日常生活や長時間の立ち仕事で足がむくんで怠く、眠りにつけない経験や、お酒を飲んだ翌日に顔がむくんで外出前に困るといった経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか。
本記事では、今すぐできるむくみ解消方法や、即効でむくみを解消する方法などを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
むくみの原因
まず、むくみにはいくつかの種類があります。むくみの種類によって原因や対処法が異なりますので、自身の症状と照らし合わせてみてみましょう。
1. 一過性のむくみ
ほとんどが生活習慣の影響によって起こっているむくみです。
運動不足による筋力の低下
塩分の摂りすぎ
栄養の偏り
過度の飲酒
血行不良による冷え
2. 慢性的なむくみ
一過性のむくみの原因に当てはまらずむくみが数日間続く場合、病気の可能性も考えられます。早めに医師の診察を受けてみることが重要です。
3. 急激なむくみ
薬剤性といって、服用している薬の副作用でむくみが生じる場合があります。薬を変更することによって症状が改善する場合があります。
むくみの確認方法
足の脛を指の腹で5秒間押し指を離した際、皮膚が10秒以上へこんでいればむくみの兆候があると確認できます。
（通常はへこみがすぐに解消されます）
夕方以降にむくみがひどくなる傾向にあるので、朝と夜の二度、このセルフチェックを試してみましょう。
自分に合ったむくみ改善方法を見つけよう
一概に「むくみ」と言っても、人によってむくみの程度や悩み、発症部位は異なります。
むくみは繰り返しやすいので、長期的に取り入れられ、自分のライフスタイルに合った解消方法を見つけることが重要です。
また一時的に症状が解消されても、繰り返す可能性があります。解消方法で症状を和らげつつ、同時に根本原因も改善していきましょう。
以下から自分に合った解消方法を見つけてください。
- むくみ解消を今すぐ実践できる方法
- むくみ取りグッズ
- 食生活の見直し
- むくみ改善漢方・サプリメント
- むくみ即効解消なら利尿剤
いますぐ手軽に実践できる
自宅で簡単にできる方法を知りたい
人に会う予定が入っているので、今すぐできることを知りたい
すぐに手に入るグッズを使って楽にむくみを取りたい
立ち仕事などで毎日むくみやすい姿勢をとっている
身体の中から根本的に改善したい
むくみ改善に良い食材や、反対にむくみやすくなる食材を知りたい
市販で買えるむくみ改善薬やサプリメントを知りたい
日常的なむくみを手軽に改善したい
即効性を重視し、確実に解消したい
結婚式や舞台など人前に出るため、即効性が期待できる方法を知りたい
むくみ解消を今すぐ実践できる方法
まずは、自宅で手軽かつ今すぐに実践できるむくみ解消方法を紹介します。自宅で簡単に解消したい方や、人に会う予定がある前にサクッと解消したい方におすすめです。
マッサージ
マッサージは血行を促進し、皮膚の温度が上がるため、むくみの原因である冷えも和らぎます。
またリンパの流れも良くなり、老廃物の排出も促進されます。マッサージは道具が不要で、気軽に短時間で実践できるためおすすめです。
・ふくらはぎのマッサージ
つま先立ちをし、かかとを床につけた状態で、つま先を床から離して上にあげる。交互に10～20回を目安に行う。
・足首のマッサージ
くるぶしの下にある距骨をつかんで大きくゆっくり足首を回す。ゆっくり1秒以上かけて1回を5往復を目安に行う。
・足全体のマッサージ
仰向けに寝て両足を持ち上げ、自転車のペダルをこぐようにぐるぐると回す。10回の自転車こぎを1セットとして、10セットを目安に行う。
ツボ押し
ツボ押しは水分代謝を促進するための効果的な方法であり、むくみ解消におすすめです。
・顔のむくみに
黒目の真下で、目の周りの骨から約1cm下のくぼみにあるツボの四白。指の腹で上に向けてゆっくり押しもむ。
・全身のむくみに
へそから指1本分上にあるツボの水分。息を吐きながら両手の中指でゆっくり押す。
・足のむくみに
内くるぶしの頂点から指幅4本分上にあるツボ三陰交。足首の内側をつかむようにして、親指の腹で押す。
ストレッチ・体操
むくみに関しては適度な運動がおすすめです。血流を良くし、全身に血液を流していきましょう。
・むくみ解消ストレッチ
つま先立ちでかかとを持ち上げストンと落とす。これを20回×3セット行う。
・むくみ解消ストレッチ（強度アップ）
四つん這いになり脚を伸ばし、右脚を左脚のふくらはぎに引っかけ、そのまま30秒キープ。反対脚も行う。
むくみとりグッズ
手軽に楽しくむくみケアをしたい方におすすめなのが、むくみ取りグッズです。
むくみに効果的なグッズがたくさん販売されているので、その中から厳選して紹介していきます。
着圧ソックス
