妊活

妊活とは、これから妊娠をしようとするすべての行動を表したものです。

妊娠したいと考える、妊娠についての知識を深める、出産後の生活を考えるなど、妊活は人によって異なります。ライフプランによって、今は妊娠を避けたいが、いつまでには妊娠したいと考えるのも妊活の一つです。

現在、女性の社会進出によって働く女性が増えています。こうした理由からも晩婚化が進んでいます。ライフプランに合わせて妊娠や出産を考えることで、妊活という言葉も認知度が上がりました。

妊活は不妊治療と思われがちですが、妊娠について考えることですので、不妊治療は妊活の一環となります。あくまでもこれから妊娠し、子供を授かるためにはというものが妊活です。

妊活はいつから始めればいい？

妊活はいつから始めればいいのかわからないという方もいるかと思います。

妊活はできるだけ早い段階で開始するのがオススメです。

妊娠を望むことだけが妊活ではありません。今後、自分が何歳で妊娠・出産をしたいかこうしたライフプランを立てることも大切です。

参考：妊娠適齢期を意識したライフプランニング 2

妊娠力は男女ともに、19-26歳をピークに下がっていくばかりです。上記の表では排卵日に1番タイミングよく性交が行えた場合の妊娠の確率を表しています。実際の妊娠の確率はもっと少ないと考えられます。

パートナーと妊娠や子供について話しておくことも必要となります。妊娠に向けた準備の期間は長い方が良いです。

心も体も妊娠に対しての準備を前もってしておくことで、いざ妊娠した時も慌てずに対応できます。妊活を始める場合は、ご自身が妊娠や子供について考えたときから開始しましょう。

早めに妊活を始めることに越したことはありません。

妊活と言っても、一体何から始めればいいのでしょうか。妊活の第一歩は、妊娠や子供について考えることです。

妊娠は一人ではできません。そのため、まずパートナーと協力し、お互いの意見を聞く、または相談することから始めましょう。

自分の妊娠したいタイミングとパートナーのタイミングが合わなければ妊娠は難しいです。お互いの意見を聞き、話合うことから始めましょう。

お互いで共通の認識を持つことで、妊娠するにあたっての心構えを作ることができます。女性にとっての妊娠や出産は人生の大切なイベントです。

キャリアに関係することもあり、パートナーとの協力があってこそ妊娠・出産が可能です。また、ご自身の身体の状態を知ることも大切です。健康診断など妊活だけでない、体の健康状態も理解しておきましょう。

女性が妊活の中で、妊娠にむけてできることをポイントとして紹介します。

妊娠する前に、ご自身の身体の状態を理解し、妊娠できる身体作りをしていきましょう。

基礎体温のチェック

女性の皆さんはまず、基礎体温を計測することを習慣付けましょう。朝目が覚めて、活動を開始する前に測るのが基礎体温です。

一般的な体温計ではなく、基礎体温計というものがあるのでそちらを使うと便利です。舌の下側に差し込み、寝たままの状態で計測します。

基礎体温では、自分のホルモンバランスによる周期を把握することができます。女性の身体はホルモンバランスの変動によって、低温期と高温期に分かれます。この体温の違いを理解しておくと、生理周期や排卵日の特定ができるようになります。

排卵後の高温期に低温が続くと、排卵が起こっていない可能性もあります。逆に、高温期が続き生理が来ない場合は、妊娠の可能性があります。

基礎体温をチェックすることは、排卵を予測し、生理周期を知ることができます。妊娠を望む方も、まだ妊娠を望まない方も基礎体温をチェックするという習慣は付けておきましょう。

排卵を確認

基礎体温を測っていくと、排卵が起こっているかどうかがわかります。また、排卵のタイミングもわかる様になります。そもそも、排卵が起こっていないと妊娠はできません。自分に排卵が起こっていることを確認しましょう。

特に生理不順の方は、基礎体温から排卵があるか、排卵のタイミングをしっかりわかる様にする必要があります。もし排卵が不安定な場合は、クロミッドなどの排卵誘発剤で人工的に排卵を促すこともできます。

クロミッド
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妊娠を望む方で生理不順の場合は、低用量ピルを使用することで生理周期を整えることができます。

