慢性的な運動不足は、EDを引き起こす確率を上げるとされています。
運動不足により身体全体の血流が低下することで、陰茎への血液供給が不十分になり、勃起が困難になるのです。
そんな中、EDが筋トレで治るという情報が多くありますが、これは事実なのでしょうか。
本記事では、EDと筋トレの関係性を解説しながら、おすすめの筋トレなども紹介していきます。
運動不足はEDの原因の一つである
EDの原因には、加齢やホルモン異常などの身体的な要因のほかに、ストレスや不安感などの心理的な要因も存在します。
また、これらの原因がいくつか重なって発生する場合もあるのです。
運動不足もそのひとつであり、ほかには以下のような原因が挙げられます。
- 加齢
- テストステロンの低下
- 血管障害、神経障害
- 肥満
- 糖尿病や高血圧
- 喫煙やアルコールの乱用
- 睡眠不足
- ストレス
- トラウマ
- うつ
筋トレはEDの強い味方！
前述の通り、EDにはさまざまな原因がありますが、筋トレは、運動不足、テストステロンの低下、肥満、ストレスなど、多くのEDの原因改善に効果的です。
また、メンタルの向上や活力アップ、体型の維持などにも適しています。
筋トレは中枢神経を刺激するためテストステロンが分泌されやすくなり、全身の活力増加だけではなく、性欲の向上にもつながるとされています。
とくに下半身のトレーニングが効果的とされ、1日数分のスクワットを取り入れるだけでも勃起機能の向上が期待できるのです。
適度な筋トレは、EDの原因になる動脈硬化の改善や予防にも効果的です。
筋トレは単なる身体の美しさだけでなく、性的な満足感やパフォーマンス向上にも重要と言えます。
ただし、過度なトレーニングは動脈硬化の危険因子となる可能性もあるため、血管に負荷とならない程度におこなうことが重要です。
EDに効く、鍛えるべき筋肉
筋トレをおこなう際には、EDの改善につながる筋肉を意識して鍛えることが重要です。
以下の項目では、ED改善に向けて重点的に鍛えるべき筋肉を紹介していきます。
恥骨尾骨筋・球海綿体筋
下半身にある恥骨尾骨筋と球海綿体筋を鍛えることで、血流が改善され、勃起機能が向上するとされています。
恥骨尾骨筋はPC筋とも呼ばれる恥骨と尾骨をつなぐ筋肉です。
射精時に収縮し、性的な快感を増大させる効果があるため、強化することで勃起の質や持続力の向上につながるのです。
球海綿体筋はBC筋とも呼ばれ、尿道海綿体の周りを取り囲む筋肉です。
勃起を維持する役割を果たし、強化することで勃起の硬さや持続性の向上が期待できます。
お尻の筋肉
お尻の筋肉である大臀筋は、鍛えることで全身の筋力が増し、とくに下半身の血流が向上することでEDの改善に効果があるとされています。
大臀筋は身体の中心である骨盤を支え、正しい姿勢を維持するために必要不可欠な筋肉です。
大臀筋のトレーニングは大きな筋肉群を刺激するため、基礎代謝を増加させ、EDのリスクを高める体脂肪の燃焼にも効果的とされています。
太ももの筋肉
EDの改善には、太ももの前面にある大腿四頭筋と、裏面にある大腿二頭筋を鍛えることも重要です。
大腿四頭筋と大腿二頭筋は下半身の血流を促進する働きがあるため、勃起にも影響を与えるとされています。
太ももの筋肉は運動不足や加齢などで衰えやすく、それが勃起力低下にも繋がるため、とくに重点的に鍛える必要があるのです。
身体の中でも大きな筋肉のため、鍛えることで脂肪燃焼の促進にもつながります。
EDに効果的なおすすめ筋トレ法
以下の項目では、EDの改善に効果的な筋トレ法を紹介していきます。
筋トレにはさまざまな方法がありますが、これから紹介するトレーニングは、EDの改善にとくにおすすめです。
筋トレはEDだけでなく健康面にも良い影響を与えるため、長期的に取り組めるように、無理なく継続できる範囲でおこないましょう。
スクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛えながら、骨盤周りの血流を大幅に増加させます。
これにより、陰茎への血流が改善され、勃起機能の向上が期待できるため、ED改善にとくに効果的とされているのです。
②お尻を後ろに突き出し、股関節から曲げます
③ひざが90度になるまで下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります
この動作を10回程度繰り返してください。
毎日続けることで下半身の筋力が向上し、テストステロンの増加により勃起力の向上が期待できます。
