数多くのダイエット法がありますが、中でも「水ダイエット」は一見するとシンプルで、本当に効果があるのか気になるところです。
本記事では、水ダイエットの効果や仕組み、方法について詳しく調べまとめました。
ぜひ参考にしてください。
水ダイエットは効果ある？
水には下記のようなダイエット効果があります。
水分を十分に摂取すると全身の血流がよくなり、体内の循環スピードが速くなります。
すると基礎代謝が上がり、燃焼しやすく痩せやすい状態へと変えることができるのです。
また血行が促進されると体が温められるため、冷え性の改善にも効果的です。
じつは体温はダイエットに大きく関係しています。
なぜなら人は体温が1℃上がるだけで基礎代謝が12～13%もアップすると言われているのです。
水をたくさん摂取することで老廃物が尿とともに排出されやすくなります。
また便秘が改善され、美容面や健康面においても効果的です。
食前や空腹時に水を飲むことで、胃が膨らみ満腹感を得られます。
そのため食べ過ぎを予防することができるのです。
さらに、水には全くカロリーがないため、太ることを気にせずたっぷり飲めるところも魅力的なポイントです。
参考：Doing This Very Simple Thing Could Help You Cut 1400 Calories Weekly
研究でも効果が判明
バーミンガム大学でおこなわれた研究結果において、食前に水を飲むことで減量に役立つ効果があることが示されました。
これは成人の肥満患者に対し、一方は食事の30分前に500mlの水をのむよう指示し、もう一方は食前の水は指示しないグループに分けて12週間継続したときの体重変化を記録した研究です。
結果は食前の水を飲んだグループが12週間で4.3㎏減量したとしています。
食前の水を飲むグループでは飲まないグループに比べて2kg多く減量したとされています。
食事30分前の水が満腹感を与え、その後の食事量を抑えられたことが研究でも明かされたのです。
参考：A bottle of water before each meal could help in weight reduction, researchers say
効果が出るまでどのくらいかかる？
水ダイエットの効果は早い方では1週間、通常1ヶ月程度の期間で実感できるとされています。
体内には水分を溜め込む働きがあります。
水ダイエットを開始し適量の水を飲み続けると、溜めこまれた余分な水分が尿や便、汗などから排出されやすくなるのです。
そして余分な水分の量が減ったことで体重に変化がみられるのが1週間～1ヶ月とされています。
効果が出るまでの期間に幅があるように感じますが、溜めこまれた水分の量や排出できる量は人によって異なるため、個人差が生じやすくなるのです。
またSNSなどで効果があったと発信している方は、水ダイエットのみおこなうのではなく、適度な運動もあわせておこなっている方が多くいました。
水ダイエットにより溜め込んだ老廃物と水分の排出を促すだけでなく、代謝もアップするため相乗効果が得られより成功しやすくなったと考えられます。
実際に、大体1週間～1ヶ月で効果を感じている方が多く見られました。
水ダイエットで痩せた方の口コミ
水ダイエットに関する口コミをご紹介します。
すでに多くのインフルエンサーやYouTuberの方が水ダイエットを試しています。
結果には個人差があり、1週間試しても体重に変化がない方・1週間で-1.4kg減量した方、1か月で‐0.75㎏減量した方などさまざまです。
こうしてみると体重変化はあまりありません。
しかし、トイレの回数が増えたり便秘が解消されたりと、ダイエットに繋がる効果を挙げている方が多くいました。
水ダイエットのビフォーアフター
実際に水ダイエットをおこなった方のビフォーアフターを紹介します。