まず、排卵を起こし、生理周期を整えることで、妊娠の可能性を高めます。また、低用量ピルは避妊効果があるため、今妊娠を望まないという方の確実な避妊法の1つです。

他にも低用量ピルには妊活に大きなプラスとなる効果があります。低用量ピルは排卵を抑えることで、避妊効果があります。

この排卵を抑えることで、子宮を休ませることができます。卵子の質を高めるだけでなく、子宮内膜症の予防にも効果的です。

子宮を休ませ、卵子の質を高めることで、ピルを辞めた後の身体がいい状態で妊娠の可能性もアップします。

低用量ピルの詳細を見てみる

妊娠しやすいタイミング

排卵があり、排卵日を特定することができると、妊娠しやすいタイミングがわかります。皆さんも排卵日の性行為は妊娠しやすいと聞いたことがあると思います。

これには理由があり、卵子の寿命は1日と言われていて、精子の寿命は2日～3日と言われています。卵子の寿命に合わせて、女性の体内に精子を送ることで妊娠率を高めるというものです。

この排卵日の妊娠しやすいタイミングでの性行為は、タイミング法とも言われています。妊娠を望む場合は、パートナーと協力して妊娠しやすいタイミングでの性行為をしてください。

また、排卵日を確実にチェックしたいという方は、排卵検査薬を使用してチェックすることができます。排卵を確認し、より妊娠率を高めたい方は、試してみるもの良いかと思います。

排卵検査薬を見てみる

男性の妊活では、生殖機能を保つことが大切です。 ED（勃起不全）や射精障害などがあると、精子を出すことができず、妊娠することが難しくなります。

まず身体を知り、自分の生殖機能の維持が必要となります。特に精子は体内で作り出すことができます。新鮮な精子の方が精子の質が高く、女性の体内でも生き残りやすいと考えらえます。

精子は適度に放出して、新しい新鮮な精子を作りだしましょう。また男性の場合は、下半身に負荷がかからない様にすることもポイントです。

ボクサーパンツは締め付けがきつく、下半身に負荷をかけてしまいます。自転車や熱を与えるなどの行為も下半身に負荷をかけてしまうので、注意しましょう。

ED治療薬を見てみる

妊娠に向けてパートナーと共に、チェックしておきたい病気があります。病気がある場合は、妊娠がしにくくなってしまう、妊娠の継続や出産が困難になる恐れもあります。

女性だけでなく、男性も必ずチェックしておきましょう。

風疹

妊娠中に風疹に感染してしまうと、胎児に影響を及ぼします。目、耳、心臓といった部分に障害が出てしまう恐れがあり、妊娠を望む方は、必ず確認しましょう。

また、免疫がない場合はワクチンを接種し、その後2か月は避妊が必要となります。

性病

性病は、性的な行為によって感染するため、どちらか一人がかかっているとパートナーも感染リスクがあります。性病に感染したまま妊娠してしまうと、流産や子宮外妊娠などのリスクが高くなります。

また、出産時に産道を通ることで、母子感染を起こす恐れもあります。

性病について詳しい解説を見てみる

虫歯

虫歯がある場合は、妊娠する前に治療を済ませておきましょう。妊娠中の虫歯治療は可能ですが、身体の負担を考えると避けたいところです。また、虫歯菌は唾液によって感染するため、お母さんからの口移しで子供に移る可能性があります。

ワクチン接種

最後に、ワクチン接種で、これはインフルエンザなどのワクチンはできる限り受けておいた方が良いです。妊娠中に感染しないためにも、ワクチンは接種しておきましょう。

※妊娠中接種出来ないワクチンもあります。詳しくはかかりつけ医に確認しましょう。

女性が注意したい病気

妊娠後、体内で子供を育てる女性はさらに注意したい病気があります。

上記の病気もチェックしておきましょう。

甲状腺

甲状腺に異常がある場合は、排卵が起こらない、早産や流産のリスクがあります。胎児は自分で甲状腺ホルモンを作り出すことができず、母体からもらうことで成長します。しかし、母体の甲状腺に異常があると、胎児の発達が不十分となり精神発達の異常を起こす恐れがあります。

子宮がん・乳がん

子宮がんや乳がんなどは、20代～40代の罹患率が高くなっています。多くの女性の妊娠の時期とかぶるため、必ず検査しておきましょう。子宮がんや乳がんなどは自治体の補助によって自己負担がなく検査が行えます。こうした機会に必ず検査してください。

骨密度

骨密度が低いと、妊娠中にさらに骨がもろくなってしまいます。特に妊娠中は母体から胎児にカルシウムを送らなければいけません。

そのため、正常な人でもカルシウムが不足しがちとなります。妊娠前に骨密度もチェックしておきましょう。

妊娠に向けて自分の身体をチェックした上で、パートナーとできることを始めていきましょう。

妊娠しやすい身体、妊娠した時に問題がない身体を作ることが大切です。

上記の項目はパートナーと一緒に日常生活からできることです。まず、一緒に妊娠に向けてこれらのことに気を付けて生活しましょう。

1、適度な運動

適度な運動を行うことで、体力をつけていきましょう。また、運動は血行を良くするため、冷えの防止にもなります。

体重が重く、肥満となってしまうと妊娠しにくくなります。また、肥満の状態で妊娠すると、流産のリスクや妊娠糖尿病のリスクも高くなってしまいます。適度な運動を行うことで肥満を解消しましょう。妊娠中も過度な体重の増加は胎児に悪影響です。

