睡眠サプリ

睡眠サプリとは、睡眠をサポートするサプリのことです。

配合される成分によるストレス軽減やリラックス効果によって、睡眠の質を向上させたり入眠を手助けしたりすることがこのサプリの目的です。

ストレス社会と言われる現代では、寝つきが悪いことや眠りが浅いなど、睡眠にまつわるお悩みを日本人の約半数の方が抱えていると言われています。

睡眠サプリの効果

睡眠サプリと呼ばれているものには、以下のような効果があります。

睡眠の質を改善するために必要な成分を取り入れることで、目覚めた時の疲労感を軽減させるなどの効果が期待できます。

配合される成分は、リラックスに重要な役割を果たしている副交感神経に働きかけたり、深部体温を下げることで睡眠の質を向上させるようなものが使われます。

眠気を誘う成分が含まれているわけではないため、睡眠のための時間が確保できないけれど翌日の目覚めをすっきりさせたい場合などに使うとよいでしょう。

睡眠サプリと睡眠薬の違い

睡眠薬には、睡眠薬と睡眠改善薬の2種類に分かれます。
睡眠サプリとの違いは以下です。

睡眠サプリの睡眠薬との違いは、健康補助食品に当たるため医師による診察や処方箋を必要としない点、ドラッグストアやオンラインショップで手軽に購入できる点、副作用の心配がほとんどない点です。

なお、睡眠改善薬とはOTC医薬品にあたり、不眠症の改善薬としてドラッグストアや薬局で購入できます。

こちらも医薬品ではありますが、医師の処方箋を必要としません。

副作用の心配も少ないですが医療用医薬品と比べると効果が弱く、続けて飲んでも数日ほどで効き目が切れるということもあり、慢性的な不眠を改善することは難しいでしょう。

睡眠サプリがおすすめな方

睡眠サプリは薬局やドラッグストアなどで手軽に購入できるものです。

特に以下のような方におすすめできます。

歳を重ねたことで眠りが浅くなり夜間に目が覚めることが多くなったという現象も、実は体内の睡眠を促す成分が不足してきたことが原因となる場合があります。

サプリは体内の不足した成分を補うことを目的としているため、サプリの服用だけで症状が軽減する可能性があります。

睡眠サプリは効果がない？

睡眠サプリを摂取したからと言って、必ずしも眠くなるわけではありません。

睡眠サプリはあくまでも睡眠の質を向上させたり入眠を助けるための成分を補うものであり、眠くなる成分は入っていないからです。

また、睡眠障害の度合いが重い場合は、全く効果が無いということもあります。

確実に眠くなる効果を得たいという場合は、睡眠サプリではなく睡眠改善薬や睡眠薬を使うのがおすすめです。

サプリで効果がない方は睡眠薬がおすすめ

では、海外で睡眠サプリはどのようなものが売れているのでしょうか。

海外の睡眠サプリの売れ筋ランキングをご紹介します。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位
	メラトニン タイムリリース	メロセット	タガラ	バイタルミー・メラトニン	ジェリフォルテ	L-テアニン	セントジョーンズワート	メラトニンスプレー
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成分	メラトニン、ビタミンB-6、セルロースなど	メラトニン	カノコソウ、バレリアンなど	メラトニン	ウコン、カルダモン、シナモンなど	L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロースなど	セントジョーンズワート、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウムなど	ビタミンE、ビタミンB6、メラトニンなど
価格	100錠：3,560円	100錠：3,610円	60錠：1,700円	120錠：2,000円	100錠：1,500円	120錠：2,600円	120錠：2,380円	1本：3,560円
価格	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

1位：メラトニンタイムリリース

メラトニンタイムリリース
成分	メラトニン、ビタミンB-6、セルロースなど
飲み方	睡眠20分前に1錠を服用
副作用	特に報告されていません

メラトニンタイムリリースは、文字通りメラトニンを含むサプリです。

通常、メラトニンは朝日を浴びることで分泌量を減らして体の覚醒を促し、夜間に働くと分泌量を増やして睡眠を促すため、体内時計を調節する役割を果たします。

メラトニンが不足するとこの体内時計がうまく働かず、特に加齢によって不足しがちになるため、歳を取ると早く起きてしまうなどで睡眠を十分に取れないことが多くなります。

メラトニンタイムリリースは、不足しがちなメラトニンを補うことで自然な睡眠リズムを取り戻す手助けをします。

2位：メラトニン（メロセット）

メロセット
成分	メラトニン
飲み方	睡眠障害改善
副作用	特に報告されていません

メロセットは、メラトニンを含むサプリです。

メラトニンが不足すると体内時計をうまく働かせることができなくなり、体の覚醒と睡眠のリズムがうまくいかなくなります。

メラトニンは、特に加齢によって不足しがちになります。

不足しがちなメラトニンを補うことで正しい睡眠リズムへ整え、一時的な不眠や時差ボケを解消することに役立ちます。

3位：タガラ

タガラ
成分	カノコソウ、バレリアンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	不安障害、睡眠障害の緩和

