精液量を増やすサプリメント8選！効果的に精液を増やす方法も紹介

加齢や肥満、運動不足などで減少してしまう精液の量。

「もっと快感度を上げたい…」
「昔のようにドバドバ出したい…」
「妊活のために増やしたい…」

こんなお悩みを持つ方のために、精液量を増やす効果的なサプリメントやその他の方法をご紹介します。

精液量を増やすサプリメント

精液量を増やす方法には、運動・食生活の改善・睡眠などさまざまな方法があります。

食生活の見直しや運動といった生活習慣の改善はいつでも始められる方法ですが、すぐには効果が感じられないため途中で諦めてしまう方も多いでしょう。

その中でも最も手軽で効率的に試せるのがサプリメントを服用するという方法です。

ここからは、精液量を増加させる、おすすめのサプリメントや国内製、海外製の違いをご紹介します。

海外製と国内製の違い

海外と国内サプリメントの大きな違いは成分量です。

この通り、海外製のほうが時間はかかりますが、成分量が多く配合されているため、市販の国産よりも精液を増やせる効果が期待できます。

海外サプリメント編

海外通販（個人輸入）で購入出来る、海外サプリメントを紹介します。

スぺマン

	スぺマン 60錠：1,350円～
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有効成分	アシュワガンダ、ゴクシュラなど
服用方法	1回1錠を1日2回服用

インドのヒマラヤ社が販売している、アーユルヴェーダに基づいたサプリメントです。

アシュワガンダ、ゴクシュラ、カピカチュ（ハッショウマメ）、コキラクシャといった成分が精液量の増加や勃起促進に効果的です。

海外製ですが日本でも話題で、使用している方も多い商品です。

日本人の平均精液量は3.1mlとされていますが、スぺマンの服用で10mlも出たという方もいらっしゃいました。

なお、スぺマンは薬局をはじめ国内の通販サイト（Amazon、楽天など）では購入できず、個人輸入のみで購入できます。

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飲み始めは変化が無かったのでストップしてましたが、改めて飲みだし１ヶ月くい経過した頃から性欲と射精時の量、勢いが増したのが実感できるようになりました。 これからも継続していこうと思います。
スぺマンの口コミ

飲むと若干の胸やけがしますが、飲んで2週間ぐらいで効果が出てきました。 精液の量は極端には変わりませんが、射精時のビクビクの回数が多くなり、精液の色も白味が濃くなりました。毎日でも射精できます。 普段からムラムラしますし、朝勃ちやセックス時の勃ちもよくなりますので継続していきたいと思います。
スぺマンの口コミ

フェルチルマン

	フェルチルマン 30錠：2,600円～
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有効成分	L-アルギニン塩酸塩、L-カルニチンL-酒石酸塩、亜鉛など
服用方法	1日に1錠を食後に服用

亜鉛、L-カルニチン、L-アルギニン、ビタミンE、コエンザイムQ10、葉酸といった男性機能の改善に有効な成分が配合されたサプリメントです。

バランスよく栄養を摂りたい、男性不妊に悩んでいる、このような方におすすめの商品です。

セメナックス

	セメナックス 120錠：6,330円～
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有効成分	マカ、ハマビシ、ムイラプアマなど
服用方法	1日に4錠を食間に服用

マカ、ハマビシ、ムイラプアマ、松樹皮エキス、亜鉛アスパラギン酸といった性機能をサポートする天然成分が数多く配合されています。

これらの作用により精子量・性機能向上が期待できるとされています。

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現在妊活中ですが、精子の量が少ないと言われているので、セメナックスを飲んでいます。飲みだして３週間くらいになりますが、この間の検査では精子量が増えたと言われたのでうれしかったです！このまま順調に増えて子供ができてほしいです。セメナックスの口コミ

飲み始めてから徐々に増えてきたなと実感するようになりました。量が増えると気持ちも全然変わってくるので満足しています。
セメナックスの口コミ

ZINC（亜鉛）

	ZINC（亜鉛） 250錠：4,500円～
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有効成分	亜鉛、カルシウム
服用方法	1日1錠を服用

