睡眠サプリ

先に睡眠サプリランキングを見る

睡眠サプリとの違いは以下です。

	睡眠サプリ	睡眠薬
種類	健康食品	医療用医薬品
購入場所	市販・海外通販	病院・海外通販
処方箋	処方箋不要	病院：処方箋必須 海外通販：処方箋不要
効果	睡眠の質の向上をサポート	不眠症の治療、睡眠障害の治療
代表商品	メラトニン、グリシン	ルネスタ、ハイプロン、デエビゴ
向いてる方	睡眠の質を向上したい	慢性的な不眠に悩んでいる

睡眠サプリの睡眠薬との違いは、健康補助食品に当たるため医師による診察や処方箋を必要としない点、ドラッグストアやオンラインショップで手軽に購入できる点、副作用の心配がほとんどない点です。

しかし、医療用医薬品と比べると効果が弱く、続けて飲んでも数日ほどで効き目が切れるということもあり、慢性的な不眠を改善することは難しいでしょう。

慢性的な不眠症でお悩みの方は、睡眠薬の服用をおすすめします。

睡眠サプリがおすすめな方

睡眠サプリは薬局やドラッグストアなどで手軽に購入できるものです。

特に以下のような方におすすめできます。

歳を重ねたことで眠りが浅くなり夜間に目が覚めることが多くなったという現象も、実は体内の睡眠を促す成分が不足してきたことが原因となる場合があります。

サプリは体内の不足した成分を補うことを目的としているため、サプリの服用だけで症状が軽減する可能性があります。

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睡眠薬がおすすめの方

睡眠薬は、病院での処方や個人輸入で入手可能です。

睡眠薬は、慢性的な不眠の症状を治療するための医薬品です。

一時的な不眠症状を改善する睡眠サプリとは、効き目や即効性が異なります。

睡眠サプリで不眠の症状が改善されなかった方は不眠症の可能性があるので、より効果が高い睡眠薬の使用がおすすめです。

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睡眠の質に悩む方に向けて、さまざまな角度からおすすめの睡眠サプリをランキング形式で紹介します。

市販品から有効成分別、悩み別の視点まで幅広く取り上げているので、自分に合った製品を見つけやすくなっていますので、ぜひ参考にしてください。

現在市販されているものでおすすめの睡眠サプリをご紹介します。

Amazonの販売ページの上位にはどんなサプリがあるでしょうか。

特に、ストレス軽減効果があることで有名な成分のGABA(ギャバ)、体温調整効果のあるグリシン、リラックス効果のあるテアニンなどが目立ちます。

1位：リラーレ

リラーレ
成分	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン
効果	食間に1日1錠服用
価格	60粒：2,380円

リラーレは、キユーピーマヨネーズで有名な会社が運営する通販ショップ、キユーピーウエルネスで購入できる睡眠サプリです。

配合されているラフマ由来ヒペロシドや、ラフマ由来イソクエルシトリンによる眠りの深さや、起床時の満足感が期待されています。

2位：ネムラボ

ネムラボ
成分	グリシン、GABA、バレリアン、テアニン、トリプトファンなど
効果	4つのリラックス成分による休息サポート
価格	120粒：1,980円

ネムラボは、1日の服用量4粒に休息アミノ酸である、グリシンが750mg配合されているサプリです。

さらに、リラックス成分であるバレリアンやテアニン、トリプトファンやGABA(ギャバ)、4種類が配合されています。

そのため、毎日の生活をサポートしてくれます。

3位：ドリミン

ドリミン
成分	トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムなど
効果	休息や爽快な朝を迎えるためのサポート
価格	150粒：1,880円