ランジ
ランジは下半身の主要な筋肉を効果的に強化するトレーニングです。
臀部や太ももの裏の筋肉など、影響力の高い大きな筋肉を動かすことで、効果的に血流が促進され、勃起機能の向上につながります。
②片足を大きく前に出します
③上体をまっすぐ保ったまま、前に出した脚の膝を曲げます
④後ろの脚の膝が床に近づくまでゆっくりと下ろし、そのあとゆっくり元の位置に戻します
この動作を、10回程度繰り返してください。
ケーゲル体操
ケーゲル体操は骨盤底筋体操としても知られ、EDの予防や改善効果が期待できます。
骨盤底筋は、尿や便の排出だけでなく、勃起をも制御する筋肉です。
EDの方の多くはこの筋肉の収縮力が低下しているとされています。
②肛門周辺の筋肉を意識して締め、5秒間保持します
③その後、力を抜き、5秒間リラックスします
これを1分間繰り返し、1日に10セットを目安におこないましょう。
筋トレと一緒におすすめサプリ
性的な機能やパフォーマンスの向上は筋トレだけでも効果的ですが、サプリメントと併用することでさらなる効果が期待できます。
サプリメントには、ペニスの血流を増加させる成分や精子の質を向上させる栄養素が含まれていることがあり、性機能を直接的にサポートします。
以下の項目では、EDの改善に効果的なサプリメントを紹介します。
スペマン
スペマンは、インドの伝統医療アーユルヴェーダを基盤としたサプリメントで、世界的に著名なヒマラヤハーバル社が開発しました。
男性ホルモンであるテストステロンを活性化させ、精子量の増加が、ペニスのサイズアップや性欲増加の効果が期待できます。
使用者の約92%の方が効果を実感しており、口コミの評価の高さでも人気を誇るサプリメントです。
ロイヤルハニーVIP
ロイヤルハニーVIPは、通常のロイヤルハニーよりも精力増強に特化して開発された商品です。
主要成分である蜂蜜、トンカットアリ、高麗人参には、男性ホルモンの活性化や精子の生成向上などの効果が期待できます。
さらに、体力増強や日常生活での疲労回復、ストレスの緩和なども期待されているのです。
さまざまな人気YouTuberも使用し紹介されていることから、SNSでも人気のサプリメントです。
L-アルギニン&L-シトルリン（VitalMe）
VitalMeは、FDAの製造品質管理基準を取得したアメリカのサプリメントブランドです。
L-アルギニンとL-シトルリンというアミノ酸が配合されており、これらの成分が筋肉のタンパク質代謝を促進し、血流を改善することで勃起をサポートします。
運動後の疲労回復に加えて、ペニスのサイズアップや筋力増強、体力増強、全身の健康をサポートする効果が期待されています。
筋トレで実際にEDが治った人
筋トレで実際にEDが改善した人や治った人をピックアップしています。
こんな方にオススメです。って書いてあって試したら筋トレと相乗効果でED気味が治りつつある。
・イザという時に自信が欲しい
・気力・活力低下が気になる
このようなお悩みを抱える40～60代の方って書いてあって僕40なので早いうちにと思い。#筋トレおじさん https://t.co/bdkkzEvCvU— tom (@tomocross1) June 12, 2024
ED疑惑がいつからだろう？去年からかな？
もっと前からかもしれない、忘れたけど筋トレ半年週5回通ったら治りました— 珍撃 (@sinsin464) July 2, 2024
おうち筋トレ5ヶ月目に入ろうとしてるけど、20代後半からのedが若干改善されてきてる気がするな。
まあ元々テストステロンが少ないんだろうな。— Genji Kobayashi (@guendhinho) April 22, 2024
すぐEDを治したい場合はED治療薬
筋トレはEDの改善に効果的ですが、症状の度合いによっては改善しない場合もあります。
また、筋トレだけでEDを改善させるには時間が必要であり、確実性や即効性は期待できません。
そのため、筋トレだけで改善されない場合や、早期にEDを改善したい場合には、ED治療薬を試すのも選択肢の一つです。
ED治療薬は、血流を促進し勃起をサポートする成分が含まれるため、EDに対して直接的な効果が期待できます。
中には、筋トレと併用した結果、ED治療薬なしでも勃起ができるようになった方も。
以下では、日本で承認されている3種類のED治療薬を紹介します。
バイアグラ
バイアグラは、世界ではじめて承認されたED治療薬で、現在でもその知名度はNo.1です。
