ピラティスはどこでも誰でも簡単に行える
ピラティスは今や海外セレブやスポーツ選手も行っているという日本でも大人気のエクササイズですね！
しかし、自分ではやり方が良く分からないし、スタジオに通おうと思っても家の近くになかったり意外と高いレッスン料でなかなか手が出せないという方も多いと思います、、
しかし、ピラティスは実はどこでも誰でも簡単にできるエクササイズなのです。
運動の習慣がなくて急に始めるのは心配といった方も安心です。
そんな方に今回は自宅で簡単に時間をかけずに行うことができるお腹痩せを目的としたピラティスエクササイズを2つご紹介します！
自宅で簡単お腹痩せピラティスエクササイズ
その①
- 足を立てて仰向けになり膝をこぶし1つ分開けた状態をキープします。足は床につけてください。
- 息を吸い、ゆっくりと吐きながら頭を上げていき、45度になったらキープします。息を吐く時にお腹をへこませて横隔膜を上に引き上げることがポイントです。
- 両手を広げて上にあげゆっくりと5回ほど回していきます。この時もおなかをへこませ、奥にある筋肉が一直線に伸びているイメージで行ってください。
- ゆっくりと頭を床におろします。
- これを3セット行います。常に深呼吸をし、吐くときにお腹をへこませることを意識してください。
その②
- 骨盤を立てる意識で両足を開いて床に座ります。無理のない範囲で足を大きく開いてください。
- 腕を前で組んでゆっくりと息を吐きながら背骨を意識して状態を右に捻ります。
- ひねった状態から息をゆっくりと吸いながら状態を戻します。
- 左も同様にひねりこれを左右1回を5セット行ってください。
いかがでしたでしょうか？
継続して行うことで普段使われない体幹の奥の筋肉が目覚め始めはじめます。
大切なことは、呼吸を止めないこと、反動を付けて動かさないこと、継続することです。
自宅で毎日15分でも効果的に行うことで理想的なくびれが手に入るかもしれません。
更新日時：2018年10月04日