むくみは、長時間のデスクワークや立ち仕事で血液が十分に循環せず、足の血流が滞ることが原因となります。着圧して筋肉の働きをサポートし、血行不良によるむくみや冷えなどのトラブルにアプローチします。足のむくみが気になる方には、ピンポイントで対策できるためおすすめです。
・メディキュット クイックリフレ ショート
仕事中もこっそり使えるショート丈が魅力
・スリムウォーク 美脚ハイソックス
全面メッシュ編みのため通気性が良好のため、蒸れやすい日中使いにも
・dacco ホットキュット
遠赤外線素材を足首に使用しているため、足元の冷え対策にも
マッサージグッズ
マッサージはむくみに効果的ですが、マッサージ部位や力加減によっては手が疲れてしまいます。
そこでおすすめなのが、マッサージグッズ。美容グッズとして、リンパを流すものがたくさん販売されています。
・ローラータイプ
ふくらはぎを挟むことでほどよい圧力がかかり、コリをほぐしやすくなる。ローラータイプはお風呂で使えるものも多いので、バスタイムに使用したい人にもおすすめ。
・マッサージボール
さまざまな形の商品があるが、ふくらはぎのマッサージに使用する場合は真ん中がくびれた形状のものが使いやすい。
・小顔ローラー
代表的なReFaを始め、多くの小顔ローラーがある。リンパを流すことでむくみ解消以外にも、リフトアップ効果やたるみ解消も期待できる。
ゴルフボール
むくみには筋肉を刺激して血流を回復し、老廃物を強制的に流してやるマッサージが効果的で、ゴルフボールを使って簡単に実践できます。
・足裏
足裏でゴルフボールでコロコロさせる。凝り固まった筋膜に刺激を加える方法。
・ふくらはぎ
ボールを持って、ふくらはぎやすねを足元からコロコロ転がす。強くし押し付けず、気持ちのよい圧で行う。
・膝裏
膝裏にゴルフボールを挟んで刺激を加える。ゆっくりと圧をかけて、リンパの滞りを解消。
美顔器
むくみ対策には美顔器も有効的です。適切な刺激を肌に与えることで、血行やリンパの流れを促進し、むくみによるたるみに効果的と言われています。
美顔器にも種類があり、以下2種類が人気です。
筋肉を刺激してリフトアップ効果をもたらし、超音波は人に聞こえない周波数の音で肌を活性化してマッサージ・クレンジング効果を発揮します。
RF美顔器
肌の真皮層への刺激によりコラーゲン生成機能を助けて弾力肌へアプローチするという違いがあります。
食生活の見直し
むくみは食生活にも深く関わります。むくみ解消によい食材や、反対にむくみやすくなる食材を紹介します。
むくみやすい食事
むくみが気になる方は、気づかないうちにむくみを引き起こしやすい食べ物を摂取している可能性があります。
むくみが起きやすい食事を把握し、日々の食生活を見直してみましょう。
塩分の多い食事
多くの塩分を摂取すると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を体内に溜め込みます。
これが原因でむくみが生じやすくなるため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
また、塩分の摂取により喉が渇き、それに伴い多くの水分を摂ることもむくみの原因となります。
冷たい食べ物・飲み物
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、体を冷やして血液の循環が悪くなります。
水分補給の際には、約11～15℃に冷やした飲み物を活用するようにしましょう。
冷え性の方は、常温程度の飲み物や温かい飲み物を摂るのもおすすめです。
アルコール
アルコールを過剰に摂取すると、血液中のアルコール濃度が上昇します。
これにより血管が拡張し、水分の処理が追いつかずにむくみが生じる可能性があります。
特に夜は、横になって寝ている間に顔の方に水分がたまるため、朝起きたときに顔やまぶたが腫れやすくなります。
むくみを防止・改善しやすい食材
むくみは複数の原因から生じることがあり、その中で食生活も重要な影響を与えます。
むくみ解消に効果的な栄養素を知り、取り入れてみましょう。
カリウムを多く含む食材
ナトリウムの過剰摂取がむくみを引き起こす一因となりますが、カリウムを摂取することで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみの軽減に寄与します。
クエン酸を多く含む食材
クエン酸は、疲労回復に効果があるとして有名ですが、代謝をスムーズにし血行をよくしてくれるので、むくみの改善におすすめです。
タンパク質を多く含む食材
タンパク質を摂取すると、その一部が体内でアルブミンに変化します。
血管内のアルブミンの量が不足すると、血管外に水分がたまりやすくなり、その結果むくみが生じやすくなります。
食物繊維を多く含む食材
食物繊維は腸内環境を整え、便秘や下痢の改善に役立ちます。
腸内環境が良好な状態になると老廃物の排出が効果的に行われ、その結果むくみの少ない体質となります。
むくみ改善漢方・サプリメント
