トンカットアリとは、東南アジアの熱帯雨林原産の植物で、古くからマラリアや胃の不調などに対する民間療法として利用されてきました。
近年では健康素材としてサプリメントに活用され、男性ホルモンの分泌をサポートする成分として注目されています。
とくにテストステロン増加に関する研究が進んでおり、男性機能の維持や性欲の改善との関連が期待される素材です。
本記事ではトンカットアリの効果や摂取方法、副作用について詳しく解説していきます。
トンカットアリの効果とは？
トンカットアリは古くから活力を高める素材として利用されてきましたが、近年は科学研究によってその効果が注目されています。
疲労回復や免疫力向上、血液循環の改善に加え、男性機能を活発にする働きがあると確認されています。
一部の研究では朝鮮人参の5倍の作用を持つとされ、男性ホルモンのテストステロン分泌を助けることが確認されているのです。
実際に、健康な男性やテストステロンの低下が軽度な男性では、摂取によって血中テストステロン量の増加が認められました。
さらにコルチゾール比率の改善も示され、活力維持やストレス対策に役立つ可能性があります。
ただし医薬品と異なり、サプリメントの効果は強力ではなく、個人差がある点を理解しておきましょう。
- トンカットアリの効果①：テストステロンの増加
研究によれば、トンカットアリは男性ホルモンの分泌を後押しする作用があるとされています。
たとえばLOH症候群と呼ばれる加齢性の男性ホルモン低下を伴う疾患を持つ患者76名を対象に、1日200mgのトンカットアリを1ヶ月間投与した臨床試験があります。
その結果、90%以上の患者で血中テストステロン量が上昇し、正常値にまで回復したことが確認されました。
こうした研究報告から、トンカットアリはテストステロン量の回復をサポートするという説の信憑性が高まり、サプリメントとして取り入れる方が増えているのです。
- トンカットアリの効果②：勃起力・性欲の向上
トンカットアリは、テストステロンを増やす働きにより勃起力や性欲の改善効果が期待されています。
男性ホルモンは加齢によって減少し、勃起不全や性欲低下の原因になることが研究で明らかになりました。
さらに、EDを抱える男性の約3分の1はテストステロン値が低く、ホルモン不足が性機能へ悪影響を及ぼす事実も確認されています。
これに対してトンカットアリを摂取することで、テストステロンの上昇とともに性欲の回復や勃起機能の改善が報告されました。
こうした変化は性的な満足度を高めるだけでなく、日常生活での活力や自信を取り戻す要因にもなります。
- トンカットアリの効果③：筋力量増加
トンカットアリは男性ホルモンの働きを後押しするため、筋力量の増加も期待できます。
高齢の男女を対象に5週間、1日400mgのトンカットアリ抽出物を補給した研究では、男女ともに総テストステロン濃度と遊離テストステロン濃度の上昇が確認されました。
これにより筋力も改善しており、トンカットアリは加齢に伴う体力低下の補助に有効であると報告されているのです。
さらに、テストステロンは筋肉のタンパク質合成を促し、分解を抑える作用を持つため、筋肉の成長効率を高める効果も期待できます。
トンカットアリの摂取方法
トンカットアリは苦みが強いため、直接かじるのではなくサプリメントで摂取するのが一般的です。
欧州食品安全機関による調査では、標準化されたトンカットアリ水溶性エキスについて、1日200mgまでであれば食品サプリメントからの摂取が妥当と認められました。
テストステロン増強を目的とした場合には、100〜600mgが標準的な摂取量とされています。
一方、性機能や性欲の改善を目指すケースでは、200〜400mgの摂取が有効と考えられています。
600mgを毎日摂取した研究でも血液検査の結果は正常範囲内で、安全性が裏付けられました。
ただし、サプリメントによって成分量は異なるため、必ず製品ラベルに記載された用量を守ることが大切です。
トンカットアリの効果的な服用方法
トンカットアリの服用タイミングには決まりがなく、目的に合わせて取り入れるのが基本です。
- 朝食後
1日の始まりに摂取するとエネルギー補給をサポートします。
- トレーニング前
筋トレやスポーツの30分〜1時間前に飲むことで、パフォーマンスの向上が期待できます。
- 特定の時間指定がない場合
毎日同じ時間に摂取し、習慣化することで飲み忘れを防げます。
- ストレス軽減を目的とする場合
朝や日中に摂取することで、日中のストレスに対応しやすくなることが期待できます。
- 空腹時の摂取
トンカットアリには水溶性と脂溶性の両方の成分が含まれており、一部の研究では空腹時に摂ると吸収効率が高まると確認されています。
ただし製品によっては食後を推奨するものもあるため、指示に従うことが重要です。
- ※注意
トンカットアリの活力を高める作用により、人によっては寝つきが悪くなる場合があるため、夜の服用は避けた方がよいでしょう。
服用時はサプリメントを水またはぬるま湯で飲むのが基本です。
カフェインやアルコールを含む飲み物は成分の吸収に影響したり、副作用を引き起こすリスクを高めたりする恐れがあるため避けましょう。
男性機能向上を目的とする場合
トンカットアリを男性機能向上の目的で取り入れる場合は、運動前の摂取が有効とされています。