ドリミンは、幸福ホルモンや休息ホルモンに必要なトリプトファンがたっぷり配合されています。

トリプトファンは、セロトニンを作る材料になるので日中は心の安定に関わり、夜になるとメラトニンに変化して睡眠を促します。

4位：ファイングリシン

ファイン グリシン
成分	グリシン、L-テアニン
効果	心地よい休息やさわやかな毎日をサポート
価格	30包：2,190円

ファイングリシンは、水がなくてもサラリと飲める粉末タイプです。

携帯しやすいスティックタイプで、配合されているグリシンとテアニンによって深くて穏やかな休息をサポートします。

5位：ネナイト

ネナイト
成分	L-テアニン
効果	起床時の疲労感や眠気の軽減
価格	120粒：2,052円

ネナイトは、睡眠の質を高めるL-テアニンを配合した睡眠サプリです。

睡眠前の摂取が推奨されているので習慣化しやすく、 粒タイプ以外にジュレタイプも販売されているため好みのタイプから選べます。

では、海外で睡眠サプリはどのようなものが売れているのでしょうか。

海外の睡眠サプリの売れ筋ランキングをご紹介します。

1位：メラトニン

メラトニンは、体内時計を整える働きがあり、自然な眠気を促すことで知られています。

睡眠リズムが不規則な方や、夜型の生活習慣に悩む方に適しており、時差ボケ対策にも効果的なため、とくに海外旅行が多い方や交代制勤務の方に支持されています。

医薬品ではなく、自然由来の成分として使いやすい点も人気の理由です。

2位：タガラ

タガラ
成分	カノコソウ、バレリアンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	不安障害、睡眠障害の緩和
口コミ	★4.32(63件)
価格	60錠：1,700円～

タガラはカノコソウやバレリアンなどを配合しており、不安や緊張を和らげ体をリラックスさせる効果が期待できるサプリです。

不安や緊張が体に残ることは、寝つきが悪くなるなどの入眠障害に繋がることがあります。

タガラは現代社会で起こりがちなストレスを軽減して眠りにつく手助けをする成分を多く含むため、日々の健康や美容への効果が期待できます。

3位：ジェリフォルテ

ジェリフォルテ
成分	ウコン、カルダモン、シナモンなど
飲み方	食後に1錠を1日2回服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4.27(63件)
価格	60錠：1,670円～

ジェリフォルテは、ウコンやカルダモン、シナモンなどの天然の成分を配合したストレス解消サプリです。

スパイスはストレスの解消に一役買うと言われており、特にカルダモンは自律神経の働きを整えてリラックスさせてくれる効果が期待できます。

免疫力を高めて心身を活性化させることで、仕事や人間関係による精神面に余裕が生まれてストレスが溜まりにくくなります。

4位：L-テアニン

L-テアニン
成分	L-テアニン、リン酸２Ｃａ、変性セルロースなど
飲み方	1日1錠を服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	★4(1件)
価格	120錠：2,600円～

L-テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸L-テアニンを主成分としたサプリです。

L-テアニンはお茶のうまみ成分で特に玉露や抹茶に多く含まれており、テアニンを摂ると脳のアルファ波が増加することが、研究により明らかになっています。

アルファ波はリラックス時に発現する脳波として知られていますが、テアニンを摂ることによりリラックスすることができ、結果としてストレスを改善して睡眠の質を高める効果が期待できます。

5位：セントジョーンズワート

セントジョーンズワート
成分	セントジョーンズワート、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウムなど
飲み方	食間に1日1錠服用
副作用	皮膚の炎症、赤み、日光過敏症
口コミ	★3.5(2件)
価格	120錠：2,900円～

セントジョーンズワートはセイヨウオトギリソウという黄色い花を咲かせる植物のことで、ヨーロッパでは古代ギリシャ時代から伝統医学に用いられてきたハーブです。

伝統医学の世界では不眠症やうつ病などをはじめとするさまざまな症状や、怪我や感染症の治療にも用いられました。

ヒペルフォリンという成分を含有していることで、現代ではうつ病や更年期の症状などの精神面での病気の治療に用いられることが多い成分です。

6位：L-トリプトファン

L-トリプトファン
成分	L-トリプトファン、ゼラチン、米粉など
飲み方	1錠を就寝30分～1時間前に水で服用
副作用	特に報告されていません
口コミ	-
価格	60錠：3,140円～