タガラはカノコソウやバレリアンなどを配合しており、不安や緊張を和らげ体をリラックスさせる効果が期待できるサプリです。

不安や緊張が体に残ることは、寝つきが悪くなるなどの入眠障害に繋がることがあります。

タガラは現代社会で起こりがちなストレスを軽減して眠りにつく手助けをする成分を多く含むため、日々の健康や美容への効果が期待できます。

4位：バイタルミー・メラトニン

バイタルミー・メラトニン
成分	メラトニン
飲み方	就寝前に1錠
副作用	特に報告されていません

バイタルミー・メラトニンは、睡眠から覚醒に至る睡眠のリズムを調節するホルモンのメラトニンが配合されたサプリです。

メラトニンの分泌量は加齢とともに低下することが多く、特に高齢の方は不眠に陥りやすくなります。

バイタルミー・メラトニンによって体外からメラトニンを補うと、体内時計の調節機能によって正しい睡眠のリズムを整えることができます。

また、一時的な不眠や時差ボケの解消効果も期待できます。

5位：ジェリフォルテ

ジェリフォルテ
成分	ウコン、カルダモン、シナモンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	特に報告されていません

ジェリフォルテは、ウコンやカルダモン、シナモンなどの天然の成分を配合したストレス解消サプリです。

スパイスはストレスの解消に一役買うと言われており、特にカルダモンは自律神経の働きを整えてリラックスさせてくれる効果が期待できます。

免疫力を高めて心身を活性化させることで、仕事や人間関係による精神面に余裕が生まれてストレスが溜まりにくくなります。

6位：L-テアニン

L-テアニン
成分	L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロースなど
飲み方	1日1錠を服用
副作用	特に報告されていません

L-テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸L-テアニンを主成分としたサプリです。

L-テアニンはお茶のうまみ成分で特に玉露や抹茶に多く含まれており、テアニンを摂ると脳のアルファ波が増加することが、研究により明らかになっています。

アルファ波はリラックス時に発現する脳波として知られていますが、テアニンを摂ることによりリラックスすることができ、結果としてストレスを改善して睡眠の質を高める効果が期待できます。

7位：セントジョーンズワート

セントジョーンズワート
成分	セントジョーンズワート、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウムなど
飲み方	食間に1日1錠服用
副作用	皮膚の炎症、赤み、日光過敏症

セントジョーンズワートはセイヨウオトギリソウという黄色い花を咲かせる植物のことで、ヨーロッパでは古代ギリシャ時代から伝統医学に用いられてきたハーブです。

伝統医学の世界では不眠症やうつ病などをはじめとするさまざまな症状や、怪我や感染症の治療にも用いられました。

ヒペルフォリンという成分を含有していることで、現代ではうつ病や更年期の症状などの精神面での病気の治療に用いられることが多い成分です。

8位：メラトニンスプレー

メラトニンスプレー
成分	ビタミンE、ビタミンB6、メラトニンなど
飲み方	睡眠の30分前に舌裏にプッシュ、20秒後に飲み込む
副作用	特に報告されていません

メラトニンスプレーは、メラトニンをスプレー形式で補充することができるサプリです。

メラトニンを主成分とし、ビタミンB6やビタミンE、GABAなどのリラックスに有効な成分を配合しています。

舌の裏に1プッシュスプレーして20秒キープしてから飲み込みます。

就寝の前に使うだけで、体の緊張がほぐれて質の良い眠りを得る効果が期待できます。

睡眠にまつわるお悩みにはさまざまなものがありますが、睡眠サプリはお悩みに適したものを選ぶと、効率よく快適な眠りを得ることができます。

どのような場合にどのような睡眠サプリを選べばよいか、以下でご紹介していきます。

寝付きが悪い

寝つきの悪さは、体や心の状態、蓄積されたストレスや生活習慣の乱れ、それによる腸内環境の悪化など、さまざまな要因によって引き起こされます。

多少眠れなくても大丈夫だろうと軽んじられてしまうことが多い現象ですが、寝つきが悪い状態が続くことは心身の負担を増やし、深刻な病気の引き金となることも少なくありません。

