むくみを改善して足をスッキリさせる着圧ソックス。
一部では、着圧ソックスでむくみが悪化する、履かない方がいいという意見もあります。
本記事では、着圧ソックスの効果や正しい履き方などについて詳しく解説していきます。
また、むくみを改善したい方に向けておすすめの利尿剤も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
着圧ソックスを履かない方がいい理由とは
着圧ソックスは血流をサポートしてむくみを改善することができるアイテムですが、履かない方がいい場合もあります。
・過度な締め付けによって血行が悪くなり、逆にむくみの症状を悪化させる
着圧ソックスが足を太くする原因につながることもあるため注意が必要です。
また着圧ソックスの効果は一時的のため、すぐにむくみをスッキリしたい方は薬などがおすすめです！
悪化したという口コミも
多くの方が着圧ソックスに対して良い評価をしていますが、中には足のむくみが悪化した、肌がかぶれたという方もいます。
悪化したという口コミをいくつかご紹介しますので、着圧ソックスを検討している方はぜひご覧ください。
効果を実感できなかった口コミ
バイトで9時間働いた後に
足痛すぎて今日浮腫むの嫌だから
弾圧ストッキングと湿布まで貼って
寝たというのに
左足浮腫みすぎて圧痕入ってる
左足だけ大きくなったのかな😀 pic.twitter.com/hDkDSafTVh— マ コ ト (@MhkBfd) March 21, 2019
また弾圧ストッキング履いてた箇所に蕁麻疹出てきた😑
これは寒暖差アレルギーなのか？🧐#蕁麻疹#浮腫 pic.twitter.com/aHbIJFrRDh
— ++Ricky++ (@Ricky67806036) July 30, 2024
履く時とてもキツくて中々履けません。私は肌が弱い方なので履いていると痒くなりました。
寝る時に着用しましたが履くのはさほど大変ではなかったのですが、朝起きると血の流れが悪かったのか、足が逆に浮腫んでしまいました。
履きにくくきついので足首に締め付け線が入り、むくんでしまいました。思っていたハイソックスと布地も違いました。
仕事でハイソックスを履くため購入しました。履き始めは、良いのですが時間が経つにつれ、たるんでくるし、圧が強くて、足首にハイソックスのたるみじわの跡が、くっきりついてました。
浮腫は予防できず、浮腫んだ足に食い込み跡がついて、かえって苦しいだけでした。何も履かず、脚を束縛しないほうが楽だということがわかりました。
2時間ほど穿いてたら痒みと発疹が発症しました。
着圧ソックスは本当に効果がある？
近年、むくみや足の疲れを解消すると人気の着圧ソックスですが、本当に効果があるのでしょうか。
着圧ソックスはふくらはぎに圧力を加えて、血液やリンパの流れをよくすることができます。
そのため、足のむくみ改善や冷えの予防、血行促進、脂肪燃焼などの効果が期待できます。
効果は緩やかなため、実感できない方はより効果の高い利尿剤や利尿作用のあるサプリメントがおすすめです。
着圧ソックスの効果
着圧ソックスによるむくみの予防・解消効果は、研究でも明らかになっています。
18～40歳の方を対象とした研究では、血流をサポートする下腿型弾性ストッキングが朝起きた時の低血圧予防に効果があることが認められました。
低血圧は血液の循環が悪い場合に起き、むくみの原因にもなるため、低血圧を予防することでむくみ予防にもつながります。
また、別の研究でも「就寝用着圧ストッキングの使用はむくみの解消効果がある」と報告されています。
以下は、被験者9名を対象にした「就寝前後における足の太さ（下腿最大囲）の変化」の結果となります。
・着圧ソックス着用（弱い圧力）
・着圧ソックス（強い圧力）
上記3パターンで検証した結果、強い圧力の着圧ソックスを履いた場合は特にむくみ解消効果が高かったということが認められました。
ただし、起床60分後にはいずれのパターンもむくみ効果はなくなり、その効果は一時的であるようです。
履いた方の口コミ
実際に着圧ソックスを履いた方の口コミでは、種類によって履きやすさや効果が異なることが挙げられていました。
手術中、着用するように渡された着圧ソックス。血栓防止のためらしいんだけど、めちゃくちゃいいのよ！！さすが医療用！！
柔らかくてキツく感じにくいのにしっかり着圧！指先が出るようになってるのいい！
思わず持ち帰りましたよ😂
今日はデスクワークで脚が浮腫んだので着用。気持ちいい～✨ pic.twitter.com/yQ3tjAN1sI— みつこ巻き(ビューティフル・スーパー・ピープル) (@mitsukomaki) January 3, 2023
着圧ハイソックスを購入しました✨
