朝起きた時に顔のむくみが気になると、気分が落ち込んでしまいますよね。
顔のむくみが気になるからむくまないようにしたい、とお考えの方も多いのではないでしょうか。
この記事では顔のむくみを即効で解消する方法や、むくみを予防する方法などをご紹介します。
【厳選】顔のむくみの即効解消方法
顔のむくみを解消する方法はさまざまありますが、筋肉の緊張を和らげ、リンパや血流を良くしてむくみを改善するマッサージが効果的です。
自宅で手軽にできるため、毎日のむくみケアにおすすめです。
ただし、マッサージは即効性が期待できないため、顔のむくみをすぐに取りたい、長時間効果を得たい方はむくみの改善効果がより高い利尿剤が良いでしょう。
| 方法 | マッサージ | ツボ押し | エクササイズ | 解消グッズ | 食べ物＆飲み物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 効果や即効性 |  |
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| 手軽さ | ◎ | ◎ | ◎ | 〇 | △ |
| おすすめな人 | すぐにでも試したい方 | すぐにでも試したい方 | すぐにでも試したい方 | マッサージやツボより効果を得たい方 | 体の中から改善したい方 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
顔のむくみとりマッサージ
顔のむくみの解消法の中で手軽に取り組むことができ、効果的とされるのが顔のマッサージです。
マッサージは顔の筋肉を和らげ、血流やリンパの流れを改善することでむくみの解消につながります。
ただし強い力でマッサージをするとたるみやシワの原因となることもあるため、力加減に気を付けましょう。
ここでは顔のむくみをとるためにおすすめの、2種類のマッサージをご紹介します。
朝3分でできる小顔マッサージ
まずは、毎朝3分やるだけで顔のむくみを解消できる小顔マッサージをご紹介します。
小顔マッサージの手順は、以下の通りです。動画も合わせてチェックしてみてください。
②首の横の筋肉を、上から下へと揉む
③耳の下のくぼんでいる部分を指で押す
④耳の付け根をもって優しく回したり、上に伸ばしたりする
⑤耳の下をマッサージする
⑥首の横の筋肉を、上から下へと揉む
⑦鎖骨を2本の指で挟み、内側から外側へとマッサージをする
⑧眉頭と目の間を、指の関節を使ってマッサージをする
⑨耳の下をマッサージする
⑩耳の付け根をもって優しく回す
リンパマッサージ
続いては6つのステップで簡単にできる、顔のむくみ解消に効果的なリンパマッサージをご紹介します。
以下の手順や動画を参考に、ぜひ試してみてください。
②親指を使って、アゴ先から耳に向かって押していく
③手を握り、アゴ周りを上に持ち上げるように押す
④中指と薬指を使って、こめかみの部分を回すようにマッサージをする
⑤人差し指～小指の4本の指を使い、眉頭から前髪の生え際まで持ち上げるようにマッサージをする
⑥根元から耳をつまんで、円を描くように耳を回す
頭皮マッサージ
実は、顔のむくみ解消には頭皮マッサージも効果的です。
顔と頭皮の皮膚や筋肉はつながっており、頭皮の緊張をほぐすことで顔全体の血液やリンパの流れが促進されます。
そのため、余分な水分や老廃物が体外へ排出されて顔のむくみを改善し、フェイスラインをすっきりとさせてリフトアップ効果も期待できます。
頭皮マッサージの中でも、頭皮のツボやコリを刺激して固まった筋肉をほぐしてくれるドライヘッドスパがおすすめです。
3～5回くらいが目安。
頭皮マッサージの効果
画像引用：王様の昼寝顔マッサージは風呂の後が効果的
顔マッサージをする場合、お風呂の後がより効果的でおすすめです。
お風呂の後は体内の血行が促進されている状態のため、新陳代謝が活発になり疲労物質や老廃物、余分な水分などの排出を促します。
そのため、お風呂の後に顔マッサージをして血液やリンパの流れを良くすることで、顔に蓄積された余分な水分や老廃物を排出しやすくなります。
顔全体のツボ押し