主成分であるシルデナフィルは、勃起を妨げるPDE-5を抑制します。
この作用により、陰茎周辺の血管が拡張し、陰茎内部の海綿体と呼ばれる組織の筋肉を緩めることで勃起を促進させてくれます。
勃起力を求めている方にはバイアグラやそのジェネリックがおすすめです。
●バイアグラ50mg1錠
約1,600円＋初診料・診察料
●バイアグラジェネリック
約700円＋初診料・診察料
▼通販で買えるバイアグラとそのジェネリック▼
| バイアグラ | カマグラゴールド | バイスマ | |
|---|---|---|---|
| 画像 | |
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| メーカー | ファイザー | アジャンタファーマ | Asle pharmaceuticals |
| 特徴 | 先発薬 | ジェネリック | ジェネリック |
| 価格50mg | 4錠：7,200円 1錠あたり1,800円 |
4錠：1,500円 1錠あたり375円 |
4錠：1,700円 1錠あたり425円 |
| 価格100mg | 4錠：8,000円 1錠あたり2,000円 |
4錠：1,600円 1錠あたり400円 |
4錠：1,750円 1錠あたり437円 |
| 商品リンク |
シアリス
シアリスは、ED治療薬の中で最長の持続時間を誇り、最大で36時間効果が続きます。
服用から1時間を超えたあたりから自然な勃起を促し、副作用の発現率が少ないことが特徴です。
シアリスは2013年にバイアグラを超え、ED治療薬世界シェア率NO1となりました。
●シアリス20mg1錠
約2,000円～2,400円＋初診料・診察料
●シアリスジェネリック
約1,500円～1,800円
| シアリス | タダシップ | シアスマ | |
|---|---|---|---|
| 画像 |  |
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| メーカー | イーライリリー | シプラ | Asle pharmaceuticals |
| 特徴 | 先発薬 | ジェネリック | ジェネリック |
| 価格 | 20mg4錠：12,100円 1錠あたり3,025円 |
20mg4錠：1,750円 1錠あたり437円 |
20mg4錠：1,750円 1錠あたり437円 |
| 商品リンク |
レビトラ
レビトラの有効成分であるバルデナフィルは、他のED治療薬同様、血管を拡張し、陰茎内部に流れる血液の量を増加させることで勃起をサポートします。
個人差はありますが、服用後15分から30分ほどで効果を実感できるとされ、即効性に優れています。
レビトラは販売停止が製薬会社より報告されており、現在国内では購入することができません。
海外流通の在庫がある限りのみ購入でき、今後レビトラは世界から姿を消すこととなります。
レビトラジェネリックのバリフが知名度が高く、価格が安いことから人気となっています。
●レビトラ20mg1錠
※レビトラの先発薬は現在販売されていません
●レビトラジェネリック
約1,500円＋初診料・診察料
| レビトラ | バリフ | レビスマ | |
|---|---|---|---|
| 画像 | |
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| メーカー | バイエル | アジャンタファーマ | Asle pharmaceuticals |
| 特徴 | 先発薬 | ジェネリック | ジェネリック |
| 価格 | 20mg4錠：11,500円 1錠あたり2,875円 |
20mg10錠：1,900円 1錠あたり190円 |
20mg4錠：1,750円 1錠あたり437円 |
| 商品リンク |
※レビトラは売り切れの場合もあります。
自力でEDを改善させるためには
勃起は血液が流れることで起こるため、血流の改善が重要です。
筋トレは血流の促進に非常に効果的といえますが、そのほか、以下を日常生活に取り入れることでより効果的にED改善へとつなげることができます。
●食生活の改善
●ストレスを溜めない
●アルコールやたばこを控える
●規則正しい生活習慣
脂肪や糖の多い食事は血流を悪化させるため、適度な運動とともに食生活の改善の取り組みもおこないましょう。
また、アルコールやタバコ、ストレスも血流に影響を与えます。
規則正しい生活習慣は、EDの改善だけでなく、健康な身体作りにも重要です。
