【お悩み別】おすすめの睡眠サプリメント10選-睡眠薬との違いや選び方を解説


不眠症状の改善には睡眠薬が用いられますが、薬に頼りたくない方には睡眠サプリメントがおすすめです。

睡眠薬より効果が穏やかで気軽に飲めるため、一時的な不眠症状やストレス緩和にも効果が期待できます。

本記事では、悩み別におすすめの成分や睡眠サプリメントをご紹介します。
ぐっすり眠りたい方はぜひ参考にしてみてください。

睡眠サプリメントと睡眠薬の違い

睡眠を促す薬には、睡眠サプリメント・睡眠改善薬・睡眠薬の3種類があります。

大きな違いは以下の通りです。

睡眠サプリメント 睡眠改善薬 睡眠薬
分類 健康食品 医薬品 医薬品
購入方法 市販で買える 市販で買える 病院処方、海外通販のみ
効果 マイルドで即効性はない 効果は一時的 即効性があり効き目も高い
向いている方 睡眠の質を向上したい 一時的な不眠に悩んでいる 慢性的な不眠に悩んでいる

睡眠サプリメントに配合された成分は栄養素由来のため、効き目が穏やかで副作用を気にせず服用できます。

睡眠の質を向上したい方は、手軽に摂取できる睡眠サプリメントがおすすめです。

ただし不眠症状によって倦怠感や集中力低下があり、日常生活に支障をきたすほど悩んでいる方は治療が必要な睡眠障害の可能性が高いため、睡眠薬で治療をおこないましょう。

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効かない場合は睡眠薬を

睡眠サプリメントを摂取しても睡眠の悩みが改善されない場合は、睡眠薬への切り替えを検討しましょう。

また、「寝つきが悪い」「途中で何度も起きてしまう」といった症状ごとに、適した成分が異なるため悩みに合った睡眠サプリメントや睡眠薬を選ぶことが大切です。

代表的な睡眠薬をご紹介します。

商品名 デエビゴ ハイプナイト(ルネスタ) ハイプロン ロゼレム
画像 デエビゴ ハイプナイト(ルネスタ) ハイプロン ロゼレム
有効成分 レンボレキサント エスゾピクロン ザレプロン ラメルテオン
種類 中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒 入眠障害 入眠障害 中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒
価格 28錠:14,000円 50錠:3,320円~ 100錠:4,050円~ 100錠:34,600円~
購入
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【お悩み別】おすすめの睡眠サプリメント

お悩み別におすすめの睡眠サプリメントをご紹介します。
サプリメント選びの参考にしてみてください。

睡眠リズムが乱れている

不規則な生活が続いて体内時計が乱れると、「昼に活動して夜は休息を取る」という正しい睡眠リズムが乱れてしまいます。

また、寝つきの悪さや寝覚めの悪さなど、さまざまな睡眠障害を引き起こす原因にもなります。

夜勤や夜更かしといった日頃の生活習慣の他、外国との時差によって一時的に睡眠リズムが乱れている場合も同様に、メラトニンやラフマが配合されているサプリメントがおすすめです。

メラトニン

メラトニンは体内で生成されるホルモンの一種で、2023年ワールドベースボールクラシック(WBC)で活躍したダルビッシュ有選手が利用していたことでも話題になっています。

出発前に佐々木(朗希)くんに『メラトニングミありますか?』と言われて、あげたら、フライトが始まってちょっとして、僕がトイレ行くときに佐々木君の横通ったら口開けて爆睡してて、メッチャ効いてるやんって。到着したら佐々木くんが『めちゃくちゃ寝れました』とお礼にきて、これまで見たことないようなうれしそうな顔してた
引用:ダルビッシュが利用し話題のメラトニン、効果は?どこで手に入る?-Business Journal

睡眠リズムを整えたり寝つきを良くしたりする他、抗酸化作用や免疫力を高める作用があるホルモンで、季節性うつ病や逆流性食道炎の治療、がんの予防や治療にも用いられています。

メラトニンは日本国内では医薬品に分類されているため市販で購入することはできませんが、手軽に購入したい場合には海外通販がおすすめです。

商品名 メラトニン(メロセット) メラトニンタイムリリース
画像 メラトニン(メロセット) メラトニンタイムリリース
有効成分 メラトニン メラトニン、ビタミンB-6、セルロースなど
価格 100錠:3,610円~ 100錠:3,560円~
購入
タップしてメラトニン商品の口コミを見る

海外を訪れた際、時差ボケで苦しい思いをした時に大変助けられました。 仕事で生活習慣が狂ってしまった時にも、睡眠時間を整えるために使わせていただいています。 5mgを試した時には昼間に眠くなることがあってので、3㎎のにして使ってみたらがちょうどいいようです。 よく眠れて体調も良くなり、副作用も特にありません。これからも買い続けると思います。
メロセットの口コミ

