男性の更年期障害を乗り切る食材、肥満がテストステロンを減らしてしまう理由、肥満を防ぐための食べ方について紹介しています。

男性の更年期障害にはバランスの良い食事？

更年期障害は、ホルモンのバランスが崩れることで身体的にも精神的にも不調をきたす自律神経失調症の一つですが、男性にも更年期障害があるということが分かっています。

男性は20～30代に男性ホルモンの分泌がピークを迎えて、40代後半になるにつれて減っていくのが一般的なのですが、この減少する男性ホルモンの一つをテストステロンといいます。
そして、男性更年期障害にはテストステロンの減少が影響しています。

テストステロンは体内で生み出され、原料となるものはコレステロールです。
コレステロールは摂りすぎても摂らな過ぎてもいけませんので、このコレステロールにプラスアルファでバランス良い食事をすることが必要となります。

でも、バランス良くといわれても、何を食べればいいのだろう？

今回のコラムでは、男性の更年期障害によい食事について取りあげたいと思います。

男性の更年期障害を乗り切る食材～男性ホルモンを増やそう！～

早速、男性ホルモンを増やして更年期障害を乗り切るための食材を紹介します。

男性ホルモンを増やす食材～体の基本を作る良質なタンパク質～
良質なタンパク質は、豚肉・牛肉・鶏肉といった肉類、魚や牛乳、卵に大豆などにたくさん含まれています。

男性ホルモンの分泌を促す食材や成分

玉ねぎ	玉ねぎには含硫アミノ酸という物質が含まれており、男性ホルモンの分泌が促進するといわれています。 効果的な摂り方は、切ったらすぐに食べるか短い時間で加熱することをお薦めします。
ねばねば系の食材	納豆、オクラ、山芋になめこなど、ねばねば系の食材は男性ホルモンと似た働きがあるといわれています。
亜鉛	亜鉛は男性ホルモンの分泌を促す働きがあり、亜鉛不足は血中のテストステロンの濃度が減少して必要な精子の量も減るといわれています。 亜鉛は、わかめや大豆、レバーや牡蠣、うなぎに多く含まれています。 但し、食材から積極的に摂るのはいいのですが、サプリなどで代用する場合は摂りすぎに注意しましょう。 鉄や銅などの必要な体内の微量な金属が吸収されずに体調不良の原因になってしまいます。

食事を摂る際には、良質のタンパク質に男性ホルモンの分泌を促す食材をプラスして食べるようにしてみましょう。

更年期による加齢だけでなく、肥満でもテストステロンが低下してしまう

加齢による更年期障害とは関係なく、肥満がテストステロンを減らしてしまいます。
肥満度の体格指数BMIが40以上の方は、高度肥満ですので注意が必要です。

基礎代謝は中年期を過ぎるにしたがって落ちていくので、若い頃と同じように食べている方は食事の見直しをしましょう。

食べ方にも気を遣おう！

肥満でテストステロンを減らさないようにするには、食べ方に注意する必要があります。

①腹八分目を心がける	おいしいものを目の前にしてしまうとできないのが、この腹八分目です。 普段からお腹が苦しくなるほど食べすぎることに喜びを感じている方は、これから適度な量の食事を摂ることを意識してみませんか？ 腹八分目を続けていれば、それだけで十分事足りるということが分かってくると思いますよ。
②ゆっくりと噛むように心がける	早食いをする方はあまり噛まずに食べているため、結果として食べすぎで肥満の原因となってしまいますので、一口一口ゆっくり噛むようにしましょう。 満腹感も得られ、消化不良で胃や腸に負担をかけることも抑えられます。
③カロリーに注意する	脂っこいものばかりを食べている方は肥満になりやすいので、カロリー過多な食事には気を付けて。 例えば、自分の目標カロリーを設定して毎日決まったカロリー内で食べるようにするなどゲーム感覚でやってみてはどうでしょうか？ 達成した場合には楽しく感じられるはずです。
④間食をしない	仕事中、夕食前、寝る前に脂肪や糖分をたくさん含むおやつや甘いジュースを飲むのは、肥満体質を作る第一歩となりますので止めましょう。

まとめ

今回は、男性の更年期障害を乗り切る食事について紹介してきました。

タンパク質と男性ホルモンの分泌を促す食材を効果的に採り入れて更年期障害を克服し、若々しいあなたの中の男性をもう一度取り戻しましょう。

しかし、食べ物だけではいけません。
ほどほどの運動、しっかりとした睡眠、などバランスのとれた生活を送ることも重要ですよ。

私も参考になったので、今日の夕食から男性ホルモンを増やす食材を採り入れてみようかな？なんて思ってます。