ビオチンは、髪の毛や皮膚の健康などには欠かせない成分です。
美容に関心が高い方は、ビオチンの摂取が効果的という情報も見たり聞いたりしたことがあるでしょう。
美肌を目指したい、髪の毛の健康を維持したいという方に、ぜひ見てほしい情報を集めました。
SNSでも話題である、ビオチンのすごい効果について紹介していきます。
ビオチンとは
ビオチンは、ビタミンB群に属する水溶性のビタミンです。
マウスの研究では、皮膚の炎症を防止する効果に由来して、皮膚のドイツ語「Haut」からビタミンHとも名付けられています。
炎症への効果以外にも、髪の毛や爪の健康、皮膚や粘膜の維持などの多くに深くかかわっています。
ビオチンが不足した場合には、脱毛症やアトピー性皮膚炎など皮膚への症状、食欲不振やうつ症状などがおこります。
速やかに排泄されるため、日常的に摂取する必要がある栄養素です。
ビオチンはクリニックでも処方されている
ビオチンは、クリニックでも処方されています。
皮膚炎などに対する治療の場合は保険適用が可能ですが、美容クリニックでの処方では保険適用外であるケースがほとんどです。
以下に該当する場合には、ビオチンが処方されることがあります。
- 湿疹
- 接触皮膚炎(かぶれ)
- 脂漏性皮膚炎
- 尋常性ざ瘡(ニキビ)
- アトピー性皮膚炎
- 掌蹠膿疱症
- 乾癬・難治性皮膚疾患
- ビオチン欠乏症など
- 爪や皮膚の粘膜を正常に保つ
- アトピーや湿疹などの皮膚疾患
- 脱毛や白髪予防
- 疲労回復・美肌や肌荒れ対策
| 商品名 | 価格 | |
|---|---|---|
 |
ビオチン/5,000mcg | 120錠 4,900円 |
ビオチンの効果
ここからは、ビオチンの効果についての紹介です。
身体の多くの働きにかかわる成分ビオチンには、さまざまな効果が期待できます。
ビオチンの摂取で得られる効果や影響について、詳しく説明していきます。
健康を維持したい、若々しく美しくなりたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
効果はいつから実感できる？
ビオチンは、摂取後すぐには効果を実感できません。
1～2日飲んだからとすぐに変化があるわけではなく、中断せずに毎日続けることで育毛や美肌への効果が実感できるようになります。
ニキビやアトピー性皮膚炎の患者では、服用して皮膚が再生するまでに6ヶ月〜1年かかることが一般的です。
効果を得たい場合は、なるべく長く継続することを心がけましょう。
髪の毛の健康や育毛をサポート
ビオチンは、髪の毛の健康や育毛のサポートに効果的です。
髪の毛は、複数のアミノ酸が結合したケラチンというたんぱく質からできています。
ビオチンにはケラチンの合成を助ける働きがあり、不足した場合では脱毛症状があらわれる可能性もあります。
過去には、ビオチンの投与によって抜け毛が改善したとの臨床データも存在しています。
また、ビオチンは頭皮の健康維持や、毛細血管の血流改善などにも効果的です。
そのため、栄養が毛根へ届きやすくなることで健康な髪の毛へと導きます。
薄毛や髪質改善にはパントテン酸もおすすめ
薄毛や髪質を改善したい場合は、パントテン酸もおすすめです。
女性の育毛に欠かせない成分であるパントテン酸は、ドイツの製薬会社のパントガールにも含まれています。
複数の成分が配合されている薄毛治療薬で、紫外線ダメージやシミの予防、コラーゲン生成や代謝を高めて肌のターンオーバーを整えるなど、多くの効果が期待できます。
| 商品名 | 価格 | |
|---|---|---|
 |
パントガール | 90錠 7,200円 |
| 有効成分 | パントテン酸カルシウム、L-シスチン、ビタミンB1など | |
皮膚の健康や美肌をサポート
ビオチンは、皮膚の健康や美肌のサポートにも効果的です。
ニキビを始め、多くの皮膚症状への治療にビオチンが使用されています。
肌の新陳代謝を高める効果があるので、健康な角質層がつくられて肌のバリア機能も向上します。
さらに、たんぱく質の代謝を促進してアミノ酸を効率良く吸収することが可能です。
アミノ酸は、角質層にある肌の潤いの半分を占めています。
美しい肌を維持するためにも、アミノ酸は欠かせません。
アトピー改善
ビオチンは、アトピー改善にも効果的です。
アトピーは、アレルギー物質が体内に入ることでヒスタミンが放出されます。
ビオチンには、皮膚の炎症やかゆみの原因であるヒスタミンの生成を抑える働きがあるため、アトピーの治療にも使用されているのです。
アトピー改善では、ビオチン療法による注射剤や内服薬によって免疫力を整えます。
疫機能を正常化して、アレルギーが起こりにくい体質へ改善します。
美肌や美白におすすめの成分
