より確実にバストアップしたい方へ│厳選バストアップ方法6選を紹介

自分に自信をつけたい…
水着やボディラインの出る服を着こなしたい…

などなど、バストのサイズで悩む女性は多くいらっしゃいます。

しかしバストアップの方法はSNSやネットで様々な情報が飛び交っており、「どの方法が確実に効くの？」と迷ってしまいますよね。

本記事では、より確実にバストアップするため、あらゆる記事やSNSを調査し効果の高いバストアップ方法をまとめました。

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⇒厳選バストアップ方法6選

確実にバストアップする方法はある？
1. バストアップの仕組み
2. バストの成長に年齢制限はある？
【厳選】効果の高いバストアップ方法
より綺麗なバストを目指すなら
胸が育たないNG行為
まとめ

確実にバストアップする方法はある？

医師によると、「確実にバストアップする」と言い切れるのは豊胸手術のみのようです。

ただし、このような注意喚起を行っているのは「豊胸手術を行う美容クリニックの医師」のため、自身のクリニックで手術を受けさせたいから…という側面もあるかもしれません。

一方で、トレーニングやサプリなど豊胸手術以外でバストアップが成功したという方もネットやSNSでは多く見られました。

本記事では、バズった投稿やきちんと検証された情報を参考に、より確実に効果がでそうなバストアップ方法を厳選して紹介します。

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バストアップの仕組み

バストアップ方法を知る前に、バストの構造やバストアップの仕組みを理解しておきましょう。

バストは大きくわけて以下の組織で成り立っています。

・乳腺：母乳をつくる組織。
・脂肪組織：バストの脂肪で、9割を占めている。
・クーパー靭帯：コラーゲン組織の束。バストの垂れを防ぐ。
・大胸筋：バストの土台となる筋肉。

この内、特にバストアップに重要なのは「乳腺」です。

乳腺を発達させることで、その周りに脂肪がつきバストのボリュームアップに繋がります。

乳腺は女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）によって発達するため、女性ホルモンの分泌を促す食事や生活習慣がマストとなります。

また、大胸筋もバストアップや垂れない形づくりに重要な筋肉です。

ボリュームがあり綺麗なバストを手に入れたいなら、乳腺と大胸筋が大事と覚えておきましょう。

バストの成長に年齢制限はある？

バストが成長しやすいとされるのは初経前後で、年齢に置き換えると思春期の10歳～14歳前後となります。

この情報を聞くと、「成長期を過ぎた20代30代だともうバストアップできないの？」と思うかもしれません。

しかし、上記の項目でも触れた通り、バストの成長には女性ホルモンが大きく関わっています。

女性は年齢を重ねるごとに女性ホルモンの量は下がっていきますが、全く分泌されないわけではありません。

そのためバストアップに年齢制限はありません。

ただし20代後半以降の方は少しずつ胸の垂れがはじまるため、バストアップと並行して形の維持も意識しておきましょう。

【厳選】効果の高いバストアップ方法

方法
効果	★★★	★★★	★★★	★★	★	★★★★★
おすすめな人	手軽で効率的にバストアップしたい方	どんな方にもおすすめ	姿勢が悪い方痩せ型の方	痩せ型の方	バストの垂れも気になる方	費用をかけてもバストアップしたい方
効果が出るまでの時間	2～3ヶ月	2～3ヶ月	2～3ヶ月	2～3ヶ月	2～3ヶ月	施術時間：60分ダウンタイム：2週間ほど
費用	1箱3,000円程度	0円	0円	–	1着3,000円～6,000円程度	50万～100万程度
詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

