お酒を飲みすぎた翌朝は顔が腫れぼったくなったり、足に靴下の跡がはっきり残ってしまったりと、むくみが気になるきっかけは数多くあります。
飲み物を飲むことで水分を補給して、ついでにむくみの解消にもつながったら一石二鳥です。
むくみを解消できる飲み物には、果たしてどんなものがあるのでしょうか。
コンビニでも買える！むくみが取れるおすすめ飲み物
むくみを招く原因には、塩分や糖分の摂りすぎ、アルコールの飲みすぎなどが考えられます。
対策としては利尿作用のある成分を摂ると、むくみを取りやすくなります。
利尿作用のある主な成分には、カフェインやカリウムがあります。
どのような飲み物がむくみを取るのか、おすすめの飲み物を以下でご紹介していきます。
1位：お茶
お茶はむくみを取るのに最適な飲み物と言えます。
お茶に含まれていることの多い成分であるカリウムは、体内の余分な塩分を排出する作用があります。
また、糖分を入れずに飲むことができるという点もポイントが高い飲み物です。
あずき茶
あずき茶はむくみを解消する飲み物としておすすめできます。
あずき茶の原料となる小豆には、むくみを取る成分として、カリウムやサポニンが豊富に含まれています。
カリウムには体内の余分な塩分を水分とともに排出し、むくみを取る利尿効果がありますが、サポニンも高い利尿効果があるとされている成分です。
ルイボスティー
ルイボスティーも、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
ルイボスティーには、利尿作用を促すカリウムが豊富に含まれています。
また、ルチンという成分も含まれており、これには毛細血管の働きを促進する作用があります。
この作用によって血行が促進されるため、よりむくみ改善に役立ちます。
とうもろこし茶
とうもろこし茶も、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
とうもろこし茶にはカリウムが含まれており、体内の余分な塩分を排出してむくみを取る作用があります。
また、原料となるとうもろこしは植物繊維を多く含んでいるため、整腸作用があります。
むくみ取りと併せて便秘解消効果が期待できる飲み物です。
黒豆茶
黒豆茶も、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
黒豆茶の黒い皮の部分には、ポリフェノールのひとつであるアントシアニンが豊富に含まれています。
そのため抗酸化力が強く、血流を改善させる作用があるため冷えの防止やむくみの改善と予防に効果が期待できます。
特に冷えやすい女性の冷え予防には、ホットの黒豆茶がおすすめです。
緑茶
緑茶も、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
緑茶に含まれる渋み成分のタンニンには、カテキンが豊富に含まれています。
- 抗酸化作用
- 殺菌作用
- 抗がん作用
- 高血圧低下作用
- 血糖値上昇抑制作用
その中でも抗酸化作用は血管の老化を防ぐ効果があるため、血流を促してむくみの改善に役立ちます。
2位：ジュース
ジュースにも、むくみを取るのに最適なものがあります。
糖分が含まれていて太るというイメージを持つ方も多いと思いますが、原材料を選ぶとむくみを取る飲み物として効果を期待することができます。
特に野菜を使ったジュースは、むくみの対策に効果的です。
トマトジュース
トマトジュースは、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
トマトジュースの原料となるトマトには、体内の余分な塩分を排出するカリウムが含まれています。
また、リコピンやβ-カロテンも豊富に含まれており、抗酸化作用により血行が促進されてむくみ対策に役立ちます。
しかし、糖分も含まれているため、体内で糖と水分が結びついて却ってむくんでしまう可能性があり、飲みすぎは厳禁です。
にんじんジュース
にんじんジュースは、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
様々な料理に取り入れられるにんじんには、体内の余分な塩分を排出するカリウムをはじめ、β-カロテン、ルテイン、食物繊維などが含まれています。
にんじんに含まれている、カリウムをはじめとする栄養成分は水に溶けやすいため、生のにんじんをしぼってジュースにすると、体によい成分を余すことなく取り入れることができます。
パイナップルジュース
パイナップルジュースは、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
果物の中でもパイナップルには、豊富なカリウムが含まれています。
野菜ジュースが苦手な方でも、野菜とパイナップルを一緒にジュースにすると取り入れやすくなるでしょう。
しかし、パイナップルは摂りすぎると糖分の摂りすぎにもつながりやすいため、注意が必要です。
3位：レモン水
レモン水も、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
近年、レモンに含まれる「モノグルコシルヘスペリジン」という成分が、体内のナトリウムとカリウムの濃度を調整するということがわかり、これが静脈を拡張する作用があるとされています。