亜鉛を主成分としたサプリメントで、精液量減少やEDの改善に効果が期待できます。

また、女性の亜鉛不足も不妊に繋がるため、パートナーと一緒に服用することをおすすめします。

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旦那も私も30代半ば、そろそろ子どもが欲しくて子づくりを頑張っているのですがなかなかできないので、男性だと精力維持や精子が増える、女性だと不妊にも効果があるという亜鉛を摂取する事にしました。初めはドラッグストアなどで売っているものにしようかなと思っていたのですが、通販のほうがたくさん入っていてお得なのでZINCにしました。飲み始めて1か月くらいして検査で精子の数が増えていると言われたので、このまま頑張ります。
ZINC（亜鉛）の口コミ

亜鉛は免疫力もアップすると知ってから飲みはじめたんですけど、恐らく免疫力はアップしている気がします。季節の変わり目にアレルギー性鼻炎の症状がいつもより軽かったので。1ヵ月くらいだと全然効果なかったです。でも半年くらい飲めば、いつもと違う！と変化に気づくことが出来ました。今後も飲み続けたいと思います。
ZINC（亜鉛）の口コミ

国内サプリメント編

ドラッグストアやコンビニなどで市販されている、手軽に入手可能な国内サプリメントを紹介します。

エビオス錠

	エビオス錠 2000錠：2,073円～
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有効成分	乾燥酵母、18種のアミノ酸、9種のビタミンなど
服用方法	1回10錠を1日3回食後に服用

SNSで精液量が増えると有名なエビオス錠。

実際の効果は、妊婦さんや胃腸の調子が悪い方のための腸内環境改善＆栄養補給サプリメントです。

精液量が増えるという化学的証拠はありませんが、おそらく腸内環境が改善されることで身体の不調も良くなり精液量が増加したと感じるのではと推測します。

口コミでは賛否両論のため、体質に合う合わないの問題もあるかもしれません。

ただし、副作用でお腹が緩くなる、おならが増えるという症状もあるため注意しながら服用してください。

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10粒の量は多いですが普通に飲めます。
成分表を見たら体に必要な良いものばかりです。
ドバドバはそれほど感じませんが身体に良いので飲んでいます。
エビオス錠の口コミ

ネットでエビオス錠を飲むと精液の量が増えるという情報で購入。数ヶ月飲むと本当に増えます。さらに出も良くなる。あくまで個人的体感ですが、そういった方でお悩みの方が居れば試して見る価値はあります。自信もつき、夫婦関係も良好にイキそうで良い事だらけです。
エビオス錠の口コミ

DHC亜鉛

	DHC亜鉛 30錠：474円～
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有効成分	クロム酵母、セレン酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど
服用方法	1回1粒を目安に服用

1粒で15mgの亜鉛を摂取することができます。

成人男性では1日あたり約11mgの摂取が推奨されているため、1日1粒のDHC亜鉛で十分に補うことができます。

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ヘルメットの蒸れや刺激で頭皮にニキビが出来てしまい、シャンプーを変えたり色々しましたが全く治らず…ダメ元で亜鉛を取るようになったらすぐに治りました。それから欠かさず飲むようにしています！
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カプセルで飲むタイプなので味はわかりませんりただ、1日一錠でよいので楽です。続けた方が効き目もありそうですし一錠だけなら無理せず続けられそうです。
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DHCマカ

	DHCマカ 90錠：3,726円～
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有効成分	マカの濃縮エキス、ガラナなど
服用方法	1回3粒を目安に服用

