白髪はサプリメントで改善!効果を実感できるサプリメントを紹介

鏡を見ていて、ふと気が付くと白髪が増えている・・・。

染めても染めても生えてきてまるでいたちごっこのよう。

できれば抜いたり染めたりせず、元の黒髪に戻したい方、白髪の原因や効果のある成分やサプリメントを紹介しています。

なぜ白髪ができるの?

本来なら黒々とした美しい髪のはずなのに、なぜ色のついていない白い髪が生えてくるのでしょうか。

白髪になるメカニズム

白髪メカニズム
黒い髪も、実はもともと真っ白な状態なのですが、色素幹細胞で色素細胞が合成され、それが根元に移動してメラニン色素となります。
メラニン色素が毛母細胞に受け渡されると、髪に黒い色がついて黒髪となります。

しかしストレスや加齢、遺伝によってメラノサイトの活動が低下し、体内でメラニン色素を作る量が減ってしまうと、白髪になってしまいます。

メラニン色素はシミの原因となるため、美容の観点からは嫌われることが多いですが、黒い髪を維持するためには必要な成分です。

白髪ができる原因

白髪になるメカニズムはわかりましたが、白髪になる原因にはどんなものがあるのでしょうか。

ストレス 強いストレスを感じると、交感神経が優位となり、神経伝達物質である「ノルアドレナリン」が放出されます。
すると、毛包にある色素幹細胞を過剰に活性化させ、黒髪の元となるメラノサイトへと急速に変化させます。
急速に変化させたことで、色素幹細胞が枯渇してしまい、必要な時にメラノサイトを供給できなくなり、白髪になってしまいます。
血流不足 髪の成長の元となる栄養は、血流によって運ばれてきます。
ストレスや運動不足などで血流が滞ると、体のすみずみまで栄養が届かなくなります。
頭は、こめかみから上はほとんどが毛細血管となっているため、血流が悪くなると末端の細い血管に栄養が届きにくくなり、黒髪の元となるメラニン色素を作る細胞メラノサイトの機能が低下し、白髪になってしまいます。
栄養不足 黒髪を維持するには、メラニン色素の生成が欠かせません。
メラニン色素の生成には、タンパク質、ミネラル、ビタミンが必要です。
これらの栄養素が欠けた場合、メラニン色素の生成に支障が出ます。
紫外線 紫外線肌だけでなく髪にも良くありません。
大量の紫外線が髪や頭皮に当たると、髪の内部にあるメラニン色素を破壊してしまい、茶色い髪になってしまいます。
更に紫外線の影響で毛根が傷ついてしまうと、毛根の中にあるメラノサイトがダメージを受けてしまい髪に色を付けることができなくなるため、白髪が増えます。
電磁波 スマホやパソコン、テレビや電子レンジなどの家電製品からは電磁波が出ており、その電磁波を長時間浴びていると体の中に大量の活性酸素を発生させます。
活性酸素には善玉と悪玉がありますが、悪玉の方は毛根を含め全身の細胞にダメージを与えます。
老化 一般的に35歳前後から白髪が現れるとされていますが、歳を重ねると黒髪の元となるメラニン色素の生成量が減ってしまうため、白髪が増えてしまいます。

白髪を改善するには

一度白くなってしまった髪を改善するには、どのような方法があるのでしょうか。

白髪に良い成分

白髪を改善するには、白髪の予防、改善効果のある有効成分を摂取する方法があります。
ここでは有効成分とその作用や効果、食材を紹介します。
ビオチン、PABA、L-チロシン、カタラーゼは手軽に摂取できるサプリメントがおすすめです。

