気になる顔や体のむくみを取るには、むくみの元である体の余計な水分を出すことが重要です。
運動や生活習慣の改善の他、最も効果的なやり方はあるのでしょうか。
以下、体の水分を出す一番おすすめの方法を紹介します。
【厳選】体の水分を出す方法
体の中に溜まった余分な水分は主に尿として排出されます。
そこで、尿を出しやすくするおすすめの方法を紹介します。
| 方法 | 医薬品（利尿剤） | サプリメント | 漢方 | ツボ | サウナ | 食べ物・飲み物 |
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| 効果 |  |
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| 特徴 | 即効性を求める方におすすめ！ | 副作用が気になる、初めて服用する方におすすめ | むくみ改善やその他症状が気になる方におすすめ | 今すぐにでも試したい方におすすめ | むくみ改善や自立神経を整えたい方におすすめ | 食生活から改善したい方におすすめ |
| 効果が出るまでの時間 | 約1時間後 | 約1週間～2週間 | 約1週間～2週間 | 約1週間～2週間 | 約1週間 | 約2か月～3か月 |
| 費用 | 20錠～150錠 2,000円～ |
100錠～540錠 3,000円～ |
1800円～4100円程度 ※通販サイトにより変動あり |
0円 | 1回500円～3,000円程度 | 5,000円～10,000円程度 ※月あたり |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
即効性のある利尿剤
むくみの原因となる余分な水分や老廃物を排出するには、利尿剤がもっともおすすめです。
利尿効果のある食べ物や飲み物なども存在しますが、効果の速さ、高さは段違いと言って良いでしょう。
服用後1時間以内に効果が発現され、尿として体内に溜まった余分な水分を排出します。
| 商品名 | ルプラック・ジェネリック | スピロノラクトンジェネリック | アクアザイド | インダパミド |
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| 種類 | ループ利尿剤 | カリウム保持性利尿剤 | チアジド系(サイアザイド系)利尿薬 | チアジド（サイアザイド）系類似利尿薬 または 非チアジド（サイアザイド）系利尿薬のタイプに分類 |
| 特徴 | 全身のむくみを取るデトックス効果あり 売れ筋ランキング第1位！ |
初めて利尿剤を服用する方におすすめ | 200錠と大容量でむくみに効果が24時間続く | むくみに効果が24時間続き利尿作用はマイルド |
| 主な効果 | むくみ改善、利尿作用、高血圧改善など | 女性の薄毛治療、むくみ改善、ニキビ改善など | むくみ改善、利尿作用、高血圧の改善など | むくみ改善、利尿作用 |
| 副作用 | 血液障害、電解質失調、高カリウム血症、発疹、食欲不振、下痢など | 食欲不振、悪心、女性型乳房、性欲減退など ※貧血、黄疸が見られた場合はすぐに服用を中止してください |
倦怠感、めまい、ふらつき、立ちくらみなど | 発疹、食欲不振、嘔吐、口渇など |
| 成分 | トラセミド | スピロノラクトン | ヒドロクロロチアジド | インダパミド |
| 価格 | 5mg100錠：2,250円～ | 25mg20錠：2,000円～ | 25mg200錠：4,000円～ | 1.5mg30錠：5,800円 |
| ボタン |
むくみ改善サプリメント
カリウムをはじめとしたサプリにも利尿作用効果があります。
副作用がほとんどないため、初めての方にもおすすめです。
しかし、サプリメントは一定期間の継続服用で効果が期待されるものですので、利尿剤より効果は劣るため、即効性を求める方には医薬品がおすすめです。
| 商品名 | ウォーターアウト | プナルナバ | ブッチャーズブルーム | バイオぺリン |
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| 特徴 | むくみの改善、頻尿器系トラブルに効果あり | むくみや肝機能や黄疸といった肝臓疾患の改善 | むくみやセルライトの改善 ドイツで医薬品として認められるほど効果が高い |
国内のヒハツと同じ成分ピぺリンを95％以上配合 通販サイトのヒハツで効果がなかった方におすすめ！ |
| 主な効果 | むくみ、頻尿器系トラブルの改善、ダイエット | 肝機能や黄疸の改善 | むくみ、セルライトの改善、動脈硬化予防など | むくみの改善、ダイエットなど |
| 副作用 | 特に報告なし | 特に報告なし | 特に報告なし | 特に報告なし |
| 成分 | ビタミンB6 カリウムなど |
プナルナヴァ ナハカノコソウ |
カルシウム ブッチャーズブルームの根 |
