ヒルナンデスの2週間で8キロ痩せる方法！確実に痩せたい方のためのダイエット方法を解説

ダイエットに関心のある方は、「なるべく早く痩せられたらいいのにな〜」と考えたことがあるのではないでしょうか？

このような悩みがある方に、ヒルナンデスで紹介された「2週間で8キロ瘦せる方法」やダイエットピルを使用したおすすめのダイエット法などをご紹介します。

ヒルナンデスの2週間で8キロ痩せる方法の真相

「2週間で8キロ痩せる方法」は、お昼の人気番組ヒルナンデスの2022年1月31日放送回「ダイエットSP!!みそスープ食べるだけで5キロ激痩せ▽業務スーパー」にて紹介されました。

番組では、実際に女芸人のさきぽんさんが実践し、91.8kgから83.8kgまで体重が減少しています。

	体重	元の体重からの減少量
開始時	91.8kg	–
1週間	88kg	-3.8kg
2週間	86.4kg	-5.4kg
5週間	83.8kg	-8kg

しかし、期間について詳しく調べてみると、正しくは2週間ではなく「5週間で8キロ痩せた方法」でした。

2週間ではありませんでしたが、1ヵ月と1週間で痩せたため十分短期間でのダイエットです。

出典：ヒルナンデス！

また、手軽に早く痩せたい場合は紹介するダイエット法のほかに、ダイエットピルやサプリを使用するのもおすすめです。

実際にヒルナンデスで紹介されたダイエット法

実際にヒルナンデスで紹介、実践されたダイエット法が以下の通りです。

ミニスプーン、かかと上げ下げ、レモン水うがいと聞き慣れない単語が並んでいますが、ミニスプーン、かかと上げ下げで10日間、レモン水うがいを15日間実践し、結果はしっかりと伴っています。

以下、その内容を詳しく解説します。

ミニスプーン

普段食事に使っているスプーンよりも小さいスプーン、例えばデザート用のスプーンなどで食事をするダイエット方法です。
どんな効果があるのか、以下で解説します。

ミニスプーンダイエットの効果

食事の際、一口分として食べる量が多くても少なくても、噛む回数は同じと言われています。

ミニスプーンで食事をすることにより、一口の量が減り、噛む回数を増やすことができます。

噛む回数が増えると食事に時間がかかるため、満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足感を感じやすくなります。

結果、少ない食事量でも満足感が得られ、間食をする気も起きなくなり、ダイエット効果が高まる仕組みです。

ミニスプーンダイエットのやり方

ミニスプーンダイエットは、毎日の食事にミニスプーンを使うだけです。

毎食実践するためには、外食用にもミニスプーンを持ち、常に携帯することもおすすめです。

かかと上げ下げ

かかと上げ下げは、立っているときに両足のかかとを上げ下げするダイエット方法です。

ふくらはぎの血流がよくなることから、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果にも期待ができます。

かかと上げ下げダイエットの効果

かかと上げ下げダイエットは、ふくらはぎの筋肉を鍛える目的で行います。

ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、血流がよくなり、基礎代謝が向上します。

基礎代謝の向上は脂肪の燃焼にもつながり、体重が減少します。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血流もよくなるため、老廃物の排出効果も上がり、太って見える要因の一つでもある顔のむくみ解消にも役立ちます。

かかと上げ下げダイエットのやり方

以下が、かかと上げ下げダイエットのやり方をまとめた表です。

やり方としては単純ですが、それがかかと上げ下げダイエットのメリットでもあります。

立ってさえいればなんの準備もいらず、すぐ始めることができますので、歯磨きや洗い物の最中、エレベーターや信号待ちの際、仕事の合間などあらゆるシーンで始められます。
立っている間は常に行うことが、ダイエット効果を最大にするポイントです。

ヒルナンデスで実践されたお笑い芸人のさきぽんさんは、6日目以降にふくらはぎが引き締まってきたと実感されていました。

レモン水うがい

レモン水うがいは、食事の5分前にレモン水でうがいをすることです。

唾液の分泌量を増やすことが目的ですが、その効果を以下、詳しく解説します。

レモン水うがいダイエットの効果

味の濃いものや脂っこいものを摂ると、味覚が鈍感になり、満腹感を得ることが難しくなり、必要以上に食べてしまう原因になります。

レモンは唾液の分泌を促す成分と、舌の働きを回復させる成分が含まれており、正常な味覚を取り戻す効果に期待ができます。

レモン水で味覚を敏感にすることで、味の濃いものや脂っこいものを無理せずに控えられるようになり、ダイエット効果が高まります。

レモン水うがいのやり方

食事の満足感を高めるレモン水うがいのために、常温の水100mlに100%レモン果汁5mlを入れてかき混ぜ、レモン水を作ります。

出来上がったレモン水で食事の5分前にうがいをしますが、下の表の通り、口全体にレモン水が行き渡るような5秒間のぶくぶく・ガラガラうがいを、レモン水がなくなるまで繰り返すのがポイントです。

