睡眠サプリ

先に睡眠サプリの売れ筋ランキングを見る

睡眠薬には、睡眠薬と睡眠改善薬の2種類に分かれます。
睡眠サプリとの違いは以下です。

	睡眠サプリ	睡眠改善薬	睡眠薬
種類	健康食品	OTC医薬品（一般用医薬品）	医療用医薬品
購入場所	市販・海外通販	市販	市販・海外通販
処方箋	処方箋不要	処方箋不要	病院：処方箋必須 海外通販：処方箋不要
効果	睡眠の質の向上をサポート	一時的な不眠症状の改善	不眠症の治療、睡眠障害の治療
代表商品	メラトニン、グリシン	ドリエル、リポスミン、ネオデイ	ルネスタ、ハイプロン、デエビゴ
向いてる方	睡眠の質を向上したい	一時的な不眠に悩んでいる	慢性的な不眠に悩んでいる

睡眠サプリの睡眠薬との違いは、健康補助食品に当たるため医師による診察や処方箋を必要としない点、ドラッグストアやオンラインショップで手軽に購入できる点、副作用の心配がほとんどない点です。

なお、睡眠改善薬とはOTC医薬品にあたり、不眠症の改善薬としてドラッグストアや薬局で購入できます。

こちらも医薬品ではありますが、医師の処方箋を必要としません。

副作用の心配も少ないですが医療用医薬品と比べると効果が弱く、続けて飲んでも数日ほどで効き目が切れるということもあり、慢性的な不眠を改善することは難しいでしょう。

睡眠サプリがおすすめな方

睡眠サプリは薬局やドラッグストアなどで手軽に購入できるものです。

特に以下のような方におすすめできます。

歳を重ねたことで眠りが浅くなり夜間に目が覚めることが多くなったという現象も、実は体内の睡眠を促す成分が不足してきたことが原因となる場合があります。

サプリは体内の不足した成分を補うことを目的としているため、サプリの服用だけで症状が軽減する可能性があります。

睡眠サプリの売れ筋ランキングを見る

睡眠薬がおすすめの方

睡眠薬は、病院での処方や個人輸入で入手可能です。

睡眠薬は、慢性的な不眠の症状を治療するための医薬品です。

一時的な不眠症状を改善する睡眠サプリとは、効き目や即効性が異なります。

睡眠サプリで不眠の症状が改善されなかった方は不眠症の可能性があるので、より効果が高い睡眠薬の使用がおすすめです。

睡眠薬のおすすめランキングを見る

海外通販なら睡眠薬を簡単に購入できる

海外通販を利用すれば、睡眠薬も簡単に購入できます。

通常、処方は医師の診断を受ける必要がありますが、海外の医薬品を個人輸入する海外通販は処方箋も不要です。

海外通販で購入した医薬品の服用は自己責任となります。

用法用量はしっかり確認してから使用する必要がありますが、通院の手間がなく手軽に注文できます。

個人輸入について詳しく見る

では、海外で睡眠サプリはどのようなものが売れているのでしょうか。

海外の睡眠サプリの売れ筋ランキングをご紹介します。

1位：メラトニンタイムリリース

メラトニンタイムリリース
成分	メラトニン、ビタミンB-6、セルロースなど
飲み方	睡眠20分前に1錠を服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4.35(94件)
価格	100錠：3,560円～

海外製の睡眠サプリにはメラトニンだけでなく、脳内の神経伝達物質で必要以上に摂取すると深刻な副作用にも繋がりかねないセロトニンが一緒に含まれる場合もあります。

Natrol社製のメラトニンタイムリリースはセロトニンが配合されておらず、メラトニンやビタミンB-6、セルロースなどを成分としている睡眠サプリなので安心です。

2位：メラトニン（メロセット）

メロセット
成分	メラトニン
飲み方	睡眠障害改善
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4.59(44件)
価格	100錠：3,610円～

10代がピークで、分泌量が年齢とともに低下するメラトニンを増やすことは困難です。

しかし、メラトニン(メロセット)で補えば体内リズムの調整や睡眠をサポートする効果が期待できます。

加齢とともに眠れなくなった方や睡眠薬を使い始めることに迷っている方、時差ボケを防止したい方にも人気の睡眠サプリです。

3位：タガラ

タガラ
成分	カノコソウ、バレリアンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	不安障害、睡眠障害の緩和
口コミ	★4.32(63件)
価格	60錠：1,700円～

