみたものの、続けることができずに痩せられなかった方でも、メディカルダイエットなら飲むだけなのでおすすめです。
飲むタイミングを決めて習慣づけることで、ダイエットの成功が期待できます。
ダイエット薬の選び方
ダイエット薬といってもいろいろな種類があるため、自分に合ったものを選ぶ必要があります。
太るには何らかの要因があるため、自分にあてはまるものはどれかチェックしてみましょう。
次の項目では、要因別に向いているダイエット薬を紹介します。
糖質をよく摂る方におすすめ
ごはんやパン、麺類などの炭水化物が大好きで、糖質をよく摂る方におすすめなのが、糖質吸収ブロック薬です。
食後の血糖値の上昇を抑えることで、太りにくく痩せやすい体にする医薬品です。
尿と共に体内の余分な糖分を体の外へ排出させるSGLT-2阻害薬や、肝臓に作用して糖を作り出す働きを抑え血糖値を下げたり、腸管での糖の吸収を抑えたりするαグルコシダーゼ阻害薬などがあります。
脂質をよく摂る方におすすめ
こってりしたラーメンや肉類など脂っこい食事が大好きな方に向いているのが脂質吸収ブロック薬です。
脂肪分を吸収して分解するリパーゼという酵素の働きを阻害することで、食事で摂取した脂質の約30％を体内へ吸収させず、便と共に体外へ排出させます。
脂っこい食事をした時だけ服用する頓服としても使用可能のため、自分に合った使い方ができます。
暴飲暴食がやめられない方におすすめ
好きな物を好きなだけ食べたい欲求に勝てず、暴飲暴食がやめられないという方にはGLP-1受容体作動薬のリベルサスがおすすめです。
GLP-1受容体作動薬は、満腹中枢に働きかけ食欲を抑制する作用があります。
満腹中枢が刺激されることで、少ない食事量で満腹感が得られるため、暴飲暴食を回避することができます。
また胃腸の働きを抑制する作用により、満腹感が持続するため、間食が減ります。
その他脂肪細胞に作用し、基礎代謝を向上させるため、痩せやすくなります。
飲むだけダイエットの成功例
ここでは、実際に飲むだけのダイエットを行って成功した方々の声を掲載しています。
ちぇるさん（23歳）
投稿日時:2017-10-18
ゼニカルは以前から気になっていた商品でした。週末は特に飲みに行く機会が多い為どうしても糖分が多い食べ物は避けられません。社会人になって一人暮らしを始め、飲みに出るときも増えウエストは70センチ超え…運動しようと思いジムに入会しましたが仕事が終わるのも遅いし三日坊主なのもあり、すぐに退会しました(笑)ゼニカルを飲んでウエストが65センチまで痩せました！社会人になってクローゼットに眠りっぱなしだったスキニーが入るようになって本当にうれしいです！
ハチさん（34歳）
投稿日時:2018-03-09
とにかく焼肉・揚げ物が好きで、20代後半から肥満気味。ダイエットしようにも、なかなか続かない。運動はしたくない。食事制限も無理ｗでも、脂っこいものを食べる時にオルリガルを飲むと、翌朝必ず便意で目が覚めるｗ便秘になりやすい体質でお腹も出てたけど、最近は体重も安定してる。脂っこいものが好きで、食事制限も運動もしたくない人には向いていると思う。誰でも簡単に楽して痩せれる。私の友達も使っているけど、1ヶ月で2kg痩せてた。
いままでは三日坊主でどうしてもダイエットが続かなかったのに、飲むだけのダイエットなら続けられたという方が多くいます。
きつい運動や厳しい食事制限も必要ないため、途中で挫折する可能性は低いといえます。
飲むだけなので、仕事や家事で忙しくてダイエットの手間や時間がとれない方でも、続けることができます。
三日坊主でもダイエットを続けるポイント
ダイエットが三日坊主になってしまいなかなか成功しない方に、続けるためのポイントを紹介します。
目標を決める
ダイエットは初めに目標を決めることが大切です。
なんとなくダイエットを始めてしまうと、いつの間にかやめてしまいますが、目標を設定するとゴールが明確になるため続けやすくなります。
継続するために具体的な目標を立てましょう。
・履けなくなったパンツをもう一度履けるようにする
・水着を着られる体型になる
・二の腕を出す服を着られるようになる
・3ヶ月でウエストを3センチ細くする
１ヶ月で10kg痩せるといったような高すぎる目標だと挫折してしまうため、実現可能な小さな目標をたてて、ひとつずつ乗り越えていくスモールステップ方式で実行しましょう。
食事を記録する
毎日自分の摂った食事内容を記録することで食べ過ぎを把握し、ダイエットを続けることができます。
私たちは一日を振り返っても、何を食べたのか詳細までは覚えていないものです。
しかし意識して食事内容を記録し、自分の食べたものを把握することで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
ダイエット手帳やダイエットカレンダー、ダイエットアプリなどいろいろな記録方法があり、食べたものの記録だけでなく、朝晩の体重も記録することで正確な状況を把握できます。
食事の写真を撮るだけでAIが自動で栄養内容を計算、3ヶ月後の体重の予測が可能なアプリもあります。
自分に合った使いやすいものを選んでください。
周囲に宣言する
自分がダイエットを始める、または現在ダイエットをしていることを周囲に宣言するのもひとつの方法です。
宣言したからには達成しなくてはという気持ちが生まれ、継続しやすくなります。
SNSで発信するのも良い方法です。
ダイエット繋がりで仲間が見つかり、フォローし合ったり、経過や結果報告をおこなったりしてモチベーションアップに繋がります。
できない日があっても落ち込まない
ダイエットを開始した時は毎日続けようとやる気に満ちていたものの、仕事が忙しくて取り組めないまま1日が終わったという日も出てくると思います。