とくに筋トレやスポーツの30分〜1時間前に服用すると、骨盤底筋トレーニングとの相乗効果を期待できるでしょう。
骨盤底筋、いわゆるPC筋は肛門を締めるときに使う筋肉で、意識的に収縮させる運動を繰り返すことで鍛えることができます。
この筋肉を強化すると勃起力や持続時間の改善が見込まれるほか、射精のコントロールがしやすくなることが確認されています。
トンカットアリの効果を実感するまでに
トンカットアリの効果は、実感するまでの期間に個人差があります。
研究では4週間から12週間、およそ1ヶ月から3ヶ月の継続摂取で変化があったと報告されました。
そのため、効果を実感するためには最低でも3ヶ月ほど服用を継続しましょう。
効果が出るまでに時間がかかる場合もありますが、これは体質や生活習慣の違いによるものです。
服用中に体調の変化や不快感を覚えたときは、すぐに使用を中止して医師の診察を受けてください。
トンカットアリ摂取時の注意点
・推奨用量を守り、過剰に摂取しないこと
・夜の服用は寝つきが悪くなる恐れがあるため避けること
・カフェインやアルコールと一緒に飲まないこと
・妊娠中や授乳中の女性、小児は使用を控えること
・体調に異常を感じた場合はすぐに使用を中止し、医師に相談すること
トンカットアリの副作用
主な副作用は以下のとおりです。
・寝付きが悪くなる、イライラする
・頭痛
症状が現れた場合は摂取量を減らすか一時的に中止し、改善されない場合は早めに医師へ相談してください。
トンカットアリのよくある質問
- トンカットアリとマカの違いは何ですか？
トンカットアリとマカはどちらも活力や性機能を支える植物ですが、それぞれに異なる特徴があります。
トンカットアリに含まれる成分は、ユーリコマノンなどのクアッソノイド類です。
これらの成分にはテストステロンを増加させる働きがあり、勃起力や性欲の改善、筋力アップが期待できるとされています。
一方マカは、アルギニンやアミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富です。
ホルモンバランスを整える目的で利用されるほか、疲労回復や冷え、更年期の不調をやわらげるために、男女問わず広く使われてきました。
両者は併用も可能で、互いを補完し合うことで幅広い効果が期待できます。
目的に応じて単独で摂取するか、組み合わせて取り入れるかを選ぶとよいでしょう。
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マカ（男女共用） 100錠：3,200円～ |
- アシュワガンダ トンカットアリ どっちがおすすめですか？
アシュワガンダとトンカットアリはいずれも古くから利用されるハーブですが、得意分野が異なるため、目的に応じて選択するとよいでしょう。
アシュワガンダはインド伝統医学のアーユルヴェーダで使われてきた植物で、ストレス軽減や不安の緩和、睡眠の質向上に役立つとされています。
男性に対してはテストステロン値や精子の質の改善の可能性があり、男性機能に悩む人にもおすすめのハーブです。
一方トンカットアリは、テストステロンを増やす作用により勃起力や性欲の改善、筋力アップが期待できるため、活力不足や性機能低下を感じる男性に適しています。
また両成分は、コルチゾールの抑制作用があり、ストレスホルモンを抑える働きがある点が共通していますが、有効成分や作用機序は異なるため併用も可能です。
- トンカットアリは薄毛になりますか？
トンカットアリ摂取と薄毛進行の直接的な関連については、臨床研究や大規模データで報告がなく、現時点で明確な科学的根拠は示されていません。
ただし注意すべき点として、トンカットアリはテストステロンの分泌を促す作用があるため、間接的な影響が考えられる場合もあります。
体内でテストステロンの一部が変換されて生じるジヒドロテストステロンは、男性型脱毛症(AGA)の進行に関与することが知られています。
そのためAGA体質を持つ人では、トンカットアリによるテストステロンの増加が脱毛リスクに影響する可能性を否定できないのです。
髪の健康に不安がある方は、必要に応じて医師や専門機関に相談するとよいでしょう。
- トンカットアリは女性に効果はありますか？
トンカットアリは、女性の更年期障害に伴う症状をやわらげる効果も注目されています。
女性ホルモンが減少すると、不眠や倦怠感、気持が落ち込む、ホットフラッシュなど多くの不調が現れます。
トンカットアリに含まれるユーリコマノンがテストステロン分泌を後押しすることで、こうした症状を軽減する可能性があるのです。
さらに、肝機能に働きかけて不要な酵素を減らしたり、ストレス物質を軽減して睡眠の質を高める作用も確認されています。
当サイトでトンカットアリを含むサプリメントを購入されたお客様からも、更年期症状の改善につながったというレビューをいただいています。
トンカットアリは、女性における更年期障害のサポート成分としても期待できる存在です。
さっちんさん（44歳）
投稿日時:2025/07/19
京都さん（46歳）
投稿日時:2024/10/04
- トンカットアリは安全ですか？
トンカットアリは植物由来の成分で、古くから健康維持の目的で利用されてきました。
サプリメントとして摂取した場合も、これまでに重篤な副作用の報告はなく、基本的には安全性が高い素材と考えられます。