ビオチン以外の、美肌や美白におすすめの成分を紹介します。
以下は、おすすめの成分の特徴です。
- ハイドロキノン：メラニン色素の生成を抑える。美白やシミ・ニキビ跡の改善。
- トレチノイン：肌の新陳代謝が活性化によるシミやくすみ減少。 皮脂の分泌を抑える。
- グリコール酸：毛穴の開きや黒ずみ除去。ターンオーバーの乱れを整える。ニキビ・ニキビ跡の改善。
- 過酸化ベンゾイル：ニキビの原因となるアクネ菌やブドウ球菌などに対する強力な殺菌作用。ピーリング作用による毛穴のつまりやニキビの改善。
| 商品名 | 価格 | |
|---|---|---|
 |
トレチノイン1本＋ハイドロキノン1本 | 2本 3,360円 |
糖の代謝をサポートで肥満予防
ビオチンは、糖の代謝をサポートするので肥満予防に効果的です。
肥満の多くの原因は、代謝の低下や食べすぎが原因と考えられています。
補酵素であるビオチンは、糖の代謝を促進する「カルボキシラーゼ」の働きを助けます。
糖代謝の機能が向上することで、糖が必要なエネルギーへ変換されるため、脂肪の蓄積が防げるのです。
日本の研究でも、ビオチン摂取で「1型及び2型の糖尿病モデル動物」の血糖値が低下したことが報告されています。
さらに、ビオチンは自律神経などをコントロールする視床下部にも働きかけて、食欲も抑制します。
メディカルダイエットで処方される医薬品
ビオチン以外にも、メディカルダイエットで処方されている医薬品があります。
もともと、糖尿病治療薬であるリベルサスやフォシーガは、ダイエット効果で人気です。
成分：セマグルチド
効果：血糖値降下・食欲抑制
特徴： 26週間服用の臨床試験で最大2.2kgの体重減少
クリニック相場：3㎎約1,3000円～14㎎約40,000円/30日分
成分：ダパグリフロジン
効果：血糖値降下・ブドウ糖再吸収阻害
特徴：24週間服用の臨床試験で最大3.17kgの体重減少
クリニック相場：5mg約12,000円～10mg約25,000円/30日分
| 商品名 | 価格 | |
|---|---|---|
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リベルサス | 3mg10錠 8,500円 |
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フォシーガ | 10mg28錠 6,300円 |
疲労回復をサポート
ビオチンには、疲労回復をサポートする働きがあります。
疲労の原因であるエネルギー不足や乳酸の蓄積に関与することで、エネルギー生成や乳酸の分解を補助するのです。
ビオチンは、新しくエネルギーを生み出すことで次の行動への活力をつくり、血液にたまる乳酸も分解する働きがあります。
そのため、疲労回復のサポートにも効果的とされているのです。
ビオチンが不足するとどうなるの？
ビオチンが不足すると、皮膚炎や脱毛、食欲不振などの症状が起こる可能性があります。
ビオチンには、炎症を抑える働きや、たんぱく質やエネルギーの代謝にかかわりがあります。
そのため、ビオチンが不足してしまうと、健康な皮膚や髪の毛などを維持することが難しくなるのです。
また、活力源であるエネルギーが不足すると、無気力につながります。
食べる気力がなくなることで食欲不振に陥る可能性もあります。
ビオチン不足の原因
ビオチンが不足する原因には、どのようなことが考えられるのでしょうか。
通常の食生活をしていれば、ほとんどの人はビオチンが不足することはありません。
ビオチンは多くの食品に含まれるため摂取が難しい栄養素ではなく、腸内細菌によって生産されるのです。
ここからは、不足すると考えられる原因について詳しく解説していきます。
生の卵白の過剰摂取
生の卵白には、アビジンというビオチンの吸収を妨げる成分が入っており、生の卵白の過剰摂取は、ビオチン欠乏症を引き起こす恐れがあります。
そのため、ビオチンを摂取していても不足する原因になるのです。
しかし、ビオチンの吸収を妨げる成分は過熱することで変性します。
ビオチンは熱にも強いので、生の卵白を摂取する場合には過熱するなどの対策が効果的です。
慢性的な下痢
慢性的な下痢が起こっている場合には、ビオチンが不足する可能性があります。
通常であれば腸内では善玉菌や悪玉菌がバランスを取り合っていますが、下痢を起こしているときはバランスが乱れて悪玉菌が増えている状態です。
善玉菌はビオチンを生産しますが、悪玉菌はビオチンを壊したり食べたりします。
そのため、ビオチンが不足する原因になり、ビオチン欠乏症につながる可能性があるのです。
食生活のバランスが過度に悪い
食生活のバランスが過度に悪い場合にも、ビオチンが不足する可能性があります。