L-トリプトファンは、イライラや不安感による不眠で悩んでいる方におすすめです。

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは、精神のバランスを整えるセロトニンや睡眠の質向上に役立つメラトニンなどの材料として、非常に重要な役割を果たします。

トリプトファンは人間の体内では合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必須です。

睡眠にまつわるお悩みにはさまざまなものがありますが、睡眠サプリはお悩みに適したものを選ぶと、効率よく快適な眠りを得ることができます。

どのような場合にどのような睡眠サプリを選べばよいか、以下でご紹介していきます。

寝付きが悪い

寝つきの悪さは、体や心の状態、蓄積されたストレスや生活習慣の乱れ、それによる腸内環境の悪化など、さまざまな要因によって引き起こされます。

多少眠れなくても大丈夫だろうと軽んじられてしまうことが多い現象ですが、寝つきが悪い状態が続くことは心身の負担を増やし、深刻な病気の引き金となることも少なくありません。

寝つきの悪さに悩まされている場合は、以下のようなサプリをお試しください。

睡眠リズムの乱れ

人の体は朝目覚めて日中に活動し、夜間は休息を取ろうとします。

日中は脳の温度を高く保つことで活動を活発にし、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やすことで眠気をもたらして休息しようとします。

またその頃には、体内時計となるホルモンのメラトニンが分泌を始めて入眠を促します。

しかし、何らかの原因によってこのリズムが乱れるとうまく睡眠のリズムを保てなくなり、体がスムーズな眠りに移行することができなくなります。

睡眠リズムが乱れている場合は、メラトニンがおすすめの成分です。

夜中に目が覚める

夜中に目が覚めることが多いという場合は、朝までぐっすり眠れるサプリがおすすめです。

人間は眠りについているときに「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を一定の周期で繰り返します。

「ノンレム睡眠」は、目が覚めやすい状態のため、睡眠中でも少しの物音や尿意などで夜中に目覚めることが多くなります。

また、夜中に目が覚める原因としては、加齢のほかに精神的なストレスや生活リズムの乱れ、寝室の環境の悪さなどが挙げられます。

このような中途覚醒におすすめできるサプリは以下のようなものです。

不安感やストレスを感じている

不安感やストレスを感じている方には、セントジョーンズワートや5-HTPなどがおすすめです。

セロトニンを増加させて、落ち込んだ気分や不安感、イライラの原因となる物質や喜びなどを感じる物質のバランスを調整して、安定した精神状態に導きます。

睡眠ホルモンも合成されるため、自然な眠りを促す効果も期待できます。

加齢や更年期による睡眠の質低下

加齢や更年期による睡眠の質低下でお悩みの方は、アンチエイジングサプリ(NMN)やPQQサプリメントがおすすめです。

どちらも、NMN(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)を含んでおり、年齢を重ねることで低下する物質NADを増加させます。