顔や足にできた一時的なむくみを改善する効果が確認されていることから注目を集めており、むくみに悩む方にお勧めできる飲み物となっています。
4位：キレートレモンMUKUMI
コンビニなどで買える「キレートレモンMUKUMI」は、むくみを解消する飲み物としておすすめできます。
キレートレモンMUKUMIには、レモン由来の「モノグルコシルヘスペリジン」が含まれています。
この成分が、顔や足にできた一時的なむくみを改善してくれます。
キレートレモンMUKUMIは、「顔のむくみ感を軽減する機能」が認められている、機能性表示食品です。
SNSでバズっている噂のドリンクがある
SNSでは、むくみ解消や疲労感を吹き飛ばすと、話題のコンビニカスタムドリンクが人気を集めています。
よく見られるのが、キレートレモンとその他の商品を組み合わせて作った飲み物です。
その一部には、以下のような組み合わせがあります。
・キレートレモン×豆乳
・Wキレートレモンクエン酸2700
キレートレモンによってむくみが改善されるだけではなく、クエン酸による疲労回復効果も期待できるため、このようなドリンクを作ってみるのもいいかもしれません。
参考：SNSでバズり中！コンビニですべて揃う「噂のドリンク」を作って飲んでみたら最高だった｜Yahoo！ニュース
むくみを取る飲み物に即効性はない
ここまで、むくみを取る飲み物をご紹介してきましたが、これらの飲み物に即効性があるわけではありません。
むくみを取る効果は期待できるものの、これらはあくまでも食品です。
そのため、むくみの予防のために摂取するのであれば継続して摂り続ける必要があり、予防する体質になるまでには時間がかかります。
また、毎日飲むとなるとそれなりにお金がかかるという点もデメリットになると言えます。
むくみ取りにおすすめサプリメント
むくみ対策に有効なものとしては、サプリメントを摂るという手段があります。
サプリメントは健康補助食品のため、一般的に医薬品と比べて副作用の心配が少ない点がメリットとなります。
そのため、妊娠中や産後、生理中などの特定の状態で医薬品の利尿剤を使用することが難しい方が選ぶことが多いものです。
国内産のサプリメントと比べると、海外産のサプリメントであれば、有効成分の含有量が多めなため効果が高い場合が多いです。
しかし、海外産のサプリメントには医薬品成分を含むものもあるため、購入の際は成分表示をしっかりと確認する必要があります。
| 商品名 | ウォーターアウト | カリウム | バイオぺリン | ブッチャーズブルーム |
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| 主な効果 | むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット | むくみの改善、利尿作用 | むくみの改善、ダイエットなど | むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など |
| 成分 | ビタミンB6、カリウムなど | クエン酸カリウム | カルシウム、バイオペリン | カルシウム、ブッチャーズブルームの根 |
| 価格 | 100錠：3,700円～ | 99mg180錠：3,000円～ | 10mg120錠：6,400円～ | 100錠：5,200円 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
| ボタン |
ウォーターアウト
| ウォーターアウト | ||
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むくみ、ダイエットなどに効果あり 100錠：3,700円～ |
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| 有効成分 | ビタミンB6、カリウムなど |
|---|---|
| 特徴 | むくみ改善、頻尿や尿漏れといったトイレトラブルに効果的 |
| 効果 | むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット |
| 用量 | 100錠・200錠・300錠 3,700円～9,500円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 |
| 服用方法 | 1日2回、1回2錠を水と共に服用 |
ウォーターアウトはNow Foods社が製造販売する、むくみや泌尿器系トラブルに効果が期待できるサプリメントです。
利尿剤ほどの即効性はありませんが天然由来の成分が配合されており、副作用の心配が少なく安心してご使用いただけます。
カリウム
| カリウム | ||
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人気商品 現在欠品中9月上旬入荷予定 180錠：3,000円～ |
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| 有効成分 | クエン酸カリウム |
|---|---|
| 特徴 | むくみ、高血圧の改善・予防などに効果的 |
| 効果 | むくみの改善、利尿作用 |
