タバコを辞めたいけど、なかなか辞められない、、
禁煙にトライしたけど、ちょっとしたきっかけでまた吸い始めてしまった、、
体に悪いと分かりつつも、どうしても辞められない、そんな人は多いのではないでしょうか。
ここでは禁煙することによって得られる体の変化やメリット、そして禁煙成功率80％の禁煙方法を紹介していきます。
今度こそ禁煙を成功させたいという方必見です！
チャンピックスは禁煙外来でも使用されている禁煙補助薬ですが、現在は先発薬が流通しておらず病院でも処方してもらえません。
海外通販であれば通院・処方箋の必要がなく薬価代だけでチャンピックスのジェネリックが購入できます。
| チャンピックスジェネリック | 価格 | 販売サイト |
|---|---|---|
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禁煙12週間フルパック：27,000円 | |
元喫煙者が語る禁煙して良かったこと
禁煙して最も良かったと思うことの4割は「節約」でした。
上記でも説明したように2023年現在、タバコ1箱の価格は580円です。
1日20本吸う方であれば、1年で211,700円、10年も続けると200万以上の節約となります。
また、その他には匂いが気にならない、肌や歯がキレイになる、口臭がなくなるなど第一印象を左右するような見た目の変化も多く上げられました。
では、実際に禁煙した方の良かったと思うことを見ていきましょう。
禁煙成功者の声
ここではSNSで見かけた禁煙してよかったと思うことをピックアップしてみました。
禁煙１年記念
いまだにめっちゃタバコ吸いたい時があるのが辛いが、辞めて良かった pic.twitter.com/vDrHZp9yP3
— 加藤純一 (@unkochan1234567) April 16, 2021
たばこをやめて、間もなく17ヶ月。吸ったつもりで、たばこ銭を毎日ちゃりちゃり貯めるうちに、500円玉がこんなに。お金がたまって肺がきれいになって。いま痛感しています。たばこをやめて良かった。増税の春。愛煙家の皆様、禁煙に挑みませんか。 pic.twitter.com/2pj4qm5V2Y
— 抜井規泰 (@nezumi32) March 31, 2014
2010.10.16に禁煙してから丸9年が経ちました。
今後一生吸うこと無いと思います。Nsなのに喘息ナメてて…
薬飲み忘れたり、病院行くの面倒臭くて薬切らしたりして…一度だけ、夜明けに息が出来んくて死にそうな目に遭って…やっと
『喘息ナメんな！』って反省した。命大事❤︎#禁煙記念日
— オカンちゃん🌊🦁🍓 (@52Tatteen96) October 16, 2019
今日で禁煙一年やね。
タバコやめて
ほんとに世界が変わった。
体、が変わった。
ほんまに実感する。^ ^
みんなのおかげ
ありがとう。#禁煙記念日— goodluckアイランド要^ ^ (@1127kaname) November 20, 2018
金銭的に健康的にタバコを辞めて良かったという口コミを集めてみました。
禁煙を始めようという方はこういった口コミを見て、やる気をアップさせるのもおすすめです。
禁煙すると体はどう変化する？
「もう何十年も喫煙してきたから、今更辞めても健康になるわけない」と思っている方もいるのではないでしょうか。
タバコは1本吸うごとに5分30秒の寿命が縮まると言われています。
それだけでなく禁煙することですぐに体は変化していくため、禁煙するタイミングに悩んでいる方や今更辞めても遅いと感じている方、今からでも遅くありません！
ここでは禁煙を始めてから身体に起こる変化を時系列で紹介していきます。
禁煙直後から24時間後
まずは禁煙を開始してから24時間後体に起こる変化を見ていきましょう。
| 禁煙後 | 体に起こる変化 |
|---|---|
| 禁煙直後 | 吸い終えた瞬間から喫煙による変化を元に戻そうと動き始めます。 また、周囲の人をタバコの煙で汚染する心配がなくなります。 |
| 禁煙20分後 | 血圧と脈拍が正常値まで下がり手足の温度が上がります。 このときからニコチンが減少していき、集中力の低下やイライラなどの禁断症状が起こります。 |
| 禁煙8時間後 | 血中の一酸化炭素濃度が下がり、血中の酸素濃度が上がります。 呼吸が楽になり、喫煙によって低下した運動能力が回復します。 また、禁断症状がきつくなってきます。 |
| 禁煙24時間後 | 肺の浄化作用が始まり、血圧が正常化するため心臓発作の危険性が下がります。 ですが、同時に離脱症状がさらに辛くなる時期が始まります。 |
禁煙を開始すると、20分後に離脱症状が始まります。
まだ禁煙したことによる効果をはっきりと実感できることはありませんが、体の中では喫煙によるダメージを回復しようと動き出します。
禁煙後2日～1週間後
