ダイエット

日本人男性の約3人に1人、女性では5人に1人が肥満であると言われています。
昔着れていた服が着れなくなった、体が日に日に重く感じる、人前で肌を露出するのが恥ずかしい等、肥満になってしまう事で多くの悩みを抱えてしまう方も少なくは無いでしょう。
近年ではやや太っている方を「ぽっちゃり」と言ったりもしますが、肥満は正常よりも過剰に脂肪が体に蓄積され、体重が増加している状態です。
平均よりもやや太っている位だと安易に考えていると、脂肪はみるみる増えてしまい重度の肥満になる可能性があります。
ぽっちゃりレベルでも十分にも肥満予備軍である事を認識し、早めに対処する事が重要です。
肥満の原因の多くは「食生活」であり、食べすぎによる物や偏った食事等が大きな原因の一つです。
ですが、食以外でも肥満になる原因は様々あり、太りすぎてしまってから手を打つのでは無く、太ってきたなと感じたら早期に対応する事が大切です。

■食生活による肥満
食生活は肥満の一番の要因とされています。
ファーストフードの普及や、食にも海外文化が多く取り入れられた事もあり、現在日本でも世界各国の様々な食べ物を食べることが可能です。
チェーン店も多数存在し、今ではコンビニでも気軽においしい物をいつでも食べられる時代です。
その為、好きな食べ物ばかりを摂取したり、体が必要としている以上のカロリーを取り過ぎてしまう事があります。
「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回ってしまうと、当然ですが消費していないカロリーの分だけ体に残ってしまい、体重増加に繋がります。
特に動物性たんぱく質(お肉等)、スイーツ等の糖分も高い物、アルコールの過剰摂取、夜8時以降の不規則な食事等は肥満の原因となります。

■基礎代謝の低下による肥満
基礎代謝は起きて動き回っている間はもちろん、生きていく為に必要な最小限のエネルギーです。
成人で1200kcalと言われ、何もしなくても消費されており、極端に言うと一日中寝たきりでも消費されるエネルギーだとお考え下さい。
低下する事で、消費エネルギーが減少してしまう為、運動等別の形でエネルギーを消費しなければいけません。
運動不足や加齢により、基礎代謝は低下してしまい、肥満の原因に繋がります。

■便秘による肥満
女性には特に多いとされる問題の一つが便秘です。
慢性の便秘になる事で、余剰な脂肪分・糖分等が長時間大腸へ残ってしまい、水分と共に体内に再び吸収されます。
また、大腸に便がこびりつく宿便と言う問題もあり、多い人の場合は5～7kg程あるとされています。

■ストレスによる肥満
ストレスを強く感じてしまったりする事で自律神経が乱れると、ホルモンバランスが崩れ、消化吸収機能に悪影響が及び、余分なカロリーが体に残りやすくなります。
また、発散の為にと暴飲暴食等に繋がってしまうケースや、睡眠障害等により食生活の時間も不規則になる場合もある為、さらに肥満を加速させる恐れがあります。

■運動不足による肥満
移動は電車や車と言った手段が一般的で、エレベーターで気軽に階を移動したり、ネットで買い物が出来たりと、動かなくても様々な事が出来てしまいます。
運動不足に嘆く方も多く、ジムやフィットネス等は増え続けており、運動への関心は増加傾向にありますが、普段体を動かさない方が、少しでも運動をして継続的に続けると言うのは容易な事ではありません。
体を動かさなくても、脳や神経を働かせる事でもエネルギーは消費されますが、やはり体を動かす事が一番カロリー消費が高くなります。
運動は非常に大切で、前述したように体を動かさない事で基礎代謝の低下に繋がったり、骨も弱まってしまったり、脂肪が付きやすい体になったりと多くのマイナス要素があります。
肥満だけでは無く健康に気を使うのであれば運動は非常に大切です。

上記以外にも、肥満の原因としては体質や遺伝、睡眠不足等が挙げられます。

肥満になる事で、体が人よりも大きく見える外見のコンプレックス以外にも、病気の危険性も高まります。
「肥満は体に悪い」と耳にした事はあると思いますが、実際医学的にも健康な状態とは言えず、最悪の場合は生命に危害が及ぶ可能性もゼロではありません。