毎日マッサージする時間を割けない方や手軽に継続できる方法をお探しの方には、市販のむくみ改善サプリメントや漢方がおすすめです。
薬局で手に入るものには効果の差がなく、医療用と比べても即効性は期待できませんのでご注意ください。
漢方
漢方は、むくみの原因である血液、リンパの滞りを解消するのに役立ちます。
手軽に薬局などで入手可能です。自身の体質に合ったものを選ぶことが重要となります。
五苓散
水分の巡りが滞り、余分な水が体内にたまる「水滞」の状態を改善するのに役立ちます。
同時に、胃腸の消化吸収機能を向上させ、水分のバランスを調整します。
お酒や水分の摂り過ぎによるむくみの改善に効果的です。
当帰芍薬散
水分代謝を高め余分な水分を取り除き、血行を促して足腰の冷え症を改善させます。
特に顔や手足のむくみや冷えに効果が期待できます。
防已黄耆湯
胃腸の機能をサポートし、水分の代謝を促進することでむくみを解消します。
また、ダイエットの漢方薬としても有名で、疲れやすくて汗をかきやすい「水太り」の人の体質改善にも利用されます。
サプリメント
むくみ改善サプリメントは薬局などで手に入り、安全に利用できます。
これらのサプリは栄養補助食品であり、主に食事で十分に摂れないまたは不足している栄養素を補完する役割があります。
サプリだけでなく、食事もしっかりと摂ることが大切です。
メリロート
メリロートは、ヨーロッパからアジアにかけて広く分布しているマメ科の植物です。
血行やリンパの流れを促進しむくみに対して効果的です。さまざまなメーカーから販売されています。
個人輸入で買える海外のサプリメント
日本ではむくみ解消サプリとしてメリロートが有名です。
しかし、海外にもむくみ解消サプリがたくさんあり、個人輸入で購入できるサプリとして人気が出ています。
今回は、その中でも特におすすめのサプリを厳選してご紹介します。
| 商品名 | シストーン | プナルナバ | ザントレックスブラック |
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| 価格 | 60錠：1,350円～ | 60錠：1,350円～ | 84錠：5,580円～ |
| 特徴 | アーユルヴェーダ医学 体内の水分量を適切に |
アーユルヴェーダ医学 肝機能や黄疸の改善 |
脂肪燃焼、食欲抑制、むくみ改善など |
| 有効成分 | ジディモカルプス、ペディセラタ葉など | プナルナヴァ、ナハカノコソウなど | プロテイン、ナイアシン、ヤーバマテなど |
| ボタン |
むくみ即効解消なら利尿剤
即効でむくみを解消できる最も効果的な方法は、利尿剤を使用することです。
生活習慣の改善や運動、食事の見直しにもかかわらず、むくみが改善しない場合、利尿剤の使用が考慮されます。
利尿剤の中でもループ利尿剤が利尿作用が強力なことで有名です。
利尿剤は体内の余分な水分を尿として外に排出させる役割を果たすため、むくみの症状を迅速に緩和するためには適した薬です。
しかし、過剰な使用は脱水症状を引き起こす可能性があり、また依存のリスクもあるため、使用には慎重さが必要です。
通販で購入できる利尿剤
医療用の利尿剤は効果が強力であり、基本的には医師の判断のもと病院での処方が必要です。
ただし、個人で使用する場合、海外から個人輸入することで医療用の利尿剤を入手できます。
個人輸入代行サイトを利用すれば、通販サイトと同じように医療用の利尿剤を購入することが可能です。
| 商品名 | ムクミトール ルプラックジェネリック |
トール ルプラックジェネリック |
スピロノラクトン錠 |
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| 価格 | 100錠：2,200円～ | 100錠：2,250円～ | 20錠：2,000円～ |
| 有効成分 | トラセミド | トラセミド | スピロノラクトン |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など |
| ボタン |
利尿剤はどれくらいでむくみが解消される？
ループ利尿剤の利尿作用の発現時間は一般に速いとされています。
通常、経口投与後30分から1時間以内に効果が現れ、最大効果は2〜3時間以内に見られることが一般的です。
この利用作用は。ヘンレループにおける塩分再吸収を抑制し、それによって尿量を増やすことで生じます。
まとめ
さまざまな方法を紹介しましたが、自分に合ったものは見つかりましたでしょうか。
むくみは繰り返しやすいので、長期的に続けられ、自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが重要です。
また、むくみの根本的な原因を改善するためには、適切な水分摂取、バランスの取れた食事、定期的な運動など、生活習慣の見直しも大切です。無理なく始められる部分から取り組み、健康な生活を送りましょう。
