COPD（慢性閉塞性肺疾患）で呼吸が苦しくて悩んでいる方に、日常生活の中で生かすことができる楽になる呼吸方法をご紹介しています。

COPD（慢性閉塞性肺疾患）にお悩みの方へ、楽な呼吸法をご紹介

COPDで呼吸がつらい

COPD（慢性閉塞性肺疾患）という病気で呼吸をするのもつらい方がいらっしゃいます。

この病気は、長い間の喫煙習慣や大気汚染などの有害物質を吸い込み続けることが原因で起きる病気で、喫煙歴の長いお年寄りを中心に推定患者数が500万人に達するといいます。

COPDに罹ると、少しの動きでも息切れしてしまい日常生活に支障をきたしてしまうため、負担のかからない呼吸法を身につけることが必要となります。

このコラムでは、COPDで苦しむ方への呼吸法を取り上げたいと思います。

そよ風みたいに軽くフッ！♪呼吸が少し楽になる呼吸法

COPDに罹ると、少しの動きでも息切れすることがつらいあまりに、動くことが億劫となってしまうといいます。
このようになってしまうと、

動かないから筋力が低下する
→エネルギーを消費する機会がないため食欲がなくなり、タンパク質が不足する
→筋力がますます低下して、少しの動きでも酸素量が増えて息切れが強くなる

ということになり、悪循環に陥ります。
そうならないために、楽な呼吸法を練習して息切れを少なくしましょう。

練習する呼吸方法は2つ。
口すぼめ呼吸と腹式呼吸です。

口すぼめ呼吸	1、まっすぐ前を向いて鼻から息を吸います。	2、軽く口をすぼめて、口を少し開ける程度にして「フッ！」と息を吐いていきましょう。（慣れないうちは、呼吸数や吐く息の長さを意識せずに行ってください）	3、慣れてきたら、息を吸う長さに対して吐く息は2倍となるように口をすぼめる力を徐々に強めていきましょう。（あくまで慣れてきたらです。無理をするのは禁物です。）

腹式呼吸	1、膝を立てて、あおむけになります。その時、両手をそれぞれ胸とお腹に置きます。（横隔膜を動かすことにより呼吸する腹式呼吸には、膝を立てることが有効です。）	2、手に置いたお腹が膨らむのを確認しながら、そっと鼻から息を吸ってみましょう。（息切れが強くなり逆効果になりますので、無理やりお腹を膨らませるのは止めましょう。）	3、おなかの力を抜きながら、口をすぼめながら「フッ！」とゆっくり息を吐いていきましょう。その時に、手に置いたお腹がへこんでゆくのを確認しましょう。	※2、3ともに胸に置いた手が、動いていないことを確認しながら行ってください。	3、慣れてきたら、座りながら、立ちながらと徐々にステップアップしていきましょう。（あくまで慣れてきたらです。無理をするのは禁物です。）

口すぼめ呼吸も腹式呼吸も、吐くときは、そよ風みたいに軽くフッ！と息を吐くことを意識してみてください。

日常生活の呼吸法～起きる、食べる、座る、歩く、上る～

日常生活で必要な呼吸法をご紹介します。

起きる	1、布団やベッドの上で膝を立ててあおむけの姿勢を取ります。両手は体の横に置き、右手は少し開き気味にします。	2、あおむけの状態で、腹式呼吸をします。軽く鼻から息を吸って、「フッ！」と口をすぼめて吐いてください。	3、上体をねじりながら、上半身と右手の間に左手をついて両手で上体を起こしながら立ち上がり、その場で座ります。	4、座った状態で、腹式呼吸をして呼吸を整えていきます。

食べる	1、エネルギーを消費しないよう、肘をテーブルなどについて食べる	2、背筋を伸ばして、少しずつゆっくり食べる	※息切れを気にするあまり前かがみになってご飯を食べる癖がついてしまうと、胸が圧迫され食べることが困難になってしまいます。

座る	トイレに座る場合は、息を吸い、呼吸を整えて、息を吐きながら排便の際に力を入れるようにします。

歩く	1、歩き出す前に軽く息を吸います。	2、フッ！フッ！フッ！フッ！と息を吐きながら4歩進みます。	3、息を吸いながら2歩進みます。	2と3を繰り返しながら歩きます。	※早く歩こうとしないで大丈夫です。無理をせず、自分の呼吸に合うテンポでゆっくりと歩いてください。

上る	1、はじめに息を吸って、息をゆっくりと吐きながら上っていきます。	2、フッ！フッ！フッ！フッ！と息を吐きながら4段上ります。	3、息を吸いながら2段上ります。	2と3を繰り返します。