ゴルフのスコアをアップさせるために必要な肩甲骨の可動域を広げるエクササイズと肩甲骨を使う重要性について簡単にご紹介しています。

練習の時間がなかなか取れない

ゴルフにはまってしまった人は四六時中ゴルフのことを考えてしまうことはよくあります。

しかし、仕事が忙しかったり家族がいたりする場合は思うように練習ができないもの、、

そんな方に向けて、今回はどこでも簡単に行うことができて、練習不足でもスコアを比較的伸ばすことができる肩甲骨を動かすトレーニング方法をご紹介します。

肩甲骨はなんでスコアアップに重要なの？

体幹と共に、ゴルフの上達に関してよく言われることが肩甲骨の柔軟性です。

肩甲骨の使い方を正しく体で覚えることで、インパクトの時に力が加わりやすいといいます。
肩のみを使ったスイングでは、頭の位置が左右にぶれてしまうがしまいますが、肩甲骨を大きく使ってスイングすることで、頭がぶれず、軸がしっかりとできるのです。

また、肩のみのスイングで使われる筋肉より肩甲骨を使ったスイングで使われる筋肉の方がより多くの筋肉を使用し、自然で少ない力で大きな瞬発力を生み出せると言われています。

スイングの位置が今までより高い位置から振ることができることもボールの飛距離に関係します。
高い位置から振り下ろすことによって、位置エネルギーのパワーが加わり、インパクト時により力を伝えることができるからです。

さらに、肩甲骨は三角筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋など多くの筋肉と繋がっているため、ストレッチを行ってほぐしておくことでゴルフに必要な筋肉が発達し、機能しやすくなっていきます。

肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ

肩甲骨の可動域を広げるには、両肩を前後に動かして、肩甲骨が開いているという感覚を掴むのが初めの第一歩です。

今まで全く肩甲骨のトレーニングを行ってこなかった方は全然動かないことに驚くことでしょう。
しかし、心配はいりません。毎日地道にトレーニングを続けていけばと可動域は広がっていきます。

エクササイズその①
まず、息を吸いながら胸を大きく膨らまして背中にシワを作るイメージで縮ませてください。
そうしたらその状態からそのまま深く深呼吸を数回繰り返します。
今度は息を大きく吐きながら背中を猫背にします。
その状態で深く深呼吸を数回繰り返してください。
この1連の動きを1日に数回行うことでだんだんと肩甲骨は柔らかくなってきます。

エクササイズその②
椅子に深く座り、背筋をしっかりと伸ばします。
片方の腕を痛くないギリギリの範囲まで後ろに引きます。
このときに、体勢が腕に引っ張られないようにしてください。
後ろに引いた手を上下に軽く振ってください。
片腕が終わったらもう片方の腕でも行ってください。
このエクササイズは椅子に座りっぱなしの仕事をしている方でも仕事の合間に行うことができ、お薦めです。

エクササイズその③
手で肩あたりの服を軽く掴みましょう。
引っ張るというより軽くつまむイメージです。
そのままゆっくりと後ろ側に回転させていき、前に来た時は両肘を胸の前でくっつけます。
10周させたら反対の方向にも10周回転させます。
このエクササイズもどこでも場所を選ばずにできるので、時間を見つけてこまめに行いましょう。

おわりに

肩甲骨の可動域が広がるエクササイズを3つ紹介してみました。
どれも場所を選ばずにできる簡単な動きであるので、仕事の合間や家でテレビを見ている間などに是非行ってみてくださいね！
皆様のゴルフのスコアが少しでも上がれば幸いです。