@aoki_megumi_diet 習慣化するたった一つのコツ👇 ⭐️体重に一喜一憂しないダイエット @aoki_megumi_diet ＼とにかく、手元に置く！／ 世界一優しいダイエットコーチ 青木恵です。 お水が飲めない！ という人はとにかく 手元にお水を、置いて！ 水筒、ペットボトルなど 常に手元にあると 自然と手が伸びるよ！ ———— 6月から新講座スタート ダイエットが続かない人のために 自信がない自分からは卒業 意志力がいらない 我慢しないダイエットを応援する 特別プログラムを開始♪ セミナーでは一部の内容を体験できる ストーリーズやLINEをチェックしてね☆ ———— それでも痩せない、食べてしまうという方は 🎁2大プレゼント ①73㎏→48㎏頑張らずに痩せた5つのポイントPDF ②あなただけの頑張らずに痩せるダイエット個別診断 プロフィールリンクから ↓ @aoki_megumi_diet リンクから飛べない方は ＠ 560vpynw（@も含めて検索してね） ———————————— 🌙プロフィール🌙 ・73kg→ダイエット→2回出産 →【3回ダイエット合計 −44kg】 ・ぽっちゃり体型の普通の私が頑張らずに 気が付いたら産後ベスト体重 ♦️ミッション♦️ 痩せる事で自分が好きになる。 自分が好きになったら人生が変わる。 痩せて人生を変えたい人をサポートをします 出会に感謝🙏 ————————————- #ワーママダイエット #ダイエット成功しました #ダイエットサポーター #痩せて人生変える #ダイエットビフォーアフター写真 #人生最後のダイエットにしたい #痩せてきれいになる #ワーママダイエッター #痩せたいけど痩せれない #日常改善ダイエット ♬ Barbie Girl – Bava
@ayana5604 今日はダイエットで有名な水ダイエットについて紹介するよ！ #美容 #マッサージ #ダイエット #自分磨き #ダイエット記録 #水 #肌荒れ #韓国#newjeans #hani ♬ Ditto – NewJeans
効果を出すコツとして、食事前や就寝前、運動の際など飲むタイミングを意識することや、こまめに補給すること、水は常温であることなどが挙げられています。
水を毎日２リットル飲んでみた
水ダイエットで大切なことは習慣化することです。
意識して習慣的に水ダイエットを続けることで体質を改善し健康的に痩せることや、むくみの解消、美肌効果を得ることなどにも繋がります。
しかし本当に効果が得られるのか気になるところです。
そこで検証のためにも実際に水を毎日2リットル飲み続けてみました。
ここから1週間ごとの変化を記録した内容についてご紹介します。
水ダイエットを考えている方はぜひ内容を参考にしてみてください。
毎日水を2リットル飲んだ1か月の結果
毎日2リットルの水を飲み続け、1ヶ月間の変化を記録した内容です。
具体的な方法としては下記の通りです。
寝起き：コップ1杯(200ml)
朝・昼・夜の食事30分前：コップ1杯(200ml)・計600ml
寝る前：コップ1杯(200ml)
上記以外でこまめな水分補給で残り1000ml摂取
上記を続けたところ、得られた結果はつぎの通りです。
- 1週間目まず得られたのは肌の変化。始める前と比べて肌の弾力が上がり、乾燥しづらくなった
- 2週間目目の下のクマがコンプレックスだったが肌の血色がよくなりいつの間にか消えていた。肌はワントーン明るくなった
- 3週間目胃腸の調子が良くなり、トイレの回数も増え便秘も解消された
- 1ヶ月肌の調子がすこぶる良い。肌荒れしにくくなりニキビやむくみも減った。また空腹になることや間食がほとんどなくなった
体重の変化について、52.5kgから51,9kgとマイナス0.6㎏痩せることができました。
水を1ヶ月間飲むだけというお金も時間もかからないシンプルな方法ですが、確かに結果を出すことはできますね。
私が感じた水ダイエットのメリット・デメリット
水ダイエットについて感じたメリット・デメリットをまとめました。
またすべての方に当てはまるということはありません。
これはあくまでも私個人の感想のため、参考程度にみてください。
- お肌の調子が良くなる
- 体脂肪、体重が減る(個人差あり)
- むくみや便秘が解消される
- お金がかからない
- 手軽にいつからでも始められる
- デスクワークの私には2リットルがきつい
- こまめに飲むのが大変
- 味が変わらない(炭酸水が飲めなかった)
- お金がかからない
- ダイエット効果をすぐ感じるのはかなり難しい
しかもお金もかからずすぐに始められ、方法も簡単です。
ですが実際は、ダイエットの効果が出るまでには長期間で続ける必要があり、意外にも大変
なことがわかりました。
また、ひたすら水だけを飲むとなると飽きてしまいます。