■生活習慣病
肥満になると高血圧や糖尿病、脂質異常症と言った生活習慣病の発症リスクが高まり、さらに悪化する事で心筋梗塞、脳梗塞の危険も高まります。
特に騒がれている「メタボリックシンドローム」は、内臓脂肪症候群や代謝症候群とも言われ、複数の生活習慣病を引き起こした状態の事を言います。
原因は内臓脂肪であるとされており、太っていない方でも危険性はあります。
また肥満でも前向きな方は、自分は皮下脂肪が多いだけで内臓脂肪は少ないはずだと考える方もいますが、これは大きな間違いです。
肥満の方の多くは、すでにメタボリックシンドロームである可能性も非常に高い為十分に注意が必要です。
肥満を放置する事で生活習慣病が悪化し、血管を傷つけてしまったり動脈が硬化してしまう事で、心筋梗塞等のリスクが高まります。

■心臓への負担
肥満によって体が大きくなってしまうと、毛細血管も体が大きくなった分だけ長く伸びてしまいます。
そうなると、心臓は伸びた先にまで血液を運ぶ必要が出てきてしまう為、その分負担が増加します。
体の膨らみだけ見ると少しだと思うかもしれませんが、心臓が血液を送る為の負担は大きく、体全体が広く大きく太ってしまう事でさらに大きな負担がかかります。

■ひざや腰への負担
人が歩く時、ひざには体重の約3倍前後もの負荷がかかります。体重が10kg増えると、30kgの負荷が増える事になり、相当な負担です。
この事が原因でひざが変形してしまい、足をかばうようにして歩くと腰への負担も大きくなります。

■睡眠時の無呼吸症候群
首回りに多く脂肪が付きすぎてしまうと、首が圧迫され、気道が狭くなってしまい呼吸がしずらくなってしまいます。
あまりに多く付きすぎてしまう事で、寝ている間に呼吸が出来なくなってしまい、無呼吸症候群は最悪の場合は突然死に繋がるケースもあるとされています。

■がんの発症
近年では肥満はたばこと並ぶ程、がんの発症リスクが高いとされています。
22種類のがんのうち17種類は肥満になるほど発症が増えるとされ、大腸がん、肝臓がん、膵臓がん、子宮がん、腎臓がん等は特に肥満の影響を受けやすいとされています。
女性の場合は血中のテストステロン(男性ホルモン)が肥満によって増える事で卵巣がんの危険性、閉経後も女性ホルモンの濃度が下がりにくく、乳がんの危険性が高まります。

既に肥満になってしまった方や、肥満予備軍とされる方でも、様々な方法を用いて改善する事が可能です。
何もしないと言うのが一番体にとって悪い事なので、まずは一つずつでも今の生活スタイルを変えていく必要があります。
肥満解消として、ダイエットをおすすめしますが、方法は様々で今ではネット等で検索すれば、効率の良いダイエット方法等も簡単に調べられる時代です。
こちらでも、肥満の方向けのダイエット方法として効果的な物をいくつかご紹介します。

・食事

ダイエットをする上では非常に重要となってくるのが食事で、肥満の原因の多くは食事によるものです。
間食はもちろんの事、暴飲暴食は肥満の原因であり、普段体を動かさないのに必要以上のエネルギーを摂取するのは当然肥満の元になります。
食事をただ抑えると言うだけでは効果的とは言えず、ダイエットの為に知っておくべきポイントがあります。

■摂取エネルギーのコントロール
摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすのが基本とされています。単純に食べる量を減らしたり、カロリーが高い物を控えると言う方法になります。
体脂肪を1kg減らすには消費カロリーが7000kcal必要と言われていますので、単純計算で1日700kcalを減らす事で10日で体脂肪を1kg減らす事が出来る事になります。
今ではコンビニ等でもカロリーが表示されている物がほとんどですし、まずはご自身の一日当たりの摂取カロリーを把握し、食事を抑える事が重要です。
また、極端な食事制限はリバウンドが起こりやすくなるとされていますので注意が必要です。