臓器や組織機能の低下を改善しながら、優れたアンチエイジング効果も期待できます。

睡眠サプリを選ぶ際は、配合されている成分の効能や、自分にとって飲みやすい剤型を基準にすると失敗が少なくなります。

苦手な形状を避けることで、継続して使用しやすくなるため、形状や成分の両面から比較検討することが大切です。

成分の機能で選ぶ

睡眠サプリには多彩な有効成分があり、市販品ではグリシンやGABAが多く使われています。

それぞれ効果が異なるため、悩みや体質に合わせて選ぶことが大切です。

以下に代表的な成分の効果と、おすすめの人をまとめました。

剤型で選ぶ

錠剤やカプセルが苦手な方は、粉末タイプやグミ、ドリンクタイプの睡眠サプリを選ぶと続けやすくなります。

当サイトでも、睡眠サプリにおいてはさまざまな剤型を取り扱っており、自分の好みに合った形状で選びやすくなっています。

市販の睡眠サプリは機能性表示があるものがおすすめ

市販の睡眠サプリを選ぶ際は、機能性表示食品であるかを確認することが大切です。

機能性表示食品とは、臨床試験や論文などの科学的根拠に基づいて成分の機能を明記できる制度で、消費者庁に届け出を提出し、受理された製品だけが対象になります。

この制度により、どの成分がどのような効果をもたらすか、推奨される服用量まで明示されるため、誇大広告や曖昧な表現に惑わされにくくなります。

とくに信頼できるサプリを選びたい方や、成分の作用を明確に知りたい方におすすめです。

また、医薬品ではないため副作用のリスクも低く、安心して使用できる点も魅力のひとつです。

睡眠サプリを使ってみても効果を感じることができなかったという場合は、睡眠薬を試してみることをおすすめします。

睡眠薬のおすすめランキングは以下の通りです。

※ハイプロンは、為替変動により価格が変わります。

ロゼレムは、メラトニンと似たような作用をもつ睡眠薬のため、生活リズムの乱れや加齢による慢性的な睡眠不足に有効です。

ザレプロンやエスゾピクロンを含む睡眠薬は、入眠障害に効果があるため、寝つきの悪い方におすすめです。

睡眠薬をもっとみる

海外通販なら睡眠薬を簡単に購入できる

海外通販を利用すれば、睡眠薬も簡単に購入できます。

通常、処方は医師の診断を受ける必要がありますが、海外の医薬品を個人輸入する海外通販は処方箋も不要です。

海外通販で購入した医薬品の服用は自己責任となります。

用法用量はしっかり確認してから使用する必要がありますが、通院の手間がなく手軽に注文できます。

個人輸入について詳しく見る

睡眠サプリについてよくある質問をまとめましたのでご紹介します。

睡眠サプリの飲むタイミングは？

睡眠サプリは医薬品ではないため、飲むタイミングに関して細かい指定がありません。

パッケージなどに飲むタイミングに関しての記述がない場合は、就寝の1時間前を目安に服用することをおすすめします。

睡眠に不安がある場合にこのタイミングで服用すると寝つきがよくなり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

睡眠サプリと睡眠薬は併用してもいい？

サプリは健康によい成分が含まれており、もちろん睡眠サプリも快眠に役立つ成分が豊富に含まれていますが、一般的に睡眠薬との併用はできるだけ避けた方がよいです。

というのも、サプリは健康食品であって医薬品ではないのですが、含有する成分には薬の効果が弱くなったり、逆に効きすぎる成分が含まれていることがあるからです。

また、睡眠薬は風邪薬や解熱鎮痛剤、鎮咳去痰薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬とも併用することができないので服用の際は注意が必要です。

睡眠サプリに副作用はある？

睡眠サプリは睡眠薬とは違い副作用の心配がほとんどありませんが、以下のような症状が現れる場合があります。

このような症状が現れた場合は、量を減らすか服用を休止した方がよいでしょう。

その他に、サプリの成分によっては、服用に注意が必要な可能性があります。

そのため、現在医薬品を服用中の方や、妊娠中、授乳中の方等は医師に相談してから服用してください。

テアニンとメラトニンの違いは？

テアニンは緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、メラトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料として脳内の松果体で合成される成分です。

テアニンの主な作用は交感神経を抑制することによるリラックス効果で、摂取することで睡眠の質の向上、中途覚醒の抑制が認められています。

メラトニンは睡眠と覚醒のリズムをコントロールするホルモンで、日光を浴びることでエネルギーを活性化させる働きや、夜になると体を眠りにつくように促すなどの体内時計の調整をおこなっています。

テアニンとメラトニンの効果をまとめると以下のようになります。