眠れないけど、いきなり睡眠薬は怖いので、サプリを購入しました。これのおかげで前よりは寝付く時間が早くなった気がします。しばらく続けてみます。
メラトニンタイムリリースの口コミ

ラフマ

ラフマとは、中国に自生するキョウチクトウ科の植物です。

ラフマの葉に含まれるヒペロシド・イソクエルシトリンには、精神安定効果・抗菌効果などさまざまな効果があり、睡眠の質を向上させる効果もあることが分かっています。

深い睡眠であるノンレム睡眠の時間を増加させたり、精神を安定させるセロトニンを増加させることで睡眠の質を向上させます。

ネムリス
7日分:1,480円~
主成分 ラフマ葉エキス、テアニンなど
分類 機能性表示食品
GMP認定工場製造
形状
服用方法 1日6粒を目安に服用

睡眠研究の第一人者である裏出教授と共同開発でうまれたネムリス。

ラフマエキスやグリシン、GABAなど睡眠の質を向上させる成分が12種類含まれており、使用後のアンケートではユーザー満足度90%以上と高く評価されています。

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私には良く効きました、今までのテストでは目覚まし時計が鳴るまえに起きてたのが、目覚まし時計におこされました。ただ値段が高いので、星を一つ減らしました。
ネムリスの口コミ

7日分なのにお高い。一応4粒、3粒と少なめで試してみたが、他のレビューもあったが怖い夢は見る。だが怖い夢を見たとしてもパッと目覚められて爽やか。なぜなんだろう。引き続き観察するつもり。
ネムリスの口コミ

寝つきが悪い

寝つきが悪い方はグリシンを配合したサプリメントがおすすめです。
グリシンは体内で生成されるアミノ酸で、タンパク質やコラーゲンを構成する成分のひとつです。

身体の表面の血流を良くして内側の体温を下げる作用があり、睡眠時に近い状態を作り出します。
この作用によりスムーズな入眠をサポートすることができます。

グリシンを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。

グリナ

味の素 グリナ
30本入り:5,780円~
主成分 グリシン、クエン酸など
分類 機能性表示食品
形状 顆粒
服用方法 就寝前に1日1包

グリナは機能性表示食品として消費者庁から承認されている睡眠サプリメントです。飲みやすいグレープフルーツ風味の顆粒タイプで、長期間摂取可能です。

愛用者の中にはスポーツ選手も多く、睡眠の質を改善することで日中のパフォーマンス向上が期待できます。

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ぐっすり眠れました
グリナの口コミ

類似の商品を何点か試していますが、効能があるかというと違いは良くわかりませんでした。
有名メーカの製品ですが、他と比べると価格は高めの商品なのでもう少し違いが感じられればリピ買いを検討するのですが、現状ではなんとも言えません。
グリナの口コミ

グリシン 3000 ハッピーモーニング

グリシン 3000 ハッピーモーニング
30個入り:1,122円~
主成分 グリシン、イノシトール、ビタミンB1など
分類 栄養機能食品
形状 顆粒
服用方法 就寝前に1日1包

爽やかなレモン風味の顆粒タイプで、アジ5匹分に相当するグリシン3,000mgを配合しています。

また、不安を和らげる効果があるイノシトールを500mg配合しているため、眠れない不安や焦りを解消して入眠をサポートします。

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味の素のグリナと比較して価格も安いし、成分は上回っているが、味付けは、味の素のグリナのほうがクエン酸が入っているので昔の粉ジュースのようで美味しい。
グリシン 3000 ハッピーモーニングの口コミ

飲んでも寝られないと書き込みがありますが、睡眠導入剤ではないので、これを飲んだからと言って、眠れると言う事は無いです。
眠る為の補助であったり、質を良くするだけです。
グリシン 3000 ハッピーモーニングの口コミ

眠りが浅い

睡眠の途中で何度も目が覚めてしまう方やすっきりと起きられない方は、テアニンやグリシンを配合したサプリメントがおすすめです。

テアニンはアミノ酸の一種で、脳の興奮を鎮めたり緊張を緩和させたりする効果が期待できます。
脳や身体がリラックスしていると熟睡しやすくなります。

テアニンやグリシンを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。

ネナイト

ネナイト
240粒:2,418円~
主成分 テアニンなど
分類 機能性表示食品
形状 粒・ジュレ
服用方法 就寝前に1日4粒(粒タイプ)
または就寝前に1日1本(ジュレタイプ)

ネナイトにはテアニンが200mg配合されており、就寝前の摂取で熟睡をサポートします。また、ネナイトは機能性表示食品で、起床時の疲労や眠気を軽減する効果が報告されています。

