痩せ菌サプリは本当に痩せる？痩せたいならダイエット薬

「痩せ菌サプリ」は、腸内環境を整え、痩せやすい体質に変えることを目的としたサプリメントで、近年注目を集めています。

本当に痩せ菌サプリの服用だけで痩せることができるのか、その効果が気になるところですが、サプリメントとは体質改善を目的としているため、体重を減らす効果を求めている場合はサプリメントよりもダイエット薬がおすすめです。

本記事では痩せ菌サプリの効果について詳しく解説し、体重を減らしたい方へ向けてダイエット薬を紹介していきます。

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痩せ菌サプリは本当に痩せるのか？
1. 痩せ菌サプリだけで痩せるのは難しい
痩せ菌サプリの効果
1. 痩せやすい体質に変える
痩せ菌とは何か
1. 腸内細菌の働きと効果
2. 腸内細菌のバランスが大事
痩せ菌を増やす食材
簡単に作れる痩せ菌お助けレシピ
1. 納豆キムチ
2. 酢キャベツ
痩せ菌の働きを活性化させる生活習慣
痩せ菌を増やすおすすめサプリメント
飲むだけで痩せるならダイエット薬
1. ダイエット薬とダイエットサプリの違い
2. おすすめのダイエット薬
まとめ

痩せ菌サプリは本当に痩せるのか？

服用するだけで効率よく痩せ菌を増やすことができる痩せ菌サプリ。

最近では数多くの商品が販売されていますが、服用するだけで痩せることは可能でしょうか。

痩せ菌サプリには一体どのような効果が得られるのか詳しく解説していきます。

痩せ菌サプリだけで痩せるのは難しい

痩せ菌サプリに限らず、サプリメントとはそもそも食事で不足している栄養素を補うための健康食品といった位置づけです。

薬のように治療を目的としているわけではなく、あくまでも体質を徐々に改善することによって健康をサポートすることが役割とされています。

そのため、運動や食事療法と組み合わせることにより痩せられる可能性はありますが、サプリメントの服用だけで痩せることは難しく、直接的なダイエット効果は期待できません。

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痩せ菌サプリの効果

サプリの力で効率よく痩せ菌を増やすことができれば、無理なく健康的に痩せられそうです。

しかし痩せ菌サプリにはどのような効果がありそれが痩せることに繋がるのでしょうか。

ここから痩せ菌サプリの効果について詳しく解説します。

痩せやすい体質に変える

痩せ菌サプリの効果は、腸内環境を整え痩せ菌を増やすことで、太りやすい体質から痩せやすい体質に変えることを目的としたサプリメントです。

痩せ菌は代謝を上げ脂肪燃焼を助けることや、老廃物の排出を促す作用があり、腸内に存在する痩せ菌の数が多ければ体は痩せやすくなるとされています。

つまり痩せ菌サプリで得られる効果はあくまでも体質改善効果であり、飲むだけで体重が落ちたり体系が変化したりするものではありません。

痩せ菌とは何か

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が存在しています。

痩せ菌は善玉菌に当てはまり、善玉菌が増えると日和見菌が加勢し痩せやすい体質になります。

痩せ菌は脂肪を燃焼させるバクテロイデスと呼ばれるもので、悪玉菌はフィルミクテスのことを指し、逆に脂肪をため込むためデブ菌とも呼ばれています。

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腸内細菌の働きと効果

3種類ある腸内細菌ですが、各々需要な役割があります。

・善玉菌
善玉菌はよく耳にするビフィズス菌や、乳酸菌（アシドフィルス菌、フェーカリス菌）などが当てはまります。
悪玉菌の増殖などを防ぎ、腸の働きや環境を整えてくれます。有害な物質を吸着し、体外へ排出する働きもあります。

・悪玉菌
悪玉菌はブドウ球菌、大腸菌、ウェルシュ菌、緑膿菌などが当てはまります。
悪玉菌が増えると腸内で腐敗が進んでしまい、腸内環境がアルカリ性になり善玉菌が増えにくくなり肥満化しやすくなります。
さらに悪化すると糖尿病や、動脈硬化など重大な病気を引き起こす可能性があります。

