しっかり寝たのに朝起きると疲れているということがありませんか。
朝起きた時が一番疲れているのは、実は睡眠の質が関係しています。
本記事では、睡眠の質が悪くなる原因や改善方法について解説しますので、朝にしんどさを感じている方はぜひご覧ください。
朝起きた時が一番疲れてる原因
朝起きた時が一番疲れているのは睡眠の質の悪さが原因です。
睡眠の質が悪い場合、以下のような症状が多く見られます。
・5分以内に眠れる
・寝言が多い
・寝相が悪い
・悪夢を見る
とくに、朝目が覚めたときに爽快感がない、眠りを浅く感じている場合は睡眠の質が悪い可能性が高いです。
睡眠の質が悪くなる理由
睡眠の質が悪くなる理由はさまざまですが、以下の2つが大きく関係しています。
次の項目では、ストレスや生活リズムの乱れと睡眠の質について、詳しく解説していきます。
仕事や家庭でストレスを感じている方、生活リズムが乱れている方はぜひチェックしてみてください。
ストレス
私たちは家事や育児、仕事、人間関係などによってさまざまなストレスを感じています。
ストレスは緊張や不安にもつながり、寝つきが悪い、朝の目覚めがスッキリしないなど睡眠に影響が出やすいです。
通常、リラックスしているときや睡眠中は副交感神経が優位になり、リラックス状態になって休息モードになります。
ストレスによって自律神経が乱れると、睡眠時に交感神経が優位になりやすく、入眠しにくい、起床時の爽快感がないなど睡眠に影響を及ぼすため注意が必要です。
ストレスによって睡眠の質が悪い場合は、リラックス効果のあるサプリメントを摂取することで睡眠の質を改善できます。
生活リズムの乱れ
毎日の就寝時間や起床時間が異なる、休日は遅くまで寝ているという方は、生活リズムの乱れによって睡眠の質が低下している可能性が高いです。
私たちの体は、太陽の光を浴びてから15～16時間後にメラトニンが多く分泌されて自然に眠気を生じるようになっています。
ただし、生活リズムが乱れるとメラトニンの分泌が低下したり、遅れたりするため、体内時計がずれることで睡眠の質を低下させます。
生活リズムの乱れによって睡眠の質が悪い場合は、サプリメントで睡眠リズムを整えて睡眠の質を改善しましょう。
朝起きた時が一番疲れてる原因は、病気の可能性も
朝起きた時に疲労を感じる、スッキリ目覚めることができない場合は、病気の可能性もあります。
病気の場合、早期発見・早期治療することで睡眠の質を改善できる可能性が高いです。
睡眠の質を低下させる以下の病気について解説していきます。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が止まる病気です。
呼吸が止まることで浅い眠りになり、日中に強い眠気や倦怠感などを感じます。
以下の項目に当てはまる方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため注意しましょう。
・朝起きた時に息切れしている
・肥満体系である
・熟眠感がない
・日中に眠気がある
睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、自力で改善するのが難しいため睡眠外来を受診して治療することをおすすめします。
うつ病
うつ病を発症している場合、睡眠にも影響が出るため注意が必要です。
以下の項目に当てはまる方は、うつ病の可能性があります。
・食欲がない
・起床時の倦怠感が強い
・午後になると元気になる
うつ病は治療薬を服用して治療できます。
うつ病が睡眠の質を悪くしている場合は、病気を改善することで睡眠の質が改善される可能性が高いです。
睡眠の質を改善するサプリとは？
睡眠を良くするのは睡眠薬のイメージがあると思いますが、睡眠の質を改善するサプリメントもあります。
サプリメントは医薬品とは異なり副作用がほとんどありません。
ストレス、生活リズムの乱れに効果があるサプリメントをいくつかご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠の質の低下により良く眠れない症状が続いている方は、不眠症になっているケースもあります。
不眠症だと思われる方は、睡眠薬を服用することがおすすめです。
ストレスの場合
仕事や家事、育児などのストレスが原因の場合は、リラックス効果のあるサプリメントがおすすめです。
リラックス効果により緊張や不安、ストレスが軽減されて睡眠の質が向上します。
| 商品名 | タガラ | Lテアニン | セントジョーンズワート |
|---|---|---|---|
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| おすすめ | 不安や緊張による不眠症状を改善したい方 | 睡眠の質を高めてスッキリと目覚めたい方 | 気分の落ち込みや不安、イライラを軽減したい方 |
| 成分 | カノコソウ、バレリアン | L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロース | セントジョーンズワート、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウム |
| 口コミ | ★4.32(63件) | ★4(1件) | ★4(1件) |
| 価格 | 60錠1,700円～ | 120錠2,600円～ | 120錠2,900円～ |
| ボタン |
生活リズムの乱れの場合
生活リズムの乱れによって睡眠の質が低下している方は、メラトニン配合のサプリメントがおすすめです。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれており、体内時計を整えて睡眠と覚醒の切り替えをスムーズにし、睡眠の質を高めます。
| 商品名 | メラトニン(メロセット) | バイタルミー・メラトニン | メラトニンマックス |
|---|---|---|---|
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| おすすめ | 初めてメラトニンを摂取する方/td> | メラトニンの配合量が多いものが良い方 | グミタイプでおいしく摂取したい方 |
| 口コミ | ★4.59(44件) | – | ★5(1件) |
| 価格 | 100錠3,610円～ | 120錠2,000円～ | 80粒4,500円 |
| ボタン |
メラトニンは、睡眠を改善する以外にも抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝をよくして疲労回復や病気予防にも効果が期待できます。
その他の改善方法
サプリメント以外にも以下を取り入れることで、朝の疲労感を改善できる可能性があります。
■ぬるめの湯船につかる
■自分に合った寝具に変える
■長袖、長ズボンのパジャマを着る
■日中に軽めの運動をする
■就寝前のストレッチ
上記の行動はリラックス効果や血行促進、冷え防止につながり、睡眠の質を高めることができます。
サプリメントの摂取と合わせることで、より高い効果が期待できるためおすすめです。
よくある質問
朝の疲れについて以下のよくある質問をまとめてみました。
興味のある方はぜひご覧ください。
夏の時期だけ、朝起きた時が一番疲れてるのはなぜですか？
夏は扇風機やエアコンの使用が増えるため体の疲労を感じやすい時期です。
とくに、夏は屋外と屋内で気温差が大きく、体温調整をする自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経が乱れると血行不良から睡眠が浅くなって疲労が回復しにくくなります。
エアコンを使用する場合は設定温度に注意が必要です。
温度は必要以上に下げず、室内で快適に過ごせる26～28度を設定すると良いでしょう。
朝から疲れてる日の対処法は？
朝から疲れている日は朝シャワーに入るのがおすすめです。
夜にお風呂に入っている場合は、髪を洗わなくてもいいので時間がない方や髪の毛が長い女性でも手軽にできます。
シャワーの温度は40～42度の少し熱めに設定して、3～5分ほど体全体を温めるように浴びましょう。
熱めのシャワーにより自律神経が整いやすく、疲労軽減につながります。
ただし、熱いシャワーを浴びる場合は体がびっくりするのを避けるため、手や足からかけるようにしましょう。
まとめ
朝起きた時に疲れがとれていない場合、睡眠の質が低下している可能性が高いです。
睡眠の質が低下する理由はさまざまですが、ストレスを溜めこまない、生活リズムを整えることが大切です。
また、睡眠と関係のあるホルモンをサプリメントで補うことで睡眠リズムが整い、睡眠の質が改善できます。
軽めの運動やストレッチは血行が促進されて疲労回復、スムーズな入眠につながるためおすすめです。
朝に疲れを持ち越さないために、サプリメントの摂取や改善方法を実行しましょう。