帰宅したときの足の重だるさが違う🥹 pic.twitter.com/czt2sNeWbJ— のあ (@noa_pnst) April 24, 2023
足首・ふくらはぎ・太ももの測定をして、就寝時の使用で起床時に0.5～1㎝ほど減少しています。
測定結果では大きく減少した、足が痩せたということはありませんでしたが、履いていない時と比べて見た目のスッキリ感を感じているようです。
おすすめの着圧ソックス
着圧ソックスにはさまざまな種類があります。
そのため、どれを使えばいいのか悩む人も多いのではないでしょうか。
おすすめの着圧ソックスを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
| 商品名 | 寝ながらメディキュット フルレッグEX | 美脚ハイソックス | フライトソックス | 着用ソックス |
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| メーカー | ドクターショール | スリムウォーク | ドクターショール | 加藤貿易 |
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| おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★ | ★★ |
| 特徴 | 寝るときに適した着圧値で寝ている間に効果的に脚を引き締める | 通気性抜群で長時間快適に着用できる | 長時間のフライト用で飛行機内での脚の疲れやむくみを和らげる | 伸縮性が高く、履きやすいのにしっかりとした着圧がある |
| 長さ | フルレッグ | ハイソックス | ひざ下 | ひざ下 |
| 圧力値 | 11～27hpa | 20～30hpa | 19～23hpa | 20～26hpa |
| サイズ | M／L | S-M／M-L | M／L | 22～25cm |
| 費用 | 2,000円～2,700円程度 | 1,100円～1,500円程度 | 1,700円～2,000円程度 | 1,000円～2,000円程度 |
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※外部サイトにより、価格が定期的に変動する場合がございます。
むくみ解消するならサプリメント
むくみを解消したい場合、サプリメントの摂取もおすすめです。
むくみを改善する利尿剤は医薬品のため、高い利尿作用を期待できますが、副作用のリスクがあり生理中や妊娠中、産後など特定の状態では使用できません。
サプリメントは医薬品とは異なり、副作用の心配がなく多くの方が安心して摂取できます。
とくに、海外製サプリメントは医薬品成分を含んでいるものもあり、医薬品成分を含まない国内サプリメントよりも効果的で高い効果を期待できます。
| 商品名 | ウォーターアウト | カリウム | バイオぺリン | ブッチャーズブルーム |
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| 主な効果 | むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット | むくみの改善、利尿作用 | むくみの改善、ダイエットなど | むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など |
| 成分 | ビタミンB6、カリウムなど | クエン酸カリウム | カルシウム、バイオペリン | カルシウム、ブッチャーズブルームの根 |
| 価格 | 100錠：3,700円～ | 99mg180錠：3,000円～ | 10mg120錠：6,400円 | 100錠：5,200円 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
| ボタン |
ウォーターアウト
ウォーターアウトはNow Foods社が開発したサプリメントです。
とくに、むくみや泌尿器系のトラブルに有効であり、むくみの改善やデトックス効果が期待できます。
利尿剤と比べて利尿作用はマイルドですが、植物由来の成分が配合された安全性の高いサプリメントで安心して摂取できます。
体内の水分バランスを調整するカリウムやビタミンなどの栄養素が含まれており、むくみの改善、高血圧の予防に効果的です。
また、むくみの改善だけでなく尿漏れや頻尿などのトイレトラブルにも効果を発揮します。
海外製サプリメントのため国内製と比べて成分量が多く、より高い効果を求めている方におすすめです。
| ウォーターアウト | ||
|---|---|---|