・日和見菌
日和見菌は連鎖球菌、ユーザクテリウムなどが当てはまります。
腸内の70％は日和見菌だといわれており、善玉菌が優勢であれば善玉菌に加勢、悪玉菌が優勢なら悪玉菌に加勢します。

善玉菌は「短鎖脂肪酸」を作り出し、脂肪燃焼を助け、そして悪玉菌の増殖も防いでくれます。

そのため痩せ菌と一般的に呼ばれるようになったのです。

腸内細菌のバランスが大事

善玉菌が増えることで痩せやすくなるのですが、実は腸内細菌のバランスも重要なのです。

※腸内環境がお花畑のように見えることから、腸内フローラとも呼ぶ

善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％が理想的な腸内細菌のバランスと言われています。

善玉菌は高齢になるにつれ減っていってしまいます。善玉菌が減ることで悪玉菌が増えてしまい痩せにくくなります。

ダイエットはもちろん健康面においても、痩せ菌とデブ菌の腸内環境は大事なのです。

痩せ菌を増やす食材

痩せ菌を増やして痩せやすい体質にするためには、食生活が最も重要です。

やせ菌を増やす食材を紹介していきます。

水溶性食物繊維が痩せ菌のエサになる

やせ菌である善玉菌や日和見菌は食物繊維がエサになります。
食物繊維をとることで、善玉菌が増えそれに日和見菌も加勢してくれるようになります。

食物繊維にも種類が2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
この両方の食物繊維をバランスよくとる必要があります。

特に水溶性食物繊維が大腸で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる「短鎖脂肪酸」を生成してくれるのです。

水溶性食物繊維はドロドロした性質があります。糖質のや脂質の吸収を緩やかにしてくれ、コレストロールや血糖値の上昇も抑えてくれます。

水溶性食物繊維が多く含まれる食材
モロヘイヤ、オクラ、キャベツ、大麦、オートミール、のり、わかめ、もずく、納豆、こんにゃく、きなこ等

不溶性食物繊維が多く含まれる食材
大豆、ごぼう、小麦ふすま、きくらげ、えのき、たけのこ、玄米、ココア、こんにゃく等

キャベツには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

簡単に作れる痩せ菌お助けレシピ

発酵食品で腸内環境を改善

発酵食品には乳酸菌が豊富に含まれており、善玉菌と善玉菌を助けてくれる日和見菌を増やすことができます。

やせ菌である善玉菌が増えることでデブ菌の悪玉菌を減らすことができます。

発酵食品
ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、ぬか漬け、酢、味噌、塩こうじ等

発酵食品の多くに含まれているビタミンB群には代謝UPの作用があります。
腸内環境を整え、免疫力OPもサポートしてくれるため、健康面でも発酵食品は積極的に摂取したい食品です。

糖質と脂質のバランスを考慮した食事

糖質や脂質の多い食事はデブ菌を増やす元です。
特にラーメンやハンバーガー、フライドポテト、とんかつなどはカロリーも多いため、ダイエットには不向きな食事です。

しかし糖質も脂質も健康には欠かせない栄養分です。そのためバランスよくとる必要があります。

簡単に作れる痩せ菌お助けレシピ

今すぐ誰でもできる、簡単に作れる痩せ菌を増やすためのお助けレシピを紹介します。

納豆キムチ

納豆には100gあたりビタミンB2が0.56g、水溶性食物繊維が2.3g不溶性食物繊維が4.4g含まれているため、痩せ活には欠かせない食品です。

キムチには乳酸菌が含まれていて、納豆と一緒に食べることで痩せ菌を増やす相乗効果が期待できます。

・作り方
作り方はいたって簡単、市販の納豆とキムチを混ぜるだけです。
お好みでネギやからしをいれると一層美味しく召し上がれます。

とても簡単なので、忙しい朝やお昼、夕食の1品に加えるなど是非お試しください。

納豆キムチは夕食時に食べるのがおすすめ。
納豆にはアルギニンが含まれていて、寝ている間に脂肪代謝が期待できます。

酢キャベツ

以前酢キャベツがテレビで特集され、twitterなどSNSでも痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす食べ物としてバズっています。

キャベツは水溶性、不溶性両方の食物繊維がバランスよく含まれています。
そして酢とキャベツには短鎖脂肪酸が含まれていて、腸内を悪玉菌の苦手な酸性にしてくれます。
一緒に摂取することで痩せ菌が増え腸内環境が整い、脂肪の吸収を抑え、代謝のUPにもつながります。