顔のむくみの解消には、目の周辺にある以下のツボを押して刺激を与えることが有効です。
①四白：黒目の下、頬骨のすぐ下にあるくぼんだ部分
②魚腰：黒目の上部にある眉毛
③晴明：鼻の骨と目頭の間にあるくぼみ
顔のむくみにはエクササイズ
顔のむくみを解消するには、表情筋を使うことが大切です。
フジテレビの番組内で紹介された、表情筋を効率よく動かす「ウンパニ体操」と呼ばれるエクササイズをご紹介します。
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ウンパニ体操は「ウンパニ」の4文字に表情を加えて繰り返すだけです。顔に手を添えると表情筋がより鍛えられる！
画像引用：ウンパ二体操｜フジテレビ1セット20回、3セット繰り返すだけで表情筋が効果的に鍛えられ、血流が良くなり顔のむくみを改善します。
ウンパ二体操の効果
画像引用：ウンパ二体操｜フジテレビ
顔のむくみ解消グッズ
顔のむくみの解消法として、グッズを使った方法をご紹介します。
どこのご家庭にもある身近なむくみ解消グッズや、美容グッズを使った解消法などを複数ご紹介するのでぜひお試しください。
輪ゴム
ここでご紹介するのは、輪ゴムを使った「耳輪ゴム」というむくみ解消法です。
10分間、耳の付け根に輪ゴムをかけるだけ耳たぶが少し持ち上がるくらいを目安に、ゆるめにかけるようにしてください。
芸能人が実践していることでも話題になった方法で、耳やあご周りの筋肉を緩める効果が期待できます。
短時間で済み、メイク前などのタイミングにも取り入れやすいこともメリットです。
蒸しタオル
顔のむくみの解消には、蒸しタオルが効果的です。
蒸しタオルにより顔の血行が良くなり、むくみの解消につながります。
>蒸しタオルと冷たいタオルを準備
顔のむくみを解消したい時には、蒸しタオルと冷たいタオルの2枚を準備します。そして蒸しタオルと冷たいタオルを30秒ずつ、交互に顔に当てると血行が促進され、むくみにも効果的です。
美顔ローラー
顔のむくみが気になるときには、美顔ローラーを使うこともおすすめです。
効果的に使用することで血行が促進
美顔ローラーを使う際にはフェイスラインや頬、首筋などリンパが詰まりやすい部位を中心に転がすとむくみ解消になります。ただし気になるからと言って、同じ部位ばかりで転がすと逆に肌への負担となるため注意してください。
むくみをとる食べ物＆飲み物
むくみと大きく関係しているのが、毎日の食生活です。普段口にしている食べ物や飲み物の影響で顔がむくむこともよくあります。
しかし反対に、食べ物や飲み物にはむくみを解消する成分を含んだものがあることをご存知でしょうか。
むくみを予防する食べ物＆飲み物 効果 代表的なもの カリウムを多く含むもの むくみはナトリウムと呼ばれるミネラルを過剰摂取することで起こります。 カリウムはこのナトリウムを体外へ尿として排出する効果があり、むくみの軽減に有効です。
食べ物：ほうれん草、ブロッコリー、バナナ、イモ類、豆類など 飲み物：日本茶（玉露）、コーヒー、フルーツジュース系（特にパイナップル、オレンジ、グレープフルーツ）
クエン酸を多く含むもの クエン酸は代謝をスムーズにし血行を促進するため、むくみの改善の効果を期待できます。 食べ物：トマト、梅干し、レモンやオレンジなどの柑橘系 飲み物：オレンジジュース、トマトジュース
タンパク質を多く含むもの タンパク質は体内に取り込むことでアルブミンに変化します。
このアルブミンは血管内の水分量を調整する役割があります。たんぱく質を摂取することで水分量を適切に保つことができ、結果むくみにくくする効果を期待できます。
食べ物：肉類、魚介類、大豆製品、卵など 飲み物：牛乳、豆乳、プロテイン、飲むヨーグルト
食物繊維を多く含むもの 食物繊維は腸内環境を整えるため、老廃物の排出が効果的に行われるのをサポートします。 そのためむくみにくい体質になる効果を期待できます。
食べ物：豆類、イモ類、きのこ類、海藻類 飲み物：ココア、甘酒、オールミルクなど
むくみが気になる場合は、日頃の食生活の中でむくみ解消に有効なものを摂取してみましょう。
顔のむくみの原因
気になる顔のむくみを改善するためには、まず原因を知ることが大切です。