禁煙を開始して2日から1週間はイライラやタバコが吸いたくなる離脱症状が一番きつい時期ですが、タバコを我慢することにより禁煙によって得られる効果をはっきりと実感できます。
では詳しく見ていきましょう。
| 禁煙48時間後（2日） | 喫煙によりうまく機能しなかった味覚や嗅覚が正常に戻ります。 そのためご飯がおいしく感じるようになります。 また、このときが離脱症状のピークだと言われています。 |
|---|---|
| 禁煙72時間後（3日） | 肺活量や気管支の機能が回復していき、運動能力が回復していきます。 また、このときにはニコチンが体内から完全に抜けきるため離脱症状も改善されていきます。 |
| 禁煙1週間後 | 睡眠の質が改善していきます。 質の高い睡眠が取れるため、昼間の睡魔や寝起きのだるさも楽になってきます。 |
禁煙を開始して1週間。きつい離脱症状にも耐えると味覚・嗅覚・運動能力・睡眠の質が改善していきます。
ご飯が美味しく感じ、さらにはぐっすりと寝ることができます。
禁煙開始2週間～9ヶ月後
禁煙を開始して、最初の壁である1週間を超えてからは徐々に離脱症状が軽くなっていきます。
また、身体的な変化だけでなく、肌のくすみがなくなりハリ・ツヤが改善し見た目の変化も期待できます。
| 禁煙2週間後 | 心臓や血管などの循環機能が改善するため、冷え性改善・肌が改善していきます。 そのため、肌のくすみも良くなり、ハリやツヤ、透明感が出てきます。 |
|---|---|
| 禁煙1ヶ月～9ヶ月後 | 咳や喘息が改善し、本来のスタミナが戻ってきます。 また、インフルエンザや風邪などウイルスの感染リスクも下がります。 |
禁煙1～15年後
今禁煙を開始しようと思っている方、禁煙を開始し始めてすぐの方にはあまりイメージがつきにくいですが、禁煙を行うことによって病気のリスクが軽減していきます。
| 禁煙1年後 | 歩行時や階段の昇降時に感じる息切れや慢性的に咳や痰が出る「慢性閉塞性疾患」の症状が改善されていきます。
また体の疲れやすさやだるさも改善し、活動的になっていきます。 |
|---|---|
| 禁煙2～4年後 | 狭心症や心筋梗塞、虚血性心疾患のリスクが35％減少していきます。 |
| 禁煙5～9年後 | 肺がんのリスクだけでなくその他の癌のがんの発症率の低下も期待できます。 |
| 禁煙10～15年後 | 10年後には肺がんのリスクが50％低下していきます。 さらに様々な病気にかかるリスクが非喫煙者と同じレベルまで近づいていきます。 |
禁煙を行って1年経つと慢性的に起こっていた咳や痰、そして歩行時の息切れなどが楽になっていきます。
さらに禁煙を続けていくと狭心症や心筋梗塞、肺がんなどの疾患リスクも減少していきます。
参考サイト
禁煙の効果
タバコは「百害あって一利なし」
そんなことはわかっているけど、なかなかタバコを辞められない、そんな人は多いのではないでしょうか。
禁煙するメリットはたくさんあります。まずはそれを見ていきましょう。
節約になる
2023年現在でタバコの価格は1箱、約580円かかり、そのうち357.61円は税金です。
今後さらに税金の額は増える可能性があります。
| 市たばこ税 | 131.04円 |
|---|---|
| 県たばこ税 | 21.40円 |
| 国たばこ税 | 136.04円 |
| 国たばこ特別税 | 16.40円 |
| 消費税 | 52.73円 |
参考サイト：西宮市-たばこの税金
壁や歯にヤニや匂いつかなくなる
禁煙をするとこれ以上壁や歯などが黄色くなる心配がなくなります。
そもそもヤニとは、タバコに含まれている有害物質の「タール」のことです。
また、タバコの煙はガス状物質と粒子状物質から構成されており、その中には4000種類以上の成分が入っていると言われており、タバコの匂いの消臭はとても難易度が高いと言われています。
見た目が変化する
タバコは皮膚の温度低下や老化を促進、肌のくすみ、乾燥、シミやシワの原因となります。
また、タバコのヤニがついた歯は黄色く変色し、不健康や清潔感がない印象になってしまいます。
上記の画像は有名なもので22歳の双子が40歳になったとき、喫煙した場合を予測して作成した写真です。
このようにタバコは老化の原因となります。
抜け毛が減る・薄毛を改善
タバコに含まれているニコチンや一酸化炭素は血管を収縮させ、全身に酸素を届ける妨げとなります。
そのため、抜け毛が増え、毛髪の成長を阻害します。
また、タバコを吸う方はAGAの原因となる男性ホルモンが、非喫煙者と比較すると14％も高いという研究結果も出ています。
参考サイト：National Library of Medicine
ED・中折れの改善
薄毛の原因と同じようにニコチンや一酸化炭素には血管を収縮させる働きがあり、喫煙をすると血行障害が生じやすくなります。
そのため、陰茎に血液が流れ込みにくくなり、EDや中折れなどの男性機能障害を起こします。