寝つきの悪さに悩まされている場合は、以下のようなサプリをお試しください。

タガラ

カノコソウ、バレリアンなど

60錠：1,700円

バレリアンルート

バレリアンルート、ゼラチン、微結晶セルロース

100錠：2,500円

睡眠リズムの乱れ

人の体は朝目覚めて日中に活動し、夜間は休息を取ろうとします。

日中は脳の温度を高く保つことで活動を活発にし、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やすことで眠気をもたらして休息しようとします。

またその頃には、体内時計となるホルモンのメラトニンが分泌を始めて入眠を促します。

しかし、何らかの原因によってこのリズムが乱れるとうまく睡眠のリズムを保てなくなり、体がスムーズな眠りに移行することができなくなります。

睡眠リズムが乱れている場合は、メラトニンがおすすめの成分です。

メロセット

メラトニン

100錠：3,610円

メラトニン・ストロベリーフレーバー

メラトニン

60粒：3,500円

夜中に目が覚める

夜中に目が覚めることが多いという場合は、朝までぐっすり眠れるサプリがおすすめです。

人間は眠りについているときに「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を一定の周期で繰り返します。

「ノンレム睡眠」は、目が覚めやすい状態のため、睡眠中でも少しの物音や尿意などで夜中に目覚めることが多くなります。

また、夜中に目が覚める原因としては、加齢のほかに精神的なストレスや生活リズムの乱れ、寝室の環境の悪さなどが挙げられます。

このような中途覚醒におすすめできるサプリは以下のようなものです。

L-テアニン

L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロースなど

120錠：2,600円

L-トリプトファン

L-トリプトファン、ゼラチン、米粉など

60錠：3,140円

睡眠サプリはドラッグストアで購入することもできます。

「睡眠サプリ」と銘打っていなくても、主に以下のような成分を含むサプリは睡眠の質を向上させるのに適しています。

また、ドラッグストアではドリエルなどの睡眠改善薬が薬剤師の対面販売で、購入が可能です。

睡眠薬は医療用医薬品のため、ドラッグストアで購入することはできません。

市販でおすすめの睡眠サプリ

現在市販されているものでおすすめの睡眠サプリをご紹介します。

Amazonの販売ページの上位にはどんなサプリがあるでしょうか。

	1位	2位	3位	4位	5位
	リラーレ	ネムラボ	ドリミン	ファイン グリシン	ネナイト
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成分	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン	グリシン、GABA、バレリアン、テアニン、トリプトファンなど	トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムなど	グリシン、L-テアニン	Lーテアニン
価格	60粒：1,150円	120粒：1,160円	150粒：1,881円	30包：1,282円	240粒：2,188円

特に、ストレス軽減効果があることで有名な成分のGABA、体温調整効果のあるグリシン、リラックス効果のあるテアニンなどが目立ちます。

市販サプリのランキングをもっと見る

睡眠サプリの海外のものと国内ものを比較すると、以下のような違いがあります。

このような違いがあるため、海外サプリを選ぶ際は特にご自分の体質に合うものを選ぶことが大切です。

なお、海外サプリを購入する際は日本国内のドラッグストアでは販売されていないため、商品を手に取って見比べることが難しいです。

そのため、サプリに配合されている成分などについて詳しく紹介している、販売元のメーカーサイトや添付文書などをよく確認しておく必要があります。

海外通販なら睡眠薬も購入可能

海外通販であれば、医師の処方箋の必要もなく、海外の睡眠薬を購入することができます。

海外通販とは、海外の医薬品を個人輸入で購入することです。

服用に際しては自己責任となるため、用量用法や副作用に注意する必要がありますが、医薬品を手軽に手にできる点で人気があります。

睡眠薬の一覧を見る

睡眠サプリを使ってみても効果を感じることができなかったという場合は、睡眠薬を試してみることをおすすめします。

特におすすめできる商品を以下でご紹介していきます。

ソクナイト

ソクナイト
成分	エスゾピクロン
飲み方	就寝直前に1回1錠2mgを服用
副作用	傾眠、めまい、頭痛、味覚異常、ノドの渇きなど
こんな方に	寝つきが悪い方、夜中に目が覚めやすい方

