メラトニン

本商品は、アメリカのSource Naturals社が製造するメラトニン配合の睡眠障害改善サプリメントです。

オレンジ味の舌下トローチタイプで、口の中でゆっくり溶かすことでメラトニンを手軽に摂取できます。

そのため、錠剤を飲み込むのが苦手な方や、飴のように簡単に取り入れたい方にもおすすめです。

動物由来の成分は一切使用しておらず、甘さを抑えた爽やかな風味で、就寝前にも抵抗なく摂取できるのが特徴です。

メラトニンの特徴

このサプリメントは、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンを配合しています。

メラトニンは体内時計を調整する働きを持ち、加齢やストレス、生活リズムの乱れによって崩れた睡眠リズムを正常な状態へ導きます。

睡眠薬のように強い作用はなく、自然な眠りを促すため、睡眠導入剤を使う前の初期の不眠対策として取り入れられることが多いです。

また、旅行や出張などで起こる時差ボケの緩和にも効果的とされ、海外でも多くの方に支持されています。

メラトニンの効果

メラトニンは、脳の中心部にある松果体という器官で作られるホルモンで、体内の受容体に作用して眠気を促し、睡眠リズムを整えます。

夜に周囲が暗くなると分泌量が増え、反対に日中の光を浴びると分泌が抑えられて目が覚めやすくなります。



このように、メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを切り替えるスイッチのような存在なのです。

しかし、ストレスや夜更かし、強い照明などの影響で分泌リズムが乱れると、夜になっても眠気が来ない、途中で目が覚めるといった不調が起きやすくなります。

そのようなときにメラトニンを補うことで、体内時計のずれを整え、自然な眠りをサポートすることができます。

メラトニンの臨床試験

メラトニンは、睡眠への働きや安全性を確認するために、世界中で数多くの臨床試験がおこなわれています。

これらの試験では、不眠症の改善や時差ボケの軽減など、睡眠リズムの乱れに関するさまざまな効果が報告されています。

不眠症

10年以上リズムを整えようと努力した男性で臨床試験が行われました。

夜21時に7mgのメラトニンを継続的に投与した結果、以下のような効果があったと報告されています。

★数週間で就寝・起床リズム
★日中の強い眠気や不眠が消失
★約1年後には、体内メラトニン分泌のリズムが整った

上記のことから、メラトニンは不眠症に有効的であることが証明されています。

時差ボケ

メラトニンを用いた臨床試験では、10件のうち8件において時差ボケに有効であると評価されました。

試験においてメラトニンは0.5mgでも有効性がありましたが、5mgの方が入眠するまでの時間が早く、睡眠の質が向上したことが確認されています。

ただし5mgを超える用量を服用しても、それ以上の効果は認められませんでした。

その他にも、5名の全盲男性を対象とした睡眠リズムの同調試験により、メラトニン投与が遅延した概日リズムを修正することが確認されています。

上記のことから、夜勤勤務によりメラトニンの分泌が抑制されている方の睡眠リズムの改善にも効果的ということが分かります。

睡眠以外の効果

メラトニンには、睡眠をサポートする働き以外にも、さまざまな健康効果があることが分かっています。

近年の研究では、体の酸化を防ぐ抗酸化作用や、気分の安定に関わるメンタル面への働きなど、さまざまな健康効果が報告されています。

体の酸化を防ぐ(抗酸化作用)

メラトニンには、体の酸化を防ぐ、抗酸化作用があることが明らかになっています。

抗酸化作用のある物質が体内にあると、体が酸化されるよりも優先的に酸化され、結果として体自体の酸化を防いでくれます。

体の酸化を防ぐことで、健康を維持し若さを保つ手助けをしてくれることが期待できます。

また、この抗酸化作用は、生殖機能にも良い影響を与えることが報告されており、不妊治療中にも有効であることが報告されています。

実際に卵胞細胞の質があまりよくない不妊治療者を「メラトニン服用グループ」と「メラトニンを服用しないグループ」の二つに分け1ヵ月間メラトニンとプラセボ（偽薬）を服用し続けた後に体外受精を行ったところ、以下の結果が報告されています。