簡単なことからでいいので、運動をしましょう。

2、生活リズムを整える

生活リズムが崩れてしまうと、ホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れてしまいます。生活リズムを整えることで、体の負担を軽減します。

睡眠時間を確保することも、生活リズムを整える一環で、寝だめなどはバランスを崩す原因です。早寝早起きを心がけましょう。昼間は日光に当たり、夜はスマートフォンやパソコンなどを控え、早めにベッドに入りましょう。

3、食生活を整える

妊娠しやすい体作りの中で重要なのが、日々の食生活です。栄養不足に気づかないまま妊活しても、妊娠に必要な栄養素が取れていないため、妊娠しづらい状態となっています。

なるべく食事で必要な栄養素をバランスよく取るのが大事ですが、どうしても食事だけでは補えない栄養素も出てきます。その場合はサプリメントで食事と共に補いましょう。

日本人女性は鉄と葉酸が不足しがちだと考えられています。

特に葉酸は、胎児の神経管精査障害の発症リスクを低減させることが報告されており、葉酸の摂取が厚生労働省より推奨されています。

参考：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

4、ストレスの解消

日常生活を行う上で、ストレスはどうしても感じてしまいます。妊活中には妊娠への焦りなどから、さらなるストレスが溜まってしまうことも少なくはありません。

ストレスが溜まってしまうと、「プロラクチン」というホルモンの量が増えてしまい、排卵を抑えてしまう可能性があります。

※プロラクチンは出産後に母乳の分泌を促す役割があり、重要なホルモンです。

排卵が抑えられてしまうと、それだけ妊娠しにくくなってしまうのです。ストレスを全く感じないことは難しいですが、適度な運動などで、自分に合った方法でストレスを解消していきましょう。

5、嗜好品を控える

妊娠中にタバコを吸ったり、お酒を飲んだりすることが良くないということは、今では一般的に知られるようになりました。

しかしタバコ、お酒などの嗜好品は妊活中でも控えるべきだと考えられています。特にタバコは百害あって一利無しとまで言われています。

タバコを吸うことで考えられる妊活でのデメリット

タバコはこれだけ妊活にデメリットをもたらせてしまいます。

お酒の場合、妊娠に気づかず摂取してしまう可能性もあります。

妊娠中お酒は胎児性アルコール症候群など先天異常がみられる可能性もあるため、妊活中もなるべく控えましょう。

妊活を始めてみたけど、なかなか妊娠できない…

そのような場合もしかしたら不妊症に当てはまるかもしれません。

「妊娠を望んでいる健康な男女が避妊をしないで性交しているにもかかわらず、1年間妊娠しないこと」を不妊と定義しています。
※一部わかりやすいように変更しています。（内容は変えてません）

引用元：不妊症｜公益社団法人 日本産科婦人科学会

不妊というと女性のイメージが強いですが、男性に原因がある場合も少なくはありません。男性と女性ともに実はその原因は、不妊カップルのほぼ半分だと考えられています。

不妊治療をはじめていく際に、どちらに原因があるのかもしっかりと考えていかなければいけません。

以下で女性と男性に分けて、不妊治療について解説します。

女性の不妊治療

不妊治療を進める際に、その原因を知っておく必要があります。

不妊治療は結果などからステップアップ方式で行われます。

まずは排卵日予測でのタイミング法や、排卵誘発剤を使用した不妊治療からはじめていきます。

不妊治療について詳しい解説を見てみる

男性の不妊治療

男性不妊の場合、精子に関係することが多くなっています。

ED（勃起不全）の場合、バイアグラなどのED治療薬での治療が可能です。その他が原因の場合、不妊治療の前に検査が必要となってきます。

男性不妊について詳しい解説を見てみる

妊活には疑問がいっぱいです。

そこで妊活についての一般的な疑問について、Q＆A方式で記載していきます。

Q、妊活は女性だけが行えばいいの？

Q、不妊治療と妊活は同じ？

Q、35歳以上は自然妊娠できないの？

Q、妊娠しやすい体のつくり方ってありますか？

Q、低用量ピルを飲んでいますが、妊娠しにくくなるのでしょうか？