仕事の合間に簡単ストレッチ!血流を促して集中力UP

集中力が続かないのは人間だから。

長い時間座りっぱなしのオフィスワークで集中力が切れて困っているあなた。
「他の人はしっかりと仕事をしているのに、自分だけ不真面目なのではないだろうか?」
「この仕事私には向いていない?」

・・・そんなことを思うなかれ。
ほとんどの人が集中力は長続きしていません。
だって、人間だもの。。

ところで、あなたはその集中力を維持するために適度な休憩を取っていますか?

「その都度、お菓子を食べるのが休憩」
「仕事の合間に好きなWEBサイトを見てるから、私は適度に休憩を取っている。」

いやいや、それでは集中力は逆に維持できず、落ちるばかりです。
立ち上がりもせずにずーっと同じ姿勢を保ち続けていると代謝や血流が悪くなるので、集中力の低下に繋がってしまいますよ。

今回のテーマは職場での集中力です。
オフィスワークで、血流を促し、集中力を維持するための簡単なストレッチをお教えしていきます。

座ったままできるストレッチ

座ったままいつでもできるストレッチをご紹介します。

首筋マッサージ 親指以外の4本の指を使い後頭部を支えましょう。
そして親指で首筋を指圧マッサージします。
肩・肩甲骨のストレッチ ①腕を頭の上でクロスします。頭の後ろで片方の腕を曲げ、もう一方の手で片方の腕の肘を引っ張り20秒ほど静止します。
その時に脇の下や背中の筋肉が伸びていることを意識してください。
②片方の肘を曲げ、もう片方の腕を抱えるような姿勢を取ります。
曲げた肘で片方の腕を斜め後ろに持ち上げるようにして20秒ほど静止します。
腰のストレッチ 椅子の背もたれを掴みましょう。
そして、腰を伸ばして左右に上半身を後ろにひねります。
背中のストレッチ 両手を胸の前で組みます。
そして、その両手を前に伸ばしておへそを覗きこむように背中を丸めます。

大きな動きのストレッチ

比較的に大きな動きのストレッチですが、この動きをしたとしても周りからは違和感はなく、業務中にも行えます。

首のストレッチ 両足を肩幅に広げて座ります。
一方の手を椅子の座面をつかみ固定し、もう一方の手を頭に添えて椅子の座面をつかんでいる手と反対の方向に傾けます。
左右交互に息を吐きながら、伸ばし過ぎないように注意して行ってください。
また、固定している手は、離さないでください。
腰のストレッチ 椅子に座った状態で背筋を伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、右足(または左足)を組みます。
息を大きく吸い込んで、ス~ッと吐きながら右側に上体をひねります。(左足を組んだ場合は左側に上体をひねります。)
右手は椅子の右外側(背もたれの外側)に掛け、左腕は右足を引っ張るようにします。(左足を組んだ場合は、左手は椅子の左外側に掛け、右手で左足を引っ張るように)
左右共に身体をひねったら30秒間体勢を維持しましょう。
背中のストレッチ ①足を腰の幅に合わせて開き、膝をやや曲げて立ちます。 ②サッカーボールを抱え込むようなイメージで両手を胸の前でまっすぐに組みます。 ③おへそを覗きこむように背中を丸め20秒ほどキープします。 ②に戻り5セット程をゆっくり繰り返し行いましょう。

休憩中のストレッチ

休憩中に行うことをお薦めするほと、大きな動きで行うストレッチです。
全身の血流を促す効果が期待できるので集中力の大幅アップが見込めます。

上半身のストレッチ 壁や机に両手を置き、少し距離を作って立ちます。
20~30秒間、肩・背中の筋肉が伸び切っていることを意識しながら1~3回ほどストレッチを行います。
腰のストレッチ(だるくなった腰に効果的) ①壁を背にして、視線を前にまっすぐ立ちます。
肩からお尻までは壁につけたままで、両足は壁から20センチほど離すように前へ伸ばします。
その状態のまま30秒ほど腹筋に力を入れてキープします。
② ①の姿勢をキープしたまま今度は前へ伸ばした両足を壁際に戻し、肩からかかとまでが一本の線になるようにくっつけて30秒ほどキープします。 ①と②で1セットとして、仕事の合間に1日数回行ってください。
ふくらはぎのストレッチ 壁や机などに両手を置きます。
両足を前後にして立ち、20~30秒間左右のふくらはぎを伸ばしていきます。
左右それぞれ1~3回ずつストレッチを行いましょう。

おわりに

以上、職場でできるストレッチをご紹介しました。

仕事の手を休めてストレッチを実行することによって、集中力がUPしたという声があります。

同じ姿勢で凝り固まっていた筋肉にストレッチを取り入れることで、血流が促され、筋肉がほぐれる。
気分もリフレッシュして、集中力が上がるのではないでしょうか。

そろそろ集中力が切れて困ったなと感じたら、これらのストレッチを効果的に取り入れてみるといいかもしれませんね。

また、ストレッチができなくても40分を一区切りとし、姿勢を変えたり席を立ったりを心掛けるだけでも気分転換になり集中力は増します。

座り仕事の方は、トイレに行きたくなくてもトイレへ立ち上がったり、オフィスの備品を取りに立ち上がるのも良い手だと思います。

立ち上がる余裕がない場合、3から5分間その場で足踏みウオーキングをするだけでも効果的ですよ。

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