1日あたりの服用目安量である3粒に、マカ濃縮エキス405mgの他、亜鉛10mg、ガラナエキス120mgも配合されています。

性別問わず健康維持に効果的なため、パートナーと一緒に服用するのもおすすめです。

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効果は人それぞれですが、私は届いた日の夜から服用し、翌朝には効果ありました。
(体温上昇など)
特に男性は必須の栄養素が含まれているようで、効果が出たので続けていきたいと感じました。
これと同時に亜鉛と、シトルリンも服用し、仕事中も眠気がこなくなりました。
ただ、服用したあと、お風呂の湯舟につかってでたら、若干の頭痛が起きましたが特に異常は見当たりません。
むしろ、血流改善が目的で購入したので結果が出て良かった。
購入ご検討されている方へ参考になればと思います。
DHCマカの口コミ

仕事で元気よく働ければと思い購入。
しばらく飲み続けており、効果が出ているのか明確に実感できていない部分もあるが、良くはなっている気がする。
DHCマカの口コミ

オメガ3脂肪酸

	オメガ3脂肪酸 30錠：1,500円～
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有効成分	ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ビタミンEなど
服用方法	1日1粒を目安に服用

デンマークの研究結果では、オメガ3脂肪酸を摂取すると精子形成に良い影響を及ぼすということが報告されています。

参考：Fish oil supplements tied to improved male fertility | REUTERS

また、体内のDHA・EPAの濃度が高ければ高いほど妊娠率が上がるともいわれています。

手軽に摂取できるため、精液量を増やしたい、妊活したいという方におすすめです。

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青魚がいいと分かっていてもなかなか食べれないので、1日1粒で栄養が摂れるのは助かります。効果のありそうなカプセルで匂いも少ないので飲みやすいです。
オメガ3脂肪酸の口コミ

今まで海外製のものを飲んでいたので、粒が大きく飲みづらかったですが、こちらは大変飲みやすく気に入りました。効果のほどは飲み続けてまたレビューしたいと思います！
オメガ3脂肪酸の口コミ

サプリ以外で精液量を増やす方法

サプリメント以外では、以下の方法で精液量を増やすことが可能です。

基本的には生活習慣の改善が主となるため、日常的に生活習慣を見直すことが必須となります。

とはいえ運動などハードルが高い方法も多いため、まずは手軽で効果の高いサプリの服用から試すことをおすすめします。

では、実際に精液量を増やす方法をひとつずつ解説します。

定期的に運動する

日常生活に運動を取り入れることは、生活習慣病の予防に効果的です。

特に、生活習慣病のひとつである肥満症の方は精液量が減少傾向にあり、糖尿病では逆行性射精を引き起こしやすいとされています。

ランニングやヨガといった有酸素運動がおすすめですが、時間が無い方はスクワットなどの下半身の筋トレがおすすめです。

骨盤や肛門付近にあるPC筋を鍛えると、勃起力やED改善に役立ちます。

食生活を見直す

精液量を増加させる栄養素には亜鉛や葉酸、ビタミンなどがあります。

これらの栄養素を多く含む食材は以下の通りです。

ジャンクフードや偏った食生活は精子の質も下げてしまいます。

これらの食材を意識的に食べることが大切ですが、満遍なく摂取するのは難しいためサプリメントで補う方法もおすすめです。

精液の生成を妨げる食材

一方、精液の生成を妨げてしまう食材も存在します。

トーストにマーガリンを塗るのを控える、カフェインゼロやノンカフェイン飲料を飲む、禁酒するなど、特に妊活中の方は可能な限りこれらの食材を控えるようにしましょう。

睡眠をしっかり取る

中国でおこなわれた研究では、睡眠時間が6.5時間以下になると精液の量が4.6％減少すると報告されています。

また、アメリカでおこなわれた研究でも、睡眠時間が6時間以下の場合、妊娠率が43%下がるという結果も出ており、睡眠不足が精液量の減少や精子の質の低下に影響を与えることが分かっています。