タガラはカノコソウやバレリアンなどを配合しており、不安や緊張を和らげ体をリラックスさせる効果が期待できるサプリです。

不安や緊張が体に残ることは、寝つきが悪くなるなどの入眠障害に繋がることがあります。

タガラは現代社会で起こりがちなストレスを軽減して眠りにつく手助けをする成分を多く含むため、日々の健康や美容への効果が期待できます。

4位：バイタルミー・メラトニン

バイタルミー・メラトニン
成分	メラトニン
飲み方	就寝前に1錠
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4(1件)
価格	120錠：2,000円～

バイタルミーは、アメリカにある大手のサプリメントブランドです。

安全性や有効性を監督している機関、米国医薬品局(FDA)の製造品質管理基準審査で認められた工場で製造されています。

メラトニンは5mg・10mg・20mgで販売されているので、自分が飲みやすい含有量を選べます。

5位：ジェリフォルテ

ジェリフォルテ
成分	ウコン、カルダモン、シナモンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4.27(63件)
価格	100錠：1,500円～

ジェリフォルテは、ウコンやカルダモン、シナモンなどの天然の成分を配合したストレス解消サプリです。

スパイスはストレスの解消に一役買うと言われており、特にカルダモンは自律神経の働きを整えてリラックスさせてくれる効果が期待できます。

免疫力を高めて心身を活性化させることで、仕事や人間関係による精神面に余裕が生まれてストレスが溜まりにくくなります。

6位：L-テアニン

L-テアニン
成分	L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロースなど
飲み方	1日1錠を服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4(1件)
価格	120錠：2,600円～

L-テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸L-テアニンを主成分としたサプリです。

L-テアニンはお茶のうまみ成分で特に玉露や抹茶に多く含まれており、テアニンを摂ると脳のアルファ波が増加することが、研究により明らかになっています。

アルファ波はリラックス時に発現する脳波として知られていますが、テアニンを摂ることによりリラックスすることができ、結果としてストレスを改善して睡眠の質を高める効果が期待できます。

7位：セントジョーンズワート

セントジョーンズワート
成分	セントジョーンズワート、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウムなど
飲み方	食間に1日1錠服用
副作用	皮膚の炎症、赤み、日光過敏症
口コミ	★4(1件)
価格	120錠：2,900円～

セントジョーンズワートはセイヨウオトギリソウという黄色い花を咲かせる植物のことで、ヨーロッパでは古代ギリシャ時代から伝統医学に用いられてきたハーブです。

伝統医学の世界では不眠症やうつ病などをはじめとするさまざまな症状や、怪我や感染症の治療にも用いられました。

ヒペルフォリンという成分を含有していることで、現代ではうつ病や更年期の症状などの精神面での病気の治療に用いられることが多い成分です。

8位：L-トリプトファン

L-トリプトファン
成分	L-トリプトファン、ゼラチン、米粉など
飲み方	1錠を就寝30分～1時間前に水で服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	-
価格	60錠：3,140円～

L-トリプトファンは、イライラや不安感による不眠で悩んでいる方におすすめです。

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは、精神のバランスを整えるセロトニンや睡眠の質向上に役立つメラトニンなどの材料として、非常に重要な役割を果たします。

トリプトファンは人間の体内では合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必須です。

睡眠サプリはドラッグストアで購入することもできます。

「睡眠サプリ」と銘打っていなくても、主に以下のような成分を含むサプリは睡眠の質を向上させるのに適しています。

また、ドラッグストアではドリエルなどの睡眠改善薬が薬剤師の対面販売で、購入が可能です。

睡眠薬は医療用医薬品のため、ドラッグストアで購入することはできません。

現在市販されているものでおすすめの睡眠サプリをご紹介します。

Amazonの販売ページの上位にはどんなサプリがあるでしょうか。

特に、ストレス軽減効果があることで有名な成分のGABA(ギャバ)、体温調整効果のあるグリシン、リラックス効果のあるテアニンなどが目立ちます。

市販サプリのランキングをもっと見る

1位：リラーレ

リラーレ
成分	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン
効果	食間に1日1錠服用
価格	60粒：2,380円