メラトニンとプラセボ（偽薬）服用比較

服用薬	メラトニン	プラセボ （偽薬）
受精率	約50％	約20％
妊娠率	約20％	約10％

上記の結果より、メラトニンが卵細胞の質を改善し妊娠率を高めることが期待できるため、不妊治療をしている方だけではなく、一般の妊活にも効果が期待できます。

このように、メラトニンは卵細胞の質を整える働きがあり、結果として妊娠率を高める可能性があると考えられています。

しかし、これまでの臨床研究において、健康や妊娠に悪い影響を示すデータは確認されていません。

そのため、不妊治療を目的として服用する場合は、安全のために医師の指導を受けながら使用することが大切です。

うつ病

脳内の神経伝達物質であるセロトニンが減ると、メラトニンの調整が乱れうつ病を発症することがあります。

食事やサプリメントなど、メラトニンを外から摂取することでメラトニンの調整を整え、うつ病改善へのサポートを行うことができます。

メラトニンの成分

ビタミンB6（ピリドキサール-5-リン酸［Coenymated™］として） … 335μg

メラトニン … 5mg

その他の成分：
ソルビトール、マンニトール、天然オレンジフレーバー、ステアリン酸マグネシウム、ステアリン酸

その他のメラトニンサプリ

当サイトでは、メラトニンサプリを複数取り扱いしています。

飴タイプのメラトニンサプリが苦手な方は、以下の商品がおすすめです。
※表は横にスクロールできます。

メラトニンの市販薬について

メラトニンは海外ではサプリメントとして広く利用されていますが、日本国内では医薬品として扱われています。

そのため、ドラッグストアやAmazonなどの一般的な通販サイトでは購入できません。

国内でメラトニンを入手したい場合は、当サイトのような海外通販サイトを通じて個人輸入することで購入することが可能です。

メラトニンに関するよくある質問

メラトニンの関連ページ

・睡眠薬

・睡眠サプリ

■就寝前に1 粒服用

喫煙とカフェインに注意

メラトニンを服用する際は、喫煙とカフェインに注意する必要があります。

喫煙：メラトニンの効果を弱める
カフェイン：メラトニンの効果を強める

喫煙はメラトニンの効果を弱め、カフェインはメラトニンの効果を強めるとの報告がされています。
メラトニンタイムリリースを服用する場合は喫煙もカフェィン摂取も控えるようにしましょう。

参考サイト：メラトラベル0.2％

服用できない方

以下に該当する方は、メラトニン5mgを服用することができません。

・メラトニンまたは他の薬にアレルギー反応を起こしたことがある

・肝臓や腎臓に問題がある

・関節リウマチ、多発性硬化症、狼瘡、またはその他の自己免疫疾患がある

服用に注意が必要な方

以下に該当する方は、服用前に必ず医師に相談するようにしましょう。

・妊娠中の方

・授乳婦の方

・妊活中の方

以下のような副作用が現れる可能性があります。

・頭痛
・めまい
・眠気
・悪夢
・過敏症
・神経疾患（振戦、片頭痛）
・胃腸疾患（吐き気、嘔吐、腹痛）

※異変を感じた際は、服用を中止し、医師に相談するようにしましょう。

併用禁忌

現在、報告されていません。

併用注意

以下の薬と併用する場合は、服用前に医師に相談するようにしましょう。
・抗うつ薬
・ベンゾジアゼピン系の薬
・血圧を下げる薬
・非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs ）
・エストロゲン
・皮膚疾患の治療薬
・キノロン系またはリファンピシン系抗生物質
・てんかん治療薬
・シメチジン
・統合失調症治療薬
・血栓を予防する薬
・睡眠薬

その他の注意点

漢方薬、ビタミン剤、サプリメントなどを服用する場合は、医師や薬剤師に相談してください。

・直射日光が当たらない湿気の少ない涼しい場所に保管してください。

・小さな子の手が届かない場所に保管してください。

・誤飲の原因になったり、品質が変わる恐れがあるため容器は入れ替えないでください。

・1包を分割した残りを服用する場合は、なるべく空気に触れないように保管し、2日以内に服用してください。

・表示されている期限を過ぎたものは服用、使用しないでください。

参考サイト

・視覚障碍者へのメラトニン投与：位相の前進と同調

・生殖補助医療と卵巣老化におけるメラトニンの重要性-PMC

・Melatonin|NHS

Source Naturals

シンガポール