唇がピリピリチクチクと痛む口唇ヘルペス…。早く治したいですよね。
今回の記事では、口唇ヘルペスを早く治す食べ物や栄養素・効率的な治療方法を紹介します。
口唇ヘルペスに効く食べ物
口唇ヘルペスを治すためには栄養を摂取することが大切です。
ここではおすすめの食べ物を栄養素別で紹介するので、日々の食生活に取り入れてみてください。
しかし、早く治したい場合や効率的に治したい場合は、サプリメントや内服薬を服用したほうがより高い効果を得られます。
リジン
リジンはアミノ酸の一種で身体の組織を修復する作用があり、口唇ヘルペスによって傷ついた皮膚を修復して症状を改善します。
また、リジンにはヘルペスウイルスを増やす「アルギニン」を抑制する作用もあり、再発防止の手助けにもなります。
リジンを豊富に含む食材を紹介するので、意識して食べるようにしてみてください。
| かつお節 | 100gあたり6600mg |
|---|---|
| ゼラチン | 100gあたり3600mg |
| 大豆 | 100gあたり2400mg |
| マグロ | 100gあたり2100mg |
| 鶏むね肉 | 100gあたり2100mg |
ビタミン
ヘルペスウイルスは免疫力が低下していると増殖しやすいので、ビタミンを摂取して免疫力をアップさせるのも効果的です。
特に、ビタミンAやビタミンCなどは抗酸化ビタミンと呼ばれ活性酸素を抑える働きがあり、ヘルペスウイルスの活動を低下させるためおすすめです。
ここでは各ビタミンの効果や摂取目安量、豊富に含まれている食材を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ビタミンA
ビタミンAの主成分であるレチノールには、皮膚や粘膜を健康に保つ・免疫力を高めるといった効果があります。
唇は皮膚と粘膜が両方組み合わされてできているので、ビタミンAは非常に効果的です。
| 豚レバー | 100gあたり13000μg |
|---|---|
| うなぎ | 100gあたり1500μg |
| 人参 | 100g（3/4本）あたり720μg |
| モロヘイヤ | 100g（1袋）あたり840μg |
| かぼちゃ | 100g（1/12個）あたり330μg |
ビタミンB群
ビタミンB1は糖質からエネルギーを産生するのを助ける、ビタミンB2は皮膚などの成長を促す、ビタミンB6は皮膚などの健康を保つ、といった効果があります。
| 豚ヒレ肉 | ビタミンB1が100gあたり1.32mg |
|---|---|
| 豚レバー | ビタミンB2が100gあたり3.60mg |
| 干ししいたけ | ビタミンB2が100gあたり1.74mg |
| バナナ | ビタミンB6が100g（１本）あたり0.38mg |
| さつまいも | ビタミンB6が100g（1/2本）あたり0.26mg |
ビタミンC
ビタミンCは皮膚などを生成するのに必要なコラーゲンの産生を促し、健康な肌を保つ効果があります。
また強い抗酸化作用を持ち、免疫力低下や老化、疾患の原因となる活性酸素を抑制する効果もあるので、口唇ヘルペスを治すためにビタミンCは非常に重要な働きをしてくれます。
| レモン | 100g（1個）あたり53mg |
|---|---|
| ゆず | 100g（1個）あたり160mg |
| ブロッコリー | 100g（1/4株）あたり120mg |
| いちご | 100g（6～7個）あたり62mg |
| 柿 | 100g（1/2個）あたり55mg |
ビタミンE
ビタミンEもビタミンCと同様に、強い抗酸化力を持ち活性酸素を抑制する効果があります。
この抗酸化作用によって身体の細胞が老化するのを防ぎ、ヘルペスウイルスなどの身体に悪影響を与える物質から皮膚や粘膜を守ってくれます。
| アーモンド | 100gあたり29mg |
|---|---|
| ドライトマト | 100gあたり18.0mg |
| ツナ缶 | 1缶あたり0.5mg |
| 卵黄 | 100g（5個）あたり4.5mg |
| ホタルイカ | 100gあたり4.5mg |
亜鉛
亜鉛はミネラルの一種で、皮膚や粘膜を健康に保つ・免疫力を高める・活性酸素から身体を守るなどの効果があります。
他にも味覚を正常に保ったり生殖機能を維持したりする効果もあり、身体に欠かせない栄養素となっています。
| 牡蠣 | 100gあたり29mg |
|---|---|
| ビーフジャーキー | 100gあたり14.5mg |
| パルメザンチーズ | 100gあたり7.3mg |
| 牛肩ロース | 100gあたり6.4mg |
| しらす干し | 100gあたり3.-mg |
アルギニンは摂取しないほうがいい？
アルギニンは、ヘルペスウイルスが増殖する原因となるため、口唇ヘルペスの治療には向いていません。