豊胸以外の方法では、1カップサイズを上げるのに2～3か月ほど時間がかかるとされます。

しかしネットではトレーニング、マッサージ、クリームの方法を試して2週間でA→Bに1カップアップしたという方も。

このように効果の現れ方には個人差がありますが、急にサイズアップするということはありませんので、根気よく続けることが大切です。

それでは効果の高いバストアップ方法を紹介していきます。

同時に行いたいバストトップのケア

サプリメントやクリーム

手軽に始められる方法として、まずサプリメントやクリームが挙げられます。

バストアップ商品に使用される成分は、プエラリアやイソフラボン、ワイルドヤムなど。

いずれも、乳腺の発達に必要な女性ホルモンを活性化させる効果があります。

商品名	プエラリアミリフィカタブレット	ガウクルアバイオカプセル	フィナーレ・バストクリーム
画像
有効成分	プエラリアミリフィカ	プエラリアミリフィカ、オオバンガジュツ、クローブなど	脱イオン水、プエラリアミリフィカエキス、安息香酸アルキルなど
特徴	プエラリアミリフィカ180mg配合より高い効果を求める方に	100錠入りでコスパが良いプエラリアミリフィカ85.5mg配合	プエラリアミリフィカ含有のバストアップクリーム送料無料
価格	60錠：2,700円～	100錠：3,300円～	1本：4,580円～
通販	通販ページへ	通販ページへ	通販ページへ

後述するマッサージ・トレーニングと併用すれば、より効率的にバストアップできるでしょう。

※注意事項
プエラリアは強い女性ホルモン効果があるため、過剰摂取で腹痛など副作用が起こる可能性もある。
過剰摂取はやめ、1日100mgまでなど少ない用量から試してみると良い。

トレーニング

バストの土台「大胸筋」を鍛えることで、バストの血流が良くなり女性ホルモンや栄養素が届きやすくなります。

また、バストの位置を高く保つ効果もあるため、綺麗なバストづくりにも有効です。

バストアップトレーニングの方法
①両腕の外回し×20回
②肩甲骨に引き寄せ×20回
③両手で押し込み腕を上にあげる×20回
④両ひざをついて腕立て×10回
⑤横向きになり片腕で腕立て×5回
⑥反対×5回

上記はTwitterでも紹介されており、動画としても610万再生と再生回数がトップクラスで多いトレーニング法でした。

コメント欄では、早い人は1週間から効果を感じたという方も！

1セット3分半程度で終わるので、ぜひ毎日継続してみてください。

マッサージ

マッサージでバストの血流やリンパの流れを促すことで、乳腺が発達しやすくなります。

以下のマッサージは、ふっくらとしたバストを手に入れながら二の腕や背中の無駄な脂肪をすっきりさせる効果があります。

バストアップマッサージの方法
①セルライトをつぶすように二の腕を揉む
②鎖骨や脇の下のリンパ節をほぐす
③二の腕や背中付近の老廃物をわきの下に流す
④両手で円を描くように胸のコリをほぐす
⑤もう一度脇の下のリンパ節をほぐす