顔がむくむ主な原因についてご紹介します。むくみの原因は水分の蓄積ですが、水分を摂り過ぎることはもちろん、水分不足もむくみにつながります。
さらに睡眠の質の低下や同じ姿勢を続けることなどは血流の悪化につながり、むくみの原因となります。
また、顔のむくみが朝に起こるのは睡眠中は頭部と足が平行になり、体内の水分が頭部まで行き渡りやすいことが理由です。
むくみ原因の詳しい解説は➡こちら
肩こりからも顔がむくみやすくなる
肩こりが原因で顔がむくみやすくなる場合があります。
肩こりは肩周辺の筋肉が緊張して、血液やリンパの流れが悪くなることで引き起こされます。
顔のリンパは肩を通って鎖骨下に流れますが、肩こりによって筋肉が緊張した状態が続くと、老廃物や余分な水分が顔に蓄積されてむくみにつながるのです。
そのため、肩こりを解消することで血液やリンパの流れが良くなり、老廃物を排出して顔のむくみを改善する可能性があります。
過食嘔吐による顔のむくみ
過食嘔吐は大量の食事を摂った後に嘔吐するため、体が急激に脱水状態になります。
そのため、通常よりも異常に水分を体内に蓄積してしまい顔がむくみます。
水分と一緒に電解質も排出されるため、電解質のバランスが崩れてむくみを引き起こしやすくなります。
また、過食嘔吐を繰り返すと栄養が吸収されず飢餓状態になり、血管の中の水分が漏れて顔がむくむ可能性が高いです。
起床後による顔のむくみ
日中は重力があるため足がむくみやすいですが、寝ている間は顔や足、胴体が同じ高さのため、顔にも余分な水分が流れ込みます。
そのため、寝ている間に顔の皮膚の下に水分や老廃物が滞り、起床後の顔のむくみが気になるという方が多いです。
同じ姿勢で寝る方は、血管が圧迫されて血流が悪くなり、むくみにつながる場合があります。
また、浅い眠りや睡眠不足は水分の排出機能が低下して、むくみを生じやすくなるため注意が必要です。
生理前や生理、生理中による顔のむくみ
女性の場合、生理前や生理中に起きるホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れて顔のむくみを生じる場合があります。
生理前症候群（PMS）の主な症状のひとつであり、生理開始予定の4～5日前に現れやすいです。
生理後はホルモンバランスが正常化して、自然に顔のむくみが解消される可能性があります。
生理前や生理中の顔のむくみを改善したい方、女性特有の症状により利尿剤を使用できない方はサプリメントがおすすめです。
海外製サプリメントは国内製と異なり、成分量が多くより高い効果が期待できます。
商品名 プナルナバ ウォーターアウト ブッチャーズブルーム バイオぺリン 画像 特徴 むくみや肝機能や黄疸といった肝臓疾患の改善 むくみの改善、頻尿器系トラブルに効果あり むくみやセルライトの改善
ドイツで医薬品として認められるほど効果が高い国内のヒハツと同じ成分ピぺリンを95％以上配合
通販サイトのヒハツで効果がなかった方におすすめ！主な効果 肝機能や黄疸の改善 むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など むくみの改善、ダイエットなど 副作用 特に報告なし 特に報告なし 特に報告なし 特に報告なし 成分 プナルナヴァ
ナハカノコソウビタミンB6
カリウムなどカルシウム
ブッチャーズブルームの根カルシウム
バイオペリン価格 60錠：1,350円～ 100錠：3,700円～ 100錠：5,200円 120錠：6,400円 ボタン 疲れによる顔のむくみ
疲れはリンパや血液の流れを悪くするため、体の代謝機能が低下して老廃物や余分な水分が溜まり、顔のむくみを引き起こす場合があります。
疲労やストレスなどによって活性酸素が大量に発生すると、神経細胞を損傷させるため、体内の水分バランスが乱れてむくみにつながります。
そのため、顔のむくみを改善するには疲労を溜めないことが大切です。
顔のむくみを即効で解消したいなら利尿剤
顔のむくみを解消したい場合、顔マッサージやツボ押し、利尿作用効果が期待できる食べ物や飲み物を摂るなどさまざまな方法があります。