カルシウム バイオペリン |
| 価格 | 100錠：3,700円～ | 60錠：1,350円～ | 100錠：5,200円 | 120錠：6,400円 |
| ボタン |
体の水分を出す方法（ツボ篇）
体の外に水分を排出するおすすめのツボは「水分のツボ」です。
位置：ひざの皿のすぐ下にある外側のくぼみから、指4本分下あたり
効果：内臓の働きを活発にし、体内に溜まった水分の排出を促す
位置：内くるぶしの一番高い部分(骨)から、指4本分上のあたり
効果：胃腸の働きを活性化させ、全身の血の巡りを促進させ、余分な水分の代謝させる
位置：足裏の土踏まずの上に位置し、足指を曲げた時に一番へこむくぼみのあたり
効果：腎臓の働きを高め、水分や老廃物の排出を助ける
体の水分を出す方法（サウナ篇）
サウナで汗として水分を出す方法もあります。
70度ほどのサウナで15－20分入り、水風呂に入ってという行為を数回繰り返すと、体内から400－500mlの水分を排出できます。
ただ、サウナは体に負担がかかるものですので、気軽にむくみを取るために使うには手間もかかる方法といえます。
体の水分を出す方法（漢方篇）
体の水分を出すためにおすすめの漢方は五苓散（ごれいさん）です。
体に働きかける天然の生薬を組み合わせて作られる漢方薬ですが、五苓散には、猪苓をはじめ、利尿作用のある生薬が多数配合されています。
- 猪苓（チョレイ）……利尿作用
- 茯苓（ブクリョウ）……胃の働きをよくする
- 蒼朮（ソウジュツ）または白朮（ビャクジュツ）……体内の余分な水分を取り除く
- 沢瀉（タクシャ）……利尿作用
- 桂皮（ケイヒ）……血流を良くする……利尿作用
これらが5種混ざっているので五苓散と呼ばれています。
漢方薬に関しては、以下のコラムで詳しく説明しています。
体の水分を出す方法（食べ物、飲み物篇）
体の水分を排出する栄養素はカリウムです。
カリウムを豊富に含む食品や飲み物を摂取すると効果的です。
むくみを解消する食べ物や飲み物は以下の記事で詳しく紹介します。
水太りとは
水太りとは、余分な老廃物などを含む水分が体の中に溜まってしまい、それがうまく排出されていない状態のことをいいます。
水分が排出されない、すなわち見てわかるところが軒並みむくんでいるという状態であるともいえます。
水太りしやすい人の特徴は以下になります。
・脂肪がつきやすく、筋肉があまりないぽっちゃり体型の人
水太りと肥満は違う
水太りとは、体内に余分な水分が溜まって慢性化し、太って見える状態をいいます。
一方、肥満は体内に余分な脂肪が付いている状態です。
体重が増えるという点では同じといえますが、水太りは水分を排出すれば体をスッキリした見栄えにすることができますので、対策から効果が出るのが早いといえます。
体に余分な水分が溜まる理由
体内に余分な水分が溜まるのは、以外なことに体内の水分不足です。
水分の不足により、血液やリンパ液の循環が悪くなり、細胞の間に水分が残ってむくみとなります。
しかし、水分不足を避けるために過剰に水分を摂ると、今度は水分過剰になります。
1時間以内に水分を1L以上飲むと、不要な水分が体内に残りむくみの原因となってしまうので注意が必要です。
水分で増えてしまった体重は戻る？
水分で増えてしまった体重を元に戻すには様々な方法があります。
一番おすすめなのが利尿剤の使用ですが、食事の見直しで塩分を控えることもひとつの方法です。
また、むくみの原因が慢性的な病気など他の原因にある場合は、何より治療が必要です。
水太りの予防方法
水太りの予防方法は、体の血液、リンパ液の循環を良くすることです。
そのためには毎日適切な量の水分補給をし、長時間同じ姿勢でいないようにする、入浴はシャワーではなく湯船に浸かるなどの、日々の生活スタイルの見直しが必要です。
こういった方法以外でも直ちに水太りを解消したい場合は利尿剤の使用もおすすめです。
よくある質問
以下が体の水分を出す、むくみについてのよくある質問と回答です。
防風通聖散は利尿作用がありますか？
漢方の防風通聖散には滑石(カッセキ)、白朮(ビャクジュツ)などの利尿作用がある生薬が含まれており、これらの働きによって尿の排出を促し、むくみを改善に導きます。
他にもお通じをよくし、代謝をよくしてくれるため、発汗効果もあります。
むくみはどうやって解消できますか？
むくみを解消するには、毎日適度に水分補給をすることが重要です。
水を飲むことで血液の循環が促され、体の余分な水分を排出する効果が期待できます。
また、体を動かすことも重要です。
特にふくらはぎは心臓に血液を送るポンプのような役割もあり、マッサージなどで刺激するといいでしょう。
まとめ
体に溜まった余分な水分を出す方法をいくつか紹介してきましたが、おすすめは利尿剤です。
生活習慣の改善は日々心がけ、実践してもらいたいですが、サプリメントを含めそれらの方法は効果の期待はできるものの、即効性はないのが実情です。
すぐに体内の水分を尿として排出できる利尿剤がおすすめです。