ソクナイトは、エスゾピクロンを有効成分とする長短時間型の睡眠薬で、世界的に有名なルネスタのジェネリック医薬品にあたります。

エスゾピクロンは、睡眠に関わるGABA受容体に作用して脳の神経を鎮める成分です。

不安や緊張をほぐして気分をリラックスさせ、寝つきをよくする効果があります。

デエビゴ

デエビゴ
成分	レンボレキサント
飲み方	1日5mgを就寝直前に服用
副作用	傾眠、頭痛、めまい、倦怠感、睡眠時麻痺など
こんな方に	効果の強いものを選びたい方

デエビゴは、レンボレキサントを有効成分とするオレキシン受容体拮抗薬です。

この種類のお薬は、脳の覚醒を促すオレキシン受容体を阻害することで、脳を睡眠の状態にさせる効果があり、入眠障害や睡眠維持が困難な場合に使われます。

従来から使用されているベンゾジアゼピン系の睡眠薬と比べて、より自然に近い睡眠が促されます。

ハイプロン

ハイプロン
成分	ザレプロン
飲み方	就寝直前に1回1錠10mgを服用
副作用	眠気、めまい、立ちくらみなど
こんな方に	寝つきが悪い方

ハイプロンは、ザレプロンを有効成分とする長短時間型の睡眠薬で世界的に有名なソナタのジェネリック医薬品にあたります。

ザレプロンは、脳内の中枢神経にあり睡眠に深く関わるGABA受容体に作用することで脳の活動を抑制する作用があります。

これにより、鎮静作用を発揮して不眠の症状を改善します。

非ベンゾジアゼピン系に分類されており、睡眠薬にありがちなふらつきなどの症状が軽減されています。

ベルソムラ

ベルソムラ
成分	スボレキサント
飲み方	就寝直前に1回1錠20mgを服用
副作用	疲労、傾眠、頭痛、めまい、睡眠時麻痺など
こんな方に	夜中に目が覚めやすい方

ベルソムラは、スボレキサントを有効成分とするオレキシン受容体拮抗薬です。

この種類のお薬は、脳の覚醒を促すオレキシン受容体を阻害することで、脳を睡眠の状態にさせる効果があり、入眠障害や睡眠維持が困難な場合に使われます。

従来から使用されているベンゾジアゼピン系の睡眠薬と比べて、より自然に近い睡眠が促されます。

ベルソムラは依存性や耐性がほとんど生じることなく、長期的に服用できるという特徴があります。

睡眠薬の一覧を見る

睡眠サプリについてよくある質問をまとめましたのでご紹介します。

睡眠サプリの飲むタイミングは？

睡眠サプリは医薬品ではないため、飲むタイミングに関して細かい指定がありません。

パッケージなどに飲むタイミングに関しての記述がない場合は、就寝の1時間ほど前に服用することをおすすめします。

睡眠に不安がある場合にこのタイミングで服用すると寝つきがよくなり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

睡眠サプリと睡眠薬は併用してもいい？

サプリは健康によい成分が含まれており、もちろん睡眠サプリも睡眠の質向上に役立つ成分が豊富に含まれていますが、一般的に睡眠薬との併用はできるだけ避けた方がよいです。

というのも、サプリは健康食品であって医薬品ではないのですが、含有する成分には薬の効果が弱くなったり、逆に効きすぎる成分が含まれていることがあるからです。

また、睡眠薬は風邪薬や解熱鎮痛剤、鎮咳去痰薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬とも併用することができないので服用の際は注意が必要です。

睡眠サプリに副作用はある？

睡眠サプリは睡眠薬とは違い副作用の心配がほとんどありませんが、以下のような症状が現れる場合があります。

このような症状が現れた場合は、量を減らすか服用を休止した方がよいでしょう。

テアニンとメラトニンの違いは？

テアニンは緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、メラトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料として脳内の松果体で合成される成分です。

テアニンの主な作用は交感神経を抑制することによるリラックス効果で、摂取することで睡眠の質の向上、中途覚醒の抑制が認められています。

メラトニンは睡眠と覚醒のリズムをコントロールするホルモンで、日光を浴びることでエネルギーを活性化させる働きや、夜になると体を眠りにつくように促すなどの体内時計の調整をおこなっています。

テアニンとメラトニンの効果をまとめると以下のようになります。