朝起きた時が一番疲れてるのは何故？簡単な改善方法をご紹介します

しっかり寝たのに朝起きると疲れているということがありませんか。

朝起きた時が一番疲れているのは、実は睡眠の質が関係しています。

本記事では、睡眠の質が悪くなる原因や改善方法について解説しますので、朝にしんどさを感じている方はぜひご覧ください。

朝起きた時が一番疲れてる原因

朝起きた時が一番疲れているのは睡眠の質の悪さが原因です。

睡眠の質が悪い場合、以下のような症状が多く見られます。

とくに、朝目が覚めたときに爽快感がない、眠りを浅く感じている場合は睡眠の質が悪い可能性が高いです。

睡眠の質が悪くなる理由

睡眠の質が悪くなる理由はさまざまですが、以下の2つが大きく関係しています。

次の項目では、ストレスや生活リズムの乱れと睡眠の質について、詳しく解説していきます。

仕事や家庭でストレスを感じている方、生活リズムが乱れている方はぜひチェックしてみてください。

ストレス

私たちは家事や育児、仕事、人間関係などによってさまざまなストレスを感じています。

ストレスは緊張や不安にもつながり、寝つきが悪い、朝の目覚めがスッキリしないなど睡眠に影響が出やすいです。

通常、リラックスしているときや睡眠中は副交感神経が優位になり、リラックス状態になって休息モードになります。

ストレスによって自律神経が乱れると、睡眠時に交感神経が優位になりやすく、入眠しにくい、起床時の爽快感がないなど睡眠に影響を及ぼすため注意が必要です。

ストレスによって睡眠の質が悪い場合は、リラックス効果のあるサプリメントを摂取することで睡眠の質を改善できます。

生活リズムの乱れ

毎日の就寝時間や起床時間が異なる、休日は遅くまで寝ているという方は、生活リズムの乱れによって睡眠の質が低下している可能性が高いです。

私たちの体は、太陽の光を浴びてから15～16時間後にメラトニンが多く分泌されて自然に眠気を生じるようになっています。

ただし、生活リズムが乱れるとメラトニンの分泌が低下したり、遅れたりするため、体内時計がずれることで睡眠の質を低下させます。

生活リズムの乱れによって睡眠の質が悪い場合は、サプリメントで睡眠リズムを整えて睡眠の質を改善しましょう。

季節の変わり目

季節の変わり目には、さまざまな要因で睡眠の質が低下しやすくなります。

とくに、注意すべきは自律神経の乱れと日照時間の変化です。

気圧の変動が大きい季節は、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

夏はエアコンの効いた環境で長時間過ごすことで体温調整が難しくなり、冬は暖房の影響で同様の問題が起こります。

その結果、自律神経の働きが鈍り、体のリズムが乱れて睡眠の質が低下しやすくなるのです。

さらに、冬は日照時間が短くなるため、体内時計を整えるセロトニンの分泌が減少します。

セロトニンは日中に太陽の光を浴びることで分泌され、夜間に睡眠を促すメラトニンの分泌を促進し、自然な眠りへと導きます。

光を浴びる時間が少ないと、メラトニンの分泌も減少し、深い眠りを得にくくなるため注意が必要です。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、女性に多く見られ、睡眠の質に深く関わっています。

生理前や生理中はホルモンの急激な変化が起こり、心の不調やイライラ、不安感を引き起こし、眠りが浅くなる原因になります。

通常、夜になると体温が下がることで自然に眠気が訪れますが、排卵期には体温が高い状態が続き、眠気が妨げられるのです。

そのため、夜になっても寝付きにくくなり、睡眠の質が低下します。

また、40代後半～50代後半にかけては、更年期障害の可能性もあるため注意が必要です。

更年期障害では、女性ホルモンの分泌が大きく減少し、心身のバランスが崩れやすくなります。

その影響で、ほてりや動悸、発汗、不眠などの症状が現れやすく、深い眠りが得られにくくなるのです。

朝起きた時が一番疲れてる原因は、病気の可能性も

朝起きた時に疲労を感じる、スッキリ目覚めることができない場合は、病気の可能性もあります。

病気の場合、早期発見・早期治療することで睡眠の質を改善できる可能性が高いです。

睡眠の質を低下させる以下の病気について解説していきます。

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睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が止まる病気です。