・酢キャベツの作り方

材料
キャベツ　1/2玉
酢　200ml　（リンゴ酢がおすすめ）
塩　小さじ2

1、キャベツを千切りに
2、密封できる袋に塩と一緒にいれてしんなりさせるまでもむ
3、酢を加えてもむ
4、冷蔵庫で漬け込んでおく

大体半日くらい付け込めばたべ頃です。（保存は1週間ほど）

食事の時に毎回100gずつ食べるのがおすすめです。

※2018年5月5日放送「世界一受けたい授業」で紹介された酢キャベツのレシピです。

痩せ菌の働きを活性化させる生活習慣

やせ菌を増やすためには食生活の改善は欠かせないですが、痩せ菌の働きを活性化させるためには生活習慣も関わってきます。

適度な運動で痩せ菌の活性化

運動不足だと便秘などを引き起こしてしまい、デブ菌を増やしてしまうため、痩せ菌が減ってしまいます。

無理に激しい運動をするのではなく、お腹を刺激するようなストレッチや、エクササイズがおすすめです。

やせ菌を増やすのにプラス、日々できる適度な運動で痩せ菌を活性化させましょう。

代謝だけが太る理由ではない？！褐色脂肪細胞を活性化させよ！

褐色脂肪細胞という細胞を知っていますか？代謝の減少が年齢における主な肥満の原因であるとよく言われます。しかし、年齢と共に減少する褐色脂肪細胞の影響でも肥満は進行してしまうのです！今回のコラムはこの褐色脂肪細胞の働きと、活性化させるための方法をご紹介します。

ストレスと睡眠の影響

ストレスが溜まったり睡眠不足の場合、腸にも影響を与えてしまいます。

ストレスが溜まれば便秘になったり逆に下痢になったり、精神面も痩せ菌に影響を及ぼしてしまいます。

ストレスは完全になくすことはできませんが、適度な運動と合わせストレスを減らし、睡眠も十分にとりましょう。

アルコールの過剰摂取はNG

お酒は適量であれば問題ありませんが、過剰摂取は腸に悪い影響を与えてしまいます。

腸にとってアルコールは刺激物であり、過剰摂取してしまうと毒性の強い悪玉菌が増加してしまう可能性があります。

腸内バランスが悪くなり、痩せ菌も減ってしまいますのでお酒の飲む量はほどほどにしましょう。

参考：アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド

痩せ菌を増やすおすすめサプリメント

やせ菌は食事で補うこともできますが、サポートとして痩せ菌を増やすためのサプリメントもおすすめです。

やせ菌を増やすための人気のサプリメントを紹介します。

腸活革命

腸活革命
31日分：1,180円～

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腸活革命は1粒に「短鎖脂肪酸」を作り出す生き酪酸菌が1,700万個も配合されているサプリメントです。

ビフィズス菌、オリゴ糖、サラシアエキス、植物性キトサン等で腸内環境のバランスをサポートしてくれます。

酪酸菌Rich

酪酸菌Rich
30日分：1,180円～

Amazonで見る

酪酸菌Richは1粒に酪酸菌が2700万個も配合した、酪酸菌サプリメントです。

酪酸菌は悪玉菌を抑制し、善玉菌が活動しやすい環境を作ってくれます。
乳酸菌、ビフィズス菌、とならんで注目されている善玉菌の一種です。

酪酸菌の他に、乳酸菌、オリゴ糖、ビフィズス菌、コンブチャなど体に良い菌がたくさん配合されています。

プラセンタやコラーゲンなどの美容成分も配合しているため、健康かつ美容のサポートにもおすすめです。

Lakubi premium

Lakubi premium
31日分：3,480円～

Amazonで見る

Lakubi premiumは「酪酸菌」と「HMPA」配合のサプリメントです。
※「HMPA」ポリフェノールを細菌が代謝することで生成される成分。

善玉菌である酪酸菌と、発酵食品に含まれているHMPAのW配合で、腸内環境を整えBMIが高めの方の体脂肪率や、体重減少のサポートをしてくれます。

飲むだけで痩せるならダイエット薬

痩せ菌サプリに期待できることは痩せるというよりも「太りにくい体質に変える」という予防に近い効果です。

そのためサプリだけで痩せることは難しく、食事制限や運動なども必要であるため、飲むだけで痩せたい場合はサプリよりもダイエット薬をおすすめします。

ダイエット薬とダイエットサプリの違い

下記より、ダイエット薬とダイエットサプリの特徴をまとめました。

	ダイエットサプリ	ダイエット薬
分類	サプリメント	医薬品
効果	体質改善ダイエットサポート	体重減少脂肪吸収阻害血糖値上昇抑制など
効果の強さ	弱い	強い
副作用	なし	あり