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むくみ、ダイエットなどに効果あり 100錠：3,700円～ |
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| 有効成分 | ビタミンB6 カリウムなど |
|---|---|
| 特徴 | むくみ改善、頻尿や尿漏れといったトイレトラブルに効果的 |
| 効果 | むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット |
| 用量 | 100錠・200錠・300錠 3,700円～9,500円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※体質によっては下痢、吐き気、発疹などが出る可能性あり。 |
| 服用方法 | 1日2回、1回2錠を水と共に服用 |
カリウム
カリウムは体内の水分バランスを調整するサプリメントです。
主成分のカリウムは、むくみの原因となるナトリウムを水分と一緒に体外へ排出します。
そのため、体内の余分な水分が減ってむくみの改善につながります。
とくに、むくみが気になる方や塩分を多く摂る方におすすめです。
通常、カリウムは体内に吸収されにくいですが、Now Foods社のカリウムは吸収しやすいクエン酸カリウムを含んでいるため、他の製品と比べて吸収率が高いです。
カリウムのサプリメントは国内製もありますが、効果を感じられなかった方は海外製のカリウムを試してみると良いでしょう。
| カリウム | ||
|---|---|---|
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人気商品 現在欠品中9月上旬入荷予定 180錠：3,000円～ |
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| 有効成分 | クエン酸カリウム |
|---|---|
| 特徴 | むくみ、高血圧の改善・予防などに効果的 |
| 効果 | むくみの改善、利尿作用 |
| 用量 | 180錠・360錠・540錠 3,000円～7,000円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※体質によっては下痢、吐き気、発疹などが出る可能性あり。 |
| 服用方法 | 1日1錠～5錠を食後に服用 |
バイオペリン
バイオペリンはアメリカのサプリメントメーカーとして有名なSource Naturals社が製造するサプリメントです。
米食品医薬品局（FDA）にGRAS認証を受けており、食品として高い安全性が認められています。
主成分は黒胡椒から抽出されたバイオペリンという特許成分とカルシウムです。
バイオペリンには黒胡椒の元であるピペリンが95％以上配合されています。
ピペリンは毛細血管を拡張して血液を循環させるため、血行不良によるむくみや冷え症の改善に効果的です。
とくに、デスクワークや立ち仕事、運動不足の方におすすめのサプリメントです。
| バイオぺリン | ||
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120錠：6,400円 | |
| 有効成分 | カルシウム バイオペリン |
|---|---|
| 特徴 | むくみやダイエット、冷え性の改善に効果的 国内サプリのヒハツと同成分配合 |
| 効果 | むくみの改善、ダイエットなど |
| 用量 | 120錠 6,400円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※体質によっては吐き気、下痢などが現れる可能性あり。 |
| 服用方法 | 1日1回1錠を服用 ※ただし、服用する際には1日2錠を超えないようにしてください。 |
ブッチャーズブルーム
ブッチャーズブルームは体をスッキリさせたい方におすすめのサプリメントです。
ドイツでは効果の高さから医薬品として認められています。
主成分のブッチャーズブルームの根は、古くから泌尿器科系の治療に使用されるほど高い利尿作用があり、むくみの改善に効果を期待できます。
血行促進やデトックス効果によって、むくみだけでなくセルライトを緩和して体をスッキリすることが可能です。
ほかにも、抗炎症作用や動脈硬化の予防、慢性静脈不全の改善などさまざまな効果が期待できます。
| ブッチャーズブルーム | ||
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むくみ、セルライトの改善など 100錠：5,200円 |