かといって炭酸水で味変しようにも、甘みのない炭酸は口に合わず私は飲めませんでした。
このように個人的に辛いと感じた点もあります。
そのため個人的には水ダイエットよりも痩せる薬を飲む方が手軽でおすすめです。
失敗しないための水ダイエット方法
水ダイエットで結果を出すにはいくつかポイントがあります。
ただやみくもに水を飲むだけでは続かなかったり十分に効果を得られなかったりする可能性があります。
ここから失敗しないための方法をいくつか紹介していきます。
摂取する水の量
1日に必要とされる水分の量は男性で約2.5リットル、女性で2リットルとされています。
水ダイエットをする際もこの量を基準に摂取していきましょう。
たとえば、食事や体内で生成される水の量を合わせると約1.3リットル～1.5リットルは確保できます。
あとは残り1.2リットル～1.5リットルの水を意識して摂取すればいいのです。
これは500mlのペットボトルでいうと約2～3本分の量をとることになります。
水を飲むタイミング
水ダイエットにおいて大切なことは、1日に必要な量をこまめに摂取する習慣を身につけることです。
そのため飲みたいときに飲みたいだけ飲むことはなるべく避けましょう。
飲むタイミングを決めて、意識すると習慣化しやすいです。
たとえば、体内から水分が失われている起床後、運動中、入浴前後、就寝前が良いとされています。
また、1回に飲む量はコップ1杯200～250ml程度で、これをこまめに飲むよう心掛けます。
水の種類
さらにダイエット効果を得たい場合は、水の種類も選びましょう。
水ダイエットに飲む水は、軟水(水道水)、硬水どちらでも構いませんが、おすすめは硬水です。
硬水はダイエットに不足しがちなミネラルを補ないます。
さらに便秘解消のマグネシウムや脂肪の吸収を抑えるカルシウムが含まれているためダイエット向きです。
しかし硬水の匂いや癖が苦手という方もいるでしょう。
その場合は匂いや味に癖がなく飲みやすい軟水でも問題ありません。
常温で飲む
水ダイエットでは、水は常温で飲みましょう。
冷えた水は体を冷やし、内臓にかかる負担も大きくなってしまうため、代謝を悪くさせます。
一方で常温の水は少しだけ体温を下げることで、体が元の体温に戻そうと代謝を上げ、痩せやすくなります。
またデトックス効果や冷え改善に白湯もおすすめです。
白湯には便秘・むくみ解消や脂肪燃焼効果が期待できます。
寝る前や朝起きたときに白湯を1杯飲むなど効果的でおすすめです。
その他のポイント
水ダイエットで高い効果を得るためには、生活習慣の改善も必要です。
食事や運動などの見直しをおこないましょう。
水ダイエットとあわせて下記のポイントを押さえてください。
- 食事の際に塩分を控える
- バランスの良い食事を摂る
- お腹いっぱいに食べず腹八分目を目安に
- 1日の摂取カロリーを超えない
- 適度な運動を心がける
むくみの原因となってしまうため食事の際は塩分を控えましょう。
また食べる量が抑えられたからといって、高カロリーの食事ばかり食べていては痩せられません。
1日の摂取カロリーを守り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
ほかにも水ダイエットの効果を高めるためには、食事だけでなく運動も大切です。
適度な運動は代謝をアップさせより痩せやすくなります。
水ダイエットよりも楽に痩せられるダイエット薬
水ダイエットで効果を出すためには、こまめに水を摂取し続けなければなりません。
また運動や食事制限などを併用しなければ効果が出るまでに時間もかかってしまいます。
そこで水ダイエットが向かない方にはダイエット薬がおすすめです。
ダイエット薬を使って痩せる方法はクリニックなどでもおこなわれてますが、1日1回の服用のみで無理な食事制限をする必要もありません。
| 商品名 | オルリガル（ゼニカル） | フォシーガ | リベルサス |
|---|---|---|---|
| 画像 |  |
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| おすすめ | 市販のアライと同等の効果で安く欲しい方 | 甘いものや炭水化物が好きな方 | 大食いや間食をやめられない方 |