リラーレは、キユーピーマヨネーズで有名な会社が運営する通販ショップ、キユーピーウエルネスで購入できる睡眠サプリです。

配合されているラフマ由来ヒペロシドや、ラフマ由来イソクエルシトリンによる眠りの深さや、起床時の満足感が期待されています。

2位：ネムラボ

ネムラボ
成分	グリシン、GABA、バレリアン、テアニン、トリプトファンなど
効果	4つのリラックス成分による休息サポート
価格	120粒：1,980円

ネムラボは、1日の服用量4粒に休息アミノ酸である、グリシンが750mg配合されているサプリです。

さらに、リラックス成分であるバレリアンやテアニン、トリプトファンやGABA(ギャバ)、4種類が配合されています。

そのため、毎日の生活をサポートしてくれます。

3位：ドリミン

ドリミン
成分	トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムなど
効果	休息や爽快な朝を迎えるためのサポート
価格	150粒：1,880円

ドリミンは、幸福ホルモンや休息ホルモンに必要なトリプトファンがたっぷり配合されています。

トリプトファンは、セロトニンを作る材料になるので日中は心の安定に関わり、夜になるとメラトニンに変化して睡眠を促します。

1位：ファイングリシン

ファイン グリシン
成分	グリシン、L-テアニン
効果	心地よい休息やさわやかな毎日をサポート
価格	30包：2,190円

ファイングリシンは、水がなくてもサラリと飲める粉末タイプです。

携帯しやすいスティックタイプで、配合されているグリシンとテアニンによって深くて穏やかな休息をサポートします。

5位：ネナイト

ネナイト
成分	L-テアニン
効果	起床時の疲労感や眠気の軽減
価格	120粒：2,052円

ネナイトは、睡眠の質を高めるL-テアニンを配合した睡眠サプリです。

睡眠前の摂取が推奨されているので習慣化しやすく、 粒タイプ以外にジュレタイプも販売されているため好みのタイプから選べます。

睡眠サプリを使ってみても効果を感じることができなかったという場合は、睡眠薬を試してみることをおすすめします。

睡眠薬のおすすめランキングは以下の通りです。

次項では、それぞれの睡眠薬について詳しくご説明いたします。

ソクナイト

ソクナイト
こんな方に	寝つきが悪い方、夜中に目が覚めやすい方
成分	エスゾピクロン
飲み方	就寝直前に1回1錠2mgを服用
副作用	傾眠、めまい、頭痛、味覚異常、ノドの渇きなど
口コミ	★4.12(250件)
価格	50錠：4,050円～

ソクナイトは、エスゾピクロンを有効成分とする長短時間型の睡眠薬で、世界的に有名なルネスタのジェネリック医薬品にあたります。

エスゾピクロンは、睡眠に関わるGABA受容体に作用して脳の神経を鎮める成分です。

不安や緊張をほぐして気分をリラックスさせ、寝つきをよくする効果があります。

デエビゴ

デエビゴ
こんな方に	効果の強いものを選びたい方
成分	レンボレキサント
飲み方	1日5mgを就寝直前に服用
副作用	傾眠、頭痛、めまい、倦怠感、睡眠時麻痺など
口コミ	★4.08(13件)
価格	28錠：15,800円～

デエビゴは、レンボレキサントを有効成分とするオレキシン受容体拮抗薬です。

この種類のお薬は、脳の覚醒を促すオレキシン受容体を阻害することで、脳を睡眠の状態にさせる効果があり、入眠障害や睡眠維持が困難な場合に使われます。

従来から使用されているベンゾジアゼピン系の睡眠薬と比べて、より自然に近い睡眠が促されます。

ハイプロン

ハイプロン
こんな方に	寝つきが悪い方
成分	ザレプロン
飲み方	就寝直前に1回1錠10mgを服用
副作用	眠気、めまい、立ちくらみなど
口コミ	★4.31(335件)
価格	100錠：4,573円～

ハイプロンは、ザレプロンを有効成分とする長短時間型の睡眠薬で世界的に有名なソナタのジェネリック医薬品にあたります。

ザレプロンは、脳内の中枢神経にあり睡眠に深く関わるGABA受容体に作用することで脳の活動を抑制する作用があります。

これにより、鎮静作用を発揮して不眠の症状を改善します。

非ベンゾジアゼピン系に分類されており、睡眠薬にありがちなふらつきなどの症状が軽減されています。

ベルソムラ

ベルソムラ
こんな方に	夜中に目が覚めやすい方
成分	スボレキサント
飲み方	就寝直前に1回1錠20mgを服用
副作用	疲労、傾眠、頭痛、めまい、睡眠時麻痺など
口コミ	★4.52(27件)
価格	100錠：24,680円～