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| 有効成分 | カルシウム ブッチャーズブルームの根 |
|---|---|
| 効果 | むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など |
| 用量 | 100錠 5,200円 |
| 副作用 | 現在報告されておりません。 ※ただし、含有するタンニンの影響により、体質によっては服用後に吐き気や嘔吐を感じる可能性があります。 |
| 服用方法 | 1日1回1錠を服用 ※ただし、服用する際には1日2錠を超えないようにしてください。 |
サプリより即効性のある利尿剤
サプリメントにも利尿作用の効果がありますが、効果はマイルドでむくみ解消を実感するまでに長い時間を要します。
そのため、即効性に優れたものがいい方、より高い効果を求めている方は医療用の利尿剤がおすすめです。
おすすめの利尿剤について、いくつかご紹介します。
| 商品名 | ルプラック・ジェネリック | スピロノラクトンジェネリック | アクアザイド | インダパミド |
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| 種類 | ループ利尿剤 | カリウム保持性利尿剤 | チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 | チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬 または 非チアジド（サイアザイド）系利尿薬のタイプに分類 |
| 主な効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など | 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など | むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など | むくみ改善、利尿作用 |
| 成分 | トラセミド | スピロノラクトン | ヒドロクロロチアジド | インダパミド |
| 特徴 | 全身のむくみを取るデトックス効果あり 売れ筋ランキング第1位！ |
初めて利尿剤を服用する方におすすめ | 200錠と大容量でむくみ効果が24時間続く | むくみ効果が24時間続き利尿作用はマイルド |
| 価格 | 5mg100錠：2,250円～ | 25mg20錠：2,000円～ | 25mg200錠：4,000円 | 1.5mg30錠：5,800円～ |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
| ボタン |
ルプラック・ジェネリック
ルプラック・ジェネリックは、有効成分トラセミドを配合したループ利尿薬です。
日本でもよく処方されているルプラックのジェネリック医薬品です。
ループ利尿薬の中で最も利尿作用が高く、即効性・持続性に優れています。
有効成分のトラセミドが腎臓にあるヘレンループという部位に作用して、水分と塩分の再吸収を抑えます。
尿の量を増やして体にある余分な水分を排出するため、むくみの改善に効果的です。
また、血液中の老廃物や毒素を尿と一緒に排出するため、デトックス効果が期待できます。
| ルプラック・ジェネリック | ||
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大人気商品 100錠：2,250円～ |
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| 有効成分 | トラセミド |
|---|---|
| 特徴 | 効果は高いが持続時間が短い |
| 種類 | ループ利尿剤 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など |
| 用量 | 5mg100錠・10mg150錠・20mg150錠 2,250円～3,700円 |
| 副作用 | 血液障害、電解質失調（低ナトリウム血症、低カリウム血症、低クロール性アルカローシス）、血清尿酸値上昇、高カリウム血症、口渇、AST、ALTの上昇、BUN、クレアチニンの上昇、頻尿、頭痛、めまい、倦怠感など |
| 服用方法 | 1日1回5mgを服用 ※5mgで効果を実感できない場合、ご自身に合った用量へ切り替え |
スピロノラクトンジェネリック
スピロノラクトンジェネリックはアルダクトンのジェネリック医薬品です。