ただし8時間～9時間以上と長時間の睡眠も精子の質を低下させてしまいます。

精子の質を最も向上させる睡眠時間は7～7.5時間と言われているため、短すぎず長すぎずの睡眠時間を心掛けましょう。

※参照元：睡眠と精子の質との関係

禁欲する

射精の回数や頻度が減れば体内に溜まる精液は増えていきます。

しかし、溜まった精液は次第に体内に吸収されていき、精子の質も落ちるため禁欲期間が長ければ良いというわけではありません。

また、勃起力を低下させる可能性もあります。

男性の体内で精子が生存できる期間は約3日と言われているため、禁欲期間は3日以内を目安にしましょう。

精巣に負荷を与えない

精液は精巣で作られますが、精巣は熱や刺激に弱いという特徴があります。

以下が習慣になっている方は、注意が必要です。

風呂やサウナで精巣を温めすぎたり、締め付けの強い下着や衣服で圧迫しすぎたりしないように注意しましょう。

また、長時間座ったままの姿勢でいると血行不良を起こし、男性ホルモンの低下にも繋がると言われています。

長時間の運転やデスクワークは小まめに運動・休憩を挟むなど、負荷を与えすぎないように注意が必要です。

以下のような陰嚢に貼って温度を下げるパッチも効果的です。

	フェルチルメート 8枚：3,830円～
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男性が勃たなくなる年齢は？本気で勃起力を向上したいなら

年齢を重ねていくと勃起力が弱くなってしまい放置するとEDの原因になることも。焦る必要はないです！中折れや勃起しやすくする手段をご紹介します。

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2018.08.15

禁煙する

ブラジルで発表された論文では、喫煙者の精液量や精子濃度が非喫煙者より少ないことが報告されています。

喫煙によって悪影響が出るのは主に精子の濃度や運動率など、精子の質に顕著に見られます。

しかし、精液量も非喫煙者より減少しているため、特に妊活中の方はタバコを控えると良いでしょう。

	チャンピックスジェネリック 禁煙フルセット80日分：23,500円
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※参照元：喫煙は実際にどれくらい精子に悪い？│英メンズクリニック

男性ホルモンを増やす

特に加齢による精液量の減少に悩んでいる方は、男性ホルモン（テストステロン）を増やすことを意識するのも選択肢のひとつです。

男性ホルモンは、性欲の向上・精子の成熟など男性の性機能に深いかかわりを持つホルモンです。
男性ホルモンは加齢とともに減少し、男性更年期を起こすことも少なくありません。

精液量の減少だけでなく、性欲の減少・疲れやすい・脂肪がつきやすい・イライラや不安感など諸症状を感じる方は、以下のページも参考に男性ホルモンの増加を意識して生活すると良いでしょう。

	セルノスジェル 14包：4,500円
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泌尿器科に相談する

