不眠症状の改善には睡眠薬が用いられますが、薬に頼りたくない方には睡眠サプリメントがおすすめです。
睡眠薬より効果が穏やかで気軽に飲めるため、一時的な不眠症状やストレス緩和にも効果が期待できます。
本記事では、悩み別におすすめの成分や睡眠サプリメントをご紹介します。
ぐっすり眠りたい方はぜひ参考にしてみてください。
睡眠サプリメントと睡眠薬の違い
睡眠サプリメントと睡眠薬の大きな違いは以下の通りです。
- 睡眠サプリメント：健康食品、即効性はない、効果は穏やか
- 睡眠薬：医薬品、即効性が期待できる、効果が高い
不眠症状によって倦怠感や集中力低下があり、日常生活に支障をきたすほど悩んでいる方は治療が必要な睡眠障害の可能性が高いため、睡眠薬で治療をおこないましょう。
しかし、そこまで不眠症状がひどくない方や睡眠の質を向上したい方は、手軽に摂取できる睡眠サプリメントがおすすめです。
効かない場合は睡眠薬を
睡眠サプリメントを摂取しても睡眠の悩みが改善されない場合は、睡眠薬への切り替えを検討しましょう。
また、「寝つきが悪い」「途中で何度も起きてしまう」といった症状ごとに、適した成分が異なるため悩みに合った睡眠サプリメントや睡眠薬を選ぶことが大切です。
代表的な睡眠薬をご紹介します。
| 商品名 | デエビゴ | ハイプナイト（ルネスタ） | ハイプロン | ロゼレム |
|---|---|---|---|---|
| 画像 |  |
 |
 |
 |
| 有効成分 | レンボレキサント | エスゾピクロン | ザレプロン | ラメルテオン |
| 種類 | 中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒 | 入眠障害 | 入眠障害 | 中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒 |
| 価格 | 28錠：8,500円 | 50錠：3,320円～ | 100錠：4,050円～ | 100錠：34,600円～ |
| 購入 |
【お悩み別】おすすめの睡眠サプリメント
お悩み別におすすめの睡眠サプリメントをご紹介します。
サプリメント選びの参考にしてみてください。
睡眠リズムが乱れている
不規則な生活が続いて体内時計が乱れると、「昼に活動して夜は休息を取る」という正しい睡眠リズムが乱れてしまいます。
また、寝つきの悪さや寝覚めの悪さなど、さまざまな睡眠障害を引き起こす原因にもなります。
夜勤や夜更かしといった日頃の生活習慣の他、外国との時差によって一時的に睡眠リズムが乱れている場合も同様に、メラトニンが配合されているサプリメントがおすすめです。
メラトニン
メラトニンは体内で生成されるホルモンの一種です。
光に反応して分泌量が変化するため、昼間の明るさで抑制され、夜間の暗さによって増加します。
睡眠リズムを整えたり寝つきを良くしたりする他、抗酸化作用や免疫力を高める作用があるホルモンで、季節性うつ病や逆流性食道炎の治療、がんの予防や治療にも用いられています。
メラトニンは日本国内では医薬品に分類されているため市販で購入することはできませんが、手軽に購入したい場合には海外通販の個人輸入がおすすめです。
| 商品名 | メラトニン（メロセット） | メラトニンタイムリリース |
|---|---|---|
| 画像 |  |
 |
| 有効成分 | メラトニン | メラトニン、ビタミンB-6、セルロースなど |
| 価格 | 100錠：3,610円～ | 100錠：3,560円～ |
| 購入 |
寝つきが悪い
寝つきが悪い方はグリシンを配合したサプリメントがおすすめです。
グリシンは体内で生成されるアミノ酸で、タンパク質やコラーゲンを構成する成分のひとつです。
身体の表面の血流を良くして内側の体温を下げる作用があり、睡眠時に近い状態を作り出します。
この作用によりスムーズな入眠をサポートすることができます。
グリシンを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。
グリナ
| 味の素 グリナ | ||
|---|---|---|
 |
30本入り：5,780円～ | |
- 配合成分：グリシン、クエン酸など
- 摂取目安：就寝前に1日1包
グリナは機能性表示食品として消費者庁から承認されている睡眠サプリメントです。飲みやすいグレープフルーツ風味の顆粒タイプで、長期間摂取可能です。
愛用者の中にはスポーツ選手も多く、睡眠の質を改善することで日中のパフォーマンス向上が期待できます。
グリシン 3000 ハッピーモーニング
| グリシン 3000 ハッピーモーニング | ||
|---|---|---|
 |
30個入り：1,122円～ | |
- 配合成分：グリシン、イノシトール、ビタミンB1など
- 摂取目安：就寝前に1日1包
爽やかなレモン風味の顆粒タイプで、アジ5匹分に相当するグリシン3,000mgを配合しています。
また、不安を和らげる効果があるイノシトールを500mg配合しているため、眠れない不安や焦りを解消して入眠をサポートします。
眠りが浅い
睡眠の途中で何度も目が覚めてしまう方やすっきりと起きられない方は、テアニンやグリシンを配合したサプリメントがおすすめです。
テアニンはアミノ酸の一種で、脳の興奮を鎮めたり緊張を緩和させたりする効果が期待できます。
脳や身体がリラックスしていると熟睡しやすくなります。
テアニンやグリシンを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。
ネナイト
| ネナイト | ||
|---|---|---|
 |
240粒：2,418円～ | |
- 配合成分：テアニンなど