ベルソムラは、スボレキサントを有効成分とするオレキシン受容体拮抗薬です。

この種類のお薬は、脳の覚醒を促すオレキシン受容体を阻害することで、脳を睡眠の状態にさせる効果があり、入眠障害や睡眠維持が困難な場合に使われます。

従来から使用されているベンゾジアゼピン系の睡眠薬と比べて、より自然に近い睡眠が促されます。

ベルソムラは依存性や耐性がほとんど生じることなく、長期的に服用できるという特徴があります。

ロゼレム

ロゼレム
こんな方に	時間をかけて、しっかり睡眠障害を改善したい方
成分	ラメルテオン
飲み方	1回8mgを就寝直前に経口投与
副作用	めまい、頭痛、発疹、便秘、悪心など
口コミ	★3.5(2件)
価格	100錠：34,600円～

ロゼレムは、メラトニン受容体作動薬に分類される比較的新しい睡眠薬です。

メラトニンという、生理的に変動して体内時計のリズムを整えている物質に働きかけて、自然な眠気を強くする作用があります。

また、他の睡眠薬のように効き目に強引さはないため、依存性の心配がありません。

ロゼレムは、本来の眠気を強めるので効果を実感できるまでに時間を要しますが、長期的な使用でも安心です。

リスミー

リスミー
こんな方に	寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう方
成分	リルマザホン塩酸塩水和物
飲み方	就寝前に1回1～2mg
副作用	残眼感、倦怠感、ふらつき、頭痛
口コミ	-
価格	100錠：14,500円～

リスミーは、短時間型ベンゾジアゼピン系に分類される睡眠薬です。

短時間型の中では持続時間が長いという特徴がありますが、作用はマイルドで睡眠を穏やかにサポートするため、幅広く用いられています。

日本で製造されているリスミーは、日本でも処方されているため使用するうえで安心です。

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睡眠にまつわるお悩みにはさまざまなものがありますが、睡眠サプリはお悩みに適したものを選ぶと、効率よく快適な眠りを得ることができます。

どのような場合にどのような睡眠サプリを選べばよいか、以下でご紹介していきます。

寝付きが悪い

寝つきの悪さは、体や心の状態、蓄積されたストレスや生活習慣の乱れ、それによる腸内環境の悪化など、さまざまな要因によって引き起こされます。

多少眠れなくても大丈夫だろうと軽んじられてしまうことが多い現象ですが、寝つきが悪い状態が続くことは心身の負担を増やし、深刻な病気の引き金となることも少なくありません。

寝つきの悪さに悩まされている場合は、以下のようなサプリをお試しください。

睡眠リズムの乱れ

人の体は朝目覚めて日中に活動し、夜間は休息を取ろうとします。

日中は脳の温度を高く保つことで活動を活発にし、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やすことで眠気をもたらして休息しようとします。

またその頃には、体内時計となるホルモンのメラトニンが分泌を始めて入眠を促します。

しかし、何らかの原因によってこのリズムが乱れるとうまく睡眠のリズムを保てなくなり、体がスムーズな眠りに移行することができなくなります。

睡眠リズムが乱れている場合は、メラトニンがおすすめの成分です。

夜中に目が覚める

夜中に目が覚めることが多いという場合は、朝までぐっすり眠れるサプリがおすすめです。

人間は眠りについているときに「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を一定の周期で繰り返します。

「ノンレム睡眠」は、目が覚めやすい状態のため、睡眠中でも少しの物音や尿意などで夜中に目覚めることが多くなります。

また、夜中に目が覚める原因としては、加齢のほかに精神的なストレスや生活リズムの乱れ、寝室の環境の悪さなどが挙げられます。

このような中途覚醒におすすめできるサプリは以下のようなものです。

不安感やストレスを感じている

不安感やストレスを感じている方には、セントジョーンズワートや5-HTPなどがおすすめです。

セロトニンを増加させて、落ち込んだ気分や不安感、イライラの原因となる物質や喜びなどを感じる物質のバランスを調整して、安定した精神状態に導きます。

睡眠ホルモンも合成されるため、自然な眠りを促す効果も期待できます。

加齢や更年期による睡眠の質低下

加齢や更年期による睡眠の質低下でお悩みの方は、アンチエイジングサプリ(NMN)やPQQサプリメントがおすすめです。

どちらも、NMN(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)を含んでおり、年齢を重ねることで低下する物質NADを増加させます。