| 成分 | オルリスタット | ダパグリフロジン | セマグルチド |
| 口コミ | ★4.21(257件) | ★4.28(54件) | ★4.23(48件) |
| 商品詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
脂っこいものが好きな方にオルリガル
オルリガルは脂肪吸収阻害薬として有名なゼニカルのジェネリック医薬品です。
市販のアライと同等の効果でありながら、安く購入でき、薬剤師との対面面談も必要ありません。
オルリガルの特徴は、食事から摂取した脂肪と油分の吸収を抑え、排泄させる効果です。
とくに揚げ物やハンバーグ、カレーなど油っこい食べ物や高カロリーな食事を好む方に向いています。
また副作用のひとつである油漏れは、油分がお尻からそのまま漏れてしまうことで下着や服などを汚す可能性があるため注意が必要です。
| オルリガル（ゼニカル） | ||
|---|---|---|
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売れ筋ランキング1位 84錠：6,800円～ |
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| 有効成分 | オルリスタット |
|---|---|
| 効果 | 脂肪の吸収阻害 |
| 口コミ | ★4.21（257件） |
| 内用量 | 120mg 84錠・168錠・252錠 |
| 副作用 | 油性直腸排出、おなら、油性または脂肪性便、排便回数の増加、軟便など |
| 服用方法 | 1日3回、食事中か食後に服用 |
オルリガル（ゼニカル）効果の口コミをご紹介します。
脂肪の吸収が抑えられた、摂取した油がしっかりでたなどの口コミが見られました。
まみぽこさん（35歳）
投稿日時:2024/05/02
ぽっちゃり君さん（48歳）
投稿日時:2023/12/28
甘いものや炭水化物が好きな方にフォシーガ
フォシーガはSGLT2阻害剤と呼ばれる糖尿病治療薬のひとつです。
食事から摂取した余分な糖をカットし、1日におよそ200～500kcalの糖を尿から排出する作用があります。
またSGLT2阻害剤は血糖値をコントロールする作用もありますが、インスリンの分泌に関与しないため安全性も高く、メディカルダイエットの中でも人気です。
とくに甘いものが好きな方やパン、パスタ、お米といった炭水化物が好きな方、運動が苦手な方におすすめ。
| フォシーガ | ||
|---|---|---|
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人気商品 28錠：6,300円～ |
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| 有効成分 | ダパグリフロジン |
|---|---|
| 効果 | 血糖値の下降、体重の低下 |
| 口コミ | ★4.28（54件） |
| 内用量 | 10mg 28錠・98錠 |
| 副作用 | 便秘、頻尿、口の渇きなど |
| 服用方法 | 1日1回5mgを服用 |
フォシーガ効果の口コミをご紹介します。
個人差はありますが、2キロ～10キロ痩せたとの口コミが見られました。
奏汰さん（35歳）
投稿日時:2024/07/18
あきさん（28歳）
投稿日時:2024/02/28
大食いや間食をやめられない方にリベルサス
リベルサスは血糖値をコントロールすることで食べ過ぎを防ぎ、さらに過剰なインスリン分泌を抑えることで、摂取した食事が脂肪として溜めこまれることを防ぐ効果があります。
GLP-1受容体作動薬という種類に分類され、もともとは糖尿病治療薬として開発されました。
しかし現在ではダイエット薬として多くのクリニックで取り扱われています。
食欲を抑えられない方や間食をやめられない方、無理なく食事量を減らしたい方におすすめです。
| リベルサス | ||
|---|---|---|
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大人気商品 10錠：9,800円～ |
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| 有効成分 | セマグルチド |
