ヒルナンデスのダイエット方法まとめ！手軽にできるダイエット方法も紹介します

日本テレビ系列で月曜から金曜に生放送されている生活情報番組「ヒルナンデス」では、これまでに数々のダイエット方法を紹介しています。

本記事では、手軽に実践できるストレッチや食事方法の中から、おすすめのダイエット法をピックアップして解説します。

また、体操や食事制限が苦手な方におすすめのダイエットピルも併せて紹介します。

自分に合うダイエット方法を見つけたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヒルナンデスのダイエット方法

ヒルナンデスでは食事や体操などのさまざまなダイエット方法を紹介しており、ぽっちゃり女性芸人3名が実践するシリーズ企画が数回に渡り放送されています。

これまでに放送されたダイエット方法の中から、特におすすめの方法を7種類紹介します。

身体を引き締めたい方は、ストレッチや体操などの運動がおすすめです。

食事を楽しみながら健康的に痩せたい方は、お茶漬けやみそ汁などを工夫したダイエットレシピを試してみてください。

3分プランク

2023年7月3日の放送では、ピン芸人のゆめちゃんが「3分プランク」に挑戦しました。

YouTuberのなるねぇが考案した「ソーランプランク」を参考にしており、ソーラン節の音楽に合わせて3分間プランクを繰り返します。

実際にゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、-3.4kgのダイエットに成功しました。

3分プランクのやり方

基本のプランク計2セット、フリフリプランク計4セット、膝の曲げ伸ばし1セットをそれぞれ15秒間ずつ、休憩を挟みながら繰り返します。

体幹が鍛えられるため下腹が引き締まり、ポッコリお腹を解消する効果が期待できます。

ズボラストレッチダイエット

2023年1月16日の放送では、ゆめちゃんが「ズボラストレッチダイエット」に挑戦しました。

YouTuberの深井裕樹さんが考案した「ズボラストレッチ」を参考にしており、寝転んだ状態で10種類のストレッチを30秒間ずつおこないます。

股関節がほぐれるため血行促進につながり、下腹、ウエスト、ヒップへの効果が期待できます。

ゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、体重は-0.8kgでしたがウエストの細さは-3cm、二の腕は-4cmのダイエット効果が得られました。

脂肪のたるみが気になる方や身体を引き締めたい方におすすめです。

ズボラストレッチのやり方

YouTuberの深井裕樹さんが考案した「ズボラストレッチ」の中から、カエル足ストレッチや下腹に効くストレッチを数種類ピックアップして紹介します。

また、日常動作も工夫することでダイエットに繋がります。

・買い物袋や紙袋を逆手で持つ
・掃除機をかける際は意識的にふくらはぎや太ももを伸ばす

カエル足ストレッチとともに、上記のポイントも意識してみて下さい。

まくら体操ダイエット

2023年8月28日の放送では、ゆめちゃんが「まくら体操ダイエット」に挑戦しました。

まくらを使用して首や腰をほぐす体操で、猫背を解消することで代謝アップや脂肪の燃焼促進効果が期待できます。

ゆめちゃんが1ヶ月間継続した結果、-1.8kgのダイエットに成功しました。

また、実際にまくら体操を実践した方の中には半年間で-13kgのダイエットに成功した方もいます。

まくら体操のやり方

まくら体操ではバスタオルを3枚使用します。

まくら体操ダイエット🐽

早速、やってみたよ～🤗
巻き巻きバスタオルで５分⌛
スッキリした～

７月から、おかずみそ汁ダイエット始めてから
私/－0.9㎏
おっとサン/－1.5㎏

これからも、ゆるっとダイエット続けていきます💃💃💃#ヒルナンデス#まくら体操ダイエット#おかずみそ汁ダイエット pic.twitter.com/9Dol0XqDII