カリウムの排出を抑えるカリウム保持性利尿薬のため、余分な水分とナトリウムだけを排出してむくみを改善します。
効果の持続時間が長く病気によるむくみの治療にも使用されています。
他の利尿薬と比べて利尿作用は強くありませんが、副作用の低カリウム血症を起こす可能性が低いです。
また、効果が緩やかなため外出先でも服用しやすいです。
有効成分のスピロノラクトンには、男性ホルモンの働きを抑える抗アルドステロン作用があり、むくみの改善だけでなくニキビ治療や女性の薄毛治療にも効果を期待できます。
| スピロノラクトンジェネリック | ||
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むくみ、ニキビ、薄毛治療に効果あり 20錠：2,000円～ |
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| 有効成分 | スピロノラクトン |
|---|---|
| 特徴 | 初めて利尿剤を服用する方におすすめ |
| 種類 | カリウム保持性利尿剤 |
| 効果 | 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など |
| 用量 | 25mg(20錠、40錠)・100mg(16錠、32錠) 2,000円～3,500円 |
| 副作用 | 食欲不振、悪心、女性型乳房、性欲減退など ※貧血、黄疸が見られた場合はすぐに服用を中止してください |
| 服用方法 | 女性の薄毛治療の場合：1日25mg～100mgを服用してください。 むくみ改善の場合：1日50mg～100mgを服用してください。 ニキビ治療の場合：1日100mgを目安に服用してください。 |
アクアザイド
アクアザイドはインドのサンファーマ社が開発したチアジド系(サイアザイド系)利尿薬です。
有効成分のヒドロクロロチアジドが遠位尿細管に作用して、ナトリウムの再吸収を抑制します。
水分の再吸収も抑制して尿量を増やすため、余分な水分を排出してむくみを改善します。
臨床試験においても、さまざまなむくみに対して高い効果が認められており、むくみの改善に有効な治療薬です。
利尿作用はマイルドですが、効果が約24時間と長持続的に効果を発揮します。
アクアザイドはループ利尿薬と併用することによって、より高い利尿作用を期待できます。
| アクアザイド | ||
|---|---|---|
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むくみ効果が24時間持続する 200錠：4,000円 |
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| 有効成分 | ヒドロクロロチアジド |
|---|---|
| 特徴 | 利尿剤の中でも最も降圧作用が強い |
| 種類 | チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など |
| 用量 | 200錠 4,000円 |
| 副作用 | 倦怠感、めまい、ふらつき、立ちくらみ、低カリウム血症、血糖値の上昇、糖尿病の悪化、尿酸値の上昇、痛風の悪化、発疹、光線過敏症 ※服用後に異常が見られる場合は、医師に相談してください。 |
| 服用方法 | 1日1～2回服用してください。 1回の服用量は、25～100mgを目安にしてください。 ※高血圧症で使用する場合は、少量から服用を始めて徐々に増量をおこなってください。 |
インダパミド
インダパミドはインドに本拠地を置くトレントファーマ社が開発したナトリックスのジェネリック医薬品です。
チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬、非チアジド（サイアザイド）系利尿薬に分類される利尿薬です。
有効成分インダパミドが水分やナトリウムの再吸収を抑制して、体内の余分な水分を尿として排出するため、体のむくみを解消します。
利尿作用は緩やかですが持続時間が24時間と長いため、持続的にむくみを取る効果を得たい方におすすめです。
ループ利尿薬と併用することによって、より高い利尿作用を期待できます。
| インダパミド | ||
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むくみ効果が24時間緩やかに続く 30錠：5,800円～ |
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| 有効成分 | インダパミド |
|---|---|
| 特徴 | ループ利尿薬と併用可能 |