飲みやすい粒タイプと爽やかなカモミールレモン風味のジュレタイプがあり、お好みに合わせて選ぶことができます。

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翌朝の目覚めが全然違いました⤴︎⤴︎
いつも朝起きて「疲れた〜」という感じだったのに、これを飲むようになってから、とても身体が楽になりました。
ネナイトの口コミ

夜中に何回も目が覚めるので飲みましたが
やはり目が覚める
ネナイトの口コミ

グリシン・プレミアム

グリシンプレミアム
90粒:1,117円~
主成分 グリシン、GABA、テアニン、トリプトファンなど
分類 栄養補助食品
形状
服用方法 就寝前に1日1包

グリシン・プレミアムはグリシン450mg、テアニン50mgの他、抗ストレス作用のあるGABAや、グリシンに変化するトリプトファンを配合しています。

シュガーレスですっきりとしたレモン風味の顆粒タイプです。

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某雑誌でお勧めでしたので購入しました。なるほど良く眠れます。
グリシンプレミアムの口コミ

よく眠れる系サプリを最近追い求めているので買ってみました

効果のほどは???という感じです
これ系のサプリでは私に一番合ってない(効果がない)かなと感じました。
グリシンプレミアムの口コミ

ストレスで寝られない

過度のストレスも不眠症状を引き起こす原因のひとつです。
イライラや不安感でなかなか寝つけない方は、GABAを配合したサプリメントがおすすめです。

GABAには、脳の興奮を鎮めたり緊張を解したりする効果があります。
また、肥満症や糖尿病、肝機能障害、高血圧などの疾患への効果もあるとされている成分です。

GABAを配合したサプリメントを2種類ご紹介します。

ネルノダ

ネルノダ
40粒:982円~
主成分 GABAなど
分類 機能性表示食品
形状 粒・ドリンク
服用方法 就寝前に1日4粒(粒タイプ)
または就寝前に1日1本(ドリンクタイプ)

GABAを100mg配合した機能性表示食品で、ストレスを和らげて入眠や熟睡をサポートします。

飲みやすい粒タイプとオレンジ風味のドリンクタイプがあり、お好みに合わせて選ぶことができます。

タップしてネルノダの口コミを見る

最近理由はわからないが入眠障害のようなものに悩まされており、入眠するのに
1時間近くかかってしまいました。
しかしこれを飲むといつの間にか入眠することができ朝起きも気持ち軽くなったと思うようになっています。
これはリピートして定期的に服用していきたいです。
ネルノダの口コミ

確かに眠りは深くなるんですが、私の場合は翌朝の胃のムカつきが酷く、飲むのをやめました。
この手のタイプのものは3ヶ月継続して初めて効果が出ると言われているので3ヶ月継続してみたら、胃のムカつきが悪化するだけでした(•︠ˍ•︡)
あと、毎日飲むと蓄積されていくのか、日中眠さを感じるようになりました。
ネルノダの口コミ

ネルノダがやばいって本当?実際の口コミから効果や注意点を解説
コンビニやスーパーで手軽に購入できる、睡眠の質の向上をサポートする飲料「ネルノダ」がやばいと話題になっています。何が「やばい」のか、Yahoo!知恵袋やTwitteの口コミを検証してみました。ネルノダの購入を考えている方はぜひ参考にしてみてください。

DHCギャバ

DHCギャバ
60 粒:1,712円~
主成分 γ‐アミノ酪酸(ギャバ)など
分類 栄養補助食品
形状 カプセル
服用方法 1日1カプセルを服用

GABA200mgの他、亜鉛やカルシウムも配合したカプセルタイプのサプリメントです。摂取目安量は1日1粒のため手軽に摂取可能です。

日常生活におけるストレスを緩和し、睡眠の質を向上させます。

タップしてDHC GABAの口コミを見る

飲んでまだ数日ですが、200ミリのGABAでお得なお値段なので助かります。
DHC GABAの口コミ

ストレスからくる自律神経の乱れからであろう動悸や吐き気が多くなり、その対策として購入。(病院での各種検査からは異常が見つからず。)
1日一粒目安なので、主に平日の昼食後に飲んでいます。
そこまで期待していませんでしたが、飲み始めてからは動悸は明らかに少なくなりました。完全に無くなりはしていませんが。
ストレスの発散行動と併せて今後も飲み続けていきます。
DHC GABAの口コミ