自宅で手軽にできますが、効果を実感するまでに時間がかかる可能性があります。
顔のむくみを即効で解消したい方は、老廃物や余分な水分を排出してデトックス効果が期待できる利尿剤がおすすめです。
利尿剤の有効性や安全性に関する国内の臨床試験では、どの利尿剤の成分もさまざまなむくみに対して有効率70％以上と優れた効果が認められています。
ただし、海外から商品が発送されるため到着までに時間を要する、服用には自己責任という点には注意が必要です。
商品名 トラセミド アルダクトンジェネリック アクアザイド インダパミド トルバプタン（サムスカジェネリック） 画像 種類 ループ利尿剤 カリウム保持性利尿剤 チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬
または
非チアジド（サイアザイド）系利尿薬のタイプに分類V2受容体拮抗薬 特徴 ルプラック・ジェネリック同様高い利尿作用を誇る
1錠辺り30円～とコスパ抜群副作用を起こしにくい
初めて利尿剤を服用する方におすすめ利尿作用はマイルド
200錠と大容量でむくみに効果が24時間続く降圧作用が強い
むくみに効果が24時間続き利尿作用はマイルド水だけを排出する水利尿薬
効果が強いので他の利尿剤が効かなかった方におすすめ主な効果 むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など むくみ改善、利尿作用 むくみ改善、利尿作用 副作用 頭痛、めまい、倦怠感、血液障害など 食欲不振、悪心、女性型乳房、性欲減退など
※貧血、黄疸が見られた場合はすぐに服用を中止してください倦怠感、めまい、ふらつき、立ちくらみなど めまい、口渇、代謝異常など 口渇、頭痛、めまい、血圧上昇など 成分 トラセミド スピロノラクトン ヒドロクロロチアジド インダパミド トルバプタン 価格 5mg90錠：2,700円～ 25mg20錠：2,800円～ 25mg200錠：4,000円 1.5mg30錠：5,800円～ 15mg10錠：6,000円～ ボタン 顔のむくみ症状チェック
症状の度合いにもよりますが、顔がむくんでいることに気付かない方も少なくありません。
顔がむくんでいるかどうかを確かめるには、以下の方法でセルフチェックができます。
いずれかに当てはまる場合、顔にむくみが生じている可能性が考えられます。①頬を押したり摘まんだりした跡が、時間が経っても消えない
②寝起きに枕や布団の痕や、マスクを付けた痕がしばらく残る
③まぶたがいつもより厚くて重く、視界も悪い通常、顔のむくみは半日ほどで改善されますが、もしも1日以上続いている場合には何らかの病気が原因となっている可能性があります。
そのような場合は、かかりつけの医師に相談するようにしてください。
顔がむくみやすい人の特徴
むくみは誰にでも起こる可能性のある症状です。
しかし人によっては、むくみやすい傾向がある方もいらっしゃいます。顔がむくみやすい人の特徴
- お酒をよく飲む方
- 塩っ気のある食べ物や甘いものが好きな方
- 筋肉量が少ない方
- 皮下脂肪が多い方
- ストレスが溜まっている方
お酒が好きな方やしょっぱいもの、甘いものをよく食べる方は、むくみが起きやすいため食生活の見直しを行いましょう。
また筋肉量が少ない、脂肪が多い、ストレスが多いなどの要因は血液の循環を悪化させ、むくみがちになりやすいため注意が必要です。
上記の内容に少しでも当てはまる方は、顔がむくみやすいと考えられるため予防を心掛けるようにしましょう。
顔のむくみを起こす病気とは
顔のむくみは、ただのむくみではなく病気によって引き起こされている場合があります。
以下の症状は、病気が疑われるため注意しましょう。
・体重が急激に増えた
・尿が出にくい
・むくみが改善されない
・まぶたのむくみが何日も続くまた、むくみを引き起こす頻度の高い病気についてご紹介します。
・腎臓病
・心不全
・月経前症候群
・甲状腺機能低下症顔のむくみが改善しない場合や上記の症状が見られる場合は、病気の可能性があるため、医師に相談しましょう。
顔のむくみを予防するポイント