| 種類 | チアジド（サイアザイド）系利尿薬 または 非チアジド（サイアザイド）系利尿薬 |
| 効果 | むくみ改善、利尿作用 |
| 用量 | 30錠・60錠・90錠 5,800円～11,200円 |
| 副作用 | 発疹、食欲不振、嘔吐、口渇、眩暈、倦怠感、便秘、いらいら感、頻尿 ※服用後に異常が見られる場合は、医師に相談してください。 |
| 服用方法 | 1日1回インダパミドとして2mgを服用してください。 ※年齢・症状により適宜増減します。 |
着圧ソックスの正しい履き方
着用ソックスの正しい履き方や圧力の選び方などを次項で解説していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
圧力の選び方
着圧ソックスは自分に合う圧力・サイズを選ぶ必要があります。
圧力やサイズが合っていない場合、締め付けが強すぎて血の流れが止まり、血行不良が悪化する恐れがあります。
サイズは身長、足の大きさ、太もも、ふくらはぎ、足首を基準にして選びましょう。
圧力は数値が高いほど圧力が高くなるため、初めて使う方やむくみの症状が軽い方は、圧力が弱めの10～20 hPaを選んでください。
履くタイミング
着圧ソックスは就寝時に履いている方も多いですが、実は日中の活動時に履くことが推奨されています。
立っているときや座っているときは、重力の影響によって血液やリンパなどの水分が下半身に落ちて溜まっていきます。
ふくらはぎの筋肉には下半身の水分を循環させる役割があり、着圧ソックスでサポートすることによってむくみの予防や改善が可能です。
長時間使用しない
着圧ソックスの長時間の使用は避けましょう。
長時間使用することで、かえって血行不良になる可能性があります。
また、足汗が蒸れて臭いや湿疹につながる恐れもあるため注意が必要です。
1日8～10時間程度に抑え、就寝時には外すようにしましょう。
医療用の着圧ソックスの場合は、医師の指示に従い使用してください。
妊娠中の使用
妊娠中の着圧ソックスの使用はおすすめしません。
妊娠中はホルモンバランスの影響によって体内に水分を溜め込みやすい状態であり、足がむくみやすいです。
そのため、着圧ソックスを検討する方が多いですが、着用して血流が悪くなると、胎児に負担をかける可能性があり危険です。
どうしても使用したい場合は、医師に相談して着用しましょう。
医療用着圧ソックスと一般用着圧ソックスの違い
着圧ソックスは医療用と一般用で圧迫圧の強さが異なります。
また、医療用は足首から上に向けて圧力が段階的に弱くなるため、心臓に血液が戻りやすくなる設計です。
医療用着圧ソックスは、通販サイトで購入するか病院で処方してもらいましょう。
一般用着圧ソックスは足やお腹、お尻の引き締め効果がありますが、医療用と比べて圧迫圧が弱いためむくみの予防、改善する効果は低いと言えます。
むくみの症状がひどい方は即効性のある利尿剤がおすすめです。
よくある質問
着圧ソックスについて、よくある質問をまとめてみました。
興味のある方ぜひご覧ください。
着圧ソックスは足が細くなる？
着圧ソックスを着用するだけで足が細くなるわけではありません。
履くことで足に圧がかかり引き締めるため、細く見えることがあります。
また、むくみが改善されてスッキリとした印象になります。
体重が減って足が細くなっているわけではありませんが、むくみを改善して老廃物を溜め込みにくくするなどダイエットのサポートになるでしょう。
着圧ソックス使用後はどうなる？
着圧ソックス使用後は、むくみが解消されて足の疲れやだるさが軽減されたり、見た目がスッキリしたりします。
ただし、一時的な使用であればすぐに元の状態に戻るため、むくみを改善するには着用を継続する必要があります。
毎日着用するのが難しい、肌が弱くかぶれやすい方などは、効果が長時間持続する利尿剤を使用すると良いでしょう。
着圧ソックスを履いたままウォーキングは良い？
着圧ソックスはふくらはぎの筋肉をサポートして血流を改善するアイテムのため、運動に適しているかは不明ですが、履いたままのウォーキングは特に問題ないでしょう。
ただし、締め付けが強い、運動の疲労によってむくみが出た場合は、血流の循環が悪化する可能性があります。
運動用の着圧ソックスもあるため、使用用途に合わせて着圧ソックスを選ぶと良いでしょう。
まとめ
着圧ソックスは血流を良くしてむくみを改善しますが、医薬品のような即効性はありません。
また、履かなくなるとすぐに元に戻るため、改善した状態を維持するには、着圧ソックスを継続して履く必要があります。
今回ご紹介した利尿剤であれば、むくみを効果的に改善することができます。
むくみに悩んでいる方は、即効性や持続性に優れた利尿剤を検討してはいかがでしょうか。