また、タバコには男性ホルモンの分泌を乱す原因物質も含まれているため、性欲減退にも繋がると言われています。
喫煙所を探さなくて済む
最近では飲食店や街中ではタバコを吸える場所のほうが珍しく、喫煙所を探すのにも一苦労しませんか？
禁煙を行うことで喫煙所を探す手間も省けますし、また「タバコがもう少しでなくなりそう」「ライターがない」「電子タバコの充電が切れた」などのイライラもなくなります。
加熱式・電子タバコは安全？
何年か前から急激にユーザーが増えている加熱式タバコや電子タバコ。
紙巻きタバコと比べると匂いも有害物質も抑えられてると謳われていますが、実際はどうなのでしょうか。
加熱式タバコや電子タバコには紙巻きタバコ同様に発ガン性物質をはじめ、多くの有害物質が含まれています。
| 加熱式タバコ | 紙巻タバコ | |
|---|---|---|
| ニコチン | 301 | 361 |
| ホルムアルデヒド | 3.2 | 4.3 |
| アクロレイン | 0.9 | 1.1 |
| ベンズアルデヒド | 1.2 | 2.4 |
比較した通り、加熱式タバコにも紙巻きタバコ同様に有害物質は豊富に含まれています。
喉の痛みや咳の原因となるホルムアルデヒド、目や鼻を刺激し気管支炎の原因ともなるアクロレイン等が入っているため、健康への害は紙巻きタバコ同様にあるのです。
今は加熱式タバコや電子タバコに切り替えたから大丈夫と思わず、これらのタバコを吸っている方も禁煙すべき対象となります。
禁煙するのは難しい？
禁煙したいのになかなかタバコが辞められない、吸わないとイライラしてくる。
自力で禁煙を行ったときの成功率は10％と言われており、気合でやめようとすると90％の方が失敗してしまいます。
ではなぜタバコが辞められないのか、タバコの依存性について見ていきましょう。
ニコチン依存
ニコチン依存とは、血中のニコチン濃度が一定以下に下がると不快感をいだき喫煙を繰り返してしまう疾患です。
タバコに含まれているニコチンには依存性があり、それは他の薬物と比較してもとても高いと言われています。
タバコの依存性を数値化したものを見ていきましょう。
| 禁煙2週間後 | 依存性スコア |
|---|---|
| ヘロイン | 3.00 |
| コカイン | 2.39 |
| タバコ | 2.21 |
| バルビタール酸塩（睡眠薬） | 2.01 |
| アルコール | 1.93 |
| マリファナ（大麻） | 1.51 |
参考サイト:タバコは薬物である-日本禁煙学会
食後の一服、集中力が切れたときの一服など、タバコを吸うという行為自体が習慣化してしまっているのも、タバコの依存性を高める原因となっています。
通院の必要なし！禁煙成功率80％以上の禁煙方法
様々な禁煙方法を試した、試そうとしたけど禁煙に失敗してしまった方必見です！
禁煙の方法は様々ありますが、成功率は大幅に違います。
禁煙はもちろんご自身に合った方法を取るのが一番ですが、成功率だけで考えるとチャンピックスを使用するのがおすすめです。
| 禁煙方法 | 成功率 |
|---|---|
| 気合（自力） | 10％ |
| ニコチンガム | 20～30％ |
| ニコチンパッチ | 20～30％ |
| ブプロバン（ブプロピオン塩酸塩） | 52～77％ |
| チャンピックス（バレニクリン酒石酸塩） | 65～80％ |
通院・処方箋の必要がない
数々の禁煙に失敗した方の最後の砦である禁煙外来。
禁煙外来では12週間で計5回の治療を受ける必要があり、費用は保険適用で2万円ほどかかります。
通院するのが大変、通院せずとも禁煙を成功させたいという方は通販を利用して禁煙補助薬を購入するのがおすすめです。
また、現在チャンピックスは禁煙外来でも流通しておらず、通院しても手に入れることはできません。
通販で取り扱いのある禁煙補助薬
禁煙外来でも手に入らないチャンピックスなどが購入できるのが海外通販サイトです。
海外通販サイトなら、普段インターネット通販を利用するのと同じ手順で海外の医薬品を個人輸入で取り寄せして購入できます。
| 商品名 | チャンピックスジェネリック（バレピックス） | チャンピックスジェネリック（バレニスマート） | ブプロンSR | ニコレットガム | ニコテックス | ニコシップガム |
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| 禁煙成功率 | 65～80％ | 65～80％ | 52～77％ | 20～30％ | 20～30％ | 20～30％ |
| 価格 | 165錠：27,000円 | 180錠：30,000円 | 100錠：7,800円 | 105粒：5,310円 | 9粒：1,350円 | 10粒：1,300円 |
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