・マッサージする際は入浴中、入浴後がおすすめ
・入浴後はバストアップクリームや保湿クリームを使うとより効果的

こちらの動画も850万再生越えの人気マッサージです。

コメント欄では、1ヵ月でB→Dになった、3か月でC→Eになったという方の他に、二の腕が細くなったという報告も！

トレーニングと同様に、毎日継続してみるといいでしょう。

食事

マッサージやトレーニングの効果をより高めるためにも、バストアップに役立つ栄養を意識して摂ることをおすすめします。

・大豆イソフラボン：豆乳、豆腐、納豆、味噌
女性ホルモンと似た働きをする、乳腺の発達

・ボロン：キャベツ、りんご、ナッツ類、わかめ
女性ホルモンを活性化、乳腺に脂肪がつきやすくなる

・オメガ3系オイル：アマニ油、えごま油
女性ホルモンを整える効果がある

・ビタミンC：煎茶、赤ピーマン、レモン、ブロッコリー
コラーゲンをつくるのに役立つ、　ストレスの軽減にも

・ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
女性ホルモンを整える、血行促進

・タンパク質：鶏肉、たまご、チーズなど
大胸筋の発達促進、女性ホルモンの素になる

食事はあくまでバランスよく栄養を取ることが大切です。

バランス良く摂取した上で、上記のようなバストアップに良い栄養素をプラスすると良いでしょう。

太って胸を大きくできる？

太ることによるバストアップ効果は少なからずあります。

特に元々痩せ型でバストアップしたい方は、脂肪をつけるよう意識するといいでしょう。

ただし、太っていてもバストが小ぶりな女性もいることから、誰もが必ずバストを大きくできるとは限らないようです。

また、「太って胸を育ててから部分痩せしたい」という方もいるかもしれません。

胸は脂肪が多く軟らかいため、ダイエットで胸から痩せてしまうことが多い部分です。

バストを残しながら痩せるためには、大胸筋の筋トレ・栄養をしっかり摂る・マッサージをするなど本記事で紹介している別の対策も並行しながら行うと良いでしょう。

ナイトブラをつける

バストアップの方法で有名なのが「ナイトブラ」。

ナイトブラには、以下のような効果があります。

・バストに重力がかかり垂れてしまうことを防ぐ
・脇や背中の脂肪をバストに寄せる→バストアップ

しかし、ナイトブラにはバストアップの効果はほとんどないという声も。

実際多くの女性がバストアップ効果を求めてナイトブラをつけているようですが、確かに効果を感じている口コミは一定数あるものの少数でした。

しかし垂れ防止には確実に役立つようなので、他のバストアップ法とあわせて補助的に使用すると良いでしょう。

育乳ブラはバストアップ効果がない

ナイトブラと同様、「育乳ブラ」もよく目にするアイテムだと思います。

育乳ブラはいわゆる補正下着で、日中生活する際に使用する下着です。

そんな育乳ブラ、実際にバストアップ効果があるのかを検証した論文がありました。

豊胸を実現する効果はないと考えられる．しかし，育乳ブラの構造や機能によって乳房部の形状を補正できるため，着用した時のみ，見た目の豊胸を実現する効果はあると推測される．
引用：“育乳ブラ”の長期装着に豊胸効果はあるか？

上記の通り、着用によるバストアップ効果はないという結論でした。

しかし育乳ブラ着用時は「谷間のボリューム感」「バストの垂れ」「バストトップの位置」などが改善され、補正されたことでバストアップを実感できるようになったとのこと。

そのため、育乳ブラは「一時的に綺麗に見せたい」場合に使用するといいでしょう。

豊胸手術

お金をかけてでもバストアップしたいなら、豊胸手術も選択肢の1つです。

豊胸手術は、バストにシリコンや脂肪を注入して大きくするというもの。

それぞれの特徴や費用相場を簡単に表で紹介します。

商品名	シリコンバッグ	脂肪注入	ヒアルロン酸注入
特徴	シリコン製のバッグを入れる	お腹や太ももから脂肪を吸引しバストに注入	ヒアルロン酸をバストに注入
手術時間	約1時間	約2～3時間	約30分
ダウンタイム	約2週間	約2週間	ほとんどない
効果の持ち	半永久	長期間	半年～2年
費用相場	55万～100万	100万	100万

入院なしで、ものによっては施術時間30分と非常に短期間でバストアップできる方法です。

しかしやはり費用がかかる点と、感触が不自然、失敗リスクがあるなどいくつかデメリットもあるため十分理解した上で判断しましょう。

より綺麗なバストを目指すなら

より綺麗なバストを目指すなら、バストトップのケアも並行して行うといいでしょう。

商品名	ユークロマプラスクリーム	メラケアフォルテクリーム	BIHAKUENハイドロキノンクリーム	フィナーレ・ピンクニップルクリーム
画像
有効成分	ハイドロキノン、トレチノイン	ハイドロキノン、トレチノイン、モメタゾンなど	ハイドロキノン	水、スクアラン、プロピレングリコールなど
特徴	漂白作用に加え、肌の代謝も促進	漂白作用に加え、肌の代謝も促進 Twitterで話題	強力な漂白作用を持つハイドロキノンのクリーム	天然成分で肌の代謝を促す
価格	1本：1,700円～	1本：2,800円～	1本：3,900円～	1本：3,100円～
価格	通販ページへ	通販ページへ	通販ページへ	通販ページへ

特にSNSで話題になっているのはハイドロキノンとトレチノインを使用したケア方法です。

あんまり言いたくないんだが

顔と乳首に
トレチノイン
ハイドロキノン使って2週間目

乳首が脱皮して
色がまじでピンク…

ビフォアフイメージとして
井村屋からの岩下って感じ。

悩んでる女子に届けこの思い！ pic.twitter.com/0xNopXxNjA

— hani (@neco_momochan) November 28, 2020

黄色2週間目｢うーん…｣

青3日目｢おぉぉぉお！？😳｣

男の黒い乳首に黄色のメラケア塗り続けてたけどあんまり変化なくて、青に変えたらすぐピンクになったww

(※2枚目ちくび注意) pic.twitter.com/ysEuOrA049

— るる🌈 (@jja280) September 12, 2022