成分名 作用 効果 食材 摂取目安/日
ビオチン エネルギー代謝を潤滑させる補酵素 白髪の予防 鶏レバー、豚レバー、卵黄、大豆、牛乳、豆類、ナッツ類、しいたけなど 男女とも50㎍
PABA エネルギー代謝を潤滑させる補酵素 白髪の予防 牛乳、卵、レバー、玄米、小麦胚芽、マッシュルームなど 5mg
L-チロシン メラニン色素の原料 白髪予防、改善 納豆、チーズ、豆腐、バナナ、ナッツ類など サプリ摂取:750~1,000㎎
カタラーゼ 過酸化水素を分解する酵素。鉄分を補うことで活性化 白髪予防 あさり、豚レバー、しじみ、鶏レバー、コンビーフ、牛肉、さんまなど カタラーゼそのものを摂取することはできないため、活性化させる鉄分取得となる。
ビタミンE 過酸化水素を分解 白髪予防 卵、オリーブオイル、アーモンド、胚芽油、アボガド、大豆、うなぎ、かぼちゃなど 男性:6~7mg
女性5~6.5mg
ビタミンC 過酸化水素を分解 白髪予防 赤・黄色ピーマン、ブロッコリー、キウイ、菜の花、イチゴ、ネーブルオレンジ、レモン果汁、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなど 食事:100mg
サプリ:1,000mg以下
ビタミンP
(ルチン)
毛細血管の強化、頭皮への栄養供給力アップ 白髪予防 そば、アスパラガス、トマト、いちじく、みかん、レモンなど 30mg
ビタミンB 髪を形成するタンパク質の合成と分解 白髪予防、改善 かつお、まぐろ、鮭、豚ヒレ、鶏ささみ、鶏レバー、バナナなど 男性:1.3~1.4mg
女性:0.9~1.1mg
タンパク質 メラニン色素の原料チロシンの供給 白髪予防 肉類、魚介類、卵類、乳製品、豆類 男性:60~65g
女性:50g
亜鉛 メラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活性化 白髪予防 牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、小麦胚芽、油あげ、カシューナッツ、卵など 男性:10~11mg
女性:8mg
メラニン色素の原料チロシンを作るのに必要な原料 白髪予防 牛レバー、しゃこ、ほたるいか、桜エビ、イカの塩辛、豚レバーなど 男性:0.8~0.9mg
女性:0.7mg
鉄分 メラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活性化 白髪予防 あさり、豚レバー、しじみ、鶏レバー、コンビーフ、牛肉、さんまなど 男性:7~7.5mg
女性:6~6.5mg

生活習慣

白髪を改善、予防するには生活習慣の見直しも必要となります。
夜遅くまで起き、寝る直前までスマホを見ていたりしませんか?
健康な髪には、栄養バランスのとれた食事と、質の良い睡眠、適度な運動が不可欠です。

先ほど紹介した髪に良い有効成分を食事やサプリメントで摂取し、スマホは控えめにして早めに寝る、なるべく歩くなど髪だけではなく体全体に良い生活習慣を身につけましょう。

マッサージ

白髪を改善、予防するにはマッサージもおすすめです。
特に髪の生えている頭部のマッサージをすることで、血流を促し、髪に栄養が滞りなく流れ込み、ハリ、腰のあるつややかな髪を目指すことができます。

髪が健康になることで、白髪の予防、改善も期待できます。

白髪染めシャンプーや白髪染め

白髪が目立つようになってくると、白髪染めシャンプーや白髪染めをしたくなるものです。
すぐに白髪を目立たなくすることができるため、良い方法のように感じますが、以下のデメリットがあります。

白髪染めシャンプー
  • シャンプーの中に染毛成分が入っているため、髪や頭皮がダメージを受けやすい
  • しばらく使い続けないと効果を感じない
  • 使用を止めたら色が戻る
  • 手や指に色が残るため洗い流すのが面倒
白髪染め
  • カラー剤に含まれているジアミンが頭皮に残ることで活性酸素を発生させ、頭皮細胞の機能が低下し、白髪が増える
  • 発生した活性酵素により頭皮の老化を招き、真下にある顔の皮膚も老化する
  • 定期的に染め続けないといけない
  • 強めの薬剤のため、髪と頭皮にもダメージ

どちらも一時的な解決はできますが、根本的な解決にはならないばかりか、かえって白髪が増えてしまう可能性があります。

できるだけ食事やサプリメントで栄養を補充、生活習慣を見直し、頭皮マッサージを取り入れるなどして白髪改善を目指しましょう。

白髪に効果のあるサプリメント

白髪を改善するために、食生活や生活習慣の見直し、頭皮マッサージを行うのも良いですが、毎日忙しい中、肉や野菜、果物をバランスよく食べて・・と食事だけで髪に良い栄養素を補充するのは正直大変です。
ここでは、髪に良い有効成分が含まれており白髪改善、予防が期待できる人気のサプリメントを紹介します。

グレイアウェイフォーミュラー

グレイアウェイフォーミュラー
グレイアウェイフォーミュラー 60錠:4,500円
120錠:8,000円

唯一、白髪の原因となる過酸化水素を分解する酵素「カタラーゼ」が含まれているサプリメントです。

過酸化水素水は活性酵素の1種で、カタラーゼと一緒に含まれているビタミンEやビタミンCと共に活性酵素を抑える働きがあります。
この働きにより白髪の生成を抑える効果が期待できます。

同窓会で染めていないのに黒々とした髪の友人がいて、なぜそんなに白髪がないのか聞いたところ、こちらのサプリをすすめられました。まだ飲みだして1ヵ月半なので、友人のような黒々とした髪になるには時間がかかりますが、生え際あたりの白髪に黒い毛が増えてきているので、効果を実感しています。
掲載元の口コミ

白髪が気になってたので染めていたんですが、染めると余計に白髪が増えると知ってやめることにしました。サプリで白髪を改善できると聞いたので、こちらを購入。飲みだしてまだ1ヵ月ですが、根っこが黒くなっている白髪を発見して喜んでいます!引き続き飲みたいと思います。
掲載元の口コミ