■栄養バランスを整える
「主食・主菜・副菜」を心がけ、栄養バランスをしっかりと保つ事が大切です。
偏った栄養ばかりを摂取してしまう事によって、意味の無い食事制限になってしまう可能性があります。

「主食」は炭水化物を多く含む物とし、ごはん・パン・うどん等が良いとされています。
炭水化物は多く摂取する事で太る原因となりますが、極端に制限してしまう事で血糖コントロールがされにくくなってしまったり、脳や神経にエネルギーが運ばれにくくなります。
ゆっくり噛んで食べる事によって、満腹感も得やすいので、主食はしっかりと摂取した方が良いとされています。
「主菜」は、体に良いとされるたんぱく質を含む、魚・肉・卵・大豆製品等を取り入れましょう。
お肉の場合は赤みが多く脂が少ない物を選ぶようにし、体を作る元となる為、たんぱく質もしっかりと取り入れるようにしましょう。
「副菜」は、野菜を中心に摂取するようにし、ビタミンやミネラルと言った、食物繊維を取り入れるようにして下さい。
特に食物繊維は、脂質異常症や糖尿病の予防効果や、炭水化物や脂肪の吸収をゆるやかにする働き、空腹感を抑制すると言う働きもある為、キノコやコンニャク等の低カロリーな物から順番に食べる事をおすすめします。

・運動

ダイエットはもちろんの事、健康にも欠かせないとされるのが運動です。
体を動かす事は基礎代謝の向上はもちろん、体の中に溜まっている老廃物や体重減少に繋がります。
運動をするダイエット方法は多く存在しますが、近年多いのはスリムな体型を維持したい、数キロ減量したいと言うように、標準～やや太めと言う方向けが殆どです。
肥満の方におすすめな方法として、まずは有酸素運動(ウォーキング等)よりも、無酸素運動(筋トレ)等を優先した方が良いともされています。
一般的な考えとしては、歩いたりジョギングをして汗をかく事で、脂肪を落とし筋肉をつけていくと言う考え方になりますが、肥満の方の多くは筋肉は体内に存在するものの、脂質が大きく上回ってしまう為、筋肉が少ないと思われる事が多いです。
ですが、筋肉は体の中にしっかり存在している事も多く、筋肉を鍛える事によって、基礎代謝が上がります。
基礎代謝を上げる事によって、普段ただ生活しているだけでも消費カロリーが多くなる為、まずは無酸素運動による筋力増加を目的とした運動もおすすめです。
自宅で出来る運動をしてある程度体を動かすだけで、ウォーキングやジョギング等も取り組みやすくなる為、外に出て体を動かすのが嫌だと言う方は、一日数回でも腹筋や腕立て伏せなどをし、筋力の増加を心がけてみる事をおすすめします。

・ダイエット薬・サプリメントの摂取

肥満になってしまうまでそのままの状態で放置してしまった方にとって、食事を制限したり運動をしたりするのは非常に酷な事でしょう。
中にはどちらも一度は試してみたものの、三日坊主で長続きしないと言う方もいるかと思います。
それでも、肥満の方で悩みを抱えている方は、自分の体をどうにかしたい、痩せたいと思う方が大半だと思います。
そのような方、ダイエット薬や効果的なサプリメントの服用をおすすめします。
ダイエットを目的としたお薬は数多く存在し、役割や作用等も異なりますので、服用をお考えの方はご自信に合ったお薬選びが重要となります。

■食欲抑制・脂肪燃焼
過剰な食欲があったり脂肪が多い体質の場合、コルチゾールと言うストレスホルモンが食欲を増加させたり、脂肪を蓄積させ肥満を進行させる悪影響を体に及ぼしている可能性があります。

※効果
お薬の成分が、コルチゾールの分泌を抑制する事等により、食欲を抑えたり代謝を良くし脂肪を燃やしてくれると言う働きを促進してくれます。
人気商品であるカーボブロッカー等は、炭水化物の吸収を阻害し、ご飯やパン等の主食を摂取しても、体重の増加を抑えてくれる効果もあります。