ダイエットサプリは副作用の心配がなく誰でも安心して服用できる反面、効果はマイルドで直接ダイエットに繋がる効果は期待できません。

一方でダイエット薬は治療を目的としているため、副作用のリスクはありますが体重減少や脂肪吸収阻害といった効果を得られます。

どちらにもメリットとデメリットがあるため、長期的な服用による体質改善か、今の体重や体系を変えるためか、目的に合わせて選びましょう。

「海外の痩せる薬」は本当に痩せる？注意点とおすめの薬紹介

海外の痩せる薬は本当に痩せるのか疑問に思っている方必見です。安全な痩せる薬の選び方や、注意点を徹底解説しています。

おすすめのダイエット薬

ひとえにダイエット薬といってもさまざまな種類があるため、自分に合った薬を選ぶことが大切です。

ここから、当サイトで取り扱いのおすすめもダイエット薬をご紹介します。

購入を検討している方はぜひ参考にしてください。

リベルサス

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	10錠 3mg 9,800円～
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成分	セマグルチド
効果	2型糖尿病治療薬・ダイエット
副作用	便秘、下痢、お腹の張り、胃のむかつきなど

リベルサスは血糖値をコントロールすることで過剰な食欲を抑える効果があります。

つい食べ過ぎてしまう方や食事を我慢できない方にとくにおすすめです。

リベルサスはもともと糖尿病の患者さんの治療薬として使われていましたが、近年ではダイエット薬として多くの美容クリニックで取り扱われるようになりました。

クリニックではGLP-1の注射薬の取り扱いが多いですが、お薬なびで販売しているリベルサスは内服タイプのため、注射と比べると副作用のリスクが低くはじめての方でも服用しやすいです。

リベルサスの飲み方｜効果的な飲み方や注意点を解説

リベルサスの飲み方には重要なポイントがいくつかあります。注意点も解説しますので、効果的にダイエットしたい方はぜひご覧ください。

リベルサスを処方してもらうには？手軽な購入方法もご紹介

リベルサスはダイエット目的で処方してもらう場合、美容クリニックに来院する必要があり、自由診療となります。薬代を抑えたいという方には個人輸入での購入がおすすめです。

ゼニカル

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	120mg 42錠 9,360円～
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成分	オルリスタット
効果	脂肪の吸収阻害
副作用	下痢、ビタミン不足、おなら、むくみ、軟便など

ゼニカルはオルリスタットを有効成分とした脂肪吸収阻害薬です。

日本でも同様の有効成分を配合したアライが、ゼニカルのジェネリック医薬品として承認され、話題を呼んでいます。

ゼニカルは揚げ物や洋菓子など、とくに脂っこい食事が好きな方におすすめです。

有効成分であるオルリスタットが、食事から摂取した脂肪や油のうち、約30％を体に吸収させずに便として排出させることで体重を減らすことができます。

大正製薬「アライ」の購入方法！誰でも手軽に購入するには？

大正製薬から、内臓脂肪減少薬「アライ」が発売されました。アライの購入方法や購入条件について徹底解説。購入条件を満たさない人に向けて、簡単な購入方法についてもご紹介します。

ゼニカルでどれくらい痩せられる？気になるダイエット効果を徹底解説

ゼニカルは「脂肪阻害薬」に分類されるダイエットピルで、食事内の脂肪分最大30％をカットしてくれます。ゼニカルのダイエット効果について徹底解説しています。ゼニカルが気になっている方、ダイエットしたい方必見です。

フォシーガ

ダパシーガ（フォシーガジェネリック）
	30錠5mg：5,400円～
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成分	ダパグリフロジン
効果	血糖値の下降、体重の低下
副作用	便秘、口の渇き、頻尿など