1日に3食しっかりと食事をしていれば、基本的に問題ありません。
しかし、偏った食事やダイエットなどの食事制限をしている場合は、ビオチンが不足する原因になるのです。
また、過度な喫煙や飲酒をする場合にもビオチンが必要になります。
ニコチンやアルコールの消費に、多量のビオチンが体内で使用されるため注意が必要です。
治療薬によっては不足になる場合も
治療薬によっては、ビオチンが不足する原因になることがあります。
抗生物質を長期間服用している場合では、腸内細菌のバランスが乱れてビオチンの不足を引き起こします。
てんかん薬を服用している場合には、ビオチンの吸収阻害や尿と一緒に排出されるなど、血液中のビオチン濃度の低下が報告されています。
抗生物質や、てんかん薬を使用している場合には、ビオチン不足に注意してください。
ビオチンの必要摂取量
ビオチンの必要摂取量について、18～49歳の成人男女においては50μg/日とされています。
この目安量は、ゆで卵で例えると1個分に相当するため、通常であればビオチンはほとんど不足しません。
また、水溶性ビタミンであるビオチンは、過剰に摂取しても尿として排出されやすい栄養素です。
そのため、健康被害のリスクをもたらす目安である耐容上限量も決められていません。
普段から、多くのビオチンを含む食材を摂っていれば心配はいりませんが、偏りがある食事をしている場合には注意が必要です。
▼ビオチンの食事摂取基準（㎍/日）▼
| 年齢 | 目安量 |
|---|---|
| 0～5 (月) | 4μg/日 |
| 6～11 (月) | 5μg/日 |
| 1～5 (歳) | 20μg/日 |
| 6～9 (歳) | 30μg/日 |
| 10～11 (歳) | 40μg/日 |
| 12歳以上(歳) | 50μg/日 |
| 妊婦 | 50μg/日 |
| 授乳婦 | 50μg/日 |
ビオチンが多く含まれる食材
ビオチンが多く含まれる食材は、以下になります。
乾しいたけ：41μg /大1個(5g)
乾きくらげ：27μg /10個(5g)
生まいたけ：24μg /1パック(100g)
■肉類
鶏の肝臓(生レバー)：23μg /100g
■種実類
バターピーナッツ)：96μg /10粒(10g)
乾落花生(大粒・小粒)＊92.0μg /殻付き10粒(25g)
■卵類
生の鶏卵(卵黄)：65μg / 1個(16g)
生の鶏卵(全卵)：24μg /1個（M殻付き60g）
■魚介類
生あさり：23μg /10個(殻付き80g)
生まがれい：22μg /1尾(200g)
アンチョビ缶詰：22μg / 1尾分(15g)
効果的な摂取方法はサプリ
効果的にビオチンを摂取する方法は、サプリメントがおすすめです。
ビオチンは、摂取した後2～3時間ほどで尿とともに排出されます。
そのため、サプリメントは一度に多く摂取せずに、数回に分けて体内に取り入れることが理想的です。
ビオチンは食事でも摂れる栄養素ですが、アレルギーなどで摂取が難しいケースもあります。
サプリメントは、アレルギーがある方にも効果的な摂取方法です。
| 商品名 | 価格 | |
|---|---|---|
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ビオチン/5,000mcg | 120錠 4,900円 |
ビオチンに関してよくある質問
ここからは、ビオチンに関するよくある質問を紹介していきます。
ビオチンを使用する場合に、知ってほしい情報をまとめています。
ぜひ、参考にしてみてください。
Q、ビオチンは保険適用されますか？
A、ビオチンは、保険が適用されるケースと、適用されないケースがあります。
治療が目的であれば、多く場合が保険適用になります。
しかし、美容が目的の場合には、保険が適用されません。
自由診療になるため、費用が高額になる可能性があります。
受診する前に、クリニックのWebサイトなどで確認することをおすすめします。
Q、ビオチンには副作用がありますか？
A、ビオチンには、大きな副作用がないため危険性はありません。
水溶性ビタミンなので、過剰摂取をしても尿として排出されます。
しかし、体質には個人差があるため、以下の症状があらわれるケースもあります。
・食欲不振
ビオチンは、胃腸関係に影響することがあります。
また、妊娠中の場合には過剰摂取を控えてください。
Q、ビオチンは白髪に効果ありますか？
A、ビオチンが白髪の改善に効果的という情報については、明確に分かっていません。
しかし、ビオチンは髪の毛を黒くするメラノサイトの働きを活発にします。
すでにメラノサイトが弱まった細胞に対しては、白髪の改善効果は期待できません。
しかし、これから生えてくる可能性がある白髪の予防としては有効な可能性があります。