一方で、いくら天然成分であっても過剰に摂取すれば体に負担をかけるおそれがあるため、注意が必要です。
実際に推奨量を超えて長期間服用すると、不眠や落ち着きのなさ、動悸といった軽度の不調を訴えるケースもあるとされています。
一般的な目安としては1日200〜400mg程度の使用が推奨されており、製品の表示に記載された用量を守ることが大切です。
安心して利用するために、サプリメントだからと油断せず、無理のない範囲で継続しましょう。
- トンカットアリは筋肉にどんな効果があるのですか？
トンカットアリにはテストステロンの分泌を促す作用があり、筋肉を強化する成分として研究されています。
テストステロンは筋肉のタンパク質合成を進めると同時に分解を抑えるため、筋肉の発達をサポートします。
その結果、筋力が向上しやすくなり、トレーニングの成果を高めることができるのです。
実際に臨床試験ではトンカットアリ摂取後にテストステロン値が上昇し、筋力が改善した例が確認されています。
トンカットアリは、体力維持や筋肉増強をめざす方にとって心強いサプリメントといえるでしょう。
トンカットアリが含まれる商品をご紹介
トンカットアリは男性機能や活力サポートに役立つとして注目されています。
当サイトで取り扱っている、トンカットアリを配合したサプリメントを厳選してご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。
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トンカットアリパワープラス 10錠：9,480円～ |
トンカットアリパワープラスは、強壮作用を持つトンカットアリと高麗人参を組み合わせたサプリメントです。
1錠にトンカットアリ250mg、高麗人参粉末200mgを配合しています。
トンカットアリはテストステロン分泌を促し、勃起力や性欲の向上に寄与するとされています。
一方の高麗人参は疲労回復や血流促進を支える作用が知られており、全身のスタミナ強化に役立つ成分です。
二大成分を掛け合わせることでED改善やペニス増大、滋養強壮に効果的とされています。
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ハーバルプラス 30錠：12,480円～ |
ハーバルプラスは、マレーシアの人気ブランドETUMAXが開発した精力増強サプリメントで、3種類の成分によって手軽に滋養強壮効果を得られる点が特徴です。
トンカットアリはテストステロン分泌を高め、勃起力や性欲の向上をサポートし、高麗人参は疲労回復や血流改善を助け、全身のスタミナ強化に寄与します。
さらにキャビアパウダーはビタミンB1を豊富に含み、糖質代謝を促しつつ疲労回復や栄養補給を支えます。
中高年の体力低下や活力不足を感じる方におすすめのサプリメントです。
 >ロイヤルハニー12袋：12,480円～ |
ロイヤルハニーは、純粋蜂蜜をベースにトンカットアリや高麗人参などが配合された天然由来のサプリメントです。
テストステロン分泌を促す働きにより勃起力や性欲の改善が期待されるほか、滋養強壮や疲労回復、スタミナ増強にも役立つとされています 。
男性用や女性用、VIP、POWER52など、複数のシリーズが展開されており、目的に応じて選べる点も特徴です。
男性機能の改善はもちろん、疲労や加齢による活力不足に悩む方に適したサプリメントです。
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テストジャック100 120錠：6,900円～ |
テストジャック100は、アメリカのNOW Foods社が製造し、ED改善やペニス増大を目的として利用される人気の精力サプリメントです。
主成分には男性ホルモン分泌を促すトンカットアリや、性欲や勃起力を高めるハマビシなど多彩な天然成分が配合されています。
また、マカなどの精力サポート成分も加わり、相乗効果によってスタミナ増強や疲労回復、ストレス軽減をサポートします。
加齢に伴う活力不足や性機能の低下を感じる方におすすめできるサプリメントです。
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ルベディア(女性用) 60錠：2,850円～ |
ルベディア(女性用)は、BioprosperLabs社が開発し、性機能の向上や更年期障害の緩和を目的に利用される女性向けの天然サプリメントです。
主成分には9種類の天然素材を配合し、性欲の低下や濡れにくさ、不感症といった悩みを改善します。
さらにホルモンバランスを整える働きや抗酸化効果も報告されており、更年期症状の緩和やアンチエイジングに役立つ点も魅力です。
女性のゆらぎや性の悩みに幅広く対応できるサプリメントといえるでしょう。
まとめ
トンカットアリは東南アジアで古くから活用されてきた天然素材で、男性機能や性欲の改善、筋力アップなど幅広い効果が期待されています。
さらに女性に対しても、更年期障害の症状をやわらげる働きやホルモンバランスの調整作用が注目されており、男女問わず健康維持のサポートにつながる成分といえます。
目的や体調に合わせて適切に活用することで、身体と心のバランスを整え、日々の活力を高める一助となるでしょう。