- 摂取目安：就寝前に1日4粒（粒タイプ）又は就寝前に1日1本（ジュレタイプ）
ネナイトにはテアニンが200mg配合されており、就寝前の摂取で熟睡をサポートします。また、ネナイトは機能性表示食品で、起床時の疲労や眠気を軽減する効果が報告されています。
飲みやすい粒タイプと爽やかなカモミールレモン風味のジュレタイプがあり、お好みに合わせて選ぶことができます。
グリシン・プレミアム
| グリシンプレミアム | ||
|---|---|---|
 |
90粒：1,117円～ | |
- 配合成分：グリシン、GABA、テアニン、トリプトファンなど
- 摂取目安：就寝前に1日1包
グリシン・プレミアムはグリシン450mg、テアニン50mgの他、抗ストレス作用のあるGABAや、グリシンに変化するトリプトファンを配合しています。
シュガーレスですっきりとしたレモン風味の顆粒タイプです。
ストレスで寝られない
過度のストレスも不眠症状を引き起こす原因のひとつです。
イライラや不安感でなかなか寝つけない方は、GABAを配合したサプリメントがおすすめです。
GABAには、脳の興奮を鎮めたり緊張を解したりする効果があります。
また、肥満症や糖尿病、肝機能障害、高血圧などの疾患への効果もあるとされている成分です。
GABAを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。
ネルノダ
| ネルノダ | ||
|---|---|---|
 |
40粒：982円～ | |
- 配合成分：GABAなど
- 摂取目安：就寝前に1日4粒（粒タイプ）又は就寝前に1日1本（ドリンクタイプ）
GABAを100mg配合した機能性表示食品で、ストレスを和らげて入眠や熟睡をサポートします。
飲みやすい粒タイプとオレンジ風味のドリンクタイプがあり、お好みに合わせて選ぶことができます。
DHCギャバ
| DHCギャバ | ||
|---|---|---|
 |
60 粒：1,712円～ | |
- 配合成分：γ‐アミノ酪酸（ギャバ）など
- 摂取目安：1日1粒
GABA200mgの他、亜鉛やカルシウムも配合したカプセルタイプのサプリメントです。摂取目安量は1日1粒のため手軽に摂取可能です。
日常生活におけるストレスを緩和し、睡眠の質を向上させます。
人気の高い商品が欲しい
人気の高い商品が欲しい方は、通販サイトの売れ筋ランキングから選ぶ方法もおすすめです。
Amazonの売れ筋ランキングを基に、人気商品をご紹介します。
| 商品名 | ネムラボ | ピュアラボテアニン | ファイン グリシン |
|---|---|---|---|
| 画像 |  |
 |
 |
| 有効成分 | グリシン、GABA、バレリアン | テアニン、グリシン、GABA | グリシン、イノシトール |
| 価格 | 120粒：1,275円～ | 90粒：1,184円～ | 粉末30日分：1,580円～ |
| 購入 |
睡眠サプリメントの選び方
成分で選ぶ
睡眠サプリメントに含まれている成分は、それぞれ期待できる効果が異なります。
- グリシン：身体の内側の体温を下げて入眠をサポートする
- GABA：ストレスを緩和させて睡眠の質を向上させる
- テアニン：脳の興奮を鎮めて熟睡をサポートする
- メラトニン：睡眠リズムを整えて寝つきを良くする
- セントジョーンズワート：不安感やイライラを和らげて入眠をサポートする
サプリメントによっては、不眠症状に効果的な成分を複数配合しているものもあるため、ご自分の悩みに合う成分で選びましょう。
薬のタイプで選ぶ
睡眠サプリメントには粒タイプ、カプセルタイプ、顆粒タイプ、ドリンクタイプなどのさまざまな種類があります。
ストレスなく飲めるサプリメントを選びましょう。
薬のような形状が苦手な方は、飲みやすく風味付けされたドリンクタイプやスプレータイプがおすすめです。
| メラトニンスプレー | ||
|---|---|---|
 |
1本：3,560円～ | |
続けやすい価格で選ぶ
サプリメントは医薬品ではなく健康食品です。
そのため、即効性がなく効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。
不眠症状が改善されるまで継続する必要があるため、続けやすい価格のサプリメントをおすすめします。
よくある質問
ここからは、睡眠サプリメントに関するよくある質問にお答えします。
睡眠サプリメントの購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。
子供用の睡眠サプリメントはある？
睡眠サプリメントの多くは成人を対象としています。
成分の摂取量が子供には過剰であったり、安全性が確立されていない場合が多いため、成人用のサプリメントを子供に飲ませるのは控えてください。
子供の不眠症状がひどい場合は、医師に相談することをおすすめします。
睡眠サプリメントは本当に効果がある？
効果が期待できますが、個人差があるため体質や症状によってはあまり効果を実感できない場合もあります。
長く飲み続けても不眠症状が改善されない場合には、医師に相談することをおすすめします。
睡眠サプリメントの副作用はある？
サプリメントは健康食品のため、基本的には副作用はありません。
ただし、アレルギーや体質によっては副作用が現れる可能性があります。
気になる副作用が現れた場合や症状がひどい場合には摂取を中止し、医師や薬剤師に相談してください。
まとめ
寝つきが悪い方や熟睡できていないと感じる方は、睡眠サプリメントで睡眠の質を向上することができます。
不眠症状の悩みによって適した成分が異なるため、本記事を参考に、ご自分の悩みに合うサプリメントを見つけてみてください。