手軽に痩せたいならダイエットピル

手軽に痩せたい場合は、メディカルダイエットで使われるダイエットピルやサプリの使用がおすすめです。

ダイエットをする際は食事や摂取カロリーには気をつけなければいけませんが、自分の意思で「好きなものをたくさん食べたい！」という気持ちを抑えるのは大変ですよね。

そういった場合は、これから紹介するピルの力を活用して楽にダイエットを進めていきましょう。

食欲が止まらない

とにかく食欲が止まらない方には「リベルサス」がおすすめです。

リベルサスには血糖値の上昇や胃腸の動きを抑制する作用があり、食べすぎや体の太りやすい状態を防いでくれます。

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自然な満腹感を得ることができるので、食事制限系のダイエットが苦手な方に特におすすめです。

ご飯や甘いものが好き

ご飯やパン、お菓子、ジュースなど糖質を含むものが大好きな方には「フォシーガ」や「メトホルミン」がおすすめです。

フォシーガには糖を尿から排出するのを促す作用が、メトホルミンには糖を便から排出するのを促す作用があります。

糖が過剰に蓄積されると太る原因となりますが、これらの作用により糖の排出を促すことでダイエット効果を発揮します。

また、メトホルミンには抗老化などの若返り効果も示唆されており、アンチエイジングとしても処方されています。

脂っこいものが好き

ラーメンや焼き肉など脂っこいものがお好きな方には、「ゼニカル」がおすすめです。

ゼニカルには脂質を吸収する酵素であるリパーゼを阻害する作用があり、脂質の吸収を抑えることでダイエット効果を発揮します。

また、この作用によって吸収されなかった脂質は便と一緒に排出してくれます。

用を足したあとのトイレを見ると油が浮いているのが確認でき、目に見えて効果が実感できるのがゼニカルの特徴です。

副作用が気になる方はサプリも

上記で紹介したピルは医薬品なので、副作用が起きる可能性があります。

そのため、持病がある方など不安に思う場合はダイエットサプリがおすすめです。

医薬品と比べると効果が緩やかで即効性は期待できませんが、食欲抑制や脂肪燃焼効果のある商品もあるので代用することが可能です。

使用の際は食事制限や運動などと併せることで、ダイエットをサポートすることができます。

2週間で8キロ痩せることは可能？

結論からいうと、2週間で8キロ痩せることは現実的に難しいでしょう。

まず大前提として、体脂肪を1kg落とすためには約7,200kcalの消費が必要とされています。

8kgに換算すると57,600kcalとなり、2週間で8キロ痩せるには1日あたり4,114kcalの消費が必要になります。

これを踏まえた上で、主要な運動を1時間行った際の消費カロリーを見ていきましょう。

また、女性（18歳～29歳）の平均的な1日の消費カロリーは約1,650kcalと言われています。

そのため、1日の消費カロリーと合わせても、ジョギングなら1日約7時間、ランニングなら1日約5時間こなして消費しなければなりません。

さらに上記の計算では摂取カロリーは含まれていないため、食事を取った分さらに運動をする必要があります。

2週間で何キロ痩せられる？

Yahoo!知恵袋やYouTubeなどでは、「2週間断食して10キロ前後痩せた」という口コミを目にすることがあるかもしれません。

しかしそのような無理なダイエットは体に支障をきたすことも多く、頭痛や吐き気、生理不順が起こったり、リバウンドしやすい身体になってしまうことも。

そこで、リバウンドしにくく健康的に痩せられる理想的な減量目安を記載してみました。

体重別で表すと、以下となります。

上記の数字を見ると少なく感じるかもしれませんが、健康的に痩せるためには少しずつ痩せるのがおすすめです。

「とにかく早く体重を落としたい！」と考えてしまう気持ちも分かりますが、健康を維持しながら適切なダイエットを行うことが、リバウンドしにくく痩せやすい体質に改善していく近道となるのです。

短期間ダイエットはリバウンドリスクが高い

急激な食事制限や運動によって体重を落とす短期間ダイエットは、リバウンドのリスクが高まります。

その理由はいくつかありますが、まず極端なカロリー制限によって栄養不足になると、体が飢餓状態と認識し、エネルギーの消費を抑えて体内に脂肪を蓄えやすくなります。

また、筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、ダイエット終了後に少し食べただけでも体重が増えやすくなります。

ダイエットは無理な方法では体重も維持できず健康も損ないますので、長期的に続けられる方法が重要です。

韓国式の2週間で8キロ痩せる方法はある？

韓国から発信され日本でもJC・JK流行語大賞に選ばれた、2週間で10キロ痩せるダンスのハンドクラップをご紹介します。

3分間の音楽に合わせ、手足を大きく動かしながら飛び跳ねるダンスです。

振り付けも簡単なのでダンス未経験の方でも取り組みやすいですし、1セット3分で終わるので時間が取れない方にもおすすめできます。

このダンスの消費カロリーは1セットで30kcalと言われており、1時間に換算すると600kcalになります。ランニングよりも消費カロリーが高く、かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。

慣れてきたら3セットに増やすなど、回数をこなすことでより負荷をかけると良いでしょう。

ただし、SNSでは痩せた・痩せないと両極端の意見が多く、このダンスをすれば確実に2週間で10キロ痩せられるとは限らないためご注意ください。

まとめ

2週間で8キロ痩せるのは難しいですが、ヒルナンデスで紹介されたダイエット法やダイエットピルによって少しずつ体重を減少させていくことは可能です。

いきなり大きな効果が得られるわけではありませんが、健康的に痩せるためにはコツコツと積み上げていくことが大切になります。

結果が欲しいときこそ回り道をして、理想的な体型を手に入れましょう。