|---|---|
| 効果 | 2型糖尿病治療薬・ダイエット |
| 口コミ | ★4.23（47件） |
| 内用量 | 3mg・7mg・14mg 10錠・20錠・30錠 |
| 副作用 | 便秘、下痢、お腹の張り、胃のむかつきなど |
| 服用方法 | 起床後朝の食事や飲水をする30分前に服用。 |
リベルサス効果の口コミをご紹介します。
個人差はありますが、数カ月で2キロ～6キロ痩せたとの口コミが見られました。
ななこさん（36歳）
投稿日時:2024/06/30
婚活女子さん（31歳）
投稿日時:2024/06/21
ダイエット薬に抵抗がある方には
ダイエット薬は即効性や高い効果を期待できますが、その分、副作用のリスクがあります。
そのためダイエット薬に対して不安や抵抗がある方もいるでしょう。
そんな方にはダイエットサプリがおすすめです。
サプリメントは治療を目的としている薬とは異なり、安全性が高く副作用の心配もありません。
健康食品として気軽に服用することができます。
ここでおすすめのダイエットサプリのご紹介です。
ぜひ下記を参考にしてください。
パンやお米、麺類などを多く摂る方や、無理な食事制限をしたくない方におすすめです。
また形状はソフトジェルタイプで通常の錠剤に比べ吸収が早いため、服用のタイミングを気にする必要もありません。
| カーボブロッカー | ||
|---|---|---|
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売れ筋ランキング1位 150錠：6,000円～ |
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| 有効成分 | 白インゲン豆エキス、クロム、シナモンエキスなど |
|---|---|
| 効果 | 炭水化物の吸収抑制 |
| 口コミ | ★4.18(137件) |
| 内用量 | 150錠 |
| 副作用 | 特に報告されていません |
| 服用方法 | 食事から摂取した炭水化物を800kcalカットする効果があります。 |
天然成分のみで作られたダイエットサプリメントで安全性が高いことが特徴です。
食欲を抑え暴飲暴食を防ぐ作用や、脂肪燃焼作用があります。
また長期服用によりリバウンドしにくい体質へと変えることができます。
| アーユスリム | ||
|---|---|---|
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売れ筋ランキング2位 60錠：2,100円～ |
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| 有効成分 | ガルシニア、グッグル |
|---|---|
| 効果 | 食欲抑制 |
| 口コミ | ★4.3(110件) |
| 内用量 | 60錠・180錠・300錠 |
| 副作用 | 特に報告されていません |
| 服用方法 | 1日2回、食後に2錠を服用 |
甘さを感じなくさせる作用により間食を予防し、さらに糖の吸収を抑えることでダイエットをサポートする効果があります。
糖に集中アプローチしたサプリメントのため、甘いものが好きな方や、おやつがやめられない方におすすめです。
| メシャシュリンギ | ||
|---|---|---|
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売れ筋ランキング3位 60錠：1,900円～ |
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| 有効成分 | メシャシュリンギ |
|---|---|
| 効果 | 肥満防止、糖尿病予防 |
| 口コミ | ★4.35(63件) |
| 内用量 | 60錠・180錠・300錠 |
| 副作用 | 特に報告されていません |
| 服用方法 | 1日2回、食後に1～2錠を目安に服用 |
BBXダイエットサプリメントはクリニックでも多く取り扱われていて人気のサプリメントです。
ストレスによる過食を抑え、摂取カロリーの約50％をカットする働きが期待できます。
また脂肪燃焼効果もあり、多方面で効率よくダイエットをサポート。