— 遠藤家のごはん🍚 (@ndandagohan) August 28, 2023

広げたバスタオルを三つ折りにし、芯になる1枚目は固く丸めます。

残りの2枚をロールケーキのように芯の周りに巻けば、まくらの完成です。

寝る前の5分間で実践できるため、ぜひ試してみてください。

3食糖質オンダイエット

2023年7月3日の放送では、ピン芸人のまいあんつが「3食糖質ONダイエット」に挑戦しました。

本来、糖質はダイエットの敵と考えられていますが、3食糖質ONダイエットには空腹状態が長時間続かないようにする目的があります。

また、脂質の摂取量を抑えることもポイントのひとつです。

まいあんつが1ヶ月間継続した結果、-3.5kgのダイエットに成功しました。

食べるのを我慢したくない方におすすめです。

3食糖質オンダイエットのレシピ

脂質量が少ない大豆ミートを使ったレシピを2種類紹介します。

大豆ミートの肉じゃがは、通常の肉じゃがと比較すると脂質を約80％カット可能です。

タレの味付けが濃いため、おかずが物足りない時におすすめです。

業務スーパーアレンジレシピ

ヒルナンデスでは、業務スーパー常連の鈴木亜由美さんが考案したダイエットレシピを数回に渡り紹介してきました。

本記事では、しらたきとオートミールを活用したアレンジレシピを紹介します。

しらたきの低糖質ダイエットスープ

2023年6月19日の放送では、業務スーパーで230g48円で購入できる大容量のしらたきを使った「しらたきの低糖質ダイエットスープ」を紹介しました。

旬の野菜を使えば自分好みにアレンジできるため、毎日の食事を楽しみながらダイエットしたい方におすすめです。

オートミールオムライス・卵かけオートミール

2023年8月28日の放送では、食物繊維が豊富なオートミールを使った「オートミールオムライス」と「卵かけオートミール」を紹介しました。

白米と比較するとカロリーは約55％、糖質は約65％カット可能です。

オートミールを白米代わりに使う場合、オートミールに水を加えて600Wの電子レンジで1～2分加熱します。

使用するオートミールの量に応じて加熱時間が異なるため、商品の袋に記載されている時間を参考にしてみてください。

オートミールの食物繊維によって便通が改善されるため、便秘気味の方やむくみやすい方におすすめです。

お茶漬けダイエット

2023年8月28日の放送では、ピン芸人のさきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽん（以下：さきぽん）が「お茶漬けダイエット」に挑戦しました。

難しい手順はなく、1日の食事のうち1食をお茶漬けに置き換えるだけです。

温かいご飯が冷める際、ご飯に含まれるデンプンはレジスタントスターチという消化されにくいデンプンに変化します。

レジスタントスターチによって血糖値が上がりにくくなるため、余分な脂肪が蓄積されにくくなる特徴があります。

ご飯に乗せるおかずによりダイエット効果は異なりますが、さきぽんが1ヶ月間継続した結果、-3kgのダイエットに成功しました。

おかず味噌汁ダイエット

2023年7月3日の放送では、さきぽんが「おかず味噌汁ダイエット」に挑戦しました。

野菜を豊富に使ったみそ汁を食べることで食物繊維が摂取でき、糖質や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

また、みそ汁に使う食材はさつまいも、ごぼう、大根、にんじん、かぼちゃ、レンコンなど、食物繊維が多い野菜がおすすめです。

さきぽんが1ヶ月間継続した結果、-3.3kgのダイエットに成功しました。

手軽に痩せたいならダイエットピル

ヒルナンデスで紹介されたダイエット方法を解説しましたが、体操や食事制限を続けるのが苦手な方も多いでしょう。

ストレッチや食事制限が苦手な方は、飲むだけでダイエット効果が期待できるダイエットピルがおすすめです。

ダイエットピルにはさまざまな種類がありますが、特におすすめの3種類を紹介します。

ゼニカル（アライ）

ゼニカルは、有効成分オルリスタットを配合した肥満治療薬です。

食事から摂取した脂質は本来、リパーゼという酵素によって分解され、身体に吸収されます。

しかし、オルリスタットがリパーゼの働きを阻害することで脂質の吸収を防ぎ、体外に排出する効果が得られます。

商品名	オルリガル	オルリファスト	ゼニカル
画像
価格	84錠：6,800円～	42錠：3,780円～	42錠：9,360円～
特徴	ゼニカルのジェネリック 1錠56円～と最もコスパが良い	ゼニカルのジェネリック	先発医薬品
ボタン	通販ページへ	通販ページへ	通販ページへ

また、ゼニカルと同様の効果を持つアライが市販されており、処方せんが無くても購入可能です。

ただし、市販での購入時は以下のような条件もあるためご注意ください。

フォシーガ

フォシーガは、有効成分ダパグリフロジンを配合した糖尿病治療薬です。

食事から摂取した糖のうち、消費されない余分な糖はSGLT2というタンパク質によって身体に再吸収されます。

しかし、ダパグリフロジンがSGLT2の働きを阻害することで、尿と一緒に糖分を排出し糖分のカットに繋がります。

商品名	フォシーガジェネリック	フォシーガ
画像
価格	30錠：5,700円～	28錠：6,300円～
特徴	フォシーガのジェネリック コスパも良く送料無料	先発医薬品
ボタン	通販ページへ	通販ページへ

糖質制限と同様の効果が得られるため、つらい食事制限は必要ありません。

リベルサス

リベルサスは、有効成分セマグルチドを配合した糖尿病治療薬です。

本来は2型糖尿病の治療に用いられており、すい臓のGLP-1受容体に作用して機能を回復させ、インスリン分泌を促します。

分泌されたインスリンによって血糖値が抑えられるため、体に脂肪を貯めにくくなるなどのダイエット効果が期待できます。

	リベルサス 10錠：7,600円～
		通販ページへ

また、食欲を抑える作用があるため、食べすぎてしまう方にも向いています。

ダイエットピルでより効率的に

ハードな運動や食事制限が苦手な方は、寝転がったままできるストレッチや美味しく痩せられるレシピでストレスなくダイエットに取り組みましょう。

また、より手軽に痩せたい方や好きな食べ物を我慢したくない方はダイエットピルがおすすめです。

本記事で紹介したダイエット方法の中から自分に合う方法を見つけ、効率よくダイエットに挑戦してみてください。