| 用量 | 180錠・360錠・540錠 3,000円～7,000円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※1度に纏めて複数錠服用するのではなく、何回かに分けて服用いただくことをおすすめします。 |
| 服用方法 | 1日1錠～5錠を食後に服用 |
カリウムはNow Foods社が製造販売するカリウムを主成分とするサプリメントです。
カリウムの持つ作用で体内の余分な塩分を排出したり、水分バランスを整えてむくみ改善の効果を期待できます。
一般的にカリウムのようなミネラルは体内に吸収されづらい特性がありますが、Now Foods社のカリウムはクエン酸カリウムが配合されて吸収しやすくなっており、体への吸収率の向上も期待できます。
バイオぺリン
| バイオぺリン | ||
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120錠：6,400円 | |
| 有効成分 | カルシウム、バイオペリン |
|---|---|
| 特徴 | むくみやダイエット、冷え性の改善に効果的 |
| 効果 | むくみの改善、ダイエットなど |
| 用量 | 120錠 6,400円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※ただし、体質によって下痢や吐き気、発疹、蕁麻疹などのアレルギー反応が出る可能性があります。 |
| 服用方法 | 1日1回1錠を服用 ※ただし、服用する際には1日2錠を超えないようにしてください。 |
バイオペリンはSource Naturals社が製造販売するサプリメントです。
有効成分には黒コショウから抽出されたピペリンのほか、カルシウムを配合しています。
ピペリンは毛細血管を拡張させたり再生したりする作用があり、血行を促進させる効果が期待できるため、むくみの改善やダイエット効果が期待できる成分です。
ブッチャーズブルーム
| ブッチャーズブルーム | ||
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むくみ、セルライトの改善など 100錠：5,200円 |
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| 有効成分 | カルシウム、ブッチャーズブルームの根 |
|---|---|
| 効果 | むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など |
| 用量 | 100錠 5,200円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※ただし、含有するタンニンの影響により、体質によっては服用後に吐き気や嘔吐を感じる可能性があります。 |
| 服用方法 | 1日1回1錠を服用 ※ただし、服用する際には1日2錠を超えないようにしてください。 |
ブッチャーズブルームはSource Naturals社が製造販売するサプリメントです。
主成分のブッチャーズブルームの根には利尿作用や便秘解消の効果があるとされて、古くから広く用いられてきました。
また、利尿作用によるむくみやセルライトの改善、動脈硬化の予防などの効果も期待できるため、ドイツでは医薬品として認められているほど効果の高いハーブでもあります。
サプリメントのため、利尿剤を使うよりも副作用が少なく、服用しやすくなっています。
即効でむくみを取りたい方におすすめの医薬品
機能性表示食品やサプリメントでは、むくみの解消効果に即効性は期待できませんが、医薬品には即効性があります。
むくみを解消する医薬品にはむくみ解消の効果が認められており即効性もあるため、すぐにでもむくみを解消したいという場合は、医薬品を使うのがおすすめです。
| 商品名 | ルプラック・ジェネリック | スピロノラクトンジェネリック | アクアザイド | インダパミド |
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| 種類 | ループ利尿剤 | カリウム保持性利尿剤 | チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 | チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬 または 非チアジド（サイアザイド）系利尿薬のタイプに分類 |
| 主な効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など | 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など | むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など | むくみ改善、利尿作用 |
| 成分 | トラセミド | スピロノラクトン | ヒドロクロロチアジド | インダパミド |
| 特徴 | 全身のむくみを取るデトックス効果あり 売れ筋ランキング第1位！ |