| BBXダイエットサプリメント | ||
|---|---|---|
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人気商品 30錠：6,100円～ |
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| 有効成分 | 緑茶エキス、L-カルニチン、ガルシニアエキスなど |
|---|---|
| 効果 | 脂肪燃焼、食欲抑制 |
| 口コミ | ★4.26(149件) |
| 内用量 | 30錠・60錠・90錠・120錠 |
| 副作用 | 特に報告されていません |
| 服用方法 | 食前30分前に1錠服用 |
水の飲みすぎには注意！
水ダイエットにおいて、水をたくさん飲むことは大切ですが飲み過ぎには注意が必要です。
1日に必要な量を超えて水を飲むことで、水中毒になる恐れがあります。
水中毒とは水を飲み過ぎたことによる中毒症状です。
大量に飲んだ水が血中の塩分濃度を急低下させることで低ナトリウム血症を引き起こし、最悪の場合、死に至ります。
1日3000ml以上を飲むと水中毒になる危険性があるとされているため、飲み過ぎないよう注意しましょう。
炭酸水でもダイエット効果あり
水の代わりに炭酸水を飲むダイエット法もおすすめです。
しかし、炭酸水は飲み過ぎると下痢や腹痛にもなりやすいです。
また胃酸が減り胃痛を引き起こす可能性や、尿酸値が高くなり痛風にもつながる恐れがあります。
飲み過ぎには十分注意しましょう。
飲み過ぎ防止には、炭酸水を飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。
たとえば、炭酸水は運動後や朝起きたときにだけ飲み、それ以外では基本的に水を飲むようにすることがおすすめです。
水ダイエットに関するよくある質問
水ダイエットの効果や方法に関するよくある質問を集めました。
そのなかで多かったものをご紹介します。
水ダイエットについてさらに理解を深めることでより高い効果を期待できます。
ぜひ参考にしてみてください。
水ダイエットは水道水とお茶でもいい？
水ダイエットに使用する水は水道水でも問題はありません。
水道水にしたからといって効果が落ちるわけではなく、水ダイエットの効果を得ることは十分可能です。
しかし、お茶は水ダイエットには適しません。
お茶はカフェインが含まれており利尿作用が強いため、摂取した水分が排出されてしまいます。
そのため水分を摂取した意味がほとんどなくなってしまうのです。
水ダイエットの始めは太る？
水ダイエットを開始してすぐは痩せるどころか反対に太ってしまう可能性があります。
これは、はじめの頃は身体が慣れておらず、排出機能が追いつかず摂取した水分が体内に残ってしまうことが原因です。
継続することで身体が慣れて、うまく排出ができるようになりダイエット効果を得られやすくなるため、焦らず気長に取り組みましょう。
水ダイエットは1週間で効果が出ますか？
1週間毎日水分を摂取することで、代謝を高めたり、食欲を抑えたりといったダイエット効果が期待できます。
しかし、1週間で劇的に体重が減ることや、見た目への変化はほとんどありません。
すぐに痩せられると期待せずに、少しずつ体質改善をするつもりで気長に続けることです。
できれば1ヶ月以上継続し水を飲むことを習慣化しましょう。
水ダイエットでリバウンドはしますか？
水だけダイエットをするとリバウンドしてしまう恐れがあります。
水のみを摂取し続けて摂取カロリーを抑え過ぎると、カロリー不足や栄養不足になりがちです。
すると、水ダイエットをやめた際に過度な食欲を招く可能性があります。
そして水ダイエットを始める前よりも食欲が増してしまい、太ってしまうことやリバウンドに繋がるのです。
まとめ
水ダイエットは一見シンプルな方法ですが無料で実践できるうえに、ダイエット効果以外にも多くのメリットがあります。
しかし、過剰摂取による水中毒のリスクや栄養不足には注意が必要です。
また、1日に2リットルの水を飲むのが難しかったり、効果が出るまでに時間がかかったりと、大変な点も多くあります。
お薬なびではダイエット薬やサプリメントなど多数取り扱っています。
ぜひ参考にしてください。
