男性の更年期障害は食べ物で乗り切れ！テストステロン増加で症状に負けない！

男性の更年期障害にはバランスの良い食事？

更年期障害は、ホルモンのバランスが崩れることで身体的にも精神的にも不調をきたす自律神経失調症の一つですが、男性にも更年期障害があるということが分かっています。

男性は20～30代に男性ホルモンの分泌がピークを迎えて、40代後半になるにつれて減っていくのが一般的なのですが、この減少する男性ホルモンの一つをテストステロンといいます。
そして、男性更年期障害にはテストステロンの減少が影響しています。

テストステロンは体内で生み出され、原料となるものはコレステロールです。
コレステロールは摂りすぎても摂らな過ぎてもいけませんので、このコレステロールにプラスアルファでバランス良い食事をすることが必要となります。

でも、バランス良くといわれても、何を食べればいいのだろう？

今回のコラムでは、男性の更年期障害によい食事について取りあげたいと思います。

男性の更年期障害を乗り切る食材～男性ホルモンを増やそう！～

早速、男性ホルモンを増やして更年期障害を乗り切るための食材を紹介します。

男性ホルモンを増やす食材～体の基本を作る良質なタンパク質～
良質なタンパク質は、豚肉・牛肉・鶏肉といった肉類、魚や牛乳、卵に大豆などにたくさん含まれています。

男性ホルモンの分泌を促す食材や成分

食事を摂る際には、良質のタンパク質に男性ホルモンの分泌を促す食材をプラスして食べるようにしてみましょう。

更年期による加齢だけでなく、肥満でもテストステロンが低下してしまう

加齢による更年期障害とは関係なく、肥満がテストステロンを減らしてしまいます。
肥満度の体格指数BMIが40以上の方は、高度肥満ですので注意が必要です。

基礎代謝は中年期を過ぎるにしたがって落ちていくので、若い頃と同じように食べている方は食事の見直しをしましょう。

食べ方にも気を遣おう！

肥満でテストステロンを減らさないようにするには、食べ方に注意する必要があります。

まとめ

今回は、男性の更年期障害を乗り切る食事について紹介してきました。

タンパク質と男性ホルモンの分泌を促す食材を効果的に採り入れて更年期障害を克服し、若々しいあなたの中の男性をもう一度取り戻しましょう。

しかし、食べ物だけではいけません。
ほどほどの運動、しっかりとした睡眠、などバランスのとれた生活を送ることも重要ですよ。

私も参考になったので、今日の夕食から男性ホルモンを増やす食材を採り入れてみようかな？なんて思ってます。