しかしアルギニンには免疫力を高める効果もあるので、適量を摂取するのが望ましいです。その場合はアルギニンよりもリジンの摂取量を多くすることで、ヘルペスウイルスを不活化させることができます。
最新の研究ではアルギニン自体にもヘルペスウイルスを不活化させる効果があると報告されているので、以下を参考に適量を摂取しましょう。
| エビ | 100gあたり1800mg |
|---|---|
| 鶏ささみ | 100gあたり1600mg |
| ニンニク | 100gあたり1000mg |
| 牛乳 | 100gあたり110mg |
ですがまだ研究を進めている段階で効果が証明されたわけではないので、過剰摂取はせずにリジンやビタミン類を中心に摂取するのがおすすめです。
サプリメントでの摂取もおすすめ
口唇ヘルペスを早く治すために必要な栄養を豊富に含む食材を紹介してきましたが、毎日これらの食材を食べるのはなかなか難しいですよね。
料理するのも大変ですし効率的ではありません。
そこで、食事で不足している栄養を効率的に摂取できるサプリメントを紹介します。
リジン
リジン単剤の「L-リジン」の他、リジンと疲労回復やヘルペスウイルスの不活化が期待できる亜鉛を組み合わせた「L-リジンプラス」がおすすめです。
| 商品名 | L-リジン | L-リジンプラス |
|---|---|---|
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| 価格 | 250錠：3,000円～ | 250錠：3,060円～ |
| 特徴 | 1錠あたり1000㎎のリジン配合 | 1錠あたり400㎎のリジン配合 その他免疫UPに役立つ亜鉛も配合 |
| ボタン |
ビタミン
ビタミンは種類によって食材の含有量が異なりますが、マルチビタミンなら1錠で必要なビタミンをまとめて摂取できるので非常に便利です。
| 商品名 | マルチビタミン | ビタミンCプラス |
|---|---|---|
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| 価格 | 30錠：2,100円～ | 250錠：3,400円～ |
| 特徴 | 複数のビタミンと 鉄分や葉酸などの栄養素も含んだえ総合サプリ |
ビタミンCの吸収を助ける ローズヒップとジヒドロケルセチンも配合 |
| ボタン |
亜鉛
亜鉛を多く含む食材はカロリーが高いものが多いので、全てを食事で摂るのではなくサプリメントで補うのがおすすめです。
| 商品名 | ZINC（亜鉛） | プレミアムリジン |
|---|---|---|
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| 価格 | 250錠：4,500円～ | 200錠：1,980円～ |
| 特徴 | 1カプセル30mgの亜鉛配合 | 亜鉛の他、リジンや アルギニンを含んだサプリ |
| ボタン |
早く治したい場合は内服薬を
口唇ヘルペスの治療薬として一般的に用いられるのは塗り薬で、再発の場合にのみ市販でも購入できます。
しかし、早く治したい場合は身体の内側からアプローチする「バルトレックス」や「ゾビラックス」などの内服薬がおすすめです。
| 商品名 | バルクロビル(バルトレックス) | ファムビル・ジェネリック | アシビルDT（ゾビラックス） |
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| 価格 | 10錠：1,600円～ | 12錠：2,850円～ | 100錠：5,600円～ |
| 特徴 | ヘルペス治療で現在主流の成分 服用回数が少ない |
比較的新しく開発された成分 | ヘルペス治療で古くから使われてきた成分 |
| ボタン |
よくある質問
ここでは、口唇ヘルペスの治療に関するよくある質問を解説します。
ヘルペスに良い飲み物は？
リジンを含む牛乳やビタミン類を含む野菜ジュースなどがおすすめです。
しかし、ジュースは加熱する工程で栄養素が失われやすいため、できるだけ生の食材を食べるかサプリで摂取するようにしましょう。
また糖分も含まれているので、ダイエット中の方は注意してください。
コンビニでも買えるおすすめの商品は？
口唇ヘルペスに効く食べ物として紹介した食材の中でも、野菜や果物、加工品はコンビニでも購入することができます。
特にバナナやサラダチキン、ナッツ類は手軽に購入できるのでおすすめです。
ただし、コンビニで入手できない肉や魚などもバランスよく摂取するようにしましょう。
サプリでの摂取がおすすめ
今回の記事では、口唇ヘルペスを早く治す方法について解説させて頂きました。
ビタミンやリジン、亜鉛を含む食事をバランスよく摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのがおすすめです。
また、早く治したい場合は外用薬だけでなく内服薬の使用も検討するといいでしょう。