人気の高い商品が欲しい

人気の高い商品が欲しい方は、通販サイトの売れ筋ランキングから選ぶ方法もおすすめです。
Amazonの売れ筋ランキングを基に、人気商品をご紹介します。

商品名 ネムラボ ピュアラボテアニン ファイン グリシン
画像 ネムラボ ピュアラボテアニン ファイン グリシン
有効成分 グリシン、GABA、バレリアン テアニン、グリシン、GABA グリシン、イノシトール
分類 栄養補助食品 栄養補助食品 栄養補助食品
価格 120粒:1,275円~ 90粒:1,184円~ 粉末30日分:1,580円~
購入

睡眠サプリメントの選び方

成分で選ぶ

睡眠サプリメントに含まれている成分は、それぞれ期待できる効果が異なります。

グリシン 身体の内側の体温を下げて入眠をサポートする
GABA ストレスを緩和させて睡眠の質を向上させる
テアニン 脳の興奮を鎮めて熟睡をサポートする
メラトニン 睡眠リズムを整えて寝つきを良くする
セントジョーンズワート 不安感やイライラを和らげて入眠をサポートする
ラフマ セロトニンやノンレム睡眠時間を増やし睡眠の質を向上
トリプトファン 精神を安定させ安眠を促す
NMN 加齢による中途覚醒を抑えて深い睡眠を促す

サプリメントによっては、不眠症状に効果的な成分を複数配合しているものもあるため、ご自分の悩みに合う成分で選びましょう。

薬のタイプで選ぶ

睡眠サプリメントには粒タイプ、カプセルタイプ、顆粒タイプ、ドリンクタイプなどのさまざまな種類があります。

ストレスなく飲めるサプリメントを選びましょう。

薬のような形状が苦手な方は、飲みやすく風味付けされたドリンクタイプやスプレータイプがおすすめです。

メラトニンスプレー
1本:3,560円~

続けやすい価格で選ぶ

サプリメントは医薬品ではなく健康食品です。
そのため、即効性がなく効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。

不眠症状が改善されるまで継続する必要があるため、続けやすい価格のサプリメントをおすすめします。

品質で選ぶ

睡眠サプリメントは、さまざまなメーカーやブランドから販売されています。

より安全に効き目のあるサプリメントを選びたいなら、機能性表示食品を選ぶことをおすすめします。

機能性表示食品とは?
販売前に安全性や機能性の根拠を消費者庁へ報告した食品。
※ただしトクホ(特定保健用食品)のように消費者庁から個別の許可を受けてはいない

安全性や機能性の根拠が提示されているため、安全に服用ができます。

また、より安全に注視する方は、GMPマークのついた商品もおすすめです。

このマークがついた商品は、GMP認定工場という様々な品質や安全の基準をクリアした工場が製造しているため、より安全で高品質な商品です。

参考:公益財団法人 日本健康・栄養食品協会:GMP認定工場製造製品

睡眠サプリメント以外で睡眠の質を改善する方法

睡眠サプリメントはよく眠るために役立つアイテムですが、毎日服用しなければならず費用がかかるという懸念点もあります。

サプリメントや薬に頼るだけでなく、普段の生活習慣も見直すことが大切です。

・起きたらすぐ朝日を浴びる
・定期的に運動をする
・寝る前にスマホやパソコンを見すぎない
・カフェインやお酒は避ける
・就寝時間は一定にする

よくある質問


ここからは、睡眠サプリメントに関するよくある質問にお答えします。
睡眠サプリメントの購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。

子供用の睡眠サプリメントはある?

睡眠サプリメントの多くは成人を対象としています。
成分の摂取量が子供には過剰であったり、安全性が確立されていない場合が多いため、成人用のサプリメントを子供に飲ませるのは控えてください。

子供の不眠症状がひどい場合は、医師に相談することをおすすめします。

睡眠サプリメントは本当に効果がある?

効果が期待できますが、個人差があるため体質や症状によってはあまり効果を実感できない場合もあります。

長く飲み続けても不眠症状が改善されない場合には、医師に相談することをおすすめします。

睡眠サプリメントの副作用はある?

サプリメントは健康食品のため、基本的には副作用はありません。
ただし、アレルギーや体質によっては副作用が現れる可能性があります。

気になる副作用が現れた場合や症状がひどい場合には摂取を中止し、医師や薬剤師に相談してください。

睡眠薬を使い続けるとどうなるの?!
不眠症は多くの方が抱える症状で睡眠薬は当たり前のように処方されています。あなたの口にしている睡眠薬は何にも気にせずに飲み続けてもいいのでしょうか?睡眠薬を飲み続けると体はどのようになってしまうのでしょうか。

まとめ

寝つきが悪い方や熟睡できていないと感じる方は、睡眠サプリメントで睡眠の質を向上することができます。

不眠症状の悩みによって適した成分が異なるため、本記事を参考に、ご自分の悩みに合うサプリメントを見つけてみてください。

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