そのような時は落ち込みすぎず、また明日から頑張ればいいと前向きにとらえましょう。
取り組めなかったことにとらわれ過ぎると、ダイエット自体どうでもよくなり、結局三日坊主で終わってしまったということになります。
完璧を求めない
ダイエットは、完璧を求めないことが大切です。
完璧主義の方は理想がとても高く、1ヶ月で10kg痩せる、モデル体型になるなど、自分でハードルをかなり高く上げてしまいます。
ハードルが高いとなかなか実現できないため、結局ダイエット自体諦めてしまうことに繋がります。
仕事が忙しかったり、体調がすぐれなかったりして、必ずしも毎日ダイエットを実行できるとは限りません。
失敗することも前提に、気軽に始めることがダイエットを続けるポイントです。
【食事編】三日坊主におすすめダイエット
三日坊主の方でも、続けることが可能な食事に関するダイエット方法を紹介します。
食事の一部を置き換える
1日の食事のうち、1食をカロリーが低い食事に置き換える方法を、置き換えダイエットといいます。
主食をオートミールやスムージーなど、カロリーが低く栄養が豊富なものに置き換えることで、一日の総摂取カロリーを減らします。
特に夕食を置き換えると効果的です。
夜は一日の中でも一番活動量が少なくなるため、カロリーの高い食事を摂ってしまうと消費されることなく、そのまま体に蓄えられてしまいます。
そのため朝や昼の食事よりも、夜の食事を低カロリーのものに置き換えると、効率よくダイエットができます。
よく噛んで食べる
食べ物をよく噛んで食べることも、ダイエットにつながります。
食事の際に意識してよく噛むようにすると、満腹中枢が働き、満腹感を得ます。
満腹中枢は脳の視床下部にある器官のひとつです。
食べ物を摂取して血液中の血糖量が増加し血糖値が上がると、この満腹中枢が感知し、体に対してこれ以上食べ物を摂取する必要はないと伝えます。
満腹中枢の働きをよくすることで、食べ過ぎを防ぎ、やせることに繋がります。
野菜から食べる
食べる順番を意識するのも、続けやすいダイエットのひとつです。
脂肪のため込みを防ぐため、野菜を先に食べるベジファーストがおすすめです。
副菜(野菜)→主菜(タンパク質)→主食(糖質)
野菜はサラダだけではなく、味噌汁やおひたし、スープ、食物繊維が方法なキノコや海藻なども含まれます。
次に肉や魚、大豆製品などのタンパク質を摂り、最後にご飯やパンなどの主食を食べます。
この順番で食べると血糖値の急上昇を防ぐことができるため、インスリンの分泌を抑え脂肪の合成を抑制します。
21時以降は食べない
夕食はなるべく早めに済ませ、21時以降は食べないというのも、ダイエットにつながります。
夜遅い時間に食事をすると、摂取したエネルギーが消費されにくいため、体脂肪として蓄えられてしまいます。
また、余ったエネルギーを積極的に脂肪として体に蓄えようとするタンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」は、22時～深夜2時に活発に活動します。
BMAL1の活動量が一番低い昼の14時～16時に比べて、22時～深夜2時は20倍もの活動の差があると報告されているため、夕食は21時までに済ませましょう。
【運動編】三日坊主におすすめダイエット
ここでは三日坊主でも続けることができる、運動に関するダイエット方法を紹介します。
歩く機会を増やす
普段から積極的に歩く機会を増やすと、運動量が増えるためおすすめです。
・普段降りるバス停よりひとつ前で降りる
・車を遠い場所に停める
・エレベーターやエスカレータではなく階段で移動する
・ランチタイムにウオーキングを取り入れる
・近所への買い物は歩いていく
日常生活の中で上記を意識しておこなうことで、無理なくウオーキングができ、運動量を増やせます。
座っている時間を減らす
座っている時間を意識的に減らすことも、ダイエットになります。
座る時間が長ければ長いほど、血流が悪くなることで基礎代謝が低下してしまい、脂肪燃焼しにくくなってしまいます。
・家では家事をして忙しく動き回るようにし、座る時間を減らす
・テレビをみたりスマホをみたりしていても、30分に1回は立ち上がる
・アイロンがけなど、立ってできることは立ってする
長時間座らないといけない場合でも定期的に席を立つ、家事なども立ってできることは立ってするなど座っている時間を減らし、脂肪を燃焼させましょう。
ながら運動をする
三日坊主の方は、本格的な運動は続けられないという人が多いので、簡単にできる「ながら運動」がおすすめです。
ながら運動とは、仕事や家事など何かをしながらする運動のことで、気軽にできるメリットがあります。
・椅子に座りながら内ももをひきしめる
・料理をしながらつま先立ちをする
・うつぶせに寝転んだまま片脚ずつ上に持ち上げる
・歯を磨きながらスクワットをする
・お風呂につかりながら、Ｖ字型に両膝を引き寄せたり離したりする
・掃除機を動かすときにひじを伸ばし切り、90度以上に引くを繰り返す
・ゆっくりスクワットしながら洗濯物を干す
自分のライフスタイルにあったものから取り入れてみましょう。
まとめ
三日坊主でも続けられる、いろいろな種類のダイエット方法を紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
食事に気を付け運動をするのももちろん良いですが、飲むだけでダイエットができる「飲むだけダイエット」なら、三日坊主でも続けやすい方法です。
糖質をよく摂る方や脂質をよく摂る方、暴飲暴食がやめられない方などそれぞれに向いているダイエット薬があるため、太っている要因に合ったものを選び、ダイエットを成功させましょう。
お薬なびではいろいろな種類のダイエット薬を取扱っているため、自分に合ったものを選ぶことができます。