初めて利尿剤を服用する方におすすめ | 200錠と大容量でむくみ効果が24時間続く | むくみ効果が24時間続き利尿作用はマイルド |
| 価格 | 5mg100錠：2,250円～ | 25mg20錠：2,000円～ | 25mg200錠：4,000円～ | 1.5mg30錠：5,800円 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
| ボタン |
ルプラック・ジェネリック
| ルプラック・ジェネリック | ||
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大人気商品 100錠：2,250円～ |
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| 有効成分 | トラセミド |
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| 特徴 | 効果は高いが持続時間が短い |
| 種類 | ループ利尿剤 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など |
| 用量 | 5mg100錠・10mg150錠・20mg150錠 2,250円～3,700円 |
| 副作用 | 血液障害、電解質失調（低ナトリウム血症、低カリウム血症、低クロール性アルカローシス）、血清尿酸値上昇、高カリウム血症、口渇、AST、ALTの上昇、BUN、クレアチニンの上昇、頻尿、頭痛、めまい、倦怠感など |
| 服用方法 | 1日1回5mgを服用 ※5mgで効果を実感できない場合、ご自身に合った用量へ切り替え |
ルプラック・ジェネリックは、トラセミド配合のループ利尿剤です。
ループ利尿剤は数ある利尿剤の中で最も強力な部類に入り即効性があるため、心不全や腎不全などを伴う高血圧症の際に使用して血圧を素早く下げる働きがあります。
この作用により、体内の余分な水分を即時に排出するため、むくみも素早く軽減させる効果があります。
スピロノラクトンジェネリック
| スピロノラクトンジェネリック | ||
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むくみ、ニキビ、薄毛治療に効果あり 20錠：2,000円～ |
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| 有効成分 | スピロノラクトン |
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| 特徴 | 初めて利尿剤を服用する方におすすめ |
| 種類 | カリウム保持性利尿剤 |
| 効果 | 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など |
| 用量 | 25mg(20錠、40錠)・100mg(16錠、32錠) 2,000円～3,500円 |
| 副作用 | 食欲不振、悪心、女性型乳房、性欲減退など ※貧血、黄疸が見られた場合はすぐに服用を中止してください |
| 服用方法 | 女性の薄毛治療の場合：1日25mg～100mgを服用してください。 むくみ改善の場合：1日50mg～100mgを服用してください。 ニキビ治療の場合：1日100mgを目安に服用してください。 |
スピロノラクトンジェネリックは、有効成分にスピロノラクトンを配合したカリウム保持性利尿薬に分類される利尿剤です。
体内の余分な塩分を水分とともに尿として排出し、むくみを改善して血圧を下げる効果があります。
また、スピロノラクトンにはホルモンの働きを抑える抗アルドステロン作用があるため、ニキビ治療や女性の薄毛治療にも用いられることがあります。
有効成分のスピロノラクトンは、他の利尿薬よりも尿中のカリウム排泄量が抑えられており、利尿剤の使用で起こりやすいといわれている低カリウム血症が起こりにくいため安全性が高い医薬品です。
アクアザイド
| アクアザイド | ||
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むくみ効果が24時間持続する 200錠：4,000円～ |
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| 有効成分 | ヒドロクロロチアジド |
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| 特徴 | 利尿剤の中でも最も降圧作用が強い |
| 種類 | チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など |
| 用量 | 200錠 4,000円 |
| 副作用 | 倦怠感、めまい、ふらつき、立ちくらみ、低カリウム血症、血糖値の上昇、糖尿病の悪化、尿酸値の上昇、痛風の悪化、発疹、光線過敏症 ※服用後に異常が見られる場合は、医師に相談してください。 |
| 服用方法 | 1日1～2回服用してください。 1回の服用量は、25～100mgを目安にしてください。 ※高血圧症で使用する場合は、少量から服用を始めて徐々に増量をおこなってください。 |
アクアザイドは、効成分にヒドロクロロチアジドを配合したチアジド系利尿薬に分類される利尿剤です。