デートや人前に出る機会があるなど、大事な予定がある日に限って朝から顔がむくんでしまうことに悩まされている方は少なくありません。
ここでは大事な日に顔がむくまないようにするために、むくみを予防するためのポイントをご紹介します。
食事に気を遣う
むくみの原因には、普段の食生活が関わっていることも多くあります。
例えば以下のようなものは、むくみにつながりやすいことが分かっています。・塩分の多い食べ物
・糖分の多い食べ物や飲み物
・冷たい食べ物や飲み物
・アルコール塩分や糖分が多い食事は、体内の水分量が増えやすくなることでむくみの原因になります。
一方冷たいものやアルコールは体内に老廃物が溜まることでむくみにつながるので、いずれも摂り過ぎに注意しましょう。
特にアルコールを飲み過ぎた場合、利尿作用による水分不足も起きやすいため水分をしっかり摂るようにしてください。
酔ったまま眠りに就くのではなく、酔いが覚めるのを待ってから眠りに就くこともむくみの予防に効果的です。
ミネラルやビタミンを摂取する
食事を摂る際には、栄養バランスを意識することでむくみにくくなります。
積極的に摂取したいのはミネラルやビタミン類です。
特にカリウムは体内の水分量を整え、また塩分を排出する働きもあるためおすすめです。
食事で意識するのが億劫な方は、サプリメントを服用してミネラルやビタミン類を摂取しても良いでしょう。
カリウムサプリ手軽にカリウムを摂取できるサプリメント180錠3,000円～
ウォーターアウトビタミンB6配合。むくみ改善におすすめ2,000円
適度に運動する
顔のむくみを起こりにくくするためには、血行を改善することも有効です。
血行を良くすることで体内の老廃物や水分が排出されやすくなり、むくみが起こりにくくなります。まず取り組みたいのは、適度な運動です。
エスカレーターではなく階段を使う、ウォーキングをするなどの運動をすると、血行が良くなります。入浴時はシャワーだけでなく湯船に浸かる、デスクワークの方は意識をしてこまめに体を動かすなどの点にも注意すると、より効果的です。
よくある質問
顔のむくみに関して、何日で取れるのか、即効で解消する方法があるのかなど、よくある質問をまとめました。
疑問やお悩みなどがある方は、以下の回答も参考にしてみてください。Q1.顔のむくみは何日で取れる？
顔のむくみは、通常であれば半日程経過すると気にならなくなります。
しかし顔のむくみがいつまでも取れず、何日も続く場合には何らかの病気が隠れている可能性があるため、病院を受診するようにしてください。
Q2.顔のむくみを即効で取る方法は？
顔のむくみを即効で取る方法は、利尿剤を服用することです。
利尿剤は服用してから約1時間程で効果が現れます。
また、医療用医薬品のため効果が強く、尿の量を増やすことで体内に溜まっている余分な水分の排出を促してくれます。
Q3.顔を浮腫ませないためにはどうしたらいいですか？
顔がむくまないようにするためのポイントは、毎日の生活習慣を見直すことです。
そもそも、むくみが起こる原因は毎日の食生活や運動習慣の有無など様々な要素があります。
従って顔をむくまないようにするためにも、塩分やアルコールを控えめにするなど様々な方法が挙げられます。
詳しくは、以下の内容をご覧ください。
Q4.顔のむくみは何時間で取れる？
顔のむくみは、通常、半日程度で改善しますが、利尿剤を使えば1時間ほどで効果を発揮してむくみを改善します。
利尿剤は利尿作用が高く即効性に優れているため、体内の余分な水分や老廃物を排出して顔のむくみを解消します。
予定があってすぐにむくみを改善したい方は利尿剤の使用がおすすめです。
まとめ
顔のむくみを即効で解消する方法についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
顔がむくんでいると気分が下がってしまうだけでなく、スキンケアの際には化粧水が浸透しにくくなります。
また、目元や頬のたるみ、ひいては二重アゴの原因になるとも言われ、様々な弊害が起こってしまうのです。
こうした事態を防ぐためにも、顔のむくみが気になった時や予防をしたい時にはぜひ本記事の内容を参考にし、顔のむくみを即効で解消してください。
