寝つきが悪くて不眠症気味のあなたへ。手軽にできる不眠症改善方法のご紹介。

不眠症の原因

不眠症になってしまう原因は大きく分けて5つあります。

医学的には「5P」と呼ばれており、Physical（身体的原因）、Philological（生理的原因）、Psychological（心理学的原因)、Psychiatrica（精神医学的）、Pharmacological（薬理学的）に区分されます。

不眠症を改善する必要性

不眠症が続くと単純に仕事や勉強などに支障が出てしまい集中力の低下や眠気によって全く身にならない状態が続いてしまいます。

これはまだ序章に過ぎず、生活リズムの乱れに繋がることで食生活のバランスに影響し肥満に繋がることで生活習慣病をも引き起こします。
具体的には高血圧、糖尿病、脂質異常症などが代表的な例で健康被害にも繋がりかねません。

また身体的な健康被害だけに留まらず、睡眠時に整えるとされる神経系にも異常をきたしてしまうため、体内ホルモンの分泌調整ができずにうつ病、今話題のパニック障害などを引き起こすキッカケになるともされています。

以上のことから睡眠障害を安易にとらえずにしっかりと向き合い、不眠症を克服する必要性があるのです。

不眠症改善方法のご紹介

それではいよいよ不眠症を改善する方法に入っていきましょう。
ここで紹介するのはだれでも簡単に行えるセルフケア方法となっているため、今日の夜からでもすぐに始められるものばかりです。

さっそく自分の生活に取り入れてみましょう。

暖かい飲み物を睡眠前に飲む	暖かい飲み物は覚醒原因である交感神経を抑え、脳の興奮作用を抑える働きがあります。特にホットミルクやハーブティーなどはおススメです。
オルゴール曲などを聞く	人の脳には脳波が流れており、活動中はβ波、睡眠にはα波が効果的です。睡眠導入曲にはこのα波が含まれているとされています。
就寝前にはPCやスマホを触らない	ご存知の方も多いですがPCやスマホはブルーライトを出しています。ブルーライトは人を覚醒させる作用があるため、就寝前のながらスマホなどは覚醒を助長させます。
ストレッチを行う	過度のストレッチは良くないですが、手軽に5分ほどストレッチを行うことで、筋肉にリラックス効果を与え、弱刺激によって筋肉疲労を促すため効果的です。
無理に寝ようとしない	誰しも不眠症の方は経験したことがあるでしょう。寝ないといけないのに無理に寝ようとすると逆効果です。意識せずに眠くなったら布団に入る、布団の上で眠れない習慣をつけてしまうと布団の上が眠れない場所と錯覚してしまいます。
浴槽に浸かる	おススメは半身浴です。38度前後のぬるま湯にゆっくりと浸かることで硬直した全身の筋肉疲労を和らげて睡眠に効果的です。幼いころにプールや海で遊んだ夜は良く眠れませんでしたか？

このように簡単に出来そうに見えて実は普段行っていない行動を取り入れるだけで睡眠には十分効果的です。

本記事のまとめ

まとめとして不眠症にはまず定義があります。
不眠症かな？と思っていても実は別の病気による不眠を引き起こしている可能性も否めません。
あまりにも不眠症が続く場合には、睡眠導入剤を服用するのも1つの手段と言えるでしょう。

また不眠症には人それぞれ要因があり、自分はどこに該当するのかを知る必要があると言えるでしょう。

誰でも簡単にできる不眠症改善方法をお話しさせていただきました。
早速今日から取り入れて快適な睡眠を手に入れてくださいね。