体内の余分な塩分を水分とともに尿として排出し、むくみを改善して血圧を下げる効果があります。
古くから使われている利尿剤で、副作用がほとんど無いことが特徴です。
効果の持続時間が長く、むくみの改善に対しては約7割の有効性と高い効果が認められています。
インダパミド
| インダパミド | ||
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むくみ効果が24時間緩やかに続く 30錠：5,800円～ |
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| 有効成分 | インダパミド |
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| 特徴 | ループ利尿薬と併用可能 |
| 種類 | チアジド（サイアザイド）系利尿薬 または 非チアジド（サイアザイド）系利尿薬 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用 |
| 用量 | 30錠・60錠・90錠 5,800円～11,200円 |
| 副作用 | 発疹、食欲不振、嘔吐、口渇、眩暈、倦怠感、便秘、いらいら感、頻尿 ※服用後に異常が見られる場合は、医師に相談してください。 |
| 服用方法 | 1日1回インダパミドとして2mgを服用してください。 ※年齢・症状により適宜増減します。 |
インダパミドは効成分にインダパミドを配合した、「非チアジド（サイアザイド）系利尿薬」あるいは「チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬」に分類される利尿剤です。
インダパミドには利尿作用のほか、末梢血管の拡張作用もあり、血流が促進されて血圧降下の作用があります。
そのため、血圧を下げる作用が強い一方で、利尿作用は緩やかに長く続くことが特徴です。
この特徴によって利尿剤の使用で起こりがちな低カリウム血症が起こりにくくなっており、安全な利尿剤であるとして広く使われています。
飲み物に含まれるむくみ解消成分
むくみは、体内に過剰な水分が溜まることによって引き起こされます。
そのため、むくみを取るには利尿作用のある成分を摂ることが近道となります。
ここからは利尿作用のある成分について解説していきます。
カフェイン
カフェインは、利尿作用のある成分のひとつです。
体内の余分な水分が排出されて、むくみの予防に効果が期待できます。
また、適切な量を摂取することで眠気の解消や集中力の向上にも役立ちます。
カリウム
カリウムも、利尿作用のある成分のひとつです。
カリウムには体内の塩分を余分な水分と共に尿として排出する働きがあり、むくみを取る効果が期待できます。
むくみが起こる原因には塩分の摂りすぎも挙げられることから、日頃からカリウムを摂取して排出しておくことはむくみの予防にもつながります。
飲み物でむくみを取りたい場合の注意点
ここまで飲み物でむくみを取る方法をご紹介してきましたが、飲み物でむくみを取る際の注意点もあります。
利尿作用のある飲み物を飲みすぎることで体内から過剰に水分が排出されて脱水症を引き起こす可能性があります。
また、水分と共にナトリウムやカリウムが失われすぎて低ナトリウム血症や低カリウム血症を引き起こすこともあります。
ナトリウムは塩分なので過剰な塩分が排出されることはいいのですが、必要な塩分までが失われることの無いように、飲みすぎには注意が必要です。
飲み物でむくみを取りたい場合のワンポイント
飲み物でむくみを取る際のポイントをお伝えします。
主に、以下のようなことを意識して飲み物を摂るようにするといいでしょう。
気になる部位
顔のむくみが気になるときは、以下のような飲み物が特におすすめです。
足のむくみには、以下のような飲み物が特におすすめです。
また、シンプルにただの水を飲むというのもおすすめです。
適切に水分を摂ることは、むくみの軽減に役立つことがあるからです。
飲むタイミング
むくみを取る飲み物の、飲むタイミングは特に決まっていませんが、食事を食べすぎたりアルコールを飲みすぎたりした場合に飲むと効果を感じやすいでしょう。
お祝いや行事でお酒を飲むといった大切なイベントがある場合は、前日の夜、寝る前に飲むのがおすすめです。
アルコールや冷たい飲み物に注意
アルコールや冷たい飲み物の飲みすぎにも注意が必要です。
アルコールには利尿作用があるため、もともとむくみの原因になりづらい飲み物です。
しかし、利尿作用によって体内の水分が減りすぎると、むくみにつながる場合があります。
また、冷たい飲み物を飲みすぎると体が冷えて血流やリンパの流れが悪くなり、体内の組織に水分がたまりやすくなります。
そのため、結果としてむくみにつながるのです。
まとめ
普段飲んでいる飲み物をむくみを取る飲み物に変えることで、むくみ解消につながる場合があります。
しかし、利尿作用が含まれていることで、実は水分補給には適さない可能性があります。
また、飲み続けないと効果が得られない場合があるため、即効性には期待できません。
確実にむくみを取る効果が認められている医薬品を使えば、即効性と長時間にわたる効果を得ることができるでしょう。
