ヨガを始めたいけど、迷ってるという方に。ヨガがもたらしてくれる効果や、不安を解消します。

初心者必見！ヨガを始める前に知っておいて欲しいこと

ヨガとは？

運動不足解消、美容やダイエット、最近ではストレス解消でヨガを始めたいと思っている人も多いようです。

ヨガをある程度理解し、自分に合ったヨガを選ぶことで得られる効果を最大限に引き出すことができます。

では、さっそく、ヨガとは何なのかを見ていきましょう。

ヨガを構成する要素は「ポーズ・呼吸法・瞑想」です。

ポーズ	ヨガのポーズは何万通りあると言われていますが、そのひとつひとつに効果があります。主にヨガのポーズはこの世に存在する成分や自然のものを表しています。木のポーズ、三日月のポーズ、戦士のポーズなど。体のどの部分に重点を置くポーズかにより効果は変わってきます。
呼吸法	次に呼吸法とは、腹式呼吸、胸式呼吸とこの両方を同時に行う胸腹式呼吸があります。ヨガの呼吸法において最も重要なのが複式呼吸です。腹式呼吸とは、助骨の下部にある横隔膜を上下させて肺を膨らませ、肺の中に空気を引き込む方法です。腹式呼吸には血液循環を改善させる効果や、老廃物の浄化、さらに自立神経の状態を整える効果があります。
瞑想	最後にヨガの瞑想とは、心を静かに落ち着けて集中することで、ストレスを軽くする効果があります。瞑想をすると深い呼吸を伴うため脳に十分な酸素が供給されます。呼吸が浅い状態だと、脳に十分な酸素が行き渡らず軽い緊張状態が続いてしまいます。瞑想はもともとは、あらゆるものと調和するための行法でした。調和の精神は健康や美しさを手に入れるのに欠かせない要素です。

ヨガに効果的な時間とは？

ヨガはどの時間帯に置いても効果は得られますが、特に効果的な時間帯があります。

それは朝と夜ですが、特に朝が良いでしょう。

まず、朝起きてから陽の光を浴びて行うヨガは気持ちがよく精神的にもリラックスできます。
そして体を適度に動かすことで、頭がスッキリとして、気持ちの良い1日を送れるでしょう。
また朝の時間に行うことによりセロトニンの分泌を促し心も綺麗にしてくれるでしょう。

夜に行うヨガは、1日の疲れを取り安眠できる効果があると言われています。

では、ヨガを行うなら食前か食後かどちらがいいか？

ヨガを行うなら食前が良いと言われています。
満腹の状態でヨガを行うと気分が悪くなることもあります。
食後は2時間ほど経ってから行うとよいでしょう。

初心者にオススメのヨガウェア

ヨガに最適なウェアとはどのようなものなのでしょうか。
最近では様々な種類が販売されており、初心者であるならどれを買えば良いのか迷ってしまうと思います。

ではヨガウェアを選ぶ上で大切なポイントを説明していきます。

◇トップス	トップスはヨガポーズに集中できるフィットした服装が良いと言われています。ヨガは前屈したり大胆にひねったりと大きな動きが多いものです。かがんだ時などに胸元が見えてしまったり、服がまくれてお腹が見えてしまったりすることもあります。集中するためにはフィットしてるもので、楽に呼吸ができるものを選ぶようにしましょう。
◇パンツ	パンツはポーズがスムーズに決まる伸縮性のある素材がお薦めです。足を開脚したり、伸ばしたりと、足を大きく動かすポーズがあり、パンツもトップス同様伸縮性のあるものが良いでしょう。レギンスタイプで身体にピチっとするものもあれば、ゆとりのあるサルエルパンツのタイプもあります。試着をしてみて、足を伸ばしてみたりかがんだり、ストレスなくヨガができるかどうかチェックしてみましょう。

◇トップス

トップスはヨガポーズに集中できるフィットした服装が良いと言われています。
ヨガは前屈したり大胆にひねったりと大きな動きが多いものです。
かがんだ時などに胸元が見えてしまったり、服がまくれてお腹が見えてしまったりすることもあります。
集中するためにはフィットしてるもので、楽に呼吸ができるものを選ぶようにしましょう。

◇パンツ

パンツはポーズがスムーズに決まる伸縮性のある素材がお薦めです。
足を開脚したり、伸ばしたりと、足を大きく動かすポーズがあり、パンツもトップス同様伸縮性のあるものが良いでしょう。
レギンスタイプで身体にピチっとするものもあれば、ゆとりのあるサルエルパンツのタイプもあります。
試着をしてみて、足を伸ばしてみたりかがんだり、ストレスなくヨガができるかどうかチェックしてみましょう。

自分の好みで選ぶことも大切です。
ヨガ人気が高まり、かわいいヨガウェアはたくさんあります。

また、最近では憧れのインストラクターや芸能人が着ているヨガウェアを買う人も増えてきています。
ヨガをするときにお気に入りのウェアだと、ヨガがより楽しくなるかもしれませんね♪

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お薬なび健康コラム編集部

更新日時：2018年09月19日

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