メタボはEDを引き寄せる重大因子。アラフォー男性が気をつけたい危険な境界線とは？

メタボとは何か

アラフォー世代に直面する問題といえば子供の進学、家のローン、仕事の将来性や職場での人間関係など多岐にわたりますよね。

中でも、お腹周りが気になりはじめ、ズボンのベルトの位置が年々移動して否が応でも意識せざるを得ないのがメタボ。

厚生労働省によると、メタボとは「内蔵肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬化性疾患をまねきやすい病態」のことを指すようです。

もっと具体的に説明しましょう。

「メタボリックシンドローム」と診断されるには2段階を経る必要があります。
第1段階として、まずは男性の場合、腹囲が85cm以上（女性は90cm以上）であること。

そして第2段階では、

のうち、2つ以上当てはまると「メタボ」と診断されてしまいます。
つまり内臓脂肪がたまり、お腹がぷっくりと出てきたら要注意ですよ、ということです。

40代になると3人に1人がメタボと言われ、気になっている人も多いでしょう。

ED（勃起不全）の40%はメタボが原因だった？

さてこのメタボ、ご存知のように糖尿病や、日本人の三大死因のひとつでもある脳卒中や心臓病の大きな要因になっています。

さらに動脈硬化などが進行すると、ED（勃起不全）を誘発することだってあります。

EDの人の約40%はメタボが原因だったというデータもあるくらいで、決して楽観視できる数字ではありません。

「最近、あっちのほうの元気がない」、「途中で中折れして少し気まずくなったことがある」など、不安や懸念がある人は、メタボを疑ったほうがいいかもしれません。

あまりお腹が出ていなくても、隠れ肥満の可能性もあります。
これを自分の体型を客観的に見る、良い機会にしてみてください。

メタボになるかならないかの危険な境界線

メタボになるもならないも、日々の生活習慣が大きく影響してきます。

良くない習慣をひとつづつでも改善できれば、おのずとメタボ体型も改善していくはずです。
当てはまる点がないか、チェックしてみてください。

①居酒屋でとりあえずビール

週末の華金に同僚や部下たちと居酒屋に行く男性も多いでしょう。
そしてとりあえずビールで乾杯し、一気にお腹の中に流し込む、おつまみはビールと相性の良いから揚げやフライものなど油っこいものばかり…といういつものコースが毎週のように続くようだったら要注意。
中ジョッキのビール（500ml）で約210kcal、それがいつの間にか4杯5杯と飲み干していくと、あっという間に1000kcalをオーバーし、自らメタボの道に進んでいくことになります。

②朝のコンビニでとりあえず缶コーヒー

出勤前コンビニに立ち寄り、とりあえず缶コーヒーとタバコを買って会社に向かうというパターンが日常化してくると、危険な兆候です。
通常の缶コーヒーであれば、1本当たり約60kcalで、カフェオレだと約80kcalほど（無糖であればカロリーはゼロです）。
高カロリーではないものの、レジ横にあるフライやパンなどの“ついで買い”によって、摂取カロリーは増えてきます。
それなら野菜ジュースだったら良いのでは？と思う人もいるかも知れませんが、缶コーヒーよりカロリーはさらに高く（70～80kcal）、メタボを気にする男性にはあまりお薦めできません。

③寝る前にとりあえずゲームやスマホ

家で夕飯を食べ終え、寝るまでの間にとりあえずスマホをいじったりゲームをする人は、年代を問わず多いものです。
スマホでゲームをしていると夢中になってしまい、気がついたらとっくに寝る時間が過ぎていた、なんて経験をしたことのある人も多いはず。
それによって睡眠時間が少なくなるのも問題ですが、さらに問題なのがスマホの液晶画面から発せられるブルーライトです。
ブルーライトは太陽からも出ていますが、スマホから至近距離で浴びてしまうとダメージがとても大きいのです。
目が疲れやすくなったり、睡眠物質のメラトニンを減少させたりして、熟睡ができなくなってしまいます。
睡眠不足はEDの原因にもなり、体にも大きな負担を強いることになります。

④休みの日はとりあえず家でゴロゴロ

仕事で忙しい毎日を送り、睡眠不足が続けば、休みの日くらいは家でゴロゴロしたいと思うのが真情です。
家族で出かけたい気持ちはあるものの、昼近くまでダラダラと寝てしまい、結局1日中、家の中で過ごしてしまうことも多いものですよね。
普段、デスクワーク中心だと運動不足になりがちで、休日もとりあえずゴロゴロ過ごしていると、運動不足が常態化してしまい、内臓にたまった脂肪を解消できないまま、また新しい週を迎えることになります。

脱メタボ＝EDとは無縁な生活を目指して

他にもメタボを引き起こす要素はたくさんあります。

まずは、改善できる点から改善していくことから始めてみましょう。
すべてを一度にやろうとすると、それだけでストレスになってしまいます。

ストレスは睡眠不足や暴飲暴食にもつながり、せっかくのやる気が水の泡になってしまいます。

気負わず、焦らず、無理をせず、自分のペースで生活習慣を見直して、メタボやEDとは無縁な生活を目指してみませんか？