※副作用
天然成分であるサプリメントの物が多い為、副作用は特に報告されていません。

■ゼニカル・脂肪阻害
脂肪阻害薬としても有名なゼニカルは、腸の中で脂肪の吸収を抑制し、食事で摂った脂肪の30～40％を便として排出してくれます。
肥満の方の多くは脂肪の摂取も大きな原因の一つですが、ゼニカルを服用する事で、脂質が多い食べ物を食べても脂肪分が体内で分解・吸収されないようにして排出してくれます。
とある治験においては、87%もの方が減量に成功したと言うデータもある程です。

※効果
脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを抑制し、脂肪分の分解を防ぎ、体内から脂肪の排出を促進してくれます。
リパーゼは、脂肪分を小さな分解する働きを持ち、リパーゼが働く事によって体内に脂肪が吸収されやすくなってしまいます。
脂質が高い食事を取る際に最も効果が高いとされ、脂肪の吸収を抑えそのまま便として排出してくれます。

※副作用
主に下痢やおならの増加等、便に関わる副作用等が報告されています。
また、脂肪分の吸収が悪くなるとビタミンが不足してしまいますので、サプリメント等で補う事をおすすめします。

■便秘
便秘になる事でお腹が張っている状態が続いてしまい、断続的に続く事で肥満の原因にもなるとされています。
排出される物が体内に留まっている状態となる為、体重も減りにくく、肌にも悪影響を及ぼす為、特に女性にとっては大きな悩みの一つです。
便秘解消のお薬を服用する事によって、便通を良くし、体の調子を整えたり、減量の効果が期待出来ます。

※効果
主に下剤としてのお薬が多く、腸の働きを良くし、便秘改善に効果が期待出来ます。

※副作用
腸の刺激感や腹痛、吐き気等の副作用が報告されています。

■セルライト・肉割れ
セルライトは主にお腹やお尻、太ももにできるブロック状の組織で、皮膚の表面にぼこぼこと凸凹が現れる症状です。
むくみと似たように思われる事も多いですが皮下脂肪が肥大化した物であるとされ、むくみとは別物です。
肉割れは、急激な体重の減少や出産後等に起きる、肌がひび割れたような型になっている物で、ストレッチマークとも言われています。

※効果
セルライトは皮下脂肪の集合体です。
セルライト除去サプリなどは服用することで脂肪の燃焼や皮膚の血行改善を起こしセルライトの除去を促進してくれます。
肉割れは急激な体型の変化に皮膚が耐え切れずにひびが入ってしまいますが、除去クリームなどの使用で新しい肌の代謝を促進し、皮膚を再生して肉割れを改善します。

※副作用
直接肌に塗布するタイプのお薬を使用した場合、皮膚のかゆみや赤み等が報告されています。

■ビタミン
ゼニカル等、ダイエットを目的としたお薬を服用した場合に、ビタミンが不足してしまう事があります。
ビタミンが不足してしまうと、肌荒れ等美容悪化の原因となったり、口内炎等に繋がる事もあります。

※効果
ビタミンは人間に取って必要な栄養素であり、コンビニ等が普及した今では気にしないと摂取する事が難しいとも言われています。
ビタミンを摂取する事によって、美容アップや風邪の予防等にも繋がります。
ゼニカル等ダイエット薬の服用によって不足してしまったビタミン補給には、マルチビタミンなどのサプリメントが効果的です。

※副作用
副作用の報告は特にありません。

■サプリメント
不足しがちな栄養素を補う事が出来、無理せず体に摂取出来るのがサプリメントです。
肥満の改善に脂肪等の栄養素を摂らないと言うのは大切な事ですが、食事制限等によってエネルギーとして必要な栄養素や、脂肪を燃焼する為に必要な栄養素まで不足してしまう可能性も多いに考えられます。

※効果
ダイエットの際は様々な栄養素が不足しがちになってしまいますが、サプリメントで必要な栄養素を補う事ができ、ダイエットに効果的な栄養もサプリメント一つでしっかりと摂取する事が出来、無理なく続ける事が可能です。

※副作用
副作用の報告は特にありません。