ビオチン

ビオチン
ビオチン 120錠:4,900円

ビオチンは髪の毛を黒くするメラノサイトの働きを高めるため、白髪予防の効果が期待できます。

また頭皮の環境を整え髪に栄養が行き届きやすくなるため、薄毛ケアや健康で美しい髪への効果も期待できます。

バイタルミー・PABA

バイタルミー・PABA
バイタルミー・PABA 120錠:2,970円
240錠:4,900円

バイタルミーの有効成分であるPABAは黒髪の元であるメラニンの生成を押さえる効果がありますが、ビタミンB群に含まれる葉酸とパントテン酸と作用することで、白髪の生成を遅らせる働きがあります。

美肌と美しい髪の両方を手に入れたい方におすすめです。

L-チロシン

L-チロシン
L-チロシン 120錠:2,970円
240錠:4,900円

有効成分であるチロシンは、黒髪の元メラノサイトの働きを活性化させるため、摂取することで白髪の予防や改善効果が期待できます。

白髪が増えるサプリメントがある?

美白系サプリメントに含まれているL-システインはシミの原因となるメラニンの生成を防止するため、髪の毛まで白くしてしまうのでは?と噂されています。

しかし、実際L-システインと白髪の因果関係は証明されていないため、そこまで心配する必要はありません。

BIHAKUENホワイチュア
BIHAKUENホワイチュア 90錠:3,180円
180錠:4,980円

心配な場合は、メラノサイトの働きを活性化し、メラニンの生成を促すビオチンが含まれたサプリメントと併用がおすすめです。

併用することにより、美白と黒髪の両方の美しさを手に入れることが可能です。

国内流通サプリと海外流通サプリの違い

国内で流通しているサプリと海外で流通しているサプリには、少し違いがあります。
国内サプリメントは「栄養補助食品」という、あくまでも食品という立ち位置ですが、海外サプリメントは「医薬品と食品の中間に位置するもの」という立ち位置です。

海外サプリの方が、有効成分の含有量が多く、より高い効果を求めて作られた医薬品に近い商品と言えます。

海外通販サイトを利用することで、海外で流通している効果の高いサプリメントを気軽に購入することができます。

白髪に効果のあるサプリQ&A

ここでは白髪や、白髪に効果のあるサプリメントに関してよくある質問に回答していきます。

白髪になりやすい食べ物はありますか?

白髪になりやすい食べ物は、以下があります。

  • ご飯や麺類、糖分を多く含む菓子類
  • 香辛料の効いた刺激物
  • 体を冷やす食べ物

バランスの良い食事を心がけ、体を温める工夫をすることで白髪の予防、改善につながります。

何が足りないと白髪になるのでしょうか。

メラニン色素が十分に作られないと白髪になってしまいますが、偏った食事で栄養が不足するとメラニン色素を作るために必要な酵素チロシナーゼの働きも悪くなります。
特にチロシナーゼを活性化させる銅は体の中で合成することができないため、食品から摂取する必要があります。

白髪を黒髪に戻すことはできますか?

黒髪の元となるメラニン色素を作っているメラノサイトが休止しているか、チロシン不足でメラノサイトがメラニン色素を作ることができない場合は、血流をよくしたり、食事などでチロシンを補うとまた黒い髪が生えてきますが、その割合は2割とされています。
毛の根本からメラノサイト自体が消失したタイプの白髪は元に戻すことはできないので、早めの対策をおすすめします。

なぜ白髪改善にサプリがいいのですか?

白髪を根本的に改善するには、髪の栄養となる食事が大切ですが、バランスの良い食事を摂り続けるのはとても大変です。
白髪の改善に特化した有効成分が含まれたサプリメントは、摂取するだけで白髪の改善、予防に効果が期待できるため、特に忙しい方におすすめです。

どのくらいの期間飲めば効果を実感できますか。

人間の体の細胞が入れ替わるのは約3ヵ月と言われているため、サプリメントも継続して3ヵ月間飲み続けた場合、効果を実感できる方が多いようです。

白髪に効果のあるサプリの海外製と日本製はどちらがいいの?

日本製のサプリメントはあくまでも「栄養補助食品」なので、海外製の「医薬品と食品の中間に位置するもの」であるサプリメントに比べると、有効成分の含有量も少なく、効果がマイルドです。
高い効果を求めるなら、海外製のサプリメントをおすすめします。

白髪に効果のあるサプリメントまとめ

白髪に効果のあるサプリメントについて紹介しましたが、いかがだってでしょうか。
白髪が出てきたからといって慌てて染めたり抜いたりせず、食事や運動、生活習慣の見直しやマッサージを取り入れるなどしてみましょう。
食事だけで髪に良い有効成分を取り入れるのはなかなか大変なので、高い効果が期待できる海外製の髪に良いサプリメントの摂取をおすすめします。
黒くつややかな美しい髪をめざして頑張りましょう。

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