精液の平均量で紹介した平均値よりも量が少ない方や、様々な対策を行って増やすことができなかった方は泌尿器科に相談することもおすすめです。

加齢や生活習慣が原因ではなく、以下のような特定の症状が原因となっている可能性もあるためです。

それぞれ適切な治療法が異なるため、どうしても改善しない場合は医師に相談しましょう。

精液の量が減少する原因

精液量が減少する原因はいくつか考えられます。

精液量が少ない方の多くが、いずれかの原因に当てはまっています。

日頃食生活が偏っている方は食生活を見直しましょう。

睡眠不足や運動不足、肥満、喫煙といった原因は生活習慣を見直すことで改善が期待できます。

また、ご自身の心掛けだけでは改善できない原因には、サプリメントの服用や医師への相談がおすすめです。

精液の量を増やすメリット

続いて、精液の量を増やすメリットをご紹介します。

それぞれ順に詳しくご説明します。

快感度UP

射精時の快感は、精液量が多いほど強いと言われています。

そのため精液量が増える＝性行為における満足度アップに繋がります。

精液量が減少すると射精時の気持ちよさはダウンしてしまうため、「ナイトライフをもっと良くしたい」「刺激が欲しい」という方は精液を増やす方法を実践してみましょう。

バイアグラを普通の人が飲むと危険？それとも効果あり？注意事項も交えて説明！

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2024.04.22

妊活に役立つ

精液には以下のような役割があり、妊活において重要な役割を果たしています。

自然妊娠を望む場合では活発に運動している精子が大切であり、精液量が少ないと精子の数も減少するため不妊に繋がってしまいます。

また不妊治療で精液を採取する場合には、精液量が少ないと乾燥して使用できなくなってしまうという悪影響を与えてしまうのです。

精液量と妊活の関係性

男性不妊の場合、妊活を成功させるためには以下の要素が重要です。

これらが基準を下回ることで妊娠の確率は下がると言われています。

「なかなか妊娠しない」「量は多いけど質の高さまでは分からない」という方は精液検査をクリニックで受けてみることをおすすめします。

また、クリニックで精液検査を受けた場合には、以下の精液検査正常値も参考に妊活を進めてみると良いでしょう。

WHOによる精液検査正常値
精液量	精子濃度(ml)	総精子数(個)	精子運動率(％)	精子正常形態率(％)
1.4ml以上	1ml中に1600万個以上	1ml中に3900万個以上	総運動率が42％以上	厳密検査にて4％以上

参考：WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen

精液所見は体調や心理状態、過去2-3か月以内にかかった病気の有無、採取場所や時間によって変動する場合があります。
検査は複数回受けて、ご自身の変動状態を確認することをおすすめします。

精液の平均量

射精時の精液量には個人差がありますが、平均や基準値として定められている数値は以下になります。

そのため、ご自分の精液量が日本人平均の3ml以下だと減少傾向ということになります。

また、WHOの基準値を下回る1ml以下の場合には、射精障害の可能性もあるため注意が必要です。

射精障害にはいくつかの種類があり、射精時に精液が膀胱側に逆流してしまう逆行性射精が精液量の減少に繋がると考えられます。

男性不妊の8割の方が上記のような精液量の減少や射精障害を抱えているため、このような場合は早めに対策することが大切です。

精液の測り方

ご自身の精液量を測る場合、以下の方法がおすすめです。

①手のひらで測る

手のひらに乗せた500円玉硬貨1個分の液体が5ml程度とされています。

※手のひらのサイズなどは個人差があるため、正しく計測したい場合は②の方法もお試しください

②小さじの計量スプーンやティースプーンで測る

小さじの軽量スプーン、またはティースプーンは1杯およそ5mlとされています。

小さじの計量スプーンやティースプーンの半分以下の場合は平均より減少傾向といえます。

③TENGAメンズルーペで測る

TENGAメンズルーペは、計量容器内に射精し容器を傾けるだけで精液量を測ることが出来ます。

1つの容器で計量が済むため、移し替えなどの手間やロスが発生しません。

また、付属のルーペをスマートフォンと合わせて使うことで、精子の運動量を自分で実際に見ることも出来ます。

	TENGAメンズルーペ 1個：1,650円～
		通販ページへ

精液増量サプリに関するよくある疑問

実際に精液増量サプリメントを服用しようと考えている方に向けて、気になる疑問と回答をご紹介します。

精液増量サプリは複数飲んでもいい？

サプリメントは医薬品ではないため、違う種類の精液増量サプリを複数併用しても問題ありません。

ただし、効果を得たいからと言って同じ成分のサプリメントを定められた量以上服用することは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

用法用量を確認して服用しましょう。

効果的な飲み方はある？

一般的にサプリメントを飲むタイミングは、栄養吸収の関係で食後が良いとされていますが、特に決められた服用方法はありません。

サプリメントの用法用量を遵守した上で、ご自身のタイミングで服用するといいでしょう。

ただし、新しい精子が形成されるまでには74～120日程度かかるため、服用期間に関しては最低でも3ヶ月間は継続することが推奨されています。

まとめ

精液量を増やすことで、男性不妊改善や快感度UPなど様々なメリットが得られます。

まずはサプリメントや食生活と言った、ご自身がはじめやすい対策から試してみると良いでしょう。