ゴルフのスイングをうまく行うために必要な筋肉や筋肉連動の重要性について簡単に説明しています。

すべての筋肉は連動している

ゴルフを上手にプレーするにあたって、重要なことはテークバックからフォロースルーまでの一連の流れのなかで、使用すべき筋肉を無駄なく連動させるということです。

よく勘違いされる筋肉の使い方として、腕や胸の筋肉ばかりを徹底的に鍛えて、力任せでスイングしてしてしまうという方が多くいます。

力任せのスイングでは、腰の回転がおろそかになり、股関節がうまく使えていないという状態です。
怪我に繋がりますし、思うように飛距離も伸びません。

よく、ゴルフは「下半身でスイングする」などと言われていますが、これはゴルフで重要な筋肉をバランスよく鍛えることによって、実現されるのです。

効率よく、スコアをアップさせるために、ゴルフに重要な適切な筋肉の部位を知り、今一度、自分のトレーニングを見直してみましょう。

そもそもゴルフに筋肉は必要？

ゴルフ選手を見ていると、個人差はありますが、比較してみると、その体系は筋肉隆々といった方は少ないですよね。

得に、男性と比べて筋肉量が少なく、華奢な体つきの女性プレーヤーであっても、かなりの飛距離を出す飛ばし屋と呼ばれる方が多くいます。

それはどういうことを意味しているかと言いますと、必ずしも筋肉の量と飛距離は関係がないということを示しています。

では、一体なにが飛距離を伸ばすことに繋がっているのでしょう。

それはずばり、適切な部位の筋肉の発達、と筋肉の質です。

ただがむしゃらに様々な筋肉を鍛えるのではなく、スイングの際に必要である筋肉を、機能性のあるしなやかな筋肉として育ててあげる必要があるのです。

どの部分の筋肉が必要なの？

ゴルフには、必要のない過剰な筋肉は不必要である、とよく言われています。
スイングに関係のない筋肉が無駄に体についてしまうことで、柔軟性が失われ、身体の動きが制限されてしまうからです。

また、誤ったトレーニングによってバランスの悪い筋肉がついてしまうと、故障の原因になることも考えられます。
大好きなゴルフを頑張るためにトレーニングを行っているのに、怪我でゴルフができないとなれば本末転倒です。

それでは、ゴルフに必要な筋肉とは具体的にどの部分なのでしょうか？

大菱形筋	まず、特に重要な筋肉は、大菱形筋とよばれる背中の筋肉です。 大菱形筋は、背中の上の方から肩甲骨、胸部に繋がっている薄い筋肉です。 主に、この部分の筋肉を鍛えておくことで肩の可動域が大きく広がります。 この筋肉が、発達しないことには、肩甲骨がうまく扱えずに、肩の筋肉のみを使った、いわゆる手打ちになり易い状態になってしまいます。

また、同じように最重要な筋肉は下半身の筋肉です。

良いフォームと言われているスイングは、下半身の筋肉がうまく使われていることが分かります。
なぜかというと、インパクトの瞬間に必要である踏ん張る力と、瞬発力を生み出す力は下半身の筋肉によって生み出されるからです。

この2つの力がないと、安定したショットを打てませんし、飛距離の伸びに大きく関係します。
では、この2つの力を手に入れるためにはどの部分の筋肉を鍛えればよいのでしょうか。

大腿四頭筋	この筋肉は具体的にどの部分であるかというと、大腿の全面にある大きな筋肉で、身体の中で一番大きな筋肉であると言われています。 この筋肉は下半身の他の筋肉を上手く使用するためや、股関節の運動をスムーズに行うために重要な筋肉です。 普段の生活の中で多く使われている筋肉であるので、比較的に鍛えやすい筋肉であるとも言えます。
大臀筋	大臀筋とは、お尻の筋肉のことで、この筋肉が弱いと、下半身の力をうまく上半身に伝達することができず、ボールに力がうまく伝えられなくなってしまいます。

それ以外の筋肉ではこちらの部位が重要となります。

腹斜筋	下半身によってスタートした生み出された力は、最後にスイングする腕に伝達する前に、胴体を経由します。 そこで、この腹斜筋が鍛えられていることによって、ねじれの動きがブレなく行われ、下半身の力をスムーズに腕の筋肉に伝達することができるのです。
上腕三頭筋	下半身で生まれた力を最後にボールに伝える重要な筋肉です。 この筋肉は、インパクトの瞬間に全身の力をボールに伝える役割があります。 鍛えすぎて、力みが生まれて手打ちになってしまっては意味がありません。 全身の筋肉の使い方のバランスがとても重要です。

自分に足りない部分を補うトレーニングを行うことであなたのプレーは大きく変化する可能性が秘められています。

スコアの伸びに悩んでいたり、適切なトレーニングが分からなかったりする方は、今一度自分の筋肉と向き合ってみましょう。

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