臓器や組織機能の低下を改善しながら、優れたアンチエイジング効果も期待できます。

睡眠サプリとは、睡眠の質を向上させるためのサポート成分が含まれたサプリのことです。

配合される成分によるストレス軽減やリラックス効果によって、睡眠の質を向上させたり入眠を手助けしたりすることがこのサプリの目的です。

ストレス社会と言われる現代では、寝つきが悪いことや眠りが浅いなど、睡眠にまつわるお悩みを日本人の約半数の方が抱えていると言われています。

睡眠サプリの効果

睡眠サプリと呼ばれているものには、以下のような効果があります。

睡眠の質を改善するために必要な成分を取り入れることで、目覚めた時の疲労感を軽減させるなどの効果が期待できます。

配合される成分は、リラックスに重要な役割を果たしている副交感神経に働きかけたり、深部体温を下げることで睡眠の質を向上させるようなものが使われます。

眠気を誘う成分が含まれているわけではないため、睡眠のための時間が確保できないけれど翌日の目覚めをすっきりさせたい場合などに使うとよいでしょう。

睡眠サプリは効果がない？

睡眠サプリは医薬品ではなく、機能性表示食品です。

そのため、効き目は医薬品と異なります。

睡眠サプリは、眠りはサポートしてくれますが、摂取すれば必ず不眠が改善されるというわけではありません。

基本的に、体質の改善に効果的な栄養素や成分の補充がサプリの役割です。

睡眠サプリには眠くなる成分は含まれておらず、あくまでも睡眠の質の向上や入眠をサポートするものなので、重度の睡眠障害では摂取しても効果を実感できない可能性があります。

軽度の改善ではなく、確実に眠くなる効果を得たいという場合は、睡眠サプリではなく睡眠薬の使用がおすすめです。

サプリで効果がない方は睡眠薬がおすすめ

睡眠サプリの海外のものと国内ものを比較すると、以下のような違いがあります。

このような違いがあるため、海外サプリを選ぶ際は特にご自分の体質に合うものを選ぶことが大切です。

なお、海外サプリを購入する際は日本国内のドラッグストアでは販売されていないため、商品を手に取って見比べることが難しいです。

そのため、サプリに配合されている成分などについて詳しく紹介している、販売元のメーカーサイトや添付文書などをよく確認しておく必要があります。

海外通販なら睡眠薬も購入可能

海外通販であれば、医師の処方箋の必要もなく、海外の睡眠薬を購入することができます。

海外通販とは、海外の医薬品を個人輸入で購入することです。

服用に際しては自己責任となるため、用量用法や副作用に注意する必要がありますが、医薬品を手軽に手にできる点で人気があります。

睡眠薬の一覧を見る

睡眠サプリについてよくある質問をまとめましたのでご紹介します。

睡眠サプリの飲むタイミングは？

睡眠サプリは医薬品ではないため、飲むタイミングに関して細かい指定がありません。

パッケージなどに飲むタイミングに関しての記述がない場合は、就寝の1時間前を目安に服用することをおすすめします。

睡眠に不安がある場合にこのタイミングで服用すると寝つきがよくなり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

睡眠サプリと睡眠薬は併用してもいい？

サプリは健康によい成分が含まれており、もちろん睡眠サプリも快眠に役立つ成分が豊富に含まれていますが、一般的に睡眠薬との併用はできるだけ避けた方がよいです。

というのも、サプリは健康食品であって医薬品ではないのですが、含有する成分には薬の効果が弱くなったり、逆に効きすぎる成分が含まれていることがあるからです。

また、睡眠薬は風邪薬や解熱鎮痛剤、鎮咳去痰薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬とも併用することができないので服用の際は注意が必要です。

睡眠サプリに副作用はある？

睡眠サプリは睡眠薬とは違い副作用の心配がほとんどありませんが、以下のような症状が現れる場合があります。

このような症状が現れた場合は、量を減らすか服用を休止した方がよいでしょう。

その他に、サプリの成分によっては、服用に注意が必要な可能性があります。

そのため、現在医薬品を服用中の方や、妊娠中、授乳中の方等は医師に相談してから服用してください。

テアニンとメラトニンの違いは？

テアニンは緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、メラトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料として脳内の松果体で合成される成分です。

テアニンの主な作用は交感神経を抑制することによるリラックス効果で、摂取することで睡眠の質の向上、中途覚醒の抑制が認められています。

メラトニンは睡眠と覚醒のリズムをコントロールするホルモンで、日光を浴びることでエネルギーを活性化させる働きや、夜になると体を眠りにつくように促すなどの体内時計の調整をおこなっています。

テアニンとメラトニンの効果をまとめると以下のようになります。