呼吸が止まることで浅い眠りになり、日中に強い眠気や倦怠感などを感じます。

以下の項目に当てはまる方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため注意しましょう。

睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、自力で改善するのが難しいため睡眠外来を受診して治療することをおすすめします。

うつ病

うつ病を発症している場合、睡眠にも影響が出るため注意が必要です。

以下の項目に当てはまる方は、うつ病の可能性があります。

うつ病は治療薬を服用して治療できます。

うつ病が睡眠の質を悪くしている場合は、病気を改善することで睡眠の質が改善される可能性が高いです。

自律神経失調症

自律神経失調症は、精神的・肉体的なストレスが蓄積され、脳が疲労状態になることで発症します。

自律神経とは、意識しなくても体温調節や心拍数、消化などを自動的に調整している神経系のことです。

交感神経と副交感神経のバランスを取ることで、心身の健康を保っています。

しかし、このバランスが乱れると、自律神経失調症となり、心身にさまざまな影響が及びます。

とくに、朝起きた時に疲れがとれない、だるさが続く場合は注意が必要です。

さらに、自律神経失調症が進行すると起立性調節障害（OD）を発症することがあります。

以下のような症状が現れた場合は、起立性調節障害の疑いがあります。

起立性調節障害も、朝起きた時が一番疲れている原因のひとつです。

これらの症状が見られる場合は、早めに病院を受診することが大切です。

受診する際は、まずは内科や心療内科を検討するとよいでしょう。

適切な診断と治療を受けることで、症状の改善が見込めます。

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2024.03.29

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群とは、十分に休息を取っても強い疲労感が続き、日常生活に支障をきたす病気です。

ただの疲れとは異なり、長期間にわたり慢性的な疲労が取れないのが特徴です。

以下の症状に心当たりがある場合は、慢性疲労症候群の可能性があります。

この病気を放置すると、さらに症状が悪化し、日常生活を送ることが困難になる恐れがあります。

そのため、体調に不安がある場合や慢性疲労症候群が疑われる場合は、早めに内科などの医療機関を受診することが重要です。

必要に応じて、専門的な診断や治療を受けるために、神経内科や心療内科を紹介されることがあります。

睡眠の質を改善するサプリとは？

睡眠を良くするのは睡眠薬のイメージがあると思いますが、睡眠の質を改善するサプリメントもあります。

サプリメントは医薬品とは異なり副作用がほとんどありません。

ストレス、生活リズムの乱れに効果があるサプリメントをいくつかご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠の質の低下により良く眠れない症状が続いている方は、不眠症になっているケースもあります。

不眠症だと思われる方は、睡眠薬を服用することがおすすめです。

ストレスの場合

仕事や家事、育児などのストレスが原因の場合は、リラックス効果のあるサプリメントがおすすめです。

リラックス効果により緊張や不安、ストレスが軽減されて睡眠の質が向上します。

生活リズムの乱れの場合

生活リズムの乱れによって睡眠の質が低下している方は、メラトニン配合のサプリメントがおすすめです。

メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれており、体内時計を整えて睡眠と覚醒の切り替えをスムーズにし、睡眠の質を高めます。

メラトニンは、睡眠を改善する以外にも抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝をよくして疲労回復や病気予防にも効果が期待できます。

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メラトニンとは、脳の松果体から分泌される神経ホルモンの一種です。メラトニンが分泌されると眠気を催し、朝起きると分泌が止まります。その後夜になると再び分泌されるようになっており、睡眠と覚醒のバランスを司っています。

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2023.09.11

季節の変わり目の場合

季節の変わり目が原因で睡眠の質が低下している場合は、セロトニン不足を補うサプリメントの摂取がおすすめです。

また、花粉症などのアレルギーが影響している場合には、抗ヒスタミン作用のあるサプリメントを選ぶことで、睡眠の質の改善につながります。

ホルモンバランスの乱れの場合

ホルモンバランスの乱れが原因で睡眠の質が低下している場合は、症状に合ったホルモンバランスを整えるサプリメントがおすすめです。

ホルモンバランスの乱れによる不調はさまざまですが、原因によって必要な成分が異なります。

サプリメントに含まれる成分が自身の悩みに適しているかを確認しましょう。

例えば、生理前や生理中の体調不良（PMS）や更年期障害などの場合、軽度～中等度であればサプリメントでも改善が見込めます。

ただし、症状が重い場合やサプリメントで改善が見られない場合は、医師に相談のうえ医薬品の服用を検討しましょう。

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2023.05.16

今すぐできる対処法

朝起きた時疲れている状況を無くすためには、睡眠前の行動が大切です。

次項からは、睡眠の質を高める2つのポイントについて詳しく説明します。

睡眠前のNG行動

就寝前には、以下のような行動を控えるようにしましょう。

睡眠の質を良くする行動

朝の疲れを軽減するには、生活習慣を整えることが大切です。

以下の行動が睡眠の質を高めます。

よくある質問

朝の疲れについて以下のよくある質問をまとめてみました。

■夏の時期だけ、朝起きた時が一番疲れてるのはなぜですか？

■朝から疲れてる日の対処法は？

■朝から倦怠感があるのでカロナールを飲んでもいい？

興味のある方はぜひご覧ください。

夏の時期だけ、朝起きた時が一番疲れてるのはなぜですか？

夏は扇風機やエアコンの使用が増えるため体の疲労を感じやすい時期です。

とくに、夏は屋外と屋内で気温差が大きく、体温調整をする自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経が乱れると血行不良から睡眠が浅くなって疲労が回復しにくくなります。

エアコンを使用する場合は設定温度に注意が必要です。

温度は必要以上に下げず、室内で快適に過ごせる26～28度を設定すると良いでしょう。

朝から疲れてる日の対処法は？

朝から疲れている日は朝シャワーに入るのがおすすめです。

夜にお風呂に入っている場合は、髪を洗わなくてもいいので時間がない方や髪の毛が長い女性でも手軽にできます。

シャワーの温度は40～42度の少し熱めに設定して、3～5分ほど体全体を温めるように浴びましょう。

熱めのシャワーにより自律神経が整いやすく、疲労軽減につながります。

ただし、熱いシャワーを浴びる場合は体がびっくりするのを避けるため、手や足からかけるようにしましょう。

朝から倦怠感があるのでカロナールを飲んでもいい？

朝から倦怠感がある場合でも、カロナールやロキソニン、バファリンなどの解熱鎮痛剤の使用はなるべく控えるべきです。

これらの医薬品は痛みや発熱に対して効果がありますが、単なる倦怠感の改善には適していません。

ただし、以下の場合は服用しても問題ありません。

上記以外の場合は、コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料、チョコラBBやウィダーinゼリーなどの栄養ドリンクを飲むとよいでしょう。

まとめ

朝起きた時に疲れがとれていない場合、睡眠の質が低下している可能性が高いです。

睡眠の質が低下する理由はさまざまですが、ストレスを溜めこまない、生活リズムを整えることが大切です。

また、睡眠と関係のあるホルモンをサプリメントで補うことで睡眠リズムが整い、睡眠の質が改善できます。

軽めの運動やストレッチは血行が促進されて疲労回復、スムーズな入眠につながるためおすすめです。

朝に疲れを持ち越さないために、サプリメントの